Karščio bangos, prakaitavimas, ypač miego metu, nepaaiškinami širdies veiklos pokyčiai, miego sutrikimai, nuotaikų kaita ir irzlumas be priežasties, dėmesio koncentracijos sunkumai - visi šie pokyčiai taip vargina, kad norite skubios pagalbos čia ir dabar.
Menopauzė ir Hormonų Pokyčiai
Menopauzė nevyksta staiga. Hormonų gamyba mažėja palaipsniui. Pradžioje sutrinka menstruacijų ciklas, tarp jų atsiranda keistokos pauzės, prasideda perimenopauzė.
A. „Taip jau sukurta, kad menopauze gamta praneša apie vaisingo amžiaus pabaigą. „Visus šiuos išvardintus pokyčius galima kontroliuoti natūraliais būdais, be abejo, neapsieisime be mitybos korekcijų ir fizinio aktyvumo. Maža to, natūraliais būdais galima sumažinti erzinančius naktinius prakaitavimus ir apsisaugoti nuo antsvorio“, - teigia A.
Mitybos ir Gyvenimo Būdo Korekcijos
Jeigu prakaitavimas labai stiprus, reikėtų atkreipti dėmesį ir į savo mitybą. Venkite aštrių patiekalų - jie sukelia prakaito liaukų uždegimą. Atsisakyti derėtų ir alkoholinių gėrimų - jis taip pat skatina prakaito išsiskyrimą. Atšilus orams norime kuo greičiau mesti į šalį rūbus, tačiau šis troškimas labai apgaulingas. Nuo šilumos taip neapsisaugosime, o prakaituoti imsime dar labiau.
Vasarą patartina atsisakyti sintetinių drabužių, vilkėti tik tuos, kurie pasiūti iš natūralių medžiagų. Kitas svarbus veiksnys - hormonų pokyčiai organizme. Paaugliams taip nutinka jų brendimo laikotarpiu, moterims - menopauzės metu, sutrikus nervų ir endokrininės sistemos veiklai.
Natūralios Priemonės ir Vaistažolės
Estrogenų trūkumą padės kompensuoti produktai, turintys fitoestrogenų. Gydytojas taip pat pataria vartoti žuvų taukus. Omega-3 riebiosios rūgštys mažina nemalonius menopauzės simptomus.
„Liepų žiedų ir šalavijų mišinio arbata jus išgelbės nuo naktinių prakaitavimų. Šią arbatą patartina imti gerti kuo anksčiau, kitu atveju, naktiniai prakaitavimai gali virsti labai rimta problema, kai prakaituojama taip gausiai, kad pabundama dažnai, arba išvis nepavyksta užmigti“, - teigia A.
Lietuvoje nuo seno moterys, norėdamos palengvinti įvairius negalavimus, pasitelkia vaistažoles ir jų preparatus: šlapimo takų infekcijas ramina meškauogių ar bruknių lapų arbatomis, grožį ir savijautą puoselėja nakvišų aliejumi, sudirgusią odą ramina ramunėlių užpilais, rašoma „Gintarinės vaistinės“ pranešime žiniasklaidai.
„Daug moterų Lietuvoje nuo amžių amžinųjų buvo žiniuonės, kurioms netrūko išminties ir žinių, kaip naudoti gamtos dovanas - vaistažoles. Pačiu universaliausiu moterims naudingu vaistiniu augalu K.
„Žemaičiai rasakilą vadina bobraukiu - tai tarsi nuoroda į moterišką lytį ir fiziologinį augalo poveikį, t. y., kraujavimo ir viduriavimo stabdymą. Rasakila yra puikus progesterono gamybą gerinantis augalas, galintis padėti besilaukiančioms moterims: pasiruošti gimdymui ir jį palengvinti, sumažinti kraujavimą, stiprinti laktaciją. Rasakilos žolę vaistininkas pataria vartoti ne tik vieną, bet ir maišant lygiomis dalimis su aviečių lapais, vingiorykščių žole bei įdedant po truputį našlaičių ir lakišių žolės.
Daug moterų per menstruacijas patiriamus skausmus linkusios malšinti ibuprofeno tabletėmis, tačiau K. „Menstruacijų skausmams malšinti tinka vingiorykščių žolė, aviečių ar gervuogių lapai, gluosnių žievė. Tuo metu menopauzę išgyvenančioms moterims vertėtų pasigaminti mišinio iš fitoestrogeninių augalų, tokių kaip dobilai, medetkos, raudonėliai, barkūnai, apyniai, hipotenzinio ir kardiotoninio poveikio turinčių gudobelių žiedų su lapais, angioprotektorių sukatžolių.
