Kai pirmą kartą išgirdau apie skirtingus figūros tipus, atrodė, kad tai tiesiog mada ar stiliaus konsultantų išmonė. Tačiau kuo labiau gilinausi, tuo aiškiau supratau - figūros tipas turi daug daugiau bendro su mūsų sveikata, savijauta ir net mitybos bei sporto efektyvumu, nei galėjau įsivaizduoti. Norėdama suprasti savo kūną, pirmiausia pažvelgiau į veidrodį.

Figūros forma išryškėja žiūrint į pečių, liemens ir klubų proporcijas. Kūno riebalai kaupiasi aplink pilvą? Be to, galima atlikti paprastą matavimų testą - išmatuoti pečių, liemens ir klubų apimtis. Svarbiausia - nebandyti savęs pritempti prie idealo, o objektyviai įvertinti: koks mano tipas? Kokie jo privalumai?

Tai, kokio tipo yra jūsų figūra labai priklauso nuo hormoninės organizmo pusiausvyros, tad ir maisto produktus reikėtų rinktis pagal tai, kokie hormonai dominuoja. Mitybos ir sporto specialistė Ilka Adams knygoje „Supremaistas“ (leidykla „Obuolys“) pateikė konkrečias rekomendacijas kiekvienam figūros tipui.

Obuolio Formos Figūra

Obuolio formos figūrą neretai lemia didelis kortizolio kiekis, kuris savo ruožtu didina insulino išsiskyrimą ir taip skatina riebalų kaupimąsi ant liemens.

Pagrindiniai maisto produktai, kurių turėtumėte vengti:

• Bet kokio maisto, kuriam esate jautrūs. Maisto netoleravimas didina uždegimą ir kortizolio gamybą. Netgi vadinamieji sveiki produktai kai kuriems žmonėms gali kelti nemalonius pojūčius.
• Maisto, kuriame yra dirbtinių saldiklių, fruktozės ir daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo. Šie ingredientai gali skatinti apetitą ir kelti norą valgyti dar daugiau saldumynų.
• Daug cukraus turinčių produktų, skatinančių insulino išsiskyrimą ir trukdančių deginti riebalus.
• Daug riebalų ir angliavandenių turinčių produktų arba valgių, kuriuos sudaro jų derinys, pavyzdžiui, bulvių su riebiu grietinės padažu.

Asmeninio albumo nuotr. I. Adams

Pagrindiniai maisto produktai, kuriuos turėtumėte vartoti:

• Produktus, kuriuose gausu sveikųjų riebalų, aukštos kokybės baltymų ir ląstelienos. Pavyzdžiui, riešutus, sėklas, kiaušinius, avokadus.
• Riebalus, kurie pagerina leptino išsiskyrimą ir taip mažina alkį bei insulino kiekį, pavyzdžiui, pirmo spaudimo alyvuogių aliejų ir kiaušinių trynius.
• Produktus, padedančius sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, pavyzdžiui, šalavijų sėklas, avižas, linų sėmenis.
• Produktus, didinančius jautrumą insulinui, pavyzdžiui, cinamoną, mėlynes.
• Produktus, kuriuose yra fosfatidilserino, mažinančio kortizolio kiekį, ir skaidulų, kurios stabilizuoja insulino kiekį. Pavyzdžiui, organų mėsą, baltąsias pupeles, sojų pupeles.
• Produktus, mažinančius kortizolio kiekį ir kraujo spaudimą, pavyzdžiui, ekologišką kakavą, Kajeno paprikas ir ciberžoles.

Asmeninio albumo nuotr. I. Adams

Kiti figūros tipai ir jų ypatumai

Moterų atveju dažniausiai skiriami tokie tipai kaip smėlio laikrodis, kriaušė, obuolys ir stačiakampis. Vyrų atveju figūros tipai labiau siejami su somatiniais kūno sudėjimo tipais - ektomorfu, mezomorfu ir endomorfu.

Kriaušės formos figūra

Kriaušės formos kūno riebalų pasiskirstymą dažnai lemia ypač didelis estrogenų kiekis - ši būklė vadinama estrogenų dominavimu. Jų perteklius tiek vyrų, tiek moterų organizme gali daryti įtaką riebalų kaupimuisi klubų srityje bei kriaušės figūros formavimuisi.

