Ar žinote, kas šiandien tikrai brangu? Jis nesustoja ir nelaukia, todėl vertingiausi pokyčiai - tie, kuriuos pradedame dabar. Bet tai nereiškia, kad reikia tapti matematiku ar sekti kiekvieną kaloriją.
Jei norite sveikiau maitintis ar numesti svorio, bet nežinote, nuo ko pradėti, nemokamas mitybos planas gali jums padėti! Šis gidas nuo A iki Z paaiškins, kaip susidaryti mitybos planą pačiam.
Individualus mitybos planas
Nėra nieko blogiau nei kažkieno įbruktas šabloninis mitybos planas su patiekalais, kurių nemėgstate, ir valgymo laikais, kurie neatitinka jūsų dienotvarkės. Internete gausu tokių mitybos planų (įskaitant mokamus), ir beveik nė vieno iš jų jums nepavyks sėkmingai laikytis ar tuo labiau jais mėgautis.
Negana to, šabloninis mitybos planas jūsų nieko neišmoko. Jo laikotės, tačiau nė nenutuokiate, kodėl svoris krenta, todėl bijote kažką keisti.
Štai kodėl pasinaudoję šio nemokamo gido pagalba išmoksite ne tik susidaryti mitybos planą pagal savo individualius poreikius, bet ir patys atlikti jame pakeitimus, kai to prireiks.
Kaip sudaromas mitybos planas
Mitybos planas sudaromas individualiai Jums, pagal Jūsų duomenis, kuriuos suvesite į Kalorijų skaičiuoklę. Prie savo mitybos plano galėsite prisijungti po apmokėjimo. Galėsite nemokamai atnaujinti savo valgiaraštį, o kiekvienos porcijos dydis ir maistinė vertė bus perskaičiuota individualiai Jums.
Valgiaraščio receptai: su foto, gaminimo aprašymu, tik 5 ingredientai, tikslūs kiekiai, nurodytos kalorijos, baltymai, riebalai, angliavandeniai.
Mitybos plano privalumai ir trūkumai
Mitybos planas yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip pradėti sveikiau maitintis ar numesti svorio. Tačiau, kaip ir viskas gyvenime, jis turi ir privalumų, ir trūkumų, todėl norėčiau išskirti po du pagrindinius.
Privalumai:- Paprastumas. Nereikia nuolat galvoti, ką valgyti ir kaip tai pasigaminti.
- Kalorijos. Nebereikia rūpintis kalorijų skaičiavimu kiekvieną kartą valgant.
- Laikas. Didžiąją dalį maisto tenka gaminti namuose, o tai reikalauja daugiau laiko ir pastangų.
- Įvairovė. Gana dažnai kartojasi patiekalai, tad kai kam gali trūkti įvairovės ir lankstumo mityboje.
Tyrimai rodo, kad žmonės nemėgsta laikytis sudėtingų mitybos taisyklių ir skaičiuoti kalorijų. Dėl to paprastumas mityboje ir išankstinis kalorijų suskaičiavimas (ką suteikia mitybos planas) gali padėti sėkmingiau laikytis sveikos mitybos ir mesti svorį.
Kaip susidaryti mitybos planą?
Na, ką gi, metas pačiai smagiausiai daliai - mitybos plano sudarymui! Sveikos mitybos planas sudaromas vadovaujantis šiais keturiais svarbiausiais žingsniais: kalorijų kiekio nustatymu, maistinių medžiagų paskirstymu, maisto produktų parinkimu ir valgymo laiko suplanavimu.
1. Kalorijos - svarbiausia
Kūno svorio pokyčius lemia kalorijų balansas. Kitaip tariant, norint išlaikyti esamą svorį, reikia suvartoti tiek pat kalorijų, kiek mūsų organizmas sudegina per dieną. Tuo tarpu, norėdami numesti svorio, turime sunaudoti daugiau kalorijų, negu jų gauname su maistu (sukurti kalorijų deficitą).
2. Maistinės medžiagos - reikšmingos
Kai nustatome, kiek kalorijų turime suvartoti, kitas mitybos plano sudarymo žingsnis yra išsiaiškinti, kokią jų dalį turėtų sudaryti maistinės medžiagos: baltymai, riebalai ir angliavandeniai.
Žinome, kad vienas gramas riebalų turi 9 kalorijas, o vienas gramas baltymų ir angliavandenių - po keturias.
Taip pat įrodyta, jog nesvarbu, kiek baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartosime, svorio numesime tiek pat, jeigu bus vienodas kalorijų deficitas.
Nepaisant to, tinkamas maistinių medžiagų balansas reikšmingai prisideda prie optimalios sveikatos ir mažesnio apetito.
Valgiaraštyje rasite net 1000 sveikų patiekalų, todėl nebereikės švaistyti laiko receptų paieškoms.
Sudariau 7 skirtingus mitybos planus Jums, todėl galite rinktis:
- "Valgau viską"
- "Vegetaras (be mėsos)"
- "Be pieno produktų"
- "Be pieno produktų ir be gliuteno"
- "Be gliuteno (be kviečių, rugių, miežių)"
- Mitybos planas „Detox“
- Mitybos planas "Šeimai"
Mitybos planas sportuojantiems ir judantiems rečiau - pirmas žingsnis sveikatos link.
Dėl prastos mitybos ir sėdimo darbo daugeliui žmonių kyla įvairios ligos. Blogiausia, kad šiuo metu jauno amžiaus žmonės skundžiasi lėtinėmis ligomis, įvairiais skausmais, kurie labai apsunkina gyvenimą.
Tereikia tik kasdien judėti daugiau bei stengtis maitintis sveikiau, kad ligos bei kiti negalavimai nebūtų Jūsų gyvenimo palydovas.
Sporto ar mitybos planas nėra ir neturi būti tik laikinas Jūsų gyvenimo periodas. Tik įtraukius tai į savo gyvenimą, padarius tai svarbiu, kasdieniu procesu - bus galima gyventi sveikai ir laimingai.
Normalu, kad patys pirmi naujo gyvenimo žingsniai gali atrodyti gana varginantys. Svarbiausia yra neužsiplėšti per didelių tikslų. Pradėkite nuo sveikos mitybos.
Kai pajusite, kad tai tapo Jūsų gyvenimo dalimi, bus galima traukti ir aktyvesnį judėjimą. Nereikia labai aktyviai sportuoti, kad būtumėte sveikas. Dažnai užtenka tik kasdien vaikščioti. 10 000 žingsnių kasdien gali padaryti stebuklus.
O jeigu maitinsitės sveikai, esame tikri, kad energijos - visada bus apstu. Kai kūnas yra sveikas - siela taip pat dažniausiai yra laiminga. Radus balansą - gyvenimo kokybė tikrai bus kur kas geresnė.
Pavyzdinis vienos dienos mitybos planas
Jūs pasirinkote vienos dienos mitybos planą. Šis maisto davinys susideda iš penkių patiekalų - pusryčių 520 kcal, priešpiečių 269 kcal, pietų 864 kcal, pavakarių 267 kcal ir vakarienės 480 kcal.
Aiškus planas be spėliojimo: kiek, kada ir ką valgyti - viskas suderinta tavo tikslams.
Mitybos plano pristatymas
Užsisakius šį planą, krepšelis bus pristatytas pagal jūsų pateiktą adresą. Maisto davinį pristatysime iš vakaro (rytdienos maistas) tarp tarp 16:00 ir 21:00 valandos. Pristatymai yra vykdomi tik Kaune ir Vilniuje, pristatymo kaina 2,65 €.
Kauniečiai krepšelį gali atsiimti ir patys, taip sutaupydami pristatymo kaštus. Mes įsikūrę Savanorių prospekte 111 Kaune. Atsiėmimo laikas nuo 16 val., tuomet rinkinys bus paliekamas saugojimo spintelėje kuri yra įrengta prie lauko durų, tad maistą galėsite pasiimti patogiu jums laiku.
Spintelės atidarymo kodas ir kita tikslesnė informacija bus suteikti iškarto po paslaugos apmokėjimo, jei apmokėjimas pasirenkamas atsiėmimo metu, atvykti atsiimti krepšelio ir susimokėti už paslaugą turite iki 16 val., kitaip maistas nebus paliekama spintelėje. Taip pat, iš anksto susitarus, maistą galima atsiimti ir ryte nuo 7:00.
Atsiliepimai
GINTA: "Laba diena, pokyčiai jau akivaizdūs! Visi, kas sutinka, klausia - ką darau kitaip? 😊 Didžiausios rekomendacijos jūsų mitybos platformai! Viena draugė jau šiandien įsigijo - sakė pasibandys mėnesiui, o aš tai iškart nusipirkau metams. Tikrai verta!"
Vartotojas: „Sveikata ir savijauta išties gera, labai greitai viskas susitvarkė. Sportuoju 4 kartus per savaitę. Džiuginantys rezultatai“
Vartotojas: „Jei įdomu apie rezultatus, šiai dienai - 4kg, nors man ir tikrai yra nuo ko kristi. Valgiau 100 procentų, tik vandens ne visada išgerdavau pakankamai.
Evelina: Aš sužavėta! Straipsnis tikrai vertas dėmesio. Patariu visiems perskaityti. Rasite daug vertingos informacijos. Viskas taip paprastai, aiškiai ir suprantamai! Ačiū labai. 😉
Viktorija: Vau! Gal tris metus ieškojau būtent to, kas čia parašyta. Šis straipsnis geresnis už visus iki šiol skaitytus. 100% viską perskaitysiu ir dar kelis kartus, nes aiškiau negu čia ir būti negali, visi atsakymai tikslūs, o pavyzdžiai puikūs.
Daugvydas: Ačiū, labai padėjo paaiškinimas, kaip susitvarkyti mitybą. Gana lengvai numečiau 10 kg, bet labiau džiugina mintis, kad pats galiu susitvarkyti su savo kūno svoriu.