Ko gero daugelis neįsivaizduoja savo ryto be karšto puodelio kavos, visgi kartais aistra šiam karštam gėrimui gali tapti žalinga. Jeigu nusprendėte atsisakyti kavos, turite susitaikyti su tuo, kad tai padaryti nebus lengva. Kofeinas, tiksliau jo trūkumas, sukelia abstinencijos simptomus. Šis pojūtis trunka apie savaitę. Šiomis dienomis galite jaustis pavargę, gali kamuoti bloga nuotaika. Kavos atsisakymas gali atrodyti nepakeliamas.
Dabar keletas gerų naujienų. Tačiau net ir tie žmonės, kurie per dieną išgeria tik porą puodelių kavos ar arbatos, gali jausti neigiamą poveikį, pavyzdžiui, dirglumą, sunkumą užmigti ir nervingumą.
Kokie pokyčiai vyksta atsisakius kavos?
Trumpalaikis galvos skausmas
Ir per dažnas kofeino vartojimas, ir staigus jo atsisakymas gali sukelti galvos skausmą, tačiau tai - laikinas reiškinys. Anot JAV mokslininkų žurnale „Library of Medicine“ publikuoto tyrimo, kofeino vartojimas siaurina kraujagysles, dėl ko sulėtėja ir kraujo pratekamumas. Atsisakius kofeino, kraujagyslės sugrįžta į įprastą dydį, dėl ko ir gali kilti trumpalaikiai galvos skausmai, rašoma 43factory.coffee.
Visi žinome, ką reiškia galvos skausmos. Kadangi dėl kofeino smegenų kraujagyslės susiaurėja, jo nevartojant kasdien, kraujagyslės išsiplečia ir kraujotaka pagreitėja.
Sumažėjęs budrumas
Kofeinas yra stimuliantas, kuris jį vartojantiems padeda išlaikyti budrumą ir dėmesį. Kai staigiai atsisakote šios medžiagos, gali kilti sunkumų norint išlikti budriems. Taip pat galite justi mieguistumą bei būti išsiblaškę. Jei nenorite susidurti su šiais šalutiniais kavos atsisakymo poveikiais, pabandykite suvartojamo kofeino kiekį mažinti po truputį. Pavyzdžiui, jei išgerdavote po tris puodelius kavos per dieną, bandykite išgerti du.
Jei jus kankina rėmuo, kofeino atsisakymas gali labai pagerinti jūsų simptomus. Pasak Klivlendo klinikos, jūsų virškinimo trakto problemas gali sukelti ir kavoje esanti rūgštis bei pieno sudėtyje esantys riebalai.
Vidurių užkietėjimas
Kaip rašoma 43factory.coffee, kava stimuliuoja ne tik smegenis, bet ir virškinimo sistemą. Staigus kofeino atsisakymas gali sukelti vidurių užkietėjimą. Vietoj kavos rinkitės vandenį bei skaidulų kupiną maistą, tokį kaip vaisiai, daržovės, riešutai, pilno grūdo produktai - tai padės išvengti šio nemalonaus kofeino atsisakymo šalutinio poveikio.
Geresnis miegas
Nors iš pradžių, kol jūsų kūnas bando prisitaikyti gyventi be kasdienės stimuliuojančio kofeino dozės, gali atrodyti, kad trūksta energijos, ilgainiui galite pajusti, jog daug geriau išsimiegate. Ypač jei mėgdavote pasimėgauti popietinės kavos puodeliu. Norėdami pradėti dieną kupini energijos, neprivalote pradėti nuo kavos puodelio. Vietoj jos galima išbandyti žolelių arbatą. Kūnas po kurio laiko prisitaikys prie šitokio režimo ir nebejaus energijos šuolių.
Lėtėja odos senėjimo procesai
Kofeinas lėtina natūralius kolegeno gamybos organizme procesus. Tai - labai svarbus baltymas, atsakingas už odos stangrumą ir elastingumą. Kai kolageno mažėja, oda ima glebti bei ima ryškėti raukšlės. Tad nustoję gerti kavą galite išvengti kolageno gamybos organizme mažėjimo ir šitaip sulėtinti odos senėjimo procesus.
