Užterštas oras, cigarečių dūmai ir kiti toksinai gali pažeisti plaučius ir net sukelti sveikatos sutrikimus. Plaučių sveikatos priežiūra yra būtina viso kūno sveikatai. Plaučiai yra savaime išsivalantis organas, pradedantis gyti vos tik pasibaigia jų nuodijimas, pavyzdžiui, kai žmogus meta rūkyti.

Kai plaučius paveikia teršalai, pavyzdžiui, cigarečių dūmai, krūtinėje jaučiamas pilnumo, perpildymo ar uždegimo jausmas. Plaučiuose susikaupia gleivės, gaudančios mikrobus ir patogenus, sukeliančius sunkumo jausmą. Žmonės gali naudoti tam tikras technikas, skirtas iš plaučių pašalinti gleives ir dirgiklius - taip galima palengvinti krūtinės perpildymo ir kitus nepatogius simptomus.

Plaučių valymo būdai

Toliau pateikti kvėpavimo pratimai ir gyvenimo būdo pakeitimai, galintys padėti pašalinti perteklines gleives iš plaučių ir pagerinti kvėpavimą.

Garų terapija

Garų terapija arba garų inhaliacija - vandens garų įkvėpimas, siekiant praplėsti kvėpavimo takus ir padėti plaučiams pašalinti gleives. Plaučių ligomis sergantys žmonės gali pastebėti, kad jų simptomai pablogėja šaltame ar sausame ore. Toks klimatas gali išdžiovinti gleivinę kvėpavimo takuose ir trukdyti kraujotakai. Garai orui suteikia šilumos ir drėgmės. Taip pagerinamas kvėpavimas ir atlaisvinamos kvėpavimo takuose ir plaučiuose esančios gleivės.

Kontroliuojamas kosulys

Kosulys - kūno būdas natūraliai atsikratyti gleivėse sulaikytų toksinų. Kontroliuojamas kosulys atlaisvina perteklines gleives plaučiuose ir pašalina jas per kvėpavimo takus. Gydytojai rekomenduoja šį pratimą lėtine obstrukcine plaučių liga sergantiems žmonėms kaip būdą išsivalyti plaučius.

Valant plaučius nuo perteklinių gleivių galima laikytis toliau pateiktų žingsnių:

• atsisėskite ant kėdės, atpalaiduokite pečius, abi kojos turi padais liesti grindis;
• sulenkite rankas virš skrandžio;
• lėtai per nosį įkvėpkite;
• lėtai iškvėpkite lenkdamiesi pirmyn ir rankomis spausdami į skrandį;
• iškvėpdami 2 ar 3 kartus nusikosėkite, būkite šiek tiek prasižioję;
• lėtai per nosį įkvėpkite;
• atsipalaiduokite ir, jei reikia, pakartokite.

Gleivių šalinimas iš plaučių (Posturalinis drenavimas)

Posturalinis drenavimas yra gulėjimas skirtingomis pozicijomis, norint, pasitelkus trauką, iš plaučių pašalinti gleives. Toks pratimas gali pagerinti kvėpavimą ir padeda gydyti ar išvengti plaučių infekcijų.

Posturalinio drenavimo technikos skiriasi priklausomai nuo gulėjimo pozicijos:

1. Ant nugaros:
   • Atsigulkite ant grindų ar lovos.
   • Po klubais pasikiškite pagalves, kad krūtinė būtų žemiau klubų.
   • Lėtai per nosį įkvėpkite, o iškvėpkite per burną. Iškvėpimas turi būti dvigubai ilgesnis nei įkvėpimas (1:2 kvėpavimas).
   • Tęskite kelias minutes.
2. Ant šono:
   • Atsigulkite ant šono, padėkite galvą ant rankos ar pagalvės.
   • Po klubais pasidėkite pagalvių.
   • Atlikite 1:2 kvėpavimą.
   • Tęskite kelias minutes, pakartokite ant kito šono.
3. Ant pilvo:
   • Ant grindų sustatykite pagalvių krūvą.
   • Atsigulkite ir padėkite pilvą ant pagalvių. Klubai turi būti virš krūtinės.
   • Galvą pasidėkite ant sulenktų rankų.
   • Atlikite 1:2 kvėpavimą.
   • Tęskite kelias minutes.

Mankšta

Reguliari mankšta gali pagerinti fizinę ir protinę sveikatą, sumažina daugelio sveikatos sutrikimų (insulto, širdies ligų ir kt.) riziką. Mankšta verčia raumenis dirbti sunkiau, o tai padidina kvėpavimo greitį, todėl į raumenis tiekiama daugiau deguonies. Taip pat pagerina kraujotaką, tad organizmas efektyviau pašalina mankštinantis kūne pagamintą perteklinį anglies dioksidą.

Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje daug antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą plaučiuose. Šios medžiagos gali net apsaugoti plaučių audinius nuo kenksmingo įkvepiamų dūmų poveikio. Neseniai Pietų Korėjoje atlikto tyrimo, kuriame dalyvavo daugiau nei 1000 suaugusių asmenų, metu nustatyta, kad bent du puodelius žaliosios arbatos per dieną išgeriančių žmonių plaučių funkcijos yra geresnės nei tų, kurie neišgeria nė vieno puodelio.

Antiuždegiminis maistas

Kvėpavimo takų uždegimas gali apsunkinti kvėpavimą ir sukelti sunkios bei perpildytos krūtinės jausmą. Uždegimą slopinantys maisto produktai gali sumažinti uždegimą ir palengvinti šiuos simptomus. Maistas, padedantis kovoti su uždegimu:

• ilgoji ciberžolė;
• lapinės daržovės;
• vyšnios;
• šilauogės;
• alyvuogės;
• graikiniai riešutai;
• pupelės;
• lęšiai.

Krūtinės ląstos perkusinis masažas

Perkusinis (vibracinis) masažas - dar vienas efektyvus gleivių šalinimo iš plaučių būdas. Sveikatos priežiūros specialistai ar kvėpavimo takų gydytojai sugniaužta ranka ritmiškai stuksena į krūtinės sienelę, bandydami priversti plaučiuose susikaupusias gleives atkibti. Sujungus krūtinės ląstos vibracinį masažą ir posturalinį drenavimą galima atlaisvinti kvėpavimo takus nuo juose susikaupusių gleivių.

Žolelių arbatos plaučių valymui

Raudonėlių arbata

Jei maistą dažnai gaminate namuose, pasistenkite kuo dažniau jį paskaninti raudonėliais, mat šiuose prieskoniuose esančios rozmarininės rūgštys, mokslininkų tikinimu, mažina histamino kiekį organizme bei turi tiesioginės naudos kvėpavimo takams. Negana to, raudonėliuose esantys lakieji aliejai slopina už daugelį kvėpavimo ligų atsakingos stafilokoko bakterijos augimą.

Pasirodo, kad raudonėlyje yra 42 kartus daugiau antioksidantų nei oboliuose, 30 kartų daugiau nei bulvėse ir 12 kartų daugiau nei apelsinuose - o tai raudonėlį daro vienu efektyviausių augalų, mažinančių chemijos žalą organizmui.

Šalavijų arbata

Jau nuo seno šalavijas laikytas itin sveiku augalu, juk tai byloja ir jo pavadinimas - išvertus iš lotynų kalbos „Salvia“ reiškia „sveikas“. Senųjų žiniuonių sukauptos žinios apie šalavijo naudingumą yra patvirtintos moksliniais eksperimentais. Medicinoje šis augalas laikomas stebuklingu vaistu gydant karščiavimą, kosulį, reumatizmą.

Saldymedžio šaknies nuoviras

Jei dažnai rūkote ir jau skundžiatės padažnėjusiu kosuliu, tikras išsigelbėjimas jums bus saldymedžio šaknies nuoviras. Būtent saldymedžio šaknis jau tūkstančius metų naudojama tradicinėje kinų ir egiptiečių medicinoje. Saldymedis yra vienas iš labiausiai vertinamų vaistinių augalų pasaulyje, kadangi šaknyje jis sukaupia labai daug žmogaus organizmui vertingų maistinių medžiagų.

Imbiero arbata

Dar vienas puikus būdas apsisaugoti nuo plaučių vėžio - imbiero arbata, mat ši šaknis taip pat puikiai valo plaučius.

Kitos žolelės ir augalai plaučių sveikatai

• Eukaliptas: Eukalipte yra medžiagos, vadinamos cineoliu, kuri padeda atsikosėti, gydo kosulį, mažina nosies kanalų suerzinimą. Be to, cineolis stiprina imunitetą persišaldžius ir kitaip sergant.
• Plautė: Tai žydintis pievų augalas, išvaizda primenanti plaučių paviršių. Joje yra medžiagų, efektyviai kovojančių su mikroorganizmais ir atstatančių kvėpavimo takų sveikatą.
• Lobelija: Lobelijose yra alkaloido lobelino, kuris valo sinusus ir gydo slogą. Be to, jis stimuliuoja adrenalino gamybą, o tai atpalaiduoja kvėpavimo takus.
• Builinio smikmyko šaknis: Lengvina kvėpavimą ir apsaugo nuo kvėpavimo takų ligų. Augalo šaknyje esantis kamparas yra vienas vertingiausių elementų kalbant apie kvėpavimo takų sveikatą.
• Čiobrelis: Čiobrelyje esantys antiseptiniai eteriniai aliejai pasižymi priešgrybelinėmis ir antibiotinėms savybėms. Čiobrelių arbata gali sunaikinti ir atbaidyti virusus bei bakterijas.
• Pipirmėtė: Pipirmėčių aliejus ir pati pipirmėtė turi mentolio, kuris raminančiai veikia, lengvina kvėpavimą ir atpalaiduoja kvėpavimo takų raumenis.

Receptai plaučių valymui

Čiobrelių ir dilgėlių gėrimas

Šis gėrimas valo ir stiprina plaučius. Čiobreliai lengvina atsikosėjimą ir padeda gydyti kvėpavimo takų ligas, turi antiseptinį poveikį. Dilgėlės valo kraują ir plaučius, jose gausu vitaminų ir mineralų.

Arbatą geriausia ruošti keramikiniame arba stikliniame inde. Metalinių indų vengti, nes metalas naikina vertingąsias augalų savybes.

1. Į verdantį vandenį sudėti žoleles ir pavirti 15 - 20 minučių.
2. Po to palikti pritraukti 10 minučių.
3. Įdėti šaukštą medaus ir gerti mažais gurkšneliais.
4. Galima kvėpuoti garais.

Gysločių, kmynų ir melisų gėrimas

Gyslotis lengvina atsikosėjimą ir padeda pašalinti gleives ir skreplius iš plaučių. Kmynai ir melisos padeda šalinti toksinus ir atsipalaiduoti.

1. Kai užvirs vanduo sudėti gysločius, kmynus, melisas.
2. Pavirti 20 minučių ir palikti dar 10 minučių pritraukti.
3. Rekomenduojama pagardinti su šiek tiek daugiau medaus.

Žaliosios arbatos ir liepžiedžių gėrimas

Tinka ir kaip gydomoji, ir kaip profilaktinė priemonė nuo plaučių ligų. Liepų žiedai slopina spazmus, padeda atsipalaiduoti, stiprina plaučius.

1. Kai užvirs vanduo sudėti žaliąją arbatą, liepžiedžius ir dar šiek tiek pavirti.
2. Palikti dar 10 minučių pritraukti.

Papildomi patarimai

• Maistą dažniau skaninkite raudonėliais.
• Dėl eukalipto bei pipirmėtės naudos kvėpavimo takų sveikatai nėra ko ir ginčytis, juk būtent jie yra daugelio atsikosėjimą lengvinančių vaistų sudėtyje.
• Maudykitės po karštu dušu ir lankykitės pirtyje.
• Atlikite kvėpavimo pratimą.

Geriausias būdas pasirūpinti plaučių sveikata - tai atsikratyti blogų įpročių. Nerūkyti, vengti lankytis toksiškose ir užterštose vietose, bent minimaliai sportuoti ir stiprinti imuninę sistemą.

Arbata	Pagrindiniai ingredientai	Poveikis plaučiams
Čiobrelių ir dilgėlių	Čiobreliai, dilgėlės	Lengvina atsikosėjimą, valo kraują ir plaučius
Gysločių, kmynų ir melisų	Gyslotis, kmynai, melisos	Šalina gleives, toksinus, atpalaiduoja
Žaliosios arbatos ir liepžiedžių	Žalioji arbata, liepžiedžiai	Slopina spazmus, stiprina plaučius
Raudonėlių	Raudonėlis	Mažina histamino kiekį, slopina bakterijas
Šalavijų	Šalavijas	Mažina uždegimus, dezinfekuoja
Saldymedžio šaknies	Saldymedžio šaknis	Šalina toksinus, mažina uždegimus
Imbiero	Imbieras	Valo plaučius, apsaugo nuo vėžio

---