Šiuolaikinėje kasdienybėje stresas yra dažnas palydovas. Skubame, prisiimame pernelyg daug atsakomybių, bandome būti nepakeičiami, siekiame daugiau, greičiau… Kol galiausiai mūsų smegenys ir kūnas pradeda siųsti signalus, kad tokio tempo mums per daug. Nors nerimas ir stresas yra normalūs jausmai, kuriais reaguojame į tam tikras neįprastas, nemalonias, skaudžias ar pavojingas situacijas, tačiau jei šie jausmai yra itin stiprūs, neproporcingi esamai situacijai, tęsiasi nuolat ir ilgą laiką - būtina susirūpinti.

Kuo anksčiau atkreipsime dėmesį į savo būklę, tuo didesnė tikimybė, kad sau padėti galėsime liaudies medicinos priemonėmis. Yra tiek pat veiksmingų ir natūralių būdų nerimui išvaryti, todėl neskubėkite griebtis raminamųjų.

Nakvišų aliejus ir jo savybės

Rekomenduotini augaliniai papildai, tarp kurių ir nakvišų aliejus. Dvimetė nakviša mažina krūtų tempimą, maudimą, pilvo pūtimą, odos bėrimą, palaiko hormoninį balansą. Nakvišų aliejus išpopuliarėjo dėl to, kad augalo sėklose aptikta nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, tarp kurių itin reta gamtoje - γ linoleno rūgštis. Viena jos savybių - malšina premenstruacinius skausmus.

Grynasis kiekis: 102 g (1 kapsulė po 680 mg). Laikymo sąlygos: laikyti vaikams nepasiekiamoje tamsioje, sausoje vietoje, ne aukštesnėje kaip +25°C temperatūroje. Suaugusiems vartoti po 2 kapsules per dieną užsigeriant stikline vandens. Neviršyti nustatytos rekomenduojamos paros dozės. Maisto papildas neturi būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Papildo mitybą būtina, biologiškai aktyvia, polinesočiąja gama-linoleno rūgštimi.

Kiti natūralūs būdai nerimui įveikti

Nerimui ir stresui raminti vaistinė melisa buvo naudojama nuo pat viduramžių, jomis buvo gydomi ir miego sutrikimai. Taip pat teigiamai veikia širdies kraujagyslių sistemą, reguliuoja virškinamojo trakto veiklą. Sportuoti yra saugu, naudinga smegenims, ir tai puikus priešnuodis nuo depresijos, streso ar nerimo. Reguliariai sportuojant, kur kas labiau pasitikėsite savimi ir būsite sveikesni.

Violetiniais žiedais pasidabinusios levandos savyje turi sutelkę ištisus sveikatos lobynus. Vien jų kvapas padeda nuraminti juntamą įtampą, atsipalaiduoti ir įveikti galvos skausmus bei nerimą. Levandų kvapas praktiškai iš karto gali nuraminti tiek protą, tiek ir kūną. Sulaikykite kvėpavimą! Kvėpavimo technika "4-7-8" ypač padeda nusiraminti. Vartokite omega-3 rūgštį, kurios yra efektyvios ir norint įveikti nerimą. Šiluma atpalaiduoja kūną, mažina raumenų įtampą, o kartu - ir juntamą nerimą.

Žolelių arbatos

Neatsiejamas sveikatos šaltinis taip pat yra žolelių arbatos. Jos gali būti ne tik nerimo ir depresijos prevencinė priemonė, tačiau ir padėti esant būklėms, kurias dar įmanoma suvaldyti namų priemonėmis. Tai, kad tam tikri augalai gali būti naudingi gydant nerimo sutrikimus ir depresiją, patvirtina ir klinikiniai tyrimai. Štai keletas arbatų, kurios siejamos su psichikos sveikatos stiprinimu, turinčių raminamąjį, balansuojantį poveikį:

• Ramunėlių arbata: rekomenduojama esant nemigai, padidėjusiam stresui, nerimui.
• Jonažolių arbata: lengvina įvairių tipų nerimo sutrikimų simptomus.
• Melisų arbata: pasižymi švelniu raminančiu poveikiu, todėl tai puikus ritualas prieš miegą.
• Ašvagandos arbata: nuo seniausių laikų ajurvedinėje medicinoje naudojama kaip stresą mažinanti, vidinę ramybę grąžinanti priemonė.
• Valerijono šaknų arbata: mažina nerimą ir gydo nemigą.
• Pipirmėčių arbata: gali padėti kai ypač trūksta energijos, kai sunku susikaupti, pagerina miego kokybę.
• Levandų arbata: gerina nuotaiką, ramina ir yra ypatingai vertinamas aromaterapijoje.
• Pasiflorų arbata: nauda labiausiai siejama su miego kokybės gerinimu.
• Rožių arbata: gali pakelti nuotaiką, nuteikti pozityviai.
• Žalioji arbata: stiprina psichinę sveikatą.

Eteriniai aliejai

Pačulių eterinis aliejus paprastai naudojamas aromaterapijoje stresui ir nerimui mažinti. Jo raminančios ir įžeminančios savybės gali padėti atsipalaiduoti ir subalansuoti protą bei emocijas. Pačulių eterinis aliejus pasižymi sodriu, žemės ir muskuso aromatu, kuris garsėja įžeminančiu ir balansuojančiu poveikiu protui ir kūnui. Taip pat manoma, kad jis pasižymi afrodiziakinėmis savybėmis, galinčiomis pagerinti nuotaiką ir skatinti jausmingumą.

• Apyniai: raminamosios medžiagos slypi apynių eteriniame aliejuje, taigi nerimui gydyti vartojamos apynių arbatos ir ekstraktai.
• Levandų eterinis aliejus: malšina skausmą, puikiai ramina tiek odos paraudimus, tiek protą esant nemigai ar nerimui, padeda atsipalaiduoti.

Triptofanas

Ar žinote, jog yra kelios medžiagos, kurios skatina gerą miego kokybę ir palaiko puikią nuotaiką? Pavyzdžiui, triptofanas - aminorūgštis, kurios randama daugelyje maisto produktų. Kintantis triptofano lygis gali turėti įtakos pažintiniams aspektams. Remiantis daugeliu eksperimentų tyrėjai sutinka, jog triptofano lygis susijęs su serotoninu, t. y. padidėjus triptofano kiekiui gali padidėti ir serotonino bei 5-HTP lygis. Tyrimai atskleidė, jog padidėjęs triptofano kiekis kraujyje didina ir serotonino, ir melatonino kiekį.

Triptofano poveikis:

• Teigiamas poveikis miegui, jo kokybei
• Teigiamas poveikis nuotaikai
• Teigiamas poveikis elgsenai
• Teigiamas poveikis pažintiniams procesams

Esate sunerimę? Išbandykite šiuos metodus!

• Ramunėlių arbata
• Apyniai
• Valerijonas
• Vaistinė melisa
• Sportas
• Kryžiažiedė
• Levandos
• Sulaikykite kvėpavimą
• Vartokite omega-3 rūgštį
• Nustokite iš musės daryti dramblį
• Gerai įkaiskite

---