Taigi kavos atsisakymas sugrąžins į jaunystę. Vartojant tokius gėrimus organizme per daug gaminasi streso hormono kortizolio, kuris labai paveikia odą ir pagreitina senėjimo procesus.
Gerėjanti savijauta
Kavoje esantis kofeinas skatina ir streso hormonų gamybą. Tad nustojus vartoti kavą, sumažės ir pastaroji. Nors iš pradžių atsisakius kavos jausite šalutinius nemalonius poveikius, tačiau po kurio laiko jūsų savijauta ir nuotaika pastebimai pagerės.
Krenta svoris
Nors pati kava ir nėra kaloringas gėrimas, tačiau pagardai, kuriais ją skaniname - cukrus, pienas, sirupai - tikros kalorijų bombos. Kavos vartojimas yra siejamas su padidėjusia liemens apimtimi ir kūno svoriu. Kai nustojate gerti kavą, sumažinate ir suvartojamų kalorijų kiekį, dėl ko kūno svoris gali šiek tiek sumažėti. Ypač jei geriate ne paprastą juodą kavą.
Ir tai tiesa, nes daugelis geria ne espresą be cukraus, o kaloringus gėrimus su cukrumi, sirupu ir pienu - kapučino, latė ir kitus. Nustojus gerti kavą krenta ir svoris. Tai dar viena priežastis, kodėl verta atsisakyti kofeino.
Patarimai, kaip sumažinti kofeino vartojimą
Jei nežinote, kaip atsisakyti kavos, pabandykite tai daryti palengva. Palaipsniui mažinkite dozę, gerkite mažiau gėrimų su kava. Pavyzdžiui, jei ryte išgeriate puodelį kavos, iš jo išpilkite trečdalį gėrimo, o likusį praskieskite vandeniu. Po truputį didinkite kavos kiekį, kurį išpilate iš puodelio. Gėrimą atskieskite vandeniu perpus, vėliau galite bandyti praskiesti dviem trečdaliais. Jeigu mėgstate kavą su pienu, į gėrimą įpilkite ne daugiau vandens, o daugiau pieno.
- Tai yra geriausias būdas, jei nenorite, kad nemalonūs pojūčiai jus užkluptų visi vienu metu.
- Jei esate kavos mėgėjas, pabandykite sumažinti išgeriamų kavos puodelių skaičių iki dviejų kartų per dieną. Tuomet tik per pusryčius išgerkite puodelį kavos.
- Jei ką tik nustojote gerti kavą, pabandykite įtraukti kitokius gėrimus į savo racioną. Pakanka kas valandą išgerti stiklinę vandens.
- Jei jūsų kūne nėra kofeino ir nenorite prarasti energijos, pradėkite įdėmiau stebėti ir savo maisto racioną. Taip pat galite atlikti bet kokius aktyvius pratimus ar judesius. Galite lauke pabėgioti bent 10 minučių, net tai pagerins jūsų savijautą.
- Vienas iš dalykų, kuriuos privalote atsiminti, kai atsisakote kofeino, yra mitybos pakeitimas ir daugiau kalorijų turinčių maisto produktų valgymas. Vartokite natūralius produktus, vaisiu ir daržoves. Vaisių ir daržovių vartojimas gali padėti išspręsti daugelį su kofeinu susijusių problemų. Jei staiga įsinorėsite kavos, pakeiskite ją apelsinu ar bananu.
Kiek laiko užtrunka organizmo adaptacija?
Nors aukščiau išvardinti simptomai skamba nelabai maloniai nuteikiančiai, tačiau gera žinia ta, kad jie trunka viso labo vos kelias dienas. O praėjus šį etapą jūsų savijauta pastebimai pagerės. Tad jei svarstėte atsisakyti kofeino, neišsigąskite. Gerkite daugiau vandens, reguliariai mankštinkitės ir nebereikės vartoti kavos, kad pajaustumėte poveikį, kurį jums šis gėrimas suteikdavo.