Dažnas gyvenime sau užduoda klausimą - kaip numesti svorio? Subalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas - sveikatos pagrindas. Netinkami mitybos įpročiai ir mažas fizinis aktyvumas sukelia nutukimą ir kitus sveikatos negalavimus. Štai kodėl esant netinkamiems mitybos įpročiams reikalinga lieknėjimo programa. Leiskite sau ir savo šeimai jaustis puikiai.
Vilniaus dietologijos centre Jūsų patogumui yra sukurtos specialios mitybos bei lieknėjimo programos, kurios leidžia išspręsti dažniausiai pasitaikančias problemas su svoriu. Susipažinę su siūlomomis lieknėjimo programomis galite pasirinkti sau tinkamiausią, kuri leistų saugiai numesti nereikalingus kilogramus. Visavertė, subalansuota mityba bei reguliarus fizinis aktyvumas leidžia palaikyti sveiką svorį ir stiprinti sveikatą, garantuoja saugų svorio metimą. Atminkite, savarankiškas ir griežtas mitybos apribojimas sukelia sveikatos sutrikimus, stresą ir svorio padidėjimą ateityje.
Savarankiškų dietų pasekmė - svorio mažinimas raumenų, skysčių sąskaita, o riebalai ir toliau kaupiasi probleminėse kūno vietose (pilvas, klubai, rankos ir t.t.). Kalbant apie sveikos mitybos bei lieknėjimo programas, svarbu paminėti, jog Jūsų pirminis tikslas vis tik ne numesti/priaugti/ palaikyti esamą svorį (skamba išties paradoksaliai), tačiau pakeisti savo elgesio modelį.
Mitybos Programų Tipai
Mitybos programa suaugusiems - geriausias būdas keisti savo gyvenimą ir kasdieninį rėžimą. Siūlomos įvairios programos, pritaikytos skirtingiems poreikiams:
- Mitybos programa nėščioms ir maitinančioms mamoms: Tai mitybos programa, skirta ketinančioms pastoti, nėščioms ar kūdikius maitinančioms mamytėms. Pasirinkusioms šią programą gydytojas dietologas padės pasirinkti tinkamą kalorijų kiekį, paaiškins, kodėl vienų ar kitų maisto produktų derėtų atsisakyti, nes tinkama mityba nėštumo metu daro didelę įtaką ne tik moters, bet ir vaisiaus sveikatai. Svarbu tinkamai rūpintis ne tik savo mityba prieš planuojant pastojimą, tuo pačiu, kai jau esate nėščia, galiausiai, kai žindote, tačiau visą laiką. Tokiu atveju turėsite kur kas daugiau jėgų, kurias galėsite skirti vaiko auginimui bei ugdymui.
- Mitybos programa savaitei vyrams: Mitybos programa savaitei vyrams, kuriama pagal kiekvieno asmens fizinius duomenis bei tam tikrus individualius poreikius. Siūloma programa tinka tiems, kurie nori numesti svorio, sportuojantiems, vyresnio amžiaus asmenims ir t.t. Kiekvienam parenkama pati tinkamiausia programa.
- Trijų mėnesių lieknėjimo programa: Tai trijų mėnesių lieknėjimo programa, skirta asmenims, kurie skundžiasi nutukimu, antsvoriu, serga lėtinėmis ligomis, kurių gydyme taikoma ir dietoterapija ar tik nori padailinti esamas kūno formas ir pan.
- Trijų mėnesių mitybos programa sveikatos gerinimui: Tai trijų mėnesių mitybos programa, skirta tiems, kurie rūpinasi savo sveikata. Jau senai pastebėta, kad subalansuota ir visavertė mityba gali užkirsti kelią įvairioms ligoms, ypač susijusioms su virškinimu, skrandžio ar pilvo skausmais.
