Lygi, švytinti ir skaisti veido oda yra daugelio siekiamybė, tačiau kartais susiduriame su įvairiais iššūkiais, tokiais kaip bėrimai, spuogai. Veido kaukėms tapus neatsiejama kasdienybės dalimi, imame pastebėti naujus uždegiminius procesus, tad kaip teisingai prižiūrėti veido odą, kad ją išlaikytume sveiką?

Dietistė Vaida Kurpienė ir gydytoja dermatologė Asta Dumbliauskienė vieningai sutaria, jog geriausi rezultatai pasiekiami derinant sveiką mitybą kartu su tinkamai parinktomis veido priežiūros priemonėmis.

Maisto produktai, galintys pabloginti veido odos būklę

Tam, kad aknės požymiai nebūtų tokie pastebimi, svarbu žinoti, kokie maisto produktai mažina uždegiminius procesus. Dietistė Vaida Kurpienė rekomenduoja atsisakyti greitųjų angliavandenių turinčių produktų, tokių kaip miltai, balti ryžiai, dribsniai, cukrus. Taip pat norint turėti skaisčią ir lygią veido odą patariama atsisakyti greitai paruošiamo maisto.

Riebus maistas, kuriame gausu omega-6 riebalų rūgščių, gali paskatinti uždegiminių procesų atsiradimą bei vystymąsi odoje, todėl menkavertė mityba, kurią sudaro kaloringas maistas, turintis mažai naudingų medžiagų, veido odai naudos nesuteiks.

„Baltyminių batonėlių, kokteilių ir kitų panašių produktų sudėtyje yra baltymų išrūgų miltelių, kuriuos vartojant dažnai, padidėja tikimybė atsirasti naujiems spuogams. Jeigu siekiate pakeisti savo mitybą, taip pat rekomenduoju vengti šokolado ir tik ilgainiui, saikingai šį skanėstą sugrąžinti į mitybos racioną, stebint, ar nesikeičia odos būklė“, - pasakojo V. Kurpienė.

Rafinuoti angliavandeniai ir omega-6 riebalų rūgštys

Kai kurie tyrimai rodo, kad su aknės problema susiduriantys žmonės įprastai suvartoja daugiau rafinuotų angliavandenių nei tie, kurie su akne susiduria retai arba jos neturi. Greitai į kraujotaką absorbuojami rafinuoti angliavandeniai sukelia cukraus lygį kraujyje. Kai pakyla cukraus lygis, organizmas išskiria daugiau insulino. Insulinas suaktyvina vyriškų lytinių hormonų androgenų gamybą, kurie skatina odos ląstelių augimą ir sebumo išskyrimą.

Tarp produktų, kuriuose gausu rafinuotų angliavandenių, galima išskirti duoną, krekerius, dribsnius ar desertus, pagamintus iš baltų miltų, taip pat nepilnagrūdžius makaronus, baltuosius ryžius ir ryžių makaronus, cukrumi saldintus gėrimus, cukranendrių cukrų, klevų sirupą, medų.

Uždegiminiams procesams ir aknės suaktyvėjimui įtakos gali turėti didelis suvartojamų Omega-6 riebiųjų rūgščių kiekis. Skildamos organizme Omega-6 riebiosios rūgštys sukelia uždegimus. Tuo tarpu Omega-3 riebiosios rūgštys tuos uždegimus slopina.

Tiek vienos, tiek kitos organizmui yra svarbios ir teikia naudą, tačiau labai svarbu išlaikyti jų balansą. Omega-6 riebiųjų rūgščių gauname su įvairiais produktais (ypatingais aