Šiuolaikiniame skubančiame pasaulyje kokybiškas miegas tampa prabanga. Nuolatinis stresas, įtampa darbe, informacijos perteklius ir nesibaigiantys rūpesčiai dažnai neleidžia užmigti ir kokybiškai pailsėti. Tačiau egzistuoja paprastas, natūralus ir malonus būdas pagerinti miego kokybę - vakarinis arbatos ritualas. Arbata nakčiai gali tapti ne tik skaniu gėrimu, bet ir raminančia ceremonija, paruošiančia kūną ir protą saldžiam miegui.
Kodėl arbata gali padėti užmigti?
Arbatos poveikis miegui slypi jos sudėtyje esančiose medžiagose. Daugelis arbatų rūšių, ypač žolelių, pasižymi raminamosiomis, atpalaiduojamosiomis ir netgi migdomosiomis savybėmis. Kai kurios arbatos mažina nerimą, stresą ir įtampą, o kitos - tiesiogiai veikia miego hormonus. Svarbu pabrėžti, kad kalbame ne apie juodąją ar žaliąją arbatą, kuriose yra kofeino, o apie specialiai miegui gerinti skirtas arbatas.
Ramunėlių arbata: Klasikinis pasirinkimas
Ramunėlių arbata - bene populiariausia ir dažniausiai rekomenduojama arbata nakčiai. Ji nuo seno žinoma dėl savo raminamųjų savybių. Ramunėlėse esantis antioksidantas apigeninas jungiasi prie tam tikrų smegenų receptorių, kurie gali sumažinti nerimą ir paskatinti mieguistumą. Ramunėlių arbata taip pat gali padėti sušvelninti virškinimo sutrikimus, kurie dažnai trukdo užmigti. Daugelis žmonių ji padeda atsipalaiduoti, todėl yra puikus ritualas prieš miegą. Ji yra raminanti ir raminanti, dažnai apibūdinama kaip šiek tiek primenanti obuolius.
Ramunėlių arbatos paruošimas itin paprastas: užtenka vieną ar du arbatinius šaukštelius džiovintų ramunėlių žiedų užpilti verdančiu vandeniu ir palaikyti 5-10 minučių. Norint stipresnio poveikio, galima naudoti ir du arbatinius maišelius. Svarbu atsiminti, kad arbata neturėtų būti per karšta - geriausia gerti šiltą.
Dėl švelnaus skonio ir universalumo ramunėlių arbata yra puikus pasirinkimas besilaikantiems įvairių dietų, pavyzdžiui, vegetariškos, veganiškos ar be glitimo. Kalbant apie maisto derinimą, ramunėlių arbata harmoningai dera su įvairiais patiekalais, todėl ji yra puiki bet kokio valgio palydovė.
- Pusryčiams gerkite ramunėlių arbatą prie avižinių dribsnių su medumi ir šviežiais vaisiais.
- Per pietus šią arbatą derinkite su lengvomis salotomis su fetos sūriu, graikiniais riešutais ir aštriu citrusinių vaisių padažu.
- Vakarienės metu ramunėlių arbata puikiai dera su kepta vištiena, pagardinta žolelėmis , arba švelniu žuvies patiekalu.
- Jei norisi deserto, gurkšnokite ramunėlių arbatą su gabalėliu obuolių pyrago arba gabalėliu juodojo šokolado.
- Jei norite jaukiai užkandžiauti, mėgaukitės ramunėlių arbata su medumi ir migdolų sviestu, užteptu ant viso grūdo skrebučio.
Kitos arbatos ir patarimai
Be minėtų arbatų rūšių, miegui gerinti gali būti naudingos ir kitos žolelių arbatos, pavyzdžiui, pipirmėčių, liepžiedžių ar jonažolių arbata. Tačiau su jonažolėmis reikia būti atsargiems, nes jos gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Prieš pradedant vartoti bet kokią naują arbatą, ypač jei vartojate vaistus ar turite sveikatos problemų, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Norint, kad vakarinis arbatos ritualas būtų dar efektyvesnis, reikėtų laikytis kelių paprastų taisyklių:- Arbatą gerkite likus 1-2 valandoms iki miego.
- Venkite gerti arbatą tiesiai prieš miegą, kad nereikėtų keltis naktį į tualetą.
- Sukurkite raminančią aplinką: pritemdykite šviesas, įsijunkite ramios muzikos, paskaitykite knygą.
- Venkite ekranų (televizoriaus, kompiuterio, telefono) bent valandą prieš miegą.