- Trijų mėnesių lieknėjimo programa brandaus amžiaus asmenims: Tai trijų mėnesių trukmės lieknėjimo programa, skirta brandaus amžiaus asmenims, kurie nori sumažinti svorį, atitolinti priešlaikinio senėjimo procesus bei atstatyti organizmą. Po trisdešimties mūsų medžiagų apykaita pradeda lėtėti, tad apie penkiasdešimtuosius gyvenimo metus galime priaugti svorio. Dažnai tokio amžiaus asmenys gyvena pasyvesnį gyvenimą, maitinasi riebiai, tad svoris kyla dvigubai.
Nors sudaromi mitybos planai apima tam tikrą dienų skaičių, tačiau sveikai maitintis reikia visą gyvenimą. Tokiu atveju pavyks išlaikyti pasiektas kūno formas, geriau jaustis, turėti daugiau energijos.
Konsultacijos ir Individualus Požiūris
Gyd. dietologė Eglė Kliukaitė-Sidorova konsultuoja VILNIAUS DIETOLOGIJOS CENTRE. Konsultacijos teikiamos ir Klaipėdoje (gydytoja Eglė Kliukaitė-Sidorova konsultuoja Vilniaus lazeriniame centre), taip pat nuotoliniu būdu, tad prisitaikoma prie kiekvieno asmens poreikių. Konsultacijų metu daug dėmesio skiriama kiekvienam pacientui, kadangi norima surasti jam labiausiai tinkamą programą. Mitybos plano tikslas yra ne laikinai pagerinti žmogaus savijautą bei padėti pasiekti norimas kūno linijas, tačiau garantuoti ilgalaikį rezultatą. Mitybos programos padeda suprasti pagrindinius mitybos principus, kurie tinka konkrečiam žmogui ir tai tampa gyvenimo dalimi.
Pamačius puikius rezultatus pacientai patys noriai maitinasi sveikai, pagal jiems suteiktas rekomendacijas, džiaugiasi, jaučiasi motyvuoti. Pernelyg griežtas maisto kontrolės ir kalorijų skaičiavimo režimas gali būti ne tik varginantis, bet ir nepadeda išmokti sveikų ir ilgalaikių mitybos įpročių, kurie išliktų visam gyvenimui.
Alternatyvus Požiūris į Mitybą
Portalo sveikataipalankus.lt įkūrėja, licencijuota dietistė Raminta Bogušienė dalinasi patarimais, kodėl reikia keisti dietinį mąstymą, kodėl maistas turi būti skanus ir kodėl mes turime išmokti valgyti, o ne badauti. Ar žinojai, kad visos dietos veikia, tik numestą svorį išlaiko vos 5 proc. asmenų, o net 95 proc.
Sveikai gyventi nėra sunku, kai nustoji galvoti apie tai, kaip laikiną iššūkį ar griežtą apribojimų rinkinį. Viskas keičiasi, kai pradedi eiti žingsnis po žingsnio sveikesnės savo versijos link - natūraliu būdu, be kraštutinumų. Mano požiūris į mitybą - tai nėra dieta. Tai yra gyvenimo būdas, kurį gali išlaikyti visą gyvenimą. Nėra jokių „be laktozės“, „be glitimo“, „be cukraus“, “jokių bulvių”, “neduok Dieve makaronų ar baltų ryžių”, nėra draudimų, kurie ribotų tavo kasdienybę. Išimtis tik taikant individualią gydomąją mitybą, esant sveikatos sutrikimams. O visa kita tai natūrali mityba, kuri nereikalauja sudėtingų receptų ar egzotiškų ingredientų.
Išmokus pagrindinius sveikos mitybos principus, jie tampa tavo kasdienybės dalimi ir išlieka visam gyvenimui. Nebereikia griežtų ribų, tik sveikesni pasirinkimai, kurie palaipsniui tampa tavo įpročiu. Taigi, sveikesnis gyvenimo būdas nėra tikslas - tai yra kelionė! Sveika mityba nėra tikslas, tai priemonė, kuri padeda gyventi kokybišką gyvenimą, išsaugoti sveikatą ir turėti energijos.
