Pilvo pūtimas, meteorizmas ar dujų kaupimasis - nemalonus jausmas, kuris vargina daugelį žmonių. Straipsnyje aptarsime, kas sukelia pilvo pūtimą, kokios mitybos rekomendacijos padeda jo išvengti, ir kaip galime sau padėti be maisto, kad išvengtume šios problemos.

Kodėl pučia pilvą? Pagrindinės pilvo pūtimo priežastys

Kai pučia pilvą, dažniausiai galvojame, kad „kažką ne taip suvalgiau“, bet pilvo pūtimo priežasčių gali būti daugybė nuo tam tikrų įpročių iki ligų. Štai keletas pagrindinių priežasčių:

• Jei kramtydami kalbate arba esate užsiėmę pašaliniais veiksmais: žiūrite TV, skaitote, naršote telefone ir pan.
• Jei blogai sukramtote maistą, skubate valgydami.
• Užgeriate maistą šaltu vandeniu ar dideliu kiekiu arbatos.
• Su maistu vartojate gazuotus gėrimus (gazuotas mineralinis vanduo irgi netinka).
• Dėl didelio kiekio šviežių daržovių suvartojimo, jei greitai valgote (mažai kramtote) arba staiga padidinote jų kiekį.
• Mažai judėjimo atsiliepia prastai žarnyno veiklai.
• Dėl tam tikrų ligų, rėmens (GERL), žarnyno uždegiminių ligų ir kt.
• Sveikatos būklės: pvz., laktozės (pieno cukraus) netolerancija.
• Vidurių užkietėjimas, kurio priežastis gali būti žarnyno ligos, bet dažniausiai netinkama mityba.
• Laikinai po antibiotikų vartojimo, aukštos temperatūros, viduriavimo, kai sutrinka žarnyno mikrobiotos būklė.

Pilvo pūtimas gali atsirasti dėl viršutinio virškinamojo trakto - skrandžio ir stemplės - patologijos, kai žmonės prisiryja oro arba dėl dujų susidaryme žarnose. Su kiekvienu gurkšniu žmogus paprastai nuryja 2-3 ml oro, o ryjame mes net nevalingai - 3-4 kartus per minutę. Valgant gali būti nuryjama daug oro ypač kai maisto metu kalbame ar nukreipiame dėmesį nuo kramtymo: nuo TV iki problemų sprendimo galvoje. Nemalonumai prasideda tada, kai oras patenka į žarnyną. Taip atsitinka, kai skrandžio turinys suputoja mažais burbuliukais ir jis nustumiamas į žarnyną.

Dujos gali kauptis ir dėl per didelio skrandžio rūgštingumo. Rūgštis neutralizuojama dvylikapirštėje žarnoje, o šio proceso metu išsiskiria anglies dvideginis. Todėl padidintą skrandžio rūgštingumą turinčius žmones gali kamuoti pilvo pūtimas. Taigi tvarkant rėmenį mažės ir pilvo pūtimas.

Celiakija ir hormonų sutrikimai - irgi galimos pilvo pūtimo priežastys

Varginantis pilvo pūtimas gali būti ir rimtos ligos - celiakijos - simptomas. Tai lėtinė plonosios žarnos liga, kuriai būdingas kviečių baltymo gliuteno arba į jį panašių miežių ir rugių baltymų lemiamas gleivinės pažeidimas bei sutrikęs maisto medžiagų įsisavinimas.

Kita galima pilvo pūtimo priežastis - hormonai, kurių kiekis moters organizme per mėnesinių ciklą kinta. Padidėjus progesterono kiekiui, dauguma moterų prieš mėnesines jaučiasi išsipūtusios ne tik dėl skysčių užsilaikymo, bet ir dėl pilvo pūtimo. Menopauzės laikotarpiu situacija gali dar pablogėti. Medikai pataria tokiu metu į maisto racioną įtraukti daugiau skaidulinių maisto medžiagų, paprastai kalbant šviežių daržovių, neperdirbtų grūdų.

Nuo kokio maisto dažniausiai pučia pilvą?

Pilvą pūsti gali nuo tokių maisto produktų kaip pupelės, kopūstiniai, taip pat svogūnai (ypač kepti), šviežia duona ar pienas (ne pieno produktai). Sąrašą dar galima tęsti, tačiau kiekvienam jis gali būti skirtingas ir tik pats žmogus, rašydamas mitybos dienoraštį, gali išsiaiškinti, nuo ko jam pučia pilvą, o nuo ko - ne. Be to, svarbūs ne tik maisto produktai, bet ir kiti veiksniai, kurie gali skatinti pilvo pūtimą.

Vienas iš tokių veiksnių gali būti persivalgymas arba daugybės skirtingų maisto produktų sumaišymas. Atkreipkite dėmesį, kad po vakarėlių, net jei nepersivalgome dažnai kitą dieną pučia pilvą. Jei turite tokį polinkį geriau valgyti mažiau maisto produktų ar patiekalų vienu kartu.