Pagrindiniai maisto produktai, kurių turėtumėte vengti:

• Bet kokio maisto, kuris gali didinti estrogenų kiekį, pavyzdžiui, fermentuotų sojų produktų ir alkoholio.
• Kofeino (vartokite ne daugiau nei 200 mg per dieną).
• Išskiriamo insulino kiekį didinančių rafinuotų maisto produktų (dažniausiai iš baltų miltų pagamintų produktų - duonos, kepinių, bandelių, makaronų ir pan.).
• Perdirbtos ar konservuotos mėsos: dešrelių, mėsainių, vištienos kepsnelių ar žuvų pirštelių.
• Uždegimą sukeliančių rafinuotų riebalų ir aliejaus: margarino, hidrinto augalinio (palmių, sojų, kukurūzų, medvilnės) aliejaus.

Pagrindiniai maisto produktai, kuriuos turėtumėte vartoti:

• Produktus, padedančius pašalinti blogųjų estrogenų perteklių, pavyzdžiui, maltus linų sėmenis ir kryžmažiedes daržoves.
• Ekologiškus pieno produktus.
• Žole šertų gyvulių mėsą.
• Maistą, kuriame yra gliukaro rūgšties, trukdančios estrogenų reabsorbcijai iš skrandžio ir žarnyno, - tai brokoliniai kopūstai, briuseliniai kopūstai, apelsinai, greipfrutai, vyšnios, obuoliai ir špinatai.

Dėžės formos figūra

Šiuo atveju kūno riebalų pasiskirstymą dažnai veikia sulėtėjusi skydliaukės hormonų gamyba arba hipotiroidizmas. Dėl skydliaukės gaminamų hormonų trūkumo galite jausti nuolatinį nuovargį ir taip beveik visiškai netekti galimybės atsikratyti antsvorio.

Pagrindiniai maisto produktai, kurių turėtumėte vengti:

• Visų produktų, kurie gali didinti estrogenų kiekį ir trikdyti skydliaukės veiklą, pavyzdžiui, fermentuotų sojų produktų ir alkoholio.
• Vandens teršalų, pavyzdžiui, chlorino ir fluorido.
• Goitrogenų turinčių produktų, kurie gali trikdyti sveikos skydliaukės hormonų sintezę ir skatinti jos didėjimą. Tarp tokių produktų yra rapsų aliejus, sojos, soros ir lenktasėklės pupelės.
• Produktų, kuriuose daug gyvsidabrio. Venkite tam tikros rūšies žuvų: ryklių, kardžuvių, cigarinių ešerių ir karališkųjų skumbrių. Jei norite valgyti žuvį, kurioje yra nepakeičiamųjų ir sveikatai naudingų omega-3 riebalų rūgščių, rinkitės mažiau gyvsidabrio turinčias rūšis: konservuotą tuną savo sultyse, lašišą, krevetes.
• Produktų, kuriuose yra aflatoksinų ir pesticidų.

Mitybos ir treniruočių rekomendacijos

Norint numesti papildomus kilogramus nuo pilvo ir raumenų pirmiausia reikia susirūpinti mityba. Net sportas neduos tokių rezultatų, kaip tinkamai sureguliuota mityba. Įtrauk į mitybą daugiau baltymų. Baltymai yra statybinė raumenų medžiaga. Jie skaidomi daug ilgiau nei angliavandeniai, todėl ir sotumas išlieka ilgiau. Baltymų galima gauti su mėsa, žuvimi, lęšiais, pieno gaminiais, kiaušiniais.

Reikėtų atsisakyti alkoholinių gėrimų, gazuotų ir saldintų gėrimų. Vaisius patartina valgyti tik pirmoje dienos pusėje. Venkite gaminių, kurie skatina pilvo pūtimą. Reikėtų valgyti mažesniais kiekiais, tačiau dažniau. Dažniau ir reguliariai valgant suaktyvinama medžiagų apykaitą. Dar vienas patarimas. Prieš pradedant sveikai maitintis patariama atlikti išsivalymą.

Aktyvios kardio treniruotės vienas geriausių būdų sudeginti vidinius pilvo raumenis ir sumažinti šlaunų apimtis. Galima rinktis kardio treniruoklius, aerobiką, kangoo jump treniruotes, zumbą, bėgimą. JAV buvo atlikti tyrimai, kurių metu nustatyta, kad nubėgant per savaitę daugiau nei 24 kilometrus, riebalai sudeginami labai greitai. Jei labai nepatinka aktyvios treniruotės, galima daugiau laiko skirti pasivaikščiojimams, važinėtis dviračiu, plaukioti.

