Dėl plokščio pilvo vizualiai figūra atrodo dailiau net ir tuo atveju, jeigu moteris turi antsvorio. Kruopščiai parinktas racionas ir taisyklinga mityba leis jums per maksimaliai trumpa laiką atsikratyti nudribusio pilvo, garantuos lieknesnes kūno linijas ir netgi sumažins klubų apimtį.

Mitai ir Faktai apie Riebalus

Pamirškite mitą, kad plokščio pilvo paslaptis - nedėti į burną nieko, kas turi sočiųjų riebalų. Tai netiesa! „Riebalai ant pilvo nėra sveikatos sutrikimo priežastis, t. y. pilvo riebalai mūsų sveikatos negadina, jie mūsų nesusargdina - jie tiesiog yra, o atsiranda dėl tam tikro sutrikimo organizme.

Nepaisant kartais didžiulių pastangų, dažnai žmonėms nepavyksta atsikratyti didelio pilvo, tačiau, pasak A. Unikausko, tai padaryti yra įmanoma.

Žmonės ant savęs mato riebalus ir daro išvadą: taip nutiko, nes valgiau daug riebalų. Turbūt visi žino posakį: esame tai, ką valgome. A. Unikauskas sako, kad teisingas posakis būtų toks: tai, ką valgome, sužadina hormonus, kurie mus ir nutukina. O tai - visiškai kas kita.

Mūsų kūnui svarbiausia nuolat gauti energijos. Energijos mes gauname iš suvalgyto maisto, nors kūnas sugeba pasigaminti energijos ir iš turimų atsargų - tai mūsų gyvybę saugantis mechanizmas. Angliavandeniai energijos suteikia trumpam, o riebalai - beveik neribotam laikui, mat organizmas negali sukaupti daug gliukozės atsargų, o riebalus kūnas kaupia, kaupia ir kaupia.

„Energijai gauti kūnas kaip apsėstas kaupia riebalus. Didžioji dalis mūsų kūno riebalų yra sotieji. Turbūt ne kartą esate girdėję: gink Dieve, negalima valgyti sočiųjų riebalų! Tiesa ta, kad jų organizmas pasigamins, net jei valgysite vien žolę.

Angliavandeniai, baltymai ir riebalai sukelia skirtingą insulininį atsaką, t. y. iš kasos išskiria nevienodą kiekį insulino. Kai nuolat išskiriama daug insulino, išsivysto atsparumas insulinui - galiausiai pilve imama kaupti daug riebalų.

Net jei visai nevalgysite riebalų, kad liktumėte gyvi, būsite priverstas riebalus pakeisti angliavandeniais, nes energijos reikia. Tačiau jūsų organizmas vis tiek pasigamins riebalų, tik valgant angliavandenius jums trūks energijos“, - pasakoja A. Unikauskas.

Ką bevalgytumėte, organizmas gamins riebalus, kad palaikytų gyvybę. 85 proc. energijos paimama iš riebalų ir tik 15 proc. iš angliavandenių. Tačiau pasvarstykite: ar būtina organizmą varginti šiuo riebalų gamybos procesu?

„Kur problema? Ta žmonėms įskiepyta baimė.

Moksliniai Tyrimai

Dar vienas 2015 m. Alabamos universiteto tyrimas buvo atliktas su nutukusiomis pelėmis. Keturios pelių grupės buvo maitinamos skirtingai. Kokie rezultatai? Sočiųjų riebalų gavusiai grupei pilvo riebalų sumažėjo 70 proc., kai visose kitose trijose grupėse tai visiškai neįvyko, pilvo riebalų nesumažėjo. Sočiųjų riebalų grupėje padidėjo liesos masės, raumenų, kiekis, trečia - stipriai sumažėjo gliukozės kiekis kraujyje.

Trys Taisyklės Plokščiam Pilvui

Gali pasirodyti, kad viskas labai sudėtinga, tačiau iš tiesų didelio pilvo atsikratysite paprastai, jei laikysitės vos trijų taisyklių, pabrėžia A. Unikauskas:

1. Sumažinkite suvartojamų angliavandenių kiekį.
2. Sveikieji riebalai - tai neperdirbti, natūralūs riebalai. A. Unikauskas yra pateikęs ir sveikųjų riebalų - tų riebalų, kurių reikia ne bijoti, o juos valgyti, - šaltinių sąrašą.
3. Rečiau maitinkitės. Daktaras pabrėžia, kad kaskart pavalgius organizmas iš naujo gamina ir kaupia riebalus, norite to ar ne. Jei nuo penkių valgymų per dieną pereisite prie dviejų, būsite priversti padaryti bent vieną ilgą nevalgymo pertrauką. Organizmas vietoje to, kad kauptų atsargas, jūsų gyvybei palaikyti bus priverstas naudoti jumyse esančius riebalus, t. y. deginti riebalus.

„Mūsų organizmas, kai į jį kas 2-3 val. brukamas maistas, nemato reikalo palaikyti medžiagų apykaitos. O suvalgytas kiekis neturi reikšmės, reikšmės turi tai, kokie hormonai išskiriami ir koks mechanizmas užvedamas. Rečiau maitinantis maistinių medžiagų poreikis mažėja, nes kūnas nėra priverstas taip dažnai virškinti maisto.

Kai valgote pagal ketogeninės mitybos principus, kūnas pereina į vadinamąją ketozės būseną. Tai būsena, kai organizmas vietoje to, kad energijai naudotų gliukozę, pradeda naudoti ketonines medžiagas, kurios gaminamos gausiai vartojant riebalus. Nuo tos dienos, kai pereinate į ketozės būseną, jūsų kūnas pradeda sveikti visomis prasmėmis, tikina A. Unikauskas.

Kalorijų skaičiavimas metant svorį, anot jo, apskritai neturi jokios prasmės. Daktaro teigimu, patarimas skaičiuoti kalorijas - vienas seniausių ir vienas blogiausių. Pavyzdžiui, galite suvalgyti bandelę arba gabalėlį lašinių, šiuose produktuose gali būti tiek pat kalorijų, bet su bandele ir su lašiniais organizmas padarys ne tą patį.

Visgi profesorius turi dar porą svarbių perspėjimų: „Niekada vienas produktas neapsaugos jūsų nuo problemų. Produktas naudingas tada, kai yra įpinamas į maisto mozaiką. Jūs turite sudėlioti gražų paveikslėlį iš įvairaus maisto, visos sudedamosios dalys turi būti sveikos, tai turi būti tikras maistas. Ir svarbiausia - nepersivalgyti. Geriau pavalgyti 80 proc.

"6 Žiedlapių Dieta"

Plačiau - 2020 m. vasario 27 d. „6 žiedlapių dieta“ primena iškrovos dienas, kada valgomi vienos rūšies produktai. Šiuo atveju gaunama tikra šešių monodietų simbiozė, kurių kiekviena trunka po vieną dieną. Produktų kaitaliojimas taip pat atlieka svarbų vaidmenį, kadangi laikantis kontrasto principo, organizmas nepripranta prie tam tikrų produktų, o ir lieknėjame kokybiškai bei pamažėle.

1. Pirmoji diena. Pirmąją dieną reikia valgyti žuvį - geriausią virtą, ruoštą garuose, apkeptą orkaitėje. Ją skaninti galite pačiais įvairiausiais prieskoniais, netgi pagardinti druska (tačiau jos naudoti reikia kuo mažiau, o dar geriau visai atsisakyti). Su žuvimi tinka valgyti ir žalias salotas.
2. Antroji diena. Šią dieną reikia valgyti tik daržoves. Kokias rinktis? Savo mėgstamiausias, tačiau pirmenybė teikiama brokoliniams kopūstams, pomidorams, agurkams, morkoms, paprikoms. Galite gaminti salotas ir pagardinti jas šlakeliu alyvuogių aliejaus.
3. Trečioji diena. Atėjo metas vištienai, kurios patariama suvalgyti maždaug 500 g. Labiausiai tiks vištienos krūtinėlė: ją virkite, troškinkite, apkepkite - pasitelkite fantaziją.
4. Ketvirtoji diena. Atraskite košes. Jas rekomenduojama virti vandenyje, nesaldinti, neskaninti sviestu. Labiausiai tiks avižų, grikių, ryžių. Taip pat galite įberti sėlenų, riešutų, džiovintų vaisių.
5. Penktoji diena. Varškė - puikus pasirinkimas, kadangi joje gausu taip organizmui reikalingo kalcio. Riebumas - iki 5 proc., o kiekis, kurį patariama suvalgyti - 400-500 g.
6. Šeštoji diena. Ką valgysite paskutinę dieną? Šiandien galite skanauti pačių įvairiausių vaisių (iki 1 kg). Pirmoje vietoje - obuoliai, greipfrutai ir kiviai. Tinka daryti trintus kokteilius. Itin kaloringų vaisių geriau vengti, pavyzdžiui, bananų, tačiau vienas kitas dietai nepakenks.

Pasibaigus šiai dietai, grįžkite prie įprastinio maitinimosi, tiksliau tariant, pasistenkite rinktis subalansuotą mitybą.

Kopūstų Dieta

Kodėl kopūstas yra veiksmingas?

1. Dėl didelio stambių maistinių skaidulų (ląstelienos) kiekio kopūstai gerina virškinimą, o tai padeda išvalyti iš organizmo šlakus ir skysčių perteklių.
2. Kopūstuose praktiškai nėra krakmolo ir cukraus.
3. Kopūstai greitai užpildo skrandį ir numalšina alkio jausmą, tačiau tuo pačiu pasižymi mažu kaloringumu.
4. Tai viena iš nedaugelio daržovių, kuriose iki vasaros išlieka maksimaliai daug vitaminų.
5. Tai produktas, kurio kaina visiems yra prieinama.
6. Geriausiai kopūstai savo darbą atlieka naktį, kol jūs miegate: šis produktas neapkrauna organizmo ir koreguoja virškinamojo trakto darbą, kas labai svarbu, jeigu norite turėti plokščią pilvą.

Kada sudaryti mitybos planą:

1. Pusryčiams būtina valgyti kompleksinių angliavandenių (košes, duoną), pieno produktų, taip pat galima valgyti medų, vaisius, uogas ir riešutus.
2. Pietums - baltymai (neriebi mėsa, žuvis, grybai) su daržovėmis, kiaušiniai.
3. Vakarienei - patiekalai iš kopūstų.

Valgymų keisti vietomis negalima, tačiau dietos dienas varijuoti tarpusavyje nedraudžiama. Rauginto pieno produktus galima valgyti bet kuriu dienos metu.

Dietos laikotarpiu būtina visiškai atsisakyti:

• baltos duonos
• riebių padažų
• saldumynų
• šlifuotų baltų ryžių
• bulvių
• bananų
• gazuotų gėrimų
• tirpios kavos
• sviesto

Svarbu:

1. Valgyti žalius kopūstus (t. y. termiškai neapdorotus).
2. Kad sumažėtų pilvo apimtys, laikomės apie 300-350 mililitrų porcijų dydžio.
3. Druskos vartojame minimaliai arba ją galime pakeisti nedideliu kiekiu nesūraus sojų padažo.
4. Po kiekvieno valgymo turite jausti nestiprų alkį. Vis dėlto, jeigu dietos laikotarpiu alkio jausmas jus persekioja nuolat, papildykite mitybos planą dar vienu valgymu, kurio metu galima valgyti vakarienei skirtus patiekalus, tačiau jokiu būdu nedidinkite porcijų dydžio.

Dietos trukmė - 14 dienų

PIRMA DIENA

• Pusryčiai: su pienu virta avižų košė be cukraus, žalia arbata su medumi.
• Pietūs: vištienos žlėgtainis.
• Vakarienė: kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi ir citrinų sultimis.

ANTRA DIENA

• Pusryčiai: vandenyje virta grikių košė su slyvomis ir medumi.
• Pietūs: maltinukai ant daržovių pagalvės.
• Vakarienė: smulkinti kopūstai su alyvuogių aliejumi be druskos ir konservuoti žali žirneliai.

TREČIA DIENA

• Pusryčiai: vaisių salotos (obuolys, kriaušė, apelsinas) su vienu arbatiniu šaukšteliu medaus ir 100 gramų liesos varškės.
• Pietūs: ant garų ruošta žuvis ir brokoliai be druskos.
• Vakarienė: kopūstų salotos su sūriu.

KETVIRTA DIENA

• Pusryčiai: grikių košė be sviesto, vienas virtas kiaušinis, žalia arbata su medumi.
• Pietūs: kepta vištienos filė su prieskoniais ir žalumynais.
• Vakarienė: kopūstų salotos su ridikais.

PENKTA DIENA

• Pusryčiai: piene virta avižų košė su vienu valgomuoju šaukštu graikinių riešutų ir vienu arbatiniu šaukšteliu medaus.
• Pietūs: bet kokių daržovių sriuba su mėsa ar vištiena (be papildomų riebalų).
• Vakarienė: paprastų ir Pekino kopūstų salotos, pagardintos natūraliu jogurtu ir citrinų sultimis, tačiau be druskos.

ŠEŠTA DIENA

• Pusryčiai: neriebus kietas sūris, pilno grūdo miltų duona, 1 obuolys, žalia arbata su medumi.
• Pietūs: ant garų ruošta žuvis be druskos, troškintos daržovės su citrinų sultimis.
• Vakarienė: kopūstų salotos su baltymais.

SEPTINTA DIENA

• Pusryčiai: su pienu virta grikių košė, pagardinta virtu kiaušinio tryniu (likusiu iš vakar dienos), pusė avokado ir žalia arbata su medumi.
• Pietūs: virta jautiena ir ankštinės pupelės.
• Vakarienė: kopūstų ir salierų salotos.

Kiti Patarimai

Žinoma, galime gulėti ir ant pilvo - turėsime netgi labai plokščią variantą. Tačiau ar tai išeitis? Žiemą priaugti lašinukų dar didesnė rizika: į darbą ir iš jo važiuojame, vakare sėdime namuose, nei pajudame, tai iki vonios kambario ar šaldytuvo. Prisiversti bent per pietų pertrauką pasivaikščioti (bent iki valandos per dieną) ar kelis kartus per savaitę pasportuoti, daryti daugiau fizinių pratimų ir mažiau valgyti jau prilygsta žygdarbiui.

Štai keli žingsniai, kurių reikėtų laikytis, jeigu tvirtai nusprendėte veikti, o ne tik sakyti - viskas, rytoj pradedu.

1. Peržvelkite mitybą Bent porą savaičių rašykite, kada ir kaip maitinatės, kiek suvartojate skysčių. Pažymėkite taip pat, kokį maistą valgote - virtą, keptą, šaltą, žalią - ir porcijos dydį. O paskui savo sąrašiuką palyginkite su sveikos mitybos principais. Kai surašysite pliusus ir minusas, tiesa tikrai taip durs į akį, kad noras veikti bus itin motyvuotas.
2. Lėtas planas Dietologai teigia, jog plokščiam pilvui ir grakščiai talijai kenkia šokoladas bei kiti saldumynai, kepiniai, uogienės su cukrumi, sūdyti riešutai, riebūs produktai. Jei nusprendėte uoliai plokštinti pilvą, turėsite atsisakyti rūkytų ir konservuotų produktų bei pusfabrikačių, pomidorų padažas bei majonezo, sulčių iš pakelio. Nepirkite saldaus jogurto, sūrio, pudingo, grietinėlės ir riebaus pieno, taip pat „baltų“ kepinių - batonų, bandelių, pyragų. Ir tai dar ne viskas! Jei sapnuojate save plokščiapilvę, privalėsite atsisakyti alkoholio, ypač alaus, kuriame esantys fitoestrogenai sutrikdo medžiagų apykaitą ir aplipina taliją riebalais. Taip pat turėsite mesti rūkyti - nikotinas suardo ląstelių kvėpavimą, sendina organizmą ir skatina riebalus kauptis organizme. Sumažinkite ir druskos - tik iki 4 g per parą.

Pilvas ims trauktis ir suplokštės, jei valgysite:

• sėlenų ir neskaldytų grūdų duoną,
• neskaldytų grūdų košę, virtą vandeniu atskiestame piene,
• sėlenas bei produktus su jomis,
• daržoves ir vaisius, kurie yra ląstelienos, vitaminų ir mineralų šaltinis. Talijos grakštumui tinka citrusiniai vaisiai, obuoliai ir kriaušės, venkite vynuogių ir bananų,
• žalias daržoves - jų kiekio neribokite,
• liesus pieno produktus, o dar geriau - rauginto pieno,
• graikinių riešutų, anakardžių ir migdolų - saikingai,
• jūros produktus - juose mažai kalorijų, bet daug baltymų bei nesočiųjų riebalų. Sušiai ir rollai - puiki dieta,
• mėsą, žuvį, vištieną - liesą. Geriau virkite, o kepkite be riebalų, tačiau gardinkite prieskoniais - pipirais, čiobreliais, žalumynais.

Kad mitybos planas būtų efektyvus, laikykitės ir tam tikrų taisyklių. Tebūna jums pagalbininkės:

1. Nevalgykite prie televizoriaus, kompiuterio ar skaitydama knygą.
2. Valgydama susitelkite į patį procesą, lėtai ir daug kartų sukramtykite - taip suvalgysite mažiau.
3. Įsidėkite į lėkštę savo įprastinę porciją ir padalinkite į tris dalis. Suvalgykite tik du trečdalius.
4. Būtinai pusryčiaukite, nesvarbu, darbe ar namuose. Jei išgeriate tik kavos, tai nėra pusryčiai.
5. Savo dienos normą padalinkite į 4-5 valgymus. Porcijos turi būti nedidelės.
6. Nevakarieniaukite vėliau kaip 19-20 val., ypač jei anksti einate miegoti.

Kad ir kokios dietos besilaikytumėte, numesti kilogramai gali sugrįžti, jei nesilaikysite aukščiau išvardintų taisyklių ir neatsisakysite kenksmingų figūrai produktų.

Monodietos

Jei norite, kad lieknėjimo rezultatai pasimatytų greitai, galima daryti iškrovos dieną ar laikytis gana griežtos monodietos (grikių, kefyro, obuolių, ryžių). Ilgai taip maitintis nepatartina, o iškrovos dieną surenkite tik kartą per savaitę.

KEFYRO DIETA

Laikomasi jos 3-5 dienas. Be kefyro, reikia gerti daug negazuoto vandens. Jei kefyras jums neskanus, skieskite perpus su sultimis.

Preliminarus meniu:

• pusryčiai - 1,5 stiklinės kefyro, riekė ruginės duonos su sėlenomis,
• pietūs - 2-3 stiklinės kefyro,
• vakarienė - 1,5 stiklinės kefyro ir 2 ruginiai džiūvėsėliai.

GRIKIŲ DIETA

Laikytis 4-5 dienas. Kruopos ne verdamos, o užplikomos ir paliekamos per naktį brinkti. Dėl skonio galime išspausti citrinos sulčių, tačiau daugiau jokių pagardų - sviesto, grietinės ar prieskonių. Geriamas vanduo arba kefyras.

OBUOLIŲ DIETA

Laikytis 3-5 dienas. Valgykite tik obuolius neribotais kiekiais, per pietus galite sukrimsti ruginių džiūvėsių (4-5 vnt.). Gerkite paprastą vandenį.

Po tokių monodietų keiskite savo mitybą iš esmės, taip pat nepamirškite pratimų pilvo presui, pritūpimų, bėgimo, plaukimo. Šios sporto šakos gerai tempia ne tik pilvo, bet ir viso kūno raumenis.

Cynthia Sass Dieta

Tačiau kuo ypatinga ši dietologė? Taip pat ši moteris daugelį metų atsakinėdama į klausimus, apie tai, kaip gražias kūno linijas turėti vos per kelis mėnesius, užsitarnavo skaitytojų palankumą, o jos knyga „Flat Belly Diet“ šovė į populiarumo aukštumas.

Taigi, Cynthia mano, kad visų pirma pilvo gražinimo epopėjoje reikėtų vengti produktų, kurie skatina pilvo pūtimą.

Plokščio pilvuko dietos principai.

Ši dieta susideda iš kelių etapų. Pirmasis trunka keturias dienas, jo metu reikia apriboti jau minėtų produktų, kurie garantuoja išsipūtusį pilvą, vartojimą. Taip pat kilokalorijų kiekį patariama sumažinti iki 1400 kcal.

Ką valgyti?

• Pusryčiai: krekeriai arba ryžių trapučiai, liesas pienas, ananaso gabalėliai, 1 arbat. š.
• Užkandis: trintas kokteilis, pagamintas iš 150 ml lieso pieno, ananaso minkštimo, 1 arbat. š.
• Vakarienė: 90 g paukštienos, 2 valg. š. rudųjų ryžių, 1 valg. š.

Ką gerti:

Vandenį su imbieru, citrina ir agurkais, dar vadinamą Sassy vandeniu.

Sassy vanduo

Sassy vanduo (Sassy water), kuris pavadintas mitybos specialistės vardu, yra puikus pasirinkimas ne tik norintiesiems sulieknėti, bet ir tiems, kurie savo organizmą nori palepinti naudingosiomis medžiagomis. Juk sukirtusios kepsnį jaučiamės labai apsunkusios. 1 arbat. š. Kitą dieną galite perkošti (jeigu norite).

Jis trunka 28 dienas, jo metu kilokalorijų skaičių reikia padidinti iki 1800.

Visų pirma, tikrai atsikratysite svorio. Dietoje neaptiksite tokių baubų kaip greitasis riebus maistas, kepti, persūdyti produktai, saldėsiai ir pan. Tačiau verta atkreipti dėmesį, kad dėl mažo kaloringumo tokia dieta tikrai neįtiks fiziškai daug dirbantiems, sportuojantiems žmonėms. Antra, kai kurie produktų deriniai taip pat vertinami prieštaringai, pavyzdžiui, ananasų ir pieno kokteilis gali sukelti pilvo pūtimą ir pan. Taigi, norėdami dailaus pilvuko, visų pirma atsižvelkite į savo kūno poreikius ir stenkitės neiškrypti iš kelio, pamačiusios saldėsius ar kitą nuodėmingą maistą.

---