Dailūs asmeniniai treneriai, nauja, graži ir komfortabili treniravimosi technika tiek sporto sveikatingumo centre ar treniruokliai namie, nustūmė tikrą seną gerą paprastą ir laiko patvirtintą būdą kaip reikia stiprinti kūną, sveikatą ar efektyviai numesti viršsvorį. Paprasčiausias būdas ir efektyviausias metodas tai pasiekti - savo kūno galių pažinimas ir taisyklingas žinių panaudojimas.
Kodėl kaupiasi riebalai?
Kodėl daugelis žmonių, ypač virš 30 metų, sukaupia viršsvorio? Viskas paprasta - antsvorio turintys žmonės dažniausiai turi žymiai mažiau raumenų masės nei turėjo jaunystėje. Kai žmogus sensta, kūnas natūraliai retina raumenų masę. Raumenis mažinti taip pat padeda ir žemas žmogaus fizinis aktyvumas.
Sumažėjęs raumenynas, silpni raumenys, tiesiogiai susiję su sumažėjusia medžiagų apykaita (metabolizmas). Jei žmogus valgo tiek pat ar net daugiau nei jaunystėje, natūralu, kad pamažu priauga viršsvorio ir vieną dieną neapsidžiaugia savo atvaizdu veidrodyje ir vis dažniau užduodami klausimai:
- Kaip greičiau numesti svorį, riebalus?
- Kaip greičiau numesti riebalus nuo pilvo?
- Kaip numesti svorį nuo kojų?
- Kaip numesti svorį nuo šlaunų?
- Greitas svorio metimas vyrams?
- Kaip numesti svorį nuo pilvo?
- Pratimai pilvo riebalams deginti vyrams?
- Patarimai kaip numesti svorį nuo šlaunų ir pilvo?
Dietos svoriui mesti žalingos! Kaip greitai sulieknėti be dietų?
Tuomet žmogus dažnai pasirenka kankinančias alkio dietas svoriui numesti, bet tai yra žalinga! Žmogaus kūnas išradingas ir sugebės prisitaikyti bei sumažinti medžiagų apykaitą tam, kad kompensuotų kalorijų trūkumą badavimo metu. Tačiau žalingos dietos metu sumažėjęs metabolizmas išliks žemas vėl pradėjus įprastai maitintis.
Dažnas alkio dietos rezultatas (nutraukus badavimą) - greitas riebalinio svorio atsistatymas ir labai dažnai dar didesnio riebalų sluoksnio priaugimas! Nes taip jau sutvertas žmogaus kūnas, organizmui reikia išgyventi, sukaupti atsargas, kad kūnas atsilaikytų per sekantį badavimą…
Kita vertus, gera žinia kiekvienam, nes norint numesti svorio nebereikia badauti. Gerai subalansuota sveika mityba (maisto planas) susideda iš dažno maitinimosi dienos metu (apytiksliai kas 3 val.). Kaip numesti svorio namuose? Sveika subalansuota mityba svoriui numesti, plačiau…
Efektyvus svorio mažinimas: kaip numesti svorį nuo pilvo ir šlaunų? Siekdami sunaikinti sukauptą kūno riebalų sluoksnį (greitai numesti svorio), tiesiog turite susigražinti jaunystėje turėtą medžiagų apykaitą bei sustiprinti raumenis.
Kaip numesti riebalų sluoksnį nuo viso kūno?
Bet kuris geras asmeninis treneris patvirtins, jog jei siekiate greitai numesti svorio, lengvai sudeginti kalorijas, sustiprinti raumenis, būti puikios nuotaikos ar visko kartu - jėgos treniruotė / raumenų stiprinimo mankšta būtent jums.
Kaip efektyviai numesti svorio? Raumuo yra didžiausias medžiagų apykaitos vartotojas, kasdien suvartojantis kalorijas vien tik savo minimaliam gyvybingumui palaikyti! Pasyvus svorio metimas raumenų dėka veikia tiek vyrams, tiek moterims, ir net visiško poilsio metu!
