Vidutinė moters ciklo trukmė yra 28 dienos, tačiau normos ribomis laikoma 21-35 dienos. Visiškai normalu, jei kiekvieną mėnesį menstruacijų ciklas šiek tiek skiriasi, o menstruacijos būna lengvesnės ar gausesnės. Pirmiausia, nereguliarios mėnesinės gali būti dėl natūralių hormoninių pokyčių.

Mėnesinių ciklo sutrikimai ir jų priežastys

Kartais reikia ir kelių metų, kol ciklas tampa reguliarus mergaitėms, kurioms prasideda brendimas ir ovuliacija dar nevyksta kiekvieną mėnesį. Didžiulę įtaką mėnesinių ciklui turi stresas. Kai moteris jaučia stresą, išsiskiria streso hormonas kortizolis. O dėl didelio kiekio kortizolio pagumburis, žmogaus smegenų apatinė dalis, siunčia visam kūnui signalus, kad yra kilęs pavojus ir sustabdo ovuliaciją.

Sunku pasakyti, koks streso tipas: ilgalaikis ar staigus, lengvas ar labai sunkus, sukelia menstruacijų ciklo sutrikimus, nes kiekviena moteris skirtingai reaguoja ir išgyvena stresinę situaciją. Neretai menstruacijų ciklas sutrinka moterims, kurios priauga ar numeta daug svorio, kurios turi valgymo sutrikimų (bulimija, anoreksija, persivalgymo sutrikimas). Kartais ciklas sutrinka moterims, kurios užsiima profesionaliu sportu.

Dėl ypač didelio fizinio krūvio mėnesinės gali dingti, bet sumažinus krūvį, jos turėtų vėl prasidėti. Trumpalaikiai ciklo sutrikimai gali būti dėl kelionės lėktuvu, operacijų (ypač ginekologinių), vaistų ar net dėl tokių sveikatos sutrikimų kaip stiprus peršalimas.

Galimos ligos, sukeliančios ciklo sutrikimus:

• Endometriozė.
• Policistinių kiaušidžių sindromas.
• Dubens uždegiminė liga.
• Skydliaukės sutrikimai.
• Kraujavimo sutrikimai.
• Onkologiniai susirgimai.

Jeigu mėnesinių ciklas sutrinka ne dėl ligų, jį galima susitvarkyti, pradėjus daugiau rūpintis savo sveikata ir, jei yra išsiaiškinama, panaikinus konkrečią nereguliarių mėnesinių priežastį. Labai svarbu pakankamai judėti, išmokti atsipalaiduoti ir užtektinai miegoti.

Rekomenduojama daugiau dėmesio skirti savo mitybai ir pradėti vartoti maisto produktus, kuriuose yra junginių, reguliuojančių hormonus. Pavyzdžiui, lapinius žalumynus, fermentuotus produktus, riešutus ir sėklas, ankštines ir kryžmažiedes daržoves (kopūstus, brokolius, žiedinius kopūstus). Siūloma maistą gardinti cinamonu, kalendra ir ciberžole, kurioje yra kurkumino, lengvinančio PMS sindromą.

Jeigu mėnesinės yra dažnos ir gausios, gali pradėti trūkti geležies, vystytis anemija. Per gausus ir dažnas kraujavimas didina gimdos gleivinės hiperplazijos riziką. Nutrūkus menstruacijoms ir nevykstant ovuliacijai, nesigamina estrogenai, todėl susilpnėja moters kaulai, padidėja osteoporozės rizika.

Dėl sutrikusio mėnesinių ciklo vykstantys hormoniniai pokyčiai neigiamai veikia moters odą. Atsiranda ankstyvo senėjimo požymiai, oda stipriai išsausėja. Taip pat labai svarbu atkreipti dėmesį, ar nereguliarios mėnesinės neturi lydinčių simptomų: skausmo, gausaus kraujavimo, didelių krešulių išsiskyrimo, ypač nemalonaus kvapo net laikantis visų higienos patarimų, intensyvaus tempimo prieš ir po mėnesinių, pykinimo, vėmimo, karščiavimo ar net alpimo.

Visi šie simptomai kartu su nereguliariomis mėnesinės gali tapti rimtų ginekologinių ar onkologinių susirgimų ir nevaisingumo priežastimi. B grupės vitaminai, ypač B1, B2 ir folio rūgštis, yra naudingi, norint sumažinti priešmenstruacinį sindromą ir subalansuoti ciklą. Magnis reikalingas hormonams, reguliuojantiems menstruacijų ciklą. Omega 3 trūkumas moters organizmui gali sutrikdyti menstruacijų ciklą.

Visada rekomenduojama, esant nereguliarioms mėnesinėms, išbandyti maisto papildus, kuriuose būtų moters sveikatai tinkamai suderintas vitaminų ir mineralų kompleksas. Tokie papildai puikiai subalansuoti ir praturtinti būtiniausiomis medžiagos. Taip pat patariama atkreipti dėmesį į maisto papildus, kurių sudėtyje būtų fitoestrogenų. Fitoestrogenai - augaluose esančios medžiagos, kurios atkartoja moterišką hormoną estrogeną.

Nakvišų aliejus: natūralus pagalbininkas moters sveikatai

Nakvišų aliejus gaminamas iš Šiaurės Amerikoje augančio augalo žiedų sėklų. Tradiciškai jis vartojamas tokioms ligoms kaip sumušimai, hemorojus ir gerklės skausmas gydyti. Nakvišų aliejaus gydomųjų savybių gali turėti gama linoleno rūgšties (GLA) kiekis. GLA yra augaliniuose aliejuose randama omega-6 riebalų rūgštis. Nakvišų aliejus paprastai vartojamas kaip papildas arba vartojamas vietiškai.

Nakvišų aliejaus naudą pirmieji pastebėjo ir savo kasdienybėje pritaikė Šiaurės bei Centrinės Amerikos čiabuviai. Iš šio augalo gaminti nuovirai gerai mažino karščiavimą ir skatino žaizdų gijimą, todėl buvo tikras išsigelbėjimas mūšyje nukentėjusiems kariams. Europą šios naktinės gėlės pasiekė Renesanso laikotarpiu. Iš jų imta gaminti tonizuojančius užpilus, tačiau rimtesnis susidomėjimas jų gydomosiomis savybėmis atsirado sąlyginai neseniai.

Egzistuoja daugybė nakvišų rūšių, tačiau svarbu pastebėti, jog aliejus yra spaudžiamas tik iš dvimečių augalų (Oenothera biennis). Pirmaisiais metais užauga tik lapų skrotelė, kuri sunyksta dar nesulaukus žiemos. Nakviša kvepia ir žydi tik vieną naktį, tačiau išspaudus jos sėklų aliejų, gydomąjį poveikį galima išsaugoti ilgam.

Jame randamas didelis kiekis gama linoleno (GLR) rūgšties, kuri yra viena iš žmogui nepakeičiamų, polinesočiųjų omega-6 rūgščių. Būtent ši medžiaga yra gyvybiškai svarbi moters organizmui. GLA dalyvauja daugumoje lytinių hormonų apykaitos procesų, svarbiausiame jų - prostaglandinų gamyboje. Prostaglandinų kiekis pradeda didėti artėjant ovuliacijai, o koncentracijos pikas pasiekiamas prasidėjus menstruacijoms.

Nakvišų aliejaus privalumai

1. Gali padėti išvalyti spuogus

Manoma, kad nakvišų aliejuje esanti GLA padeda nuo spuogų, nes mažina odos uždegimą ir odos ląstelių, sukeliančių pažeidimus, skaičių. Ji taip pat gali padėti odai išlaikyti drėgmę. Remiantis vienu iš 2014 m. atliktų tyrimų, GLA papildai efektyviai sumažino uždegiminius ir neuždegiminius spuogų darinius. Atskiro tyrimo metu nustatyta, kad nakvišų aliejus gali padėti palengvinti ir cheilitą.

Dažnai aknę lemia sutrikusi hormonų pusiausvyra, tad nuo jos kenčiantiems asmenims paskiriami įvairūs hormoniniai preparatai.

Kaip vartoti: Cheilito tyrimo dalyviai iš viso aštuonias savaites tris kartus per dieną po šešias 450 miligramų (mg) GLA kapsules.

2. Gali padėti palengvinti egzemą

Dėl puikių odą drėkinančių bei maitinančių savybių, nakvišų aliejus yra puiki pagalbinė priemonė egzemos kamuojamai odai. Jis taip pat pasižymi kraujotaką gerinančiu efektu bei skatina pažeisto audinio regeneraciją. Tačiau 2013 m. sisteminėje apžvalgoje padaryta išvada, kad geriamasis nakvišų aliejus nepadeda pagerinti egzemos būklės ir nėra veiksmingas gydymo būdas. Apžvalgoje nebuvo nagrinėjamas vietinio poveikio nakvišų aliejaus veiksmingumas egzemai gydyti.

Kaip vartoti: Tyrimų metu 12 savaičių du kartus per dieną buvo geriama po vieną ar keturias EPO kapsules. Naudojant vietiškai, galima tepti 1 mililitrą (ml) 20 procentų nakvišų aliejų ant odos du kartus per dieną iki keturių mėnesių.

3. Gali padėti pagerinti bendrą odos sveikatą

Remiantis tyrimu, gama-linoleno rūgštis yra būtina idealiai odos struktūrai ir funkcijai. Kadangi oda negali pati pasigaminti GLA, mokslininkai mano, kad GLA turtingo nakvišų aliejaus vartojimas padeda palaikyti bendrą odos sveikatą.

Užtepkite nakvišų aliejaus ant veido ar kūno ir švelniai masažuokite odą. Nakvišų aliejų vartojant išoriškai, ant odos, patartina jį atskiesti kitu aliejumi. Tam tinka bet koks namuose turimas aliejus - alyvuogių, saulėgrąžų ar kitoks. Nakvišų aliejus ypač tinka brandžiai ar sausai odai.

Kaip vartoti: Vartokite 500 mg nakvišų aliejaus kapsules tris kartus per dieną iki 12 savaičių.

4. Tai gali padėti palengvinti PMS simptomus

Tyrėjai mano, kad kai kurios moterys patiria PMS, nes yra jautrios normaliam prolaktino kiekiui organizme. Manoma, kad GLA organizme virsta į medžiagą (prostaglandiną E1), kuri padeda išvengti prolaktino, sukeliančio PMS.

Kaip vartoti: PMS atveju vartokite nuo 6 iki 12 kapsulių (nuo 500 mg iki 6000 mg) vieną ar keturis kartus per dieną iki 10 mėnesių. Pradėkite nuo mažiausios įmanomos dozės ir, jei reikia, didinkite, kad palengvėtų simptomai.

5. Jis gali padėti sumažinti krūtų skausmą

Daliai moterų tikrai nesvetimas krūtinės tempimas ir skausmas prieš mėnesines arba mėnesinių metu. Remiantis 2010 m. tyrimu, manoma, kad nakvišų aliejuje esantis GLR mažina uždegimą ir padeda slopinti prostaglandinus, kurie sukelia ciklinį krūtų skausmą.

Kaip vartoti: Vartokite 1-3 g arba 2,4 ml nakvišų aliejaus kasdien šešis mėnesius. Taip pat 6 mėnesius galite vartoti 1 200 mg vitamino E.

6. Tai gali padėti sumažinti karščio bangas

Dar 2010 m. literatūros apžvalgoje nebuvo rasta pakankamai įrodymų, kad nereceptinės priemonės, tokios kaip nakvišų aliejus, padeda kovoti su karščio bangomis. Tačiau vėlesnių tyrimų metu padaryta kitokia išvada. Taip pat buvo paprašyta atsakyti į anketos klausimus apie tai, kaip karščio bangos veikia kasdienį gyvenimą prieš ir po tyrimo.

Kaip vartoti: Vartokite po 500 mg nakvišų aliejaus du kartus per dieną šešias savaites.

7. Gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį

Duomenys apie tai, ar nakvišų aliejus mažina kraujospūdį, prieštaringi. Reikia atlikti daugiau tyrimų.

Kaip vartoti: Vartokite standartinę 500 mg nakvišų aliejaus dozę du kartus per parą prižiūrint gydytojui. Nevartokite kartu su kitais papildais ar vaistais, kurie gali mažinti kraujospūdį.

8. Gali padėti pagerinti širdies sveikatą

Kai kurie žmonės į pagalbą pasitelkia natūralias priemones, pavyzdžiui, nakvšų aliejų.

Kaip vartoti: Prižiūrint gydytojui, keturis mėnesius vartokite nuo 10 iki 30 ml nakvšų aliejaus bendrai širdies sveikatai. Vartokite atsargiai, jei vartojate kitų vaistų, kurie veikia širdį.

9. Jis gali padėti sumažinti nervų skausmą

Periferinė neuropatija yra dažnas diabeto ir kitų ligų šalutinis poveikis.

Kaip vartoti: Vartokite nakvišų aliejaus kapsules, kurių sudėtyje yra 360-480 mg GLA, kasdien iki vienerių metų.

10. Gali padėti sumažinti kaulų skausmą

Kaulų skausmą dažnai sukelia reumatoidinis artritas - lėtinis uždegiminis susirgimas.

Kaip vartoti: Vartokite nuo 560 iki 6000 mg nakvišų aliejaus kasdien nuo 3 iki 12 mėnesių.

Nakvišų aliejus gimdymui

Jei jūsų nėštumas jau viršijo 40 savaitę, tikriausiai, jau girdėjote daug natūralių gimdymą skatinančių būdų: nuo fizinio ar seksualinio aktyvumo iki aštraus maisto. Nakvišų aliejuje esantis GLR skatina prostaglandino gamybą, kuris gali padėti pagreitinti tiek gimdymo pradžią, tiek paties proceso trukmę.

Nors ši priemonė dar stokoja išsamesnių tyrimų, tačiau ji yra labai populiari tarp pribuvėjų visame pasaulyje. Didelis nakvišų aliejaus privalumas tokioje situacijoje yra tai, kad jis beveik neturi šalutinių poveikių arba jie yra labai reti. Taigi, naudodamiesi šia pagalbine priemone rizikuojate minimaliai, tačiau turite pasverti visus už ir prieš.

Galimas šalutinis poveikis

Nakvišų aliejus paprastai laikomas saugiu daugumai žmonių vartoti trumpą laiką. Ilgalaikio vartojimo saugumas nenustatytas.

Šalutinis nakvišų aliejaus poveikis paprastai būna lengvas ir gali būti toks:

• skrandžio sutrikimai
• skrandžio skausmas
• galvos skausmas
• minkštos išmatos

Vartojant kuo mažesnį kiekį, galima išvengti šalutinio poveikio. Retais atvejais nakvišų aliejus gali sukelti alerginę reakciją. Kai kurie alerginės reakcijos simptomai yra šie:

• rankų ir kojų uždegimas
• bėrimas
• pasunkėjęs kvėpavimas
• švokštimas

Jei vartojate kraują skystinančių vaistų, nakvišų aliejus gali padidinti kraujavimą ir gali mažinti kraujospūdį, todėl nevartokite jo, jei vartojate kraujospūdį mažinančius vaistus arba kraują skystinančius preparatus.

Tyrimų nepakanka, kad būtų galima nustatyti jo saugumą vartojant nėštumo ar žindymo laikotarpiu, todėl jo negalima rekomenduoti.

Apibendrinimas

Apibendrinant, nakvišų aliejus gali būti naudingas esant menstruacinio ciklo sutrikimams, premenstruacinio sindromo atvejais ar moterims, išgyvenančioms sunkų menopauzės laikotarpį. Tačiau visada rekomenduojama kreiptis į gydytoją ar specialistą dėl individualaus gydymo plano ir tinkamo dozavimo.

---