Jei pilvą pučia dėl augalinio maisto

Pilvo pūtimas gali atsirasti dėl didelio greitai skylančių angliavandenių kiekio, kai tiesiogiai žarnose ima formuotis dujos. Tai miltiniai, cukrai, esantys vaisiuose ir uogose, svogūnuose ir pan.

Kai kuriuose produktuose yra medžiagų, galinčių paskatinti pilvo pūtimą. Tai galima sumažinti tam tikru būdu apdorojant maistą, pavyzdžiui:

• Dažnai pilvą pučia ne nuo paties obuolio, o nuo jo žievelės. Nuskutus obuolį problema išnyksta. Jei pučia ir nuo lupto obuolio dažniausiai keptas ar garintas puikiai toleruojamas.
• Ankštinius būtina mirkyti, t.y., padaiginti 10-24 val. kambario temperatūros vandenyje. Jei vis dar išlieka dujų kaupimosi problema - įberkite kvapniosios ferulos (kitaip - asafetida) prieskonio. Jis ypatingai gerina ankštinių virškinimą - rezultatas nustebins.
• Jei pilvą pučia nuo šviežių šakninių aitrių daržovių, pavyzdžiui, ridikų, nuplikykite jas karštu vandeniu ar porą minučių apdorokite garuose.

Jei pilvą pučia dėl didelio kiekio augalinio maisto:

• Pradžioje sumažinkite daržovių ir mažai apdorotų grūdų kiekį ir palaipsniui didinkite jų kiekį.
• Labai gerai sukramtykite maistą.
• Valgykite tyloje ar skambant lėtai muzikai be kitų dirgiklių, pasidėję telefoną į šoną.
• Venkite užgerti maistą dideliu kiekiu vandens.

Jei augalinio maisto valgote per mažai:

• Palaipsniui reikėtų didinti jo kiekį.
• Smulkiai pjaustykite, tarkuokite, kad gerai sukramtytumėte.
• Paskirstykite augalinius produktus visos dienos metu, kitaip tariant ne vienu kartu.

Kad nepūstų pilvo - 3 svarbūs aspektai

Kramtymas ypatingai reikšmingas geram virškinimui. Valgymui būtina skirti laiko. Kai ryjate - maistas turi būti košelės pavidalo. Mes įpratę skubėti ir maistą ryjame kąsniais, tuo pačiu prisirydami oro. Ramiai pavalgykite be televizoriaus, radijo ar telefono, nes taip nevalingai maistą prastai kramtome ir ryjame kartu su didesniu kiekiu oro. Kai kramtote - geriau nekalbėkite, nes ir nemandagu, ir oro prisiryjate, kuris vėliau gali daryti įtaką pilvo pūtimui.

Mitybos režimas taip pat gali turėti įtakos virškinimui bei pilvo pūtimui. Valgyti rekomenduojama ne dažniau kaip kas 2,5- 3 valandas nedideliais kiekiais. Tuo tarpu dauguma žmonių ypatingai daug valgo antroje dienos pusėje, persivalgo vakarais - tai gali stipriai padidinti pilvo pūtimo problemą. Kai valgoma per vėlai, t.y., likus mažiau nei 3 valandoms iki miego problema gali paaštrėti.

Jei vartojame per mažai skysčių, ypatingai vandens, tikėtina, kad užkietės viduriai ir tai skatins pilvo pūtimą. Būtina gerti pakankamai vandens, o gerdami arbatą dažniau rinkitės pankolių, ramunėlių, kmynų ar valerijonų šaknų arbatas, gerinančias virškinimą ir mažinančias pilvo pūtimą. Skysčių vartojime turi dominuoti vanduo, o arbatų iki 3-jų puodelių per dieną.

Kai pučia pilvą - kas gali padėti be maisto

Fizinis aktyvumas būtinas kiekvienam, nesvarbu, ar jūs lieknas ar turite antsvorio. Pilvo pūtimas gali būti tiesioginė antsvorio ir, tuo labiau, nutukimo pasekmė. Kad ir kaip puikiai maitintumėtės, jei nejudėsite - tinkama medžiagų apykaita nevyks.

Kasdien išeikite aktyviai pasivaikščioti, bent po 15 minučių 2 kartus per dieną. Dujų kaupimosi ir užkietėjusių vidurių problemą puikiai padeda spręsti ir 5-10 minučių dviračio mynimo pratimas gulint, iš pat ryto, dar neatsikėlus iš lovos.

Pilvo pūtimas galimas ir dėl streso, tačiau siūlyčiau pirmiausia atmesti visas kitas galimas priežastis ir imtis veiksmų. Net jei ir dėl streso pučia, pradėjus maitintis sveikiau ir pasirūpinus savo žarnynu streso lygis sumažėja dėl fiziologinių priežasčių. Organizme viskas susiję.

Primenu, kad išsiaiškinti, pilvo pūtimo priežastis, lengviausia rašant mitybos dienoraštį ir stebint save, jei reikia pagalbos tam yra gydytojai ir dietistai.

Dirglios žarnos sindromas (DŽS) ir mitybos vaidmuo

Dirglios žarnos sindromas (DŽS) yra plačiai paplitusi virškinimo trakto problema, kuri paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje. Nors dirglios žarnos sindromo priežastys dar nėra visiškai aiškios, mityba turi esminį vaidmenį valdyti simptomus.

Mityba yra esminis veiksnys, galintis turėti įtakos dirglios žarnos sindromo simptomams. Tinkama mityba gali padėti valdyti simptomus ir pagerinti bendrą savijautą. Štai keletas svarbių aspektų:

• FODMAP: Mažinant FODMAP turinčių maisto produktų vartojimą, galima sumažinti simptomus.
• Skysčiai: Pakankamas skysčių vartojimas yra būtinas, ypač tiems, kurie kenčia nuo vidurių užkietėjimo.
• Pluoštas: Pluoštas yra svarbus maistingas elementas, padedantis palaikyti virškinimą.
• Riebalai: Riebalai gali turėti įtakos virškinimo procesui.
• Maisto netoleravimas: Dirglios žarnos sindromas gali būti susijęs su tam tikrų maisto produktų netoleravimu, dažniausiai laktozei ar glitimui.

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į maisto produktus, kurie gali padėti sumažinti DŽS simptomus:

• Avižos: Puikus tirpaus pluošto šaltinis.
• Mažai FODMAP turintys produktai: Morkos, cukinijos ir uogos.
• Riešutai ir sėklos: Migdolai ir linų sėmenys.
• Probiotikai: Randami jogurtuose ir papildų pavidalu.

Reikėtų vengti šių produktų:

• Pieno produktai: Gali sukelti pilvo skausmus ir pūtimą.
• Glitimas: Gali sukelti simptomus, net jei nėra celiakijos.
• Cukrus ir saldikliai: Per didelis vartojimas gali sukelti žarnyno diskomfortą.
• Kofeinas ir alkoholis: Gali dirginti virškinimo traktą.

Mitybos įpročių rekomendacijos

• Dirbti su gydytoju ar dietologu, kad sudarytų individualų mitybos planą.
• Vesti maisto dienoraštį.
• Keisdami savo mitybą, svarbu palaipsniui įvesti naujus produktus.
• Valgyti reguliariai, pasirinkus mažesnius porcijų dydžius.

Gyvenimo būdo pakeitimai

• Streso valdymas: Taikyti streso valdymo technikas, tokias kaip meditacija, joga ar gilus kvėpavimas.
• Fizinis aktyvumas: Reguliari fizinė veikla gali pagerinti virškinimą ir sumažinti stresą.
• Miego įpročiai: Tinkamas miegas yra būtinas gerai savijautai.

Pilvo pūtimo priežastys ir sprendimo būdai

Pilvo pūtimas yra gana dažna problema, kurią sukelia susikaupusios dujos, vidurių užkietėjimas, taip pat kai prisiryjame daug oro, jei valgydami kalbame. Tačiau kartais ši problema gali užsitęsti ir nurodyti rimtą ilgalaikę problemą, pavyzdžiui, celiakiją, maisto netoleravimą ar dirglios žarnos sindromą. Pilvo pūtimas yra rimtas ženklas, parodantis, kad virškinimo sistema išsibalansavo.

10 pagrindinių pilvo pūtimo priežasčių

1. Persivalgymas: Suvalgius per daug maisto vienu metu arba greitai, skrandis gali išsitempti ir dėl to išsipūsti.
2. Dujas gaminantys maisto produktai: Pupelės, lęšiai, brokoliai, kopūstai, svogūnai ir gazuoti gėrimai gali sukelti dujų išsiskyrimą.
3. Vidurių užkietėjimas: Padidinkite skaidulų kiekį, vartokite skaidulų papildus, būkite fiziškai aktyvūs ir gerkite vandenį.
4. IBS (Dirgliosios žarnos sindromas): Bendradarbiaukite su dietologu arba šeimos gydytoju.
5. Mėnesinių ciklas: Dėl hormonų kiekio pokyčių menstruacinio ciklo metu kai kurios moterys gali pajusti pilvo pūtimą.
6. Maisto netoleravimas: Pradėkite pildyti maisto dienoraštį ir nustatyti, kurie maisto produktai sukelia pilvo pūtimą.
7. Virškinimo sutrikimai: Dirbkite su specialistu, kuris žino, apie ką kalba.
8. Dehidratacija: Gerkite pakankamai vandens visą dieną.
9. Stresas: Į savo dieną įtraukite atsipalaidavimui skirtą laiką.
10. Vaistai: Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, antibiotikai, gali sutrikdyti natūralią bakterijų pusiausvyrą virškinimo sistemoje ir sukelti pilvo pūtimą.

Jei turite problemų su mityba ar pilvo pūtimu, kreipkitės į specialistą, kuris patars jums, jūsų kūnui ir gyvenimo būdui.

---