Šiuolaikinėje rinkoje galima rasti įvairiausių mitybos planų svoriui mažinti, tačiau ne specialistui sunku išsirinkti tinkamą. Metant svorį kalorijas galite skaičiuoti patys, jei turite žinių ir laiko, arba išsirinkti ir nusipirkti mitybos planą, kur jau viską suskaičiavo specialistas.
Kaip Išsirinkti Tinkamą Mitybos Planą?
Prieš perkant mitybos planą, pasidomėkite, ar specialistas turi mitybos krypties išsilavinimą.
Pagrindiniai Mitybos Plano Kriterijai:
- Mitybos plane, kalorijos turi būti apskaičiuotos individualiai JUMS!
- Metant svorį, moterys turi gauti ne mažiau 1200 kcal, o vyrai - ne mažiau 1700 kcal.
- Individualus kalorijų poreikis skaičiuojamas ir mitybos planas, turi būti sudaromas tik pagal individualius duomenis: ūgį, svorį, amžių ir fizinį aktyvumą.
Žmonės, turintys viršsvorį, dažnai sako, kad nieko nevalgo, o "svoris auga iš oro". Taip yra todėl, kad jie net neįsivaizduoja, kiek suvartoja kalorijų ir kokio dydžio turi būti maisto porcija. Nežinant reikalingo kalorijų kiekio, neįmanoma apskaičiuoti maisto porcijų dydžio. Jei suvalgysite per mažai, badausite, o jei valgysite per daug svoris nekris. Kalorijas galite skaičiuoti patys, jei turite žinių ir laiko, arba nusipirkti mitybos planą, kur jau viskas suskaičiuota: bendras suvartojamų kalorijų skaičius per dieną ir kiekvienos maisto porcijos kalorijų skaičius.
Pagrindinis mitybos plano privalumas - už jus viską apskaičiuoja specialistas, todėl nėra rizikos apsirikti.
Mitybos Plano Subalansuotumas ir Įvairumas
Mitybos planas turi būti subalansuotas. Lengviausia laikytis subalansuoto mitybos plano. Tai reiškia, kad su maistu gaunamos visos maistinės medžiagos: baltymai, riebalai, angliavandeniai bei vitaminai ir mineralai. Jei mitybos plane nėra kurios nors maistinės medžiagos, tai mitybos planas yra nesubalansuotas, trumpalaikis, net žalingas. Nesubalansuotas mitybos planas neformuoja mitybos įpročių. Pvz., kaprizo dietos (keto, atkinso, kiaušinių...) - trumpalaikės ir neformuoja mitybos įpročių, nes trūksta ar visiškai nėra - angliavandenių. Pasilaikę tokios dietos, nebežinosite ką valgyti ir grįšite prie senų mitybos įpročių, todėl svoris greitai ataugs atgal, greičiausiai, su kaupu, nes organizmo pusiausvyra (homeostazė) buvo sutrikdyta.
Mitybos planas turi būti įvairus. Dažnai manoma, kad metant svorį, reikės valgyti neįvairų ir neskanų maistą. Jei nesate sportininkas, kuris ruošiasi varžyboms, užmirškite griežtas dietas! Ar vienos savaitės mitybos planas gali užtikrinti maisto įvairumą? Žinoma, kad ne. Todėl neleiskite pinigų be reikalo. Mitybos plane turi būti kuo įvairesnių patiekalų ir ingredientų, kad galėtumėte rinktis patiekalus pagal savo norus ir dalyvauti savo valgiaraščio planavime, nes kiekvieną rytą valgyti tą pačią košę greitai atsibos. Jei mitybos plane nebus kitų pasirinkimų, kuo galima pakeisti atsibodusią košę, mitybos planą labai greitai padėsite į stalčių.
Įvairumas - tai ne kuo daugiau ingredientų recepte, o kuo daugiau receptų su įvairiais ingredientais! Jei patiekalui pagaminti reikia naudoti daug ingredientų, tame tarpe ir nežinomų, o gaminimas atima daug laiko, kurio ir taip nuolat trūksta, mitybos planas pradeda varginti ir labai greitai padedamas į šalį. Todėl, prieš perkant mitybos planą, pasidomėkite, kiek ir kokie ingredientai sudaro patiekalą. Įvairumas apima ir įvairius maisto gaminimo būdus. Tačiau sveikas žmogus, norintis numesti svorio, gali naudoti įvairius patiekalų ruošimo būdus: patiekalus ruoštus ir garuose, ir orkaitėje, trumpai keptus keptuvėje ar grilyje. Tačiau, reikia pabrėžti, kad dideliame kiekyje riebalų gruzdintas ar apdegęs maistas netinka nei sveikam, nei sergančiam.
Mitybos Plano Lankstumas ir Tęstinumas
Mitybos plano lankstumas - tai galimybė perskaičiuoti kalorijų poreikį, o tai ypač svarbu, kai pasikeičia kūno svoris, fizinis aktyvumas ir tikslas. Kalorijas geriausiai perskaičiuoti vieną kartą per mėnesį. Be to, lankstus mitybos planas turi tęstinumą. Tai reiškia, kad tokio mitybos plano galima laikytis visą gyvenimą.