- Reguliariai mankštinkitės, tačiau venkite intensyvių treniruočių vakare.
- Laikykitės reguliaraus miego grafiko - eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu.
- Jeigu įmanoma, arbatą ruoškite patys iš kokybiškų žaliavų, o ne iš arbatos maišelių.
Arbata - tai ne stebuklinga piliulė. Jei turite rimtų miego problemų, kreipkitės į specialistą.
Vakarinis arbatos ritualas - tai puikus būdas atsipalaiduoti po sunkios dienos, nuraminti mintis ir pasiruošti kokybiškam miegui. Išsirinkite jums patinkančią arbatą, susikurkite jaukią aplinką ir mėgaukitės ramybės akimirka prieš miegą. Dera pabrėžti, kad saikas svarbu. Didesnis kiekis bet kokio gėrimo prieš pat miegą naktį sukels poreikį šlapintis ir taip sutrikdys ramų miegą. Ši taisyklė ypač svarbi vyresnios amžiaus žmonėms, turintiems jautrią šlapimo pūslę arba vartojantiems vaistus, kurie gali padidinti šlapinimosi dažnumą.
Geriausi gėrimai prieš miegą:
- Vanduo
Gydytojai sutaria, kad vanduo yra sveikiausias gėrimas, kurį galite gerti bet kuriuo paros metu, taip pat ir prieš miegą. Vanduo neturi kalorijų ir apsaugo nuo dehidratacijos - būklės, kuri sutrikdo mąstymo funkciją, neigiamai paveikia nuotaiką ir didina vidurių užkietėjimo bei inkstų akmenų atsiradimo riziką.
Tyrimai taip pat rodo, kad dehidratacija ir suprastėjęs miegas gali būti susiję tarpusavyje.
- Ramunėlių arbata
Įrodyta, kad ramunėlės ramina ir skatina miegą. Nustatyta, kad ramunėlių arbata padeda geriau išsimiegoti. Ši arbata turi raminantį, šildantį poveikį. Pastebėta, kad ramunėlių arbata padeda atsipalaiduoti.
- Vyšnių sultys
Rūgščiųjų vyšnių sultys pasižymi miegą skatinančiomis savybėmis. Vyšniose gausu melatonino - hormono, kuris skatina miegą. Melatoniną natūraliai gamina žmogaus organizmas, bet papildomi jo šaltiniai gali būti naudingi miegui.
Tiesa, nebūtina gerti sultis. Jei norite pagerinti miegą, galite tiesiog suvalgyti šiek tiek vyšnių. Taip gali būti net geriau, nes sultys ir jose esantis cukrus gali paskatinti šlapinimąsi ir sutrikdyti miegą.
Pastebėta, kad vyšnių sultys teigiamai paveikia du su nakties poilsiu susijusius aspektus - miego latentiškumą (kiek laiko žmogus užtrunka užmigti) ir pagerėja laikas, kurį žmonės lieka budrūs naktį.
Ko nereikia gerti vakare?
- Alkoholis
Alus, vynas arba kokteilis gali sukelti mieguistumą, tačiau alkoholis trukdo ramiam nakties poilsiu, dėl alkoholio poveikio žmogui yra sunkiau panirti į gilų miegą.
Jei norite ramiai išsimiegoti, derėtų likus bent keturioms valandoms iki miego nustoti vartoti bet kokį alkoholį. Jeigu išlenkėte tik vieną gėrimą per tiek laiko alkoholis turėtų pasišalinti iš organizmo ir netrukdyti miegui.
- Kava
Turbūt nenustebino? Gerti kavą prieš miegą yra blogai dėl kelių priežasčių. Pirma, šis gėrimas pasižymi diuretiniu poveikiu, t. y. skatina šlapinimąsi. Antra, dėl kavoje esančio kofeino darosi sunkiau užmigti.
Miegui pakenkti gali net ir kava be kofeino. Patartina paskutinį kavos puodelį išgerti likus 8 valandoms iki miego.
- Juodoji ir žalioji arbata
Kaip ir kava, arbata turi kofeino ir yra diuretikas. Specialistai pataria nuo juodos ir žalios arbatos susilaikyti likus 4-6 valandoms iki miego laiko. Net ir nedidelis kofeino kiekis kenkia miegui ir gali apsunkinti užmigimą.
- Vaisvandeniai
Gazuoti gėrimai kenkia miegui net ir tuomet, jei juose nėra kofeino.