Vaistininkas atkreipia dėmesį, jog moterys dažnai susidaro nuomonę, kad vaistažolės, net jei ir nepadės, tai jau tikrai nepakenks. Vis tik vaistinius augalus reikėtų vartoti atsargiai, pasitariant su sveikatos specialistu.
Vyresnių nei 40 metų moterų organizme sumažėja estrogenų kiekis, o apigeninas prisijungia prie specifinių receptorių ir neleidžia veikti saviems hormonų likučiams. Būtent dėl to gali paūmėti menopauzės simptomai: karščio pylimas, prakaitavimas, raudonis, nuotaikos svyravimai, miego sutrikimas, polinkis į depresiją, makšties sausumas, perštėjimas, o kartais net tachikardija.
„Kad ir kokios naudingos būtų vaistažolės, jų arbatos ar piliulės, noriu tikėti, kad moterys šioms priemonėms nepatikės rimtesnių ginekologinių problemų sprendimo. Prieinamos ir nemokamos profilaktinės gimdos kaklelio, krūties vėžio programos tik įrodo, kad tik išsamūs laboratoriniai, instrumentiniai tyrimai, profesionali ginekologo, endokrinologo konsultacija užkirs kelią sunkiems susirgimams ir leis paskirti efektyviausią gydymą“, - sako K.
Eterinis pelargonijų aliejus gali padidinti estrogenų kiekį moterims menopauzės metu, sumažinti nerimo ir streso lygį. Kvapiųjų šalavijų aliejus gali palaikyti hormonų pusiausvyrą, dėl ko slopsta menstruacijų skausmai, karščio bangos ir nuotaikos svyravimai.
„Kvapiųjų kanangų (ylang ylang) aliejus yra vienas iš populiariausių eterinių aliejų menopauzei. Jis gali sumažinti nerimą, stresą ir įtampą, padidinti lytinį potraukį. Bergamočių aliejus be raminančio, atpalaiduojančio poveikio dar gali sumažinti karščio pylimą, naktinį prakaitavimą. Galima stiklinėje šilto vandens ištirpinti 2-3 jo lašelius ir išgerti tokį tirpalą - tai padės išvengti šlapimtakių uždegimo. Rožių eterinis aliejus gali turėti įtakos hormonų reguliavimui, kraujavimo iš gimdos mažinimui, gimdos tonuso didinimui, mėnesinių reguliavimui ir menstruacijų skausmų malšinimui“, - kalba K.
Kitos Priemonės ir Patarimai
Dažniausios pagalbinės priemonės Taip, tikriausiai pamanėte teisingai - tai visagaliai antiperspirantai ir dezodorantai. Vienų keikiami, kiti liaupsinami, jie tikrai dar ilgai nedings iš parduotuvių lentynų. Pasirinkimas įvairus: lazdelės, skystos purškiamos priemonės, flakonėliai, kremai, milteliai, geliai ir t. t.
Dezodorantai stabdo bakterijų, sukeliančių nemalonų prakaito kvapą, dauginimąsi, o kartais tiesiog jas naikina. Jų sudėtyje yra aromatinių medžiagų - visiems žinoma, kas nutinka, kai kvapai susimaišo, todėl tepti reikėtų tik ant švarios odos. Veiksmingiausios priemonės yra tos, kurios turi daug aliuminio chlorido.
Antiperspirantai - labai stiprūs, tad naudoti juos reikia protingai. Juose daug aliuminio ir cinko druskų, 40 % sumažinančių patį prakaitavimą. Vis dėlto antibakteriniu poveikiu jie nepasižymi. Kuo jie kenksmingi, tikriausiai niekam ne paslaptis: prakaitas, negalėdamas pasišalinti, kaupiasi po oda ir sukelia patinimus.
Nuolat šlapios rankos, kojos ir pažastys gali reikšti, kad vegetacinei nervų sistemai tenka per didelis emocinis krūvis. Stipresnis kurios nors kūno vietos prakaitavimas paprastai yra genetiškai paveldimas, todėl su problema susidoroti labai sunku, bet palengvinti ją tikrai galima.
Namų Gamybos Priemonės
Užuot pirkę naujai pasirodžiusias priemones, pamėginkite pasidaryti jų namie - gal bus veiksmingiau? Mano asmeninis kosmetologas - aš pats! Pasidarykite ramunėlių arbatos: užpilkite 6 šaukštus smulkintų ramunėlių žiedų pora litrų verdančio vandens, palikite pusvalandžiui pritraukti. Įdėkite 2 šaukštus sodos. Mišinys universalus, jį galima naudoti visam kūnui. Jeigu smarkiai prakaituoja pažastys, turėtų padėti asiūklių trauktinė (1 dalis žolės ir 10 degtinės) - pasitepkite ja du kartus per dieną.
Jeigu neturite asiūklių, tiks graikinio riešutmedžio lapų trauktinė (naudojant degtinę, santykis tas pats, spiritą - jo reikia 5 dalių). Ji perpus atskiedžiama vandeniu ir naudojama kaip ir pirmuoju atveju. Stipriai prakaituojantiems delnams darykite 5 minutes trunkančias dilgėlių ir šalavijų lapų voneles. Imkite po šaukštą žaliavos, susmulkinkite, užpilkite litru vandens.
Galima į jas įpilti ir keletą šaukštelių obuolių acto. Jeigu prakaituoja ir blizga veidas, rytais ir vakarais prauskitės nevirintu pienu arba stipria šalta arbata - veido nesausinkite, leiskite jam džiūti natūraliai. 2-3 kartus per dieną patrinkite jį citrinos griežinėliu, o nakčiai galite pasitepti šviežiomis pomidorų sultimis.
Kojų Prakaitavimas
Specialūs žinomų firmų kremai, pudros, talkai ir kitos kojų prakaitavimą stabdančios priemonės kainuoja gana brangiai. Vis dėlto susidoroti su šia problema nė kiek ne blogiau padeda ir liaudiškos priemonės. Pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į savo avalynę: ji turi būti kaip įmanoma patogesnė, pagaminta iš natūralios odos - ji laidi orui, todėl oda gali kvėpuoti.
Liaudies medicina rekomenduoja darytis voneles, aptrynimus, kompresus, miltelius. Pateikiame keletą receptų:
- Ąžuolo žievę susmulkinkite iki miltelių, prieš miegą pabarstykite ant kojų ir apsiaukite medvilnines kojines. Ryte nuskalaukite šaltu vandeniu.
- Galima naudoti ir boro rūgšties miltelius: jų nereikia įtrinti į odą, tiesiog papudruokite pėdas ir tarpupirščius, apsiaukite kojines ir būkite su jomis visą dieną. Vakare nuskalaukite šiltu vandeniu. Paprastai po 2-3 savaičių prakaitavimas ženkliai sumažėja. Šis būdas nerekomenduojamas tuo atveju, jeigu pažeistas odos paviršius.
- Naudingos vaistažolių vonios: stiklinei vandens imama 15 g ąžuolo žievės, asiūklio žolės ir beržų lapų mišinio.
- Patikrinta priemonė: Užvirkite stiklinę vandens, įberkite šaukštelį smulkintos ąžuolo žievės ir supilkite vienos citrinos sultis. Suvilgykite nuovire vatos tamponą ir keletą kartų per dieną patrinkite problemiškas vietas. Nauda dviguba - prakaituosite daug mažiau, be to, maloniai kvepėsite.
- Pasiruoškite dilgėlių ir šalavijų mišinio (santykiu 1:1). Imkite 100 g žaliavos ir užpilkite 3 litrais verdančio vandens, palaikykite tokioje vonelėje kojas 15 minučių.
- Voneles galima daryti ir kitaip: užpilkite 6 šaukštus ramunėlių žiedų 2 litrais verdančio vandens, uždenkite ir palikite valandai, kad pritrauktų. Nukoštą arbatą pašildykite ir laikykite joje kojas tol, kol atšals. Taip pat tinka ir ramunėlių nuoviras (verdama 10 minučių). Po procedūros rekomenduojama papudruoti pėdas lygiomis dalimis sumaišytu talku ir boro rūgšties milteliais.
- Nepamirškite kojinių! Pati paprasčiausia vonelė: 2-3 pakelius juodosios arbatos užpilkite verdančiu vandeniu. Kai pritrauks, supilkite arbatą į vandenį ir laikykite kojas apie 10 minučių.
Papildomi Patarimai
- Šaukštą susmulkintų graikinių riešutmedžių lapų užpilkite 2 stiklinėm verdančio vandens, palikite 15-20 minučių pritraukti. Išsimaudę patrinkite šiuo skysčiu kūną. Tinka jis ir rankų bei kojų vonelėms.
- Jeigu labai prakaituojate, išsitrinkite mėtų arbata: užpilkite šaukštą žaliavos stikline verdančio vandens, palaikykite pusvalandį ir nukoškite.
- Dermatologai siūlo reguliariai praustis po kontrastiniu dušu.
- Naudinga gerti geležies, kalcio, fosforo, valerijonų preparatus, polivitaminus, vaistažolių (pavyzdžiui, melisų, šalavijų) arbatas - po stiklinę per dieną (geriausia - per du kartus).
- Ekstremaliomis situacijomis nepakenktų turėti citrinos ir drėgnų servetėlių. Prieš pasimatymą ar kitą jus jaudinančią akimirką patrinkite pažastų odą servetėle ir citrina - kuriam laikui galėsite pamiršti nemalonius kvapus ir negražias prakaito dėmes.