Aktyvios treniruotės labai veiksmingos. Tačiau labai svarbu atlikti ir jėgos pratimus. Pratimai atliekami su savo kūno svoriu, svarmenimis ar specialiomis pasipriešinimo gumomis padeda sustiprinti raumenis. Tokie pratimai svarbūs ne tik raumenų stiprinimui, bet ir kalorijų deginimui. Jei derinami kardio ir jėgos pratimai, galima pasiekti puikių rezultatų - ne tik numesti svorio, bet ir padailinti kūno linijas.

Moterų figūros tipai

Išskiriami penki pagrindiniai moters figūros tipai. Smėlio laikrodis - geidžiamiausias figūros tipas, kai dideli skirtumai tarp krūtinės, talijos ir klubų apimčių. Šio figūros tipo moterys svorio priauga ir lieknėja - proporcingai. Trikampis - labiausiai išreikšta viršutinė kūno dalis. Riebalai daugiausia kaupiasi ant nugaros, krūtinės bei rankų. Kriaušė, dar kitaip vadinama „moteriškoji“ figūra, iki šiol viena dažniausiai pasitaikančių figūros tipų. Teigiama, kad pastaruoju metu ji užleidžia pozicijas obuolio formos figūroms. Dominuoja apatinė kūno dalis - klubų ir šlaunų sritys. Tokiu atveju moterų juosmens ir klubų apimties santykis mažesnis nei 0,85. Obuolys - daugiausia išreikšta pilvo sritis, dažniausiai su amžiumi riebalų sankaupos ant pilvo vis didėja. Galima teigti, kad jūsų figūra obuolio tipo kai juosmens ir klubų apimties santykis yra didesnis nei 0,85. Pieštukas - siauri klubai ir pečiai, mažas skirtumas tarp krūtinės, klubų ir talijos.

Vyru figūros tipai

Visi vyrų kūno tipai skiriasi pagal kaulų ir raumenų struktūrą, riebalinį sluoksnį ir medžiagų apykaitos greitį.

• Ektomorfas: siauri pečiai ir nugara, plokščia krūtinė, ilgi kaulai, raumeninės masės mažai, raumenys pailgi, medžiagų apykaita labai greita, riebalinis sluoksnis mažas.
• Mezomorfas: platūs pečiai ir nugara, masyvūs raumenys, iškili krūtinė.
• Endomorfas: minkšti raumenys, didelis riebalinis sluoksnis, lėta medžiagų apykaita.

Sveikos mitybos principai

Sveikos mitybos principai nepriklauso nei nuo figūros tipų, kraujo grupės ar kitų kriterijų. Žinoma, yra visokių teorijų, tačiau yra tik keli svarbūs dalykai į kuriuos būtina atsižvelgti: turimas lėtines ligas, amžių, fizinį aktyvumą bei kriterijus, nurodančius, ar neturite perteklinių riebalų. Sveika mityba turi kelis pagrindinius principus: didžioji maisto dalis pirmoje dienos pusėje, geras maisto sukramtymas, 4-5 valgiai kasdien, įskaitant ir užkandžius. Skysčių vartojimas taip pat svarbus: jų turi būti ne per mažai ir ne per daug. Turi įtakos ir maisto produktų pasirinkimas: mažiname gyvulinės kilmės maisto bei greitai pasisavinamų angliavandenių kiekį racione, valgome vaisių, uogų ir daug šviežių daržovių.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar turi mityba priklausyti nuo figūros tipo?	Ne. Sveikos mitybos principai nepriklauso nei nuo figūros tipų, kraujo grupės ar kitų kriterijų.
Ar figūros tipas įtakoja treniruotės pobūdį?	Taip. Treniruočių pobūdis turėtų priklausyti ne tik nuo figūros tipo, bet ir nuo siekiamų tikslų.
Kas lemia figūros tipą?	Lytis, amžius, genetika, mitybos įpročiai, fizinio aktyvumo lygis.
Ar įmanoma pakeisti figūros tipą?	Taip. Hormoniniai pokyčiai, raumenų masės mažėjimas ar svorio svyravimai gali pakeisti kūno formą.

---