Dažnas šiuolaikinės kasdienybės palydovas yra stresas. Skubame, prisiimame pernelyg daug atsakomybių, bandome būti nepakeičiami, siekiame daugiau, greičiau… Kol galiausiai mūsų smegenys ir kūnas pradeda siųsti signalus, kad tokio tempo mums per daug.
Nors nerimas ir stresas yra normalūs jausmai, kuriais reaguojame į tam tikras neįprastas, nemalonias, skaudžias ar pavojingas situacijas, tačiau jei šie jausmai yra itin stiprūs, neproporcingi esamai situacijai, tęsiasi nuolat ir ilgą laiką - būtina susirūpinti. Kuo anksčiau atkreipsime dėmesį į savo būklę, tuo didesnė tikimybė, kad sau padėti galėsime liaudies medicinos priemonėmis.
Neatsiejamas sveikatos šaltinis taip pat yra žolelių arbatos. Jos gali būti ne tik nerimo ir depresijos prevencinė priemonė, tačiau ir padėti esant būklėms, kurias dar įmanoma suvaldyti namų priemonėmis.
Arbata nuo nemigos: natūralus būdas pagerinti miego kokybę
Geras miegas yra būtinas mūsų fizinei ir emocinei gerovei, tačiau daugelis žmonių susiduria su sunkumais užmiegant. Vienas iš natūralių būdų pagerinti miego kokybę yra vaistažolių arbatos. Jos ramina nervų sistemą, mažina stresą ir padeda lengviau pasinerti į gilų poilsį.
Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą veiksmingiausių arbatų, kurios gali padėti kovojant su nemiga, kaip jos veikia ir kaip jas tinkamai paruošti bei vartoti.
Kaip arbata gali padėti užmigti?
Arbatos, turinčios raminamąjį poveikį, veikia keliais būdais:
- Slopina nervų sistemos aktyvumą: Kai kurios arbatos sudėtyje yra junginių, kurie veikia kaip natūralūs trankviliantai, mažindami nervų sistemos jaudrumą ir skatindami atsipalaidavimą.
- Mažina streso hormono kortizolio lygį: Stresas yra vienas pagrindinių nemigos veiksnių. Tam tikros arbatos gali padėti sumažinti kortizolio - streso hormono - kiekį organizme, taip palengvindamos užmigimą.
- Skatina melatonino gamybą: Melatoninas - tai hormonas, reguliuojantis miego ir budrumo ciklą. Kai kurios arbatos gali netiesiogiai paveikti melatonino gamybą, padėdamos organizmui pasiruošti miegui.
- Gerina virškinimą: Sutrikęs virškinimas ir pilvo pūtimas gali trukdyti užmigti. Kai kurių arbatų rūšys gerina virškinimą.
- Suteikia ritualo jausmą: Šiltos arbatos puodelis prieš miegą gali tapti raminančiu ritualu, kuris padeda psichologiškai pasiruošti miegui. Šis ritualas siunčia signalą smegenims, kad laikas ilsėtis.
Veiksmingiausios arbatos nerimui ir depresijai lengvinti
Tai, kad tam tikri augalai gali būti naudingi gydant nerimo sutrikimus ir depresiją, patvirtina ir klinikiniai tyrimai. Pavyzdžiui, 2015 m. buvo atlikta 11 tyrimų, kurių rezultatai parodė ryšį tarp arbatos vartojimo ir sumažėjusios depresijos rizikos.
Toliau pateikiamos arbatos, kurios siejamos su psichikos sveikatos stiprinimu, turinčios raminamąjį, balansuojantį poveikį:
Ramunėlių arbata
Ši arbata rekomenduojama esant nemigai, padidėjusiam stresui, nerimui. 2016 m. atliktas tyrimas parodė, kad generalizuoto nerimo sutrikimų turintiems pacientams ramunėlių arbatos vartojimas palengvino vidutinio sunkumo ir sunkius simptomus.
Ramunėlių arbata - bene populiariausia ir geriausiai žinoma arbata nuo nemigos. Joje yra apigenino - antioksidanto, kuris jungiasi prie tam tikrų smegenų receptorių ir gali sumažinti nerimą bei paskatinti mieguistumą.