Nemokamas Mitybos Planas ir Atsiliepimai
Norite sveikiau maitintis ar numesti svorio, bet nežinote, nuo ko pradėti? Nemokamas mitybos planas gali jums padėti! Šis gidas nuo A iki Z paaiškins, kaip susidaryti mitybos planą pačiam. Štai keletas atsiliepimų:
- Aš sužavėta! Straipsnis tikrai vertas dėmesio. Patariu visiems perskaityti. Rasite daug vertingos informacijos. Viskas taip paprastai, aiškiai ir suprantamai! Ačiū labai. 😉- Evelina
- Vau! Gal tris metus ieškojau būtent to, kas čia parašyta. Šis straipsnis geresnis už visus iki šiol skaitytus. 100% viską perskaitysiu ir dar kelis kartus, nes aiškiau negu čia ir būti negali, visi atsakymai tikslūs, o pavyzdžiai puikūs. - Viktorija
- Ačiū, labai padėjo paaiškinimas, kaip susitvarkyti mitybą. Gana lengvai numečiau 10 kg, bet labiau džiugina mintis, kad pats galiu susitvarkyti su savo kūno svoriu.- Daugvydas
Na, ar jau pakankamai motyvuoti? Jeigu taip - pradėkime!
Kaip Susidaryti Mitybos Planą?
Sveikos mitybos planas sudaromas vadovaujantis šiais keturiais svarbiausiais žingsniais: kalorijų kiekio nustatymu, maistinių medžiagų paskirstymu, maisto produktų parinkimu ir valgymo laiko suplanavimu.
1. Kalorijos - Svarbiausia
Kūno svorio pokyčius lemia kalorijų balansas. Kitaip tariant, norint išlaikyti esamą svorį, reikia suvartoti tiek pat kalorijų, kiek mūsų organizmas sudegina per dieną. Tuo tarpu, norėdami numesti svorio, turime sunaudoti daugiau kalorijų, negu jų gauname su maistu (sukurti kalorijų deficitą). Todėl pirmasis ir svarbiausias žingsnis, siekiant sudaryti mitybos planą, yra nustatyti savo paros kalorijų poreikį (ir kalorijų deficitą, jei norima numesti svorio).
2. Maistinės Medžiagos - Reikšmingos
Kai nustatome, kiek kalorijų turime suvartoti, kitas mitybos plano sudarymo žingsnis yra išsiaiškinti, kokią jų dalį turėtų sudaryti maistinės medžiagos: baltymai, riebalai ir angliavandeniai.
3. Maisto Produktai - Naudingi
Sveikas kūnas - gražus kūnas. Gražus kūnas - sveikas kūnas. Didelis KMI - tai ne tik nedžiuginančių kūno linijų rezultatas. Pirmiausia - tai nėra sveikas kūnas. Paprasčiau tariant, mitybos planas padeda sąmoningai pasirinkti maisto produktus, kurie suteiktų subalansuotą naudą jūsų organizmui ir turėtų subalansuotą energetinę vertę. Šie komponentai padeda stiprinti jūsų organizmą taip pat šiuose maisto produktuose esantys vitaminai, mineralai, antioksidantai ir skaidulos atlieka svarbų vaidmenį palaikant įvairias organizmo funkcijas. Tai ne tik prisidės prie fizinės gerovės, bet taip pat turės teigiamą poveikį ir jūsų emocinei sveikatai bei energijos lygiui.
Mitybos Planas Sportuojantiems ir Judantiems Rečiau
Sporto ar mitybos planas nėra ir neturi būti tik laikinas Jūsų gyvenimo periodas. Dažnai užtenka tik kasdien vaikščioti. 10 000 žingsnių kasdien gali padaryti stebuklus. Radus balansą - gyvenimo kokybė tikrai bus kur kas geresnė.
Dviejų Savaičių Mitybos Planas Pagal Kalorijas
Jūs pasirinkote dviejų savaičių mitybos planą (dešimt darbo dienų). Kasdien po maisto rinkinį, kuris susideda iš penkių patiekalų - pusryčių 285 kcal, priešpiečių 145 kcal, pietų 465 kcal, pavakarių 145 kcal ir vakarienės 260 kcal.
Pristatymas ir Atsiėmimas:
- Užsisakius šį planą, krepšelis bus pristatytas pagal jūsų pateiktą adresą.
- Maisto davinį pristatysime iš vakaro (rytdienos maistas) tarp tarp 16:00 ir 21:00 valandos.
- Pristatymai yra vykdomi tik Kaune ir Vilniuje, pristatymo kaina 2,65 €.
- Kauniečiai krepšelį gali atsiimti ir patys, taip sutaupydami pristatymo kaštus.
- Mes įsikūrę Savanorių prospekte 111 Kaune.
Atsiėmimo Sąlygos:
- Atsiėmimo laikas nuo 16 val., tuomet rinkinys bus paliekamas saugojimo spintelėje kuri yra įrengta prie lauko durų, tad maistą galėsite pasiimti patogiu jums laiku.
- Spintelės atidarymo kodas ir kita tikslesnė informacija bus suteikti iškarto po paslaugos apmokėjimo, jei apmokėjimas pasirenkamas atsiėmimo metu, atvykti atsiimti krepšelio ir susimokėti už paslaugą turite iki 15 val., kitaip maistas nebus paliekama spintelėje.
- Taip pat, iš anksto susitarus, maistą galima atsiimti ir ryte nuo 7:00.