Norint pradėti maitintis sveikiau ir atsikratyti bent vieno kito kilogramo, būtina vesti mitybos dienoraštį. Dienoraštis padės stebėti, ką tądien valgėte, iš kokių produktų ir gėrimų gavote vadinamųjų tuščių kalorijų, ko verta atsisakyti, leis pritaikyti tinkamesnę mitybą ir t.

Mitybos Dienoraščio Nauda

Sporto ir mitybos dienoraštis yra puikus pagalbininkas lieknėjant ar tobulinant kūno linijas. Norint numesti vieną kitą kilogramą, nebūtina laikytis alinančių dietų ar valandų valandas plušėti sporto salėje. Pakanka tik žinoti kelias paprastas gudrybes.

Paprastos Gudrybės Sveikesnei Mitybai

• Vanduo: Vandens nauda metant svorį aprašyta šimtuose mokslinių tyrimų. Taip pat, tikėtina, kuo daugiau vandens išgersite, tuo mažiau maisto suvalgysite.
• Pusryčiai: Pusryčiai ne veltui vadinami svarbiausiu dienos valgiu. Nemažai tyrimų įrodė, kad nuolat praleidžiant pusryčius didėja nutukimo, diabeto rizika, gali padidėti blogojo cholesterolio kiekis kraujyje ir atsirasti kitų negalavimų.
• Sąmoningas valgymas: Išties sunku dėmesį sutelkti į valgymą, kai el. pašto dėžutėje pūpso keli neperskaityti laiškai ir nespėjote pasitikrinti socialinių tinklų paskyrų. Tačiau visų pirma turėtumėte žinoti, kad jei mūsų dėmesį blaško telefonas, kompiuteris ar televizorius, valgome greičiau, mažiau kramtome ir natūraliai suvalgome daugiau maisto. Be to, jaučiame mažesnį pasitenkinimą, nes maisto skonį nustelbia pašaliniai trikdžiai. Taigi, bent tas 10 min. verta susitelkti vien tik į valgymą, vengiant kitų veiklų.
• Daržovės: Daugeliui žinoma tiesa, kad bent 50 proc. lėkštės turinio turėtų sudaryti daržovės, bet ar tikrai kasdien laikykitės šios taisyklės? Tai vienas paprasčiausių būdų sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, nekeičiant porcijų dydžio. Be to, labai svarbu rinktis kuo įvairesnes daržoves, atkreipti dėmesį į jų maistinę vertę.
• Baltymai: Baltymai - būtina kasdienio raciono dalis. Baltymai svarbūs ne tik pradėjusiems sportuoti ir norintiems užsiauginti raumenų masę, bet ir visiems, kurie nori būti žvalūs, sveiki bei liekni. Puikūs baltymų šaltiniai - kiaušiniai, ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė ir kita liesa mėsa, pupelės, tofu, tunas, migdolai, liesas jogurtas ir kt.
• Gėrimai: Saldūs gėrimai turi nemažai kalorijų, tačiau nepadeda numalšinti alkio, skirtingai nei maistas, todėl jų verta atsisakyti. Visuomet gerkite vandenį, retkarčiais galite rinktis gazuotą šaltinio ar mineralinį vandenį, paskanintą citrusinių vaisių griežinėliais, kartais troškuliui numalšinti tinka ir liesas pienas ar nedidelė šviežiai spaustų sulčių stiklinaitė. Jei tarp valgymų norėsite ką nors užkąsti, galite rinktis mažiau kaloringas daržovių sultis.
• Planavimas: Planuodami pirkinių sąrašą ir meniu sutaupysite laiko, pinigų ir sveikiau maitinsitės.

Sporto Dienoraštis

Ar visada pamenate, kokius pratimus atlikote prieš savaitę ar dvi, su kokias svoriais, kiek pakartojimų padarėtė? Jei atsakymas yra „ne“, tada jums gali būti naudinga pradėti rašyti sporto dienoraštį, siekiant efektyviau planuoti ir sekti savo pratimų kaitą ir sporto pažangą. Viena iš priežasčių, kodėl žmonės neturi tokių dienoraščių yra ta, jog jie mano, jog jį pasidaryti ir pildyti yra sudėtinga ir užima daug laiko.

Taip nėra, nes internete yra nemažai tinklapių, iš kurių galite atsisiųsti ir atsispausdinti jau sukurtus dienoraščius. Analizuokite, tai ką užfiksavote ir planuokite aktyvumą kitai savaitei. Tarkim, jūs bėgiojote po 25 min. visą savaitę, suplanuokite, jog kitą savaitę jūsų bėgimas truks 30 min.

---