Mano sukurtos programos yra orientuotos ne į greitą svorio metimą, o į sveikatos išsaugojimą, teisingų įpročių formavimą, ko pasekoje laipsniškai krenta svoris. Tai reiškia, kad klientai mokomi keisti savo įpročius be kraštutinumų ir visam laikui, o ne dietos laikymosi laikotarpiui. Labai svarbu suprasti, kad be svorio metimo, mitybos planai taip pat gali būti skirti sveikatos gerinimui, ne tik svorio metimui pvz. širdies sveikatai, kraujospūdžio kontrolei ir bendram energijos lygiui didinti. Be viso to, būtina nepamiršti, žmogaus psichologinės gerovės. Kadangi mitybos programos nėra griežtos ar stipriai ribojančios, jos mažiau veikia žmogaus psichologinę būseną neigiamai.
Visos mano mitybos programos yra kuriamos remiantis idėja, kad sveikas gyvenimo būdas yra ilgalaikis įsipareigojimas sau, o ne tik trumpalaikis tikslas. Visi portale sveikataipalankus.lt siūlomi įsigyti mitybos planai ar programos nesukuria bado jausmo. Laikantis jų yra užtikrinama subalansuota ir soti mityba, tam, kad žmogus valgytų reguliariai ir sočiai, su maistu, kuris yra ne tik skanus, bet ir maistingas. Asmeninių konsultacijų metu skatinu savo klientus mąstyti apie tai, kaip derinti skirtingus maisto produktus, kad būtų subalansuota mityba.
Mitybos programas kuriu ne kaip laikiną sprendimą, bet kaip gyvenimo būdo pasirinkimą, kuris teikia ilgalaikę naudą sveikatai, gerovei ir gyvenimo kokybei. Klientams siūlau ne pagautą žuvį - o meškerę, t.y. siūlau subalansuotus, skanius receptus, kurie nepaliks alkio jausmo, bei aiškias instrukcijas, kaip sveikai maitintis be badavimo ir alinančių dietų. Kartu įtraukiu ir individualias konsultacijas, palaikymą, motyvaciją ir individualius patarimus, tam, kad mitybos programą būtų lengviau pritaikyti kasdienybėje.
Gyvenime atsiranda daug situacijų, kai griežtai laikytis iš anksto nustatytų mitybos planų yra sudėtinga ar net neįmanoma. Tai gali sukelti nusivylimą, demotyvuoti laikytis mitybos toliau. Nuolatinis kalorijų skaičiavimas gali sukelti stresą ir obsesiją dėl maisto, o tai neigiamai veikia psichologinę sveikatą ir sunkina ilgalaikį svorio išlaikymą. Sveikos mitybos tikslas yra išmokyti žmones priimti teisingus sprendimus dėl maisto nepriklausomai nuo situacijos, o ne sekti griežtą planą.
„Pradėjusi laikytis R. Bogušienės sukurtos sveikatai palankios mitybos programos „Noriu numesti svorio“, pagrindinis dalykas, kuris labiausiai sužavėjo, yra tai, kad nereikia laikytis griežtų mitybos planų, kur griežtai nurodoma pvz. tik 30 g ryžių ar 100 g mėsos ir t.t. Džiugina tai, kad tu sužinai pagrindinius principus kokie yra reikalingi tam, kad maistas būtų sveikatai palankus ir tau kristų svoris. Dėl to jau galiu džiaugtis rezultatais, viskas vyksta stabiliai, palaipsniui, be šoko mano organizmui.
Atsiliepimai apie Lieknėjimo Centrą
Atsiliepimas apie stovyklą: “Dar tebegyvenu įspūdžiais iš stovyklos - tai buvo puikiai praleistas laikas Pervalkoje. Esu dėkinga Linai ir visai jos komandai už puikų stovyklos organizavimą! Kiekvieną išvyką buvo galima derinti pagal savo poreikius. Jau beveik metus esu šio Lieknėjimo ir sveikatingumo centro grupių dalyvė. Ačiū visai Centro komandai už postūmį keistis, kurio pagalba jaučiuosi sulieknėjusi, pakeitusi maitinimosi principus. Džiaugiuosi, kad pasiryžau ir išdrįsau čia ateiti, nes viena tikrai nebūčiau pradėjusi sportuoti ir keisti mitybos įpročius. Sunku užmegzti pozityvų santykį su sportu, nes daug metų į jį žiūrėjau kaip į prievolę. Labai patiko, numečiau svorio ir sumažinau apimtis. Galiu rašyti tik gerus atsiliepimus, ačiū visai komandai, tai vienintelis centras į kurį einu su noru.
