Rudenį, atšalus orams, aktyvus gyvenimas persikelia į uždaras erdves: sporto klubus, baseinus, sveikatingumo centrus.

Kad ir kokia sportine veikla užsiimtumėte, svarbu nepamiršti maitintis racionaliai.

Mitybos Svarba Sportuojantiems

Kokie yra mitybos ypatumai aktyviai sportuojantiems?

Norint pasiekti sporto aukštumų, nepakanka vien tik valandų valandas leisti su krepšinio kamuoliu rankose.

Teks ir paplušėti treniruoklių salėje, ir pradėti galvoti ką valgome ir kaip gyvename.

Kasdien šešios ir daugiau valandų treniruočių; slidėmis, bėgte ar riedučiais, - per dieną 40-60 kilometrų; poilsio diena ar treniruotė mažesniu krūviu - tik kai specialūs testai įrodo galimą persitempimą; nuolatinės išvykos ir sporto stovyklos tolimuose kraštuose, kur daug sniego, bet ir šalta; per metus vos dvi savaitės atostogų, suplanuotų taip, kad aukšto meistriškumo sportininkai suskubtų į egzaminų sesijas - tokiu režimu dirbo Lietuvos nusipelniusio trenerio dr. Alberto Jakubausko auklėtiniai, Lietuvos kūno kultūros akademijos (anksčiau - Lietuvos valstybinis kūno kultūros institutas) studentai.

Intraveninė Terapija Sporte

Intraveninė terapija vis labiau populiarėja tarp profesionalių ir mėgėjų sportininkų, norinčių maksimaliai padidinti savo fizinio aktyvumo rezultatus.

Terapijos metu vitaminai, mineralai ir kitos maistinės medžiagos lašeline patenka tiesiai į kraują, taip veikdamos greičiau ir efektyviau nei pvz. per burną vartojami papildai.

Lašelinių terapija yra itin patraukli įvairiomis sporto šakomis užsiimantiems sportininkams, nes maistinės medžiagos yra greitai pasiekiamos energijai ir raumenų atsigavimui.

Magnio Svarba Organizmui

Magnis - vienas svarbiausių mineralų, kurio būtina gauti kasdien.

Jei jo nepakanka su maistu, tuomet gali būti naudinga pavartoti papildomai, nes jo trūkumas gali sukelti ne vieną problemą.

Tad pakalbėkime apie šią gyvybiškai svarbią mineralinę medžiagą plačiau.

Kuo ji svarbi organizmui?

Kokie jos trūkumo požymiai?

Koks jos paros poreikis?

Kokiame maiste magnio yra daugiausiai?

Špinatai - Supermaistas Sportininkams

Tikriausiai daugeliui teko matyti, kai vienas populiariausių visų laikų animacinių filmukų herojų, vardu Popajus, suvalgo skardinę žalių daržovių ir įgauna neįprastų galių, padedančių nugalėti bet kokius priešininkus.

Ir kas gi toje skardinėje?

Ogi špinatai - žalios lapinės daržovės, kurios ir šiandien laikomos supermaistu.

Kuo organizmui naudingi špinatai?

Kokia jų maistinė vertė?

Kaip juos paruošti, kad maistas būtų ne tik naudingas, bet ir skanus?

Steve'o Nasho Sveikos Gyvensenos Principai

NBA žaidėjas Steve'as Nashas nuo pat vaikystės propaguoja sveiką mitybą ir gyvenseną.

Steve'as Nashas - vienas geriausių NBA krepšininkų, 2005 ir 2006 metais išrinktas naudingiausiu žaideju (MVP).

Be abejonės, yra ir tokių sportininkų, kurie likimo apdovanoti didžiuliu įgimtu talentu, reikalingomis fizinėmis savybėmis, ir kuriems reikia dirbti kiek mažiau nei kitiems.

Steve‘as - vienas iš šių žmonių.

Visa NBA žino apie Nasho atsidavimą griežtai mitybai ir sveikai, aktyviai gyvensenai.

Niekas neabejoja ir tuo, kad šie jo gyvensenos ypatumai buvo vienas iš faktorių, nulėmusių sėkmingą krepšininko karjerą.

Prieš kurį laiką Steve‘as davė interviu vienam portalui „Energy Times”.

1. Steve‘ui patinka krepšinis, nes tai konkurencingas žaidimas. Be to, jis mėgaujasi būdamas komandos dalimi. Steve‘as niekada nebūna aukščiausias ar fiziškai stipriausias žaidėjas aikštelėje, todėl jis privalo būti greičiausias tiek fiziškai, tiek protiškai. Aikštelėje krepšininkas gali išreikšti save, būti kūrybingas ir tuo pačiu augti kaip asmenybė.
2. Nuo mažų dienų Steve‘as buvo pratinamas prie subalansuotos mitybos. Savo karjeros pradžioje jis vadovavosi paplitusia nuomone, kad makaronai ir kiti angliavandeniai yra gerai, tačiau vėliau suprato, kad tai ne visai tiesa. Angliavandeniai - tai pagrindinis mūsų energijos šaltinis, tačiau labai svarbu rinktis nerafinuotus angliavandenių, su kuo mažesniu cukraus kiekiu juose. Tokius kaip pilno grūdo makaronai, rudieji ryžiai, viso grūdo duona, pupelės ir panašiai. Juose daug geležies, kuri reikalinga mūsų organizmui.
3. Kitas Steve‘o patarimas yra valgyti kuo mažiau gamykliškai apdoroto maisto. Sveikas maisto racionas turėtų susidaryti iš daugybės daržovių, vaisių, liesos žuvies ir paukštienos, riešutų, ankštinių produktų (tokių kaip avinžirniai, pupelės, žirniai ar lęšiai). Nevertetų naudoti ir įvairių padažų, nes juose pilna cukraus, druskos bei genetiškai modifikuotų ingridientų.
4. Steve‘as pusryčiams išgeria proteino kokteilį.
5. Fizinis aktyvumas turi tapti gyvenimo būdu. Net ir keliaudamas, jis randa būdų būti aktyviu. Keliauti. Metu neprarasite savo sportinės formos. Tenisą, bėgioti rytais. Panašiai. Kuriuo jis mėgaujasi.
6. Be to, labai svarbu pačiam domėtis sveika mityba, semtis žinių iš įvairių šaltinių.
7. Tėveliams Steve‘as pataria, kad norint įskiepyti sveikos gyvensenos įpročius vaikui visam gyvenimui, tai daryti būtina pradėti nuo mažų dienų. Be to, žymiai didesnė tikimybė, kad vaikas tuo susidomės, jei ir patys tėveliai vadovausis sveikos gyvensenos taisyklėmis. Svarbu vaiko neversti daryti to, ko jis nenori. Kaip paversti sveiką mitybą, ar reguliarią mankštą, įpročiu? Sakoma, atlikus tą patį veiksmą 7 dienas iš eilės tuo pačiu laiku, mūsų protas jį įsisavina kaip naują ritualą/įprotį, todėl daugiau jis nebesukelia sunkumų.

Persivalgydami mes ne pasisemiame energijos, o tampame mieguisti, vangūs ir tingūs.

Be to, kas kartą pakenkiame ne tik virškinimo sistemai, bet ir visam organizmui.

Kodėl taip dažnai persivalgome ir ką daryti, kad ši problema pasikartotų kuo rečiau?

---