Kaip naudoti: Užpilkite 1 šaukštelį džiovintų ramunėlių žiedų puodeliu verdančio vandens. Palikite pritraukti 10 minučių. Gerkite 30 minučių prieš miegą.
Melisų arbata
Melisa tradiciškai buvo geriama siekiant pagerinti nuotaiką ir sustiprinti kognityvines funkcijas. Ši arbata pasižymi švelniu raminančiu poveikiu, todėl tai puikus ritualas prieš miegą. Melisos lapai turi lengvą citrinų aromatą ir yra puiki priemonė atsipalaidavimui bei streso mažinimui.
Kaip naudoti: Užplikykite 1 šaukštelį džiovintų melisos lapų puodeliu verdančio vandens. Palikite pritraukti 5-10 minučių. Gerkite likus valandai iki miego.
Levandų arbata
Levandas įprasta sieti su ramybe, maloniu lėtumu ir harmonija. Iš tiesų šis augalas turi eterinių aliejų, kurie gerina nuotaiką, ramina ir yra ypatingai vertinamas aromaterapijoje. Iš šviežių ar džiovintų levandų galima pasiruošti raminančios, atpalaiduojančios ir stresą „nuimančios“ arbatos. Levandos garsėja savo raminančiomis savybėmis. Jų arbata padeda sumažinti įtampą ir pagerinti miego kokybę.
Kaip naudoti: Užplikykite 1 arbatinį šaukštelį džiovintų levandų žiedų puodeliu karšto vandens. Palikite pritraukti 10 minučių. Gerkite lėtai, mėgaujantis aromatu.
Pipirmėčių arbata
Ši arbata gali padėti, kai ypač trūksta energijos, kai sunku susikaupti. Pipirmėtės turi tonizuojantį poveikį. Tačiau taip pat pipirmėčių arbata gali pagerinti ir miego kokybę. Pipirmėčių arbata ramina virškinimo sistemą ir padeda sumažinti stresą, o tai labai svarbu geram poilsiui.
Kaip naudoti: Užplikykite 1 arbatinį šaukštelį džiovintų pipirmėčių lapų puodeliu verdančio vandens. Palikite pritraukti 5-10 minučių. Gerkite prieš miegą, kad jaustumėtės atsipalaidavę.
Pasiflorų arbata
Šios arbatos nauda labiausiai siejama su miego kokybės gerinimu. Pasifloros yra žinomos kaip viena stipriausių natūralių priemonių nuo nerimo ir nemigos.
Kaip naudoti: Užplikykite 1 šaukštelį džiovintų pasiflorų lapų verdančiu vandeniu. Palikite pritraukti 10-15 minučių. Gerkite prieš miegą, kad sumažintumėte stresą ir pagerintumėte miegą.
Arbatos ir jų poveikis miegui
| Arbata | Poveikis | Kada gerti? |
|---|---|---|
| Ramunėlių | Mažina nerimą, gerina miegą | 30 min. prieš miegą |
| Melisų | Mažina stresą ir ramina nervus | 1 val. prieš miegą |
| Levandų | Gerina miego kokybę, mažina įtampą | 10-15 min. prieš miegą |
| Pasiflorų | Mažina nerimą ir nemigą | Prieš miegą |
| Pipirmėčių | Ramina virškinimą ir mažina stresą | Prieš miegą |
Kaip paruošti pasiflorų, melisų, levandų ir pipirmėčių arbatą?
1 pakelį (1,5g) arbatos užpilkite 200 ml verdančio vandens ir uždenkite. Palaikykite 10 minučių, nukoškite. Gerkite po stiklinę arbatos 3 kartus per dieną.
Žolelių derinimas ir jų savybių atskleidimas - tikras menas, kuriam reikia ne tik žinių, pažangių technologijų, bet ir meilės bei intuicijos. Juk gamta - tai gyva energija, perduodanti savo informaciją ir poveikį per augalus.
Žolynėlis - tai ilgametes tradicijas puoselėjanti Švenčionyse įsikūrusi įmonė. Jos komandai talkina profesionalūs žolininkai, Lietuvos sveikatos ir mokslo universiteto atstovai bei farmacininkai.