Labai patiko šilta ir bendraujanti grupė, kuri paskatino lieknėti ir nepasiduoti. Lieknėjimo kursai net labai patiko! Galvojau, kad iš salės išeisiu vos vilkdama kojas, bet buvo atvirkščiai išeidavau kupina energijos ir pozityviai nusiteikusi! Kūnas dirba, protas ilsisi - štai koks mano atrasimas lieknėjimo kursuose 🙂 Tai ką čia sukūrėte yra nerealu! Gera atmosfera, nuostabiai praleistas laikas ir akivaizdžiai matomi rezultatai per trumpą laiką! Ką pati su jūsų pagalbą po maža žingsnelį darau, jau -5kg, numečiau, savijauta daug geresnė, nepamenu kada gėriau tabletę nuo skausmo ir virškinimo sutrikimu. Anksčiau tai pasitaikydavo kas savaitę.
Papildai Lieknėjimui
Maisto papildai lieknėjimui ir detoksikacijai dažnai naudojami kaip priemonė palaikyti sveiką kūno svorį ir skatinti metabolizmą. Tokie papildai gali apimti žolelių ekstraktus, pavyzdžiui, žaliosios arbatos ar garcinijos ekstraktą, kurie gali padėti skatinti medžiagų apykaitą, didinti energijos sąnaudas ir mažinti apetitą. Be to, skaidulos ir probiotikai, esantys šiuose papilduose, gali pagerinti virškinimą ir skatinti sveiką žarnyno mikroflorą, kas gali prisidėti prie efektyvesnio maistinių medžiagų įsisavinimo ir detoksikacijos proceso. Skaidulos gali padėti pašalinti toksinus ir reguliuoti žarnyno veiklą, o probiotikai gali skatinti naudingų bakterijų augimą, stiprinant bendrą virškinimo sistemos sveikatą.
Papildai su vitaminais ir mineralais, tokiais kaip vitaminas C, B grupės vitaminai ir magnis, yra svarbūs ne tik detoksikacijos procesams, bet ir bendrai organizmo būklę. Maisto papildai lieknėjimui - tai preparatai sportui, palengvinantys riebalinio sluoksnio deginimą, raumenų ryškinimą ir suteikiantys energijos. Sveikai maitinantis ir sportuojant savo tikslą pasiekti gali kiekvienas. Norint tą padaryti šiek tiek lengviau ir praprasčiau, į pagalbą gali ateiti papildai lieknėjimui. Jie padės savo tikslą pasiekti dar efektyviau. Viskas ką reikia padaryti, tai išsiaiškinti, kurie maisto papildai lieknėjimui yra jums tinkamiausi.
Liekninančios tabletės ir milteliai dažniausiai supriešina žmones ir galiausiai nesutariama, ar svorio metimo papildai veikia ar ne. Atsakymas į šį klausimas gali būti dvejopas, kadangi būtent jūs savo darbu, t. y. sveika mityba ir sportu, galite padaryti, kad maisto papildai lieknėjimui taip pat atliktų savo darbą. Lieknėjimo papildų ir apetito slopintojų atsiliepimai rodo, kad būtent tai ir prisideda prie nukritusio svorio.
Šeimos Mitybos Planas
Ar kada pagalvojote, kaip būtų patogu, jei visa šeima galėtų valgyti tą patį maistą, bet kiekvienas - pagal savo poreikius ir tikslus? Šeimos mitybos planas būtent tam ir sudarytas! Tai sprendimas šeimoms, kurios nori sveikiau maitintis, kartu mesti svorį, bet nenori sugaišti daug laiko virtuvėje gaminant kiekvienam atskirai.
Šeimos mitybos plano privalumai
- Vienodi patiekalai, skirtingos porcijos - nereikia gaminti atskirai, taupomas laikas ir palengvinamas mitybos planavimas.
- Vienodi pagrindiniai patiekalai, kuriuos reikia gaminti, bet individualūs užkandžiai!
- Individualūs sprendimai kiekvienam šeimos nariui.
Šeimos mitybos planas - tai sveikos mitybos planas, skirtas dviem suaugusiems tos pačios šeimos nariams. Kiekvienam šeimos nariui sudaromas individualizuotas mitybos planas, atitinkantis jo poreikius ir tikslus. Lengvas planų koregavimas - jei keičiasi vieno šeimos nario svoris ar aktyvumas, atnaujinama tik jo paskyra.
Kaip laikytis porcijų dydžių?
Šeimos mitybos planas parodo tikslius porcijų dydžius kiekvienam šeimos nariui. Pačioje pradžioje gali tekti gaminti maistą atskiruose induose (pvz., kruopas, sriubą, troškinius), kad tiksliai išmatuotumėte savo porcijų dydžius, nes kito būdo jų nustatyti nėra. Kai meti svorį, iš pradžių atrodo, kad viską reikia sverti, skaičiuoti ir matuoti... Bet laikui bėgant, išlavinus akį, mityba tampa daug paprastesnė ir patogesnė.
Sveikos Mitybos Plano Esminiai Aspektai
Didelis KMI - tai ne tik nedžiuginančių kūno linijų rezultatas. Pirmiausia - tai nėra sveikas kūnas. Sveikata yra svarbiausias mūsų turtas, tad kasdien reikia stengtis gyventi taip, kad būtų galima užtikrinti kuo didesnę sveikatą ir tuo pačiu geresnę savijautą.
Teisingas ir subalansuotas mitybos planas yra pritaikytas skubančiam žmogui, todėl yra orientuotas į greitą rezultatą. Laikydamiesi šio plano nesunkiai atsikratysite nereikalingų kilogramų ir padailinsite kūno linijas be didelio vargo. Kūno svorio pokyčiams dažniausiai didelę įtaką turi būtent kalorijų balansas, kuriam šiame plane skiriamas ypatingas dėmesys.
Sveikos mitybos planas - toli gražu nereiškia pripildytą lėkštę įvairių vaisių ar paprastų daržovių. Mitybos programa yra strateginis požiūris į organizmą siekiant pagerinti savo sveikatos būklę ar svarstant kaip numesti svorio. Sveikas ir subalansuotas maisto planas yra orientuotas į maistą, turtingą maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip vaisiai, lapiniai žalumynai, pilnagrūdės kruopos, liesieji baltymai ir sveikieji riebalai.
Dauguma žmonių rinkdamiesi sveikos mitybos planą nori atsikratyti priaugtų kilogramų. Kontroliuodami valgymų kiekį bei teisingai pasirenkant maisto produktus, kurie yra tiek skanūs, tiek maistingi, sėkmingai pagaminsite ne tik labai skanius, tačiau ir subalansuotus patiekalus, kurie jums padės atsikratyti svorio. Tai ne tik prisidės prie fizinės gerovės, bet taip pat turės teigiamą poveikį ir jūsų emocinei sveikatai bei energijos lygiui.
Mitybos planas sportuojantiems ir judantiems rečiau - pirmas žingsnis sveikatos link. Sporto ar mitybos planas nėra ir neturi būti tik laikinas Jūsų gyvenimo periodas. Tik įtraukius tai į savo gyvenimą, padarius tai svarbiu, kasdieniu procesu - bus galima gyventi sveikai ir laimingai. Svarbiausia yra neužsiplėšti per didelių tikslų. Pradėkite nuo sveikos mitybos. Kai pajusite, kad tai tapo Jūsų gyvenimo dalimi, bus galima traukti ir aktyvesnį judėjimą.