Kiekvienas papildomas raumens kilogramas gali sudeginti tūkstančius kalorijų per mėnesį. Raumuo yra pats geriausias įrankis riebalams naikinti! Puikus riebalinio sluoksnio deginimas. Padidėjusi raumens masė leis greitai numesti svorio, nekankinant savęs badavimu, nevaržant savęs prasta mityba ar nuobodžiu kalorijų skaičiavimu.
Efektyvūs pratimai svoriui mesti: jėgos pratimai, raumenų tempimo ir stiprinimo mankštos ypatingai gerai tuom, kad raumuo augdamas aktyvina metabolizmą, medžiagų apykaitą, ilgam laikui (iki 48val.), net ir po treniruotės, ilsintis ar miegant. Tikras jėgos metabolizmas!
Deja, šio greito riebalų naikinimo efekto nepasieksite populiariomis aerobinėmis mankštomis ar šokiais - lengvos Zumba, fitness treniruotės atveju metabolizmo aktyvumas sustoja iškart pabaigus aerobinę treniruotę, palikus salę.
Jei šokate nuo ryto iki vakaro, tai taip, svorio tikrai nepriaugsite. Tačiau populiari aerobinė mankšta, šokiai, zumba fitnesas nėra pakankama ir efektyvi fizinė veikla svoriui numesti.
Nesvarbu ar jūs vis dažniau ir daugiau bėgiojate, kartais važinėjate dviračiu ar lankote aerobikos mankštas - šių aktyvių ir naudingų veiklų progreso esmė tėra širdies bei kraujagyslių apytakos gerėjimas, ištvermės didinimas. Tačiau tai turi ir neigiamų pasekmių: raumenų bei judesio ekonomija. Ką tai reiškia?
Daugeliu atvejų šių aerobinių užsiėmimų atlikimo progresas (rezultatas) atsiranda ne dėl raumenų išvystomos jėgos, o dėl kūno sugebėjimo efektyviai prisitaikyti prie vykdomos veiklos, atliekamo kartotinio judesio.
Aerobinė treniruotė atlieka taip vadinamą meškos paslaugą, nes grupinės mankštos metu švaistomas raumenų pajėgumas ir kūnas programuojamas tiksliniams kartotiniams judesiams, maksimaliai adaptuojant turimus kūno resursus.
Lengva aerobinė treniruotė pareikalauja tik mažiausių ir silpniausių raumens junginių (lėti impulsai), o kiti stambesni bei stipresni raumenys (greiti impulsai) nebereikalingi ir tampa našta kūnui (deguonies suvartojimas). Lengvos mankštos metu kūnas neišsireikalauja didesnės raumenų jėgos tokiam lengvam kartotiniam judesiui. Tada kūnas adaptuojasi tiesiog naikindamas nenaudojamus raumenis, t.y. tai, kas geriausiai degina riebalus!
Kartojant panašius judesius, jūsų kūnas reikalaus vis mažiau raumenų jėgos ir deguonies, nes kūnas ir nervinė sistema adaptuosis. Treniruotei reikalingi pasikartojantys judesiai bus ir toliau tobulinami, o nereikalingi judesiai ir raumenys tiesiog “atjungiami” (resursų taupymas).
Visi raumenys aktyviai nenaudojami bus atpalaiduojami, atjungiami ir galiausiai atrofuosis.
Net ir geram maratono bėgikui garantuotai pritrūks jėgų ilgą atstumą važiuojant dviračiu, nes bėgiko kūnas, nervinė sistema, raumenys jau “išdirbti” ir pritaikyti visai kitai fizinei veiklai - bėgimui.
Gražus pilvo presas greitai
Kaip greitai numesti riebalus nuo pilvo - kaip greičiau atsikratyti riebalų nuo pilvo? Klaidinga manyti, kad vienos konkrečios kūno vietos treniravimas greitai sumažins būtent tos zonos nepageidaujamą riebalų sluoksnį. Vien tik treniruojant pilvą, darant mankštas ir pratimus pilvui numesti, greito rezultato nepasieksite. Kodėl?
Greitam kūno riebalų naikinimui reikia sudeginti daug daugiau kalorijų nei gauname su maistu, o geriausiai šią riebalų mažinimo funkciją atlieka tik stiprėjantis viso kūno raumenynas.
Norint gražaus pilvo preso greitai, riebalų atsikratyti padės tik tolygus viso kūno raumenyno treniravimas.
Treniruojant pilvo raumenis kaip atskirą zoną, pilvo riebalai nebus deginami efektyviai, o riebalų sluoksnis pilvo juostoje tik išsipūs (pilvo raumenys didės, o ant viršaus vis dar bus riebalų sluoksnis). Tad koks yra efektyvus būdas degint riebalus nuo pilvo ir kaip numesti pilvą greitai?
Visiems, norintiems ryškaus pilvo, būtina žinoti, kuo gresia raumenų disbalansas…
Pilvo raumenų zona nėra tokia didelė lyginant su likusiais kūno raumenimis, jau vien bendra kojų raumenų apimtis yra kur kas didesnė ir šie raumenys stiprinami sudegins daug daugiau kalorijų. Sportuokite sąmoningai ir teisingai, niekada netreniruokite tik vienos kūno vietos, antraip išbalansuosite kūno raumenyną, traumuositės ir nusiminę keliausite pas gydytojus terapeutus.
Greitas riebalų deginimas nuo pilvo - tai sveikas maitinimasis ir viso kūno raumenyno stiprinimas jėgos treniruote (raumenų stiprinimo) efektyvi mankšta svoriui mesti. Tiesa, kūno riebalų mažėjimo greitis užkoduotas genetiškai, kiekvienam žmogui individualiai.
Riebalų ląstelėse kaupiama energija, kurios organizmui gali prireikti ateityje. Kiekviena organizmo iš karto nepanaudota kalorija saugoma riebalų ląstelėse. Energijos sukaupiama tiek, kad žmogus be maisto nesunkiai išgyventų porą mėnesių.
Tunkant riebalų ląstelių kūne daugėja. Lieknėjant riebalų ląstelės traukiasi, bet jų kiekis nesumažėja. Vienintelis būdas sumažinti riebalų ląstelių skaičių - riebalų nusiurbimo operacija.
Moterims nereikia nepagrįstai baimintis, kad stiprinant raumenis, metant svorį mankštomis, jėgos pratimais, tapsite pernelyg raumeningos - tai netiesa ir mitas.
Dažniausiai “geležinės moterys” ar kultūristai naudoja steroidus ir specialius maisto papildus greitam stambių raumenų masės auginimui. Normalaus žmogaus kūnas natūraliai neišaugins tokio didelio raumenyno be maisto papildų pagalbos. Norint sveikai užsiauginti išskirtinai ryškius raumenis, reikia nuolatinio specialaus treniravimosi suderinto su sveika pilnaverte mityba.
Pirmas dalykas, efektingai nustebinantis moteris po kelių savaičių treniruotės svoriui numesti - išraiškingai sutvirtėję ir padidėję raumenys - bet ir tai daugiau susiję su pagerėjusia bei padidėjusia kraujotaka raumenyse.
Moterų pratimai svoriui mesti, giluminių riebalų deginimas, jėgos treniruotės moterims nesiskiria nuo jėgos treniruotės vyrams - fiziologiškai vienodai priaugama svorio, taip pat vienodai krenta svoris moterims ir vyrams, įtakojant treniruočių programa svoriui mesti.
Svorio metimo programa namuose ir dienos režimas
Ilgai trunkančiai sėkmei privalote sau išsiugdyti naują dienos režimą. Jūs jau esate įpratę reguliariai valytis dantis, praustis ryte ir vakare, pavalgyti, eiti laiku miegoti. Jums nekyla klausimų kodėl tai darote ir kokiu laiku tai darote?
Riebalų deginimas, jėgos treniruotė, rytinė mankšta, pratimai norint numesti svorio taip pat turi rasti savo vietą dienos režime. Praktikuokite tai kasdien, reguliariu laiku ir tai taps jūsų nauju dienos režimu.
Žmogaus kūnas neprisitaiko prie atsitiktinės veiklos, tam reikalingas reguliarus režimas kasdien, kad organizmas suvoktų ir prisitaikytų naujai metodinei fizinei veiklai, mankštai, treniruotei - Jūsų tikslui!
Niekada neatsiras papildomo reikiamo laiko ar tinkamų sąlygų mankštai. Jūs turite tą laiką surasti, įvesti į savo dienos režimą, antraip jus lydės tik eiliniai pasiteisinimai išvengti savo tikslo (tai mes puikiai sugebame). Priešpastatykite savo tikslą ir viską kas tam tikslui trukdo - tada pasirinkite tai, kas Jums svarbiau.
Subalansuota jėgos treniruotė ir adekvatus poilsis
Daug treniruotis be adekvataus poilsio ir tinkamos mitybos - nesveika. Žmogaus raumenys auga kai kūnas ilsisi ir jei žmogus tinkamai maitinasi.
Dažniausiai pasitaikantys nerezultatyvaus treniravimosi faktoriai: genetika, nepilnavertė mityba, prastas miegas, netinkamas treniruotės intensyvumas, dažnumas ir trukmė.
Pervargimo ir persitreniravimo simptomai:
- mankštos progreso nebuvimas
- chroniškas nuovargis
- sumažėjusi motyvacija treniruotis
- dažnos raumenų traumos, raiščių patempimas
- padidėjęs širdies ritmas ilsintis ar rytais
Svorio metimo motyvacija
Nauji sporto treniruokliai, populiarūs šokiai, fitneso treniruočių programos bei svorio metimo dietos dažniausiai tėra sumanaus marketingo tikslingas siekis, neturintis nieko bendro su tikra pagalba žmogui atstatyti išbalansuotą kūną ar pagerinti sveikatą.
Puikiai atrodantys ir sportiškos formos žmonės retai lankosi aerobikos treniruotėse, grupiniuose užsiėmimuose. Dažniausiai tai savarankiškai besitreniruojantys žmonės, žinantys ko siekia ir kaip tai pasiekti.
Jie suprato, kad aerobinės mankštos, šokiai, fitneso užsiėmimai, naujausi treniruokliai ir kiti įrengimai yra tik komfortui bei įvaizdžiui, o ne geriausiam rezultatui pasiekti. Daugumos tikrai sportiškų vyrų ir lieknų moterų užsibrėžto tikslo pasiekimai - tai savarankiška jėgos treniruotė, mankšta sau (tiek svoriui mesti, tiek raumenis auginti).
Pradžiai viskas ko Jums reikia - tai Jūs pats. Tik Jūs žinote ko siekiate, kaip greitai ir kada norite tai pasiekti. Sportuodami jūs jaučiate savo kūną, raumenis, plaučius, kaulus ir raiščius. Sportuodami jūs siekiate geros kūno formos!
Visi žmonės nori gražiai atrodyti, turėti gražų nuogą kūną. Tereikia pasižiūrėti į veidrodį ir bus nesudėtinga motyvuoti save kasdieninei mankštai.
Juk kelios savaitės nesudėtingų jėgos pratimų, truputis laiko kasdien (naujas dienos režimas) ir Jūsų kūnas atranda naujas linijas, taisyklingą formą, raumenų tvirtumą, kurio neturėjote. Ar tingus pasiteisinimas nesportuoti vertas daugiau?
Keletas minučių mankštos, jėgos treniruotė kasdien, sveika mityba, teisingas dienos režimas ir viso to rezultatas - stiprus, gražus žmogus. Patiksite sau, draugams, artimiesiems ir bendradarbiams bei galėsite padėti kitiems ne tik fiziškai, bet ir būdami pavyzdžiu. Pradėkite nuo savęs, tarnaukite sau ir visada galėsite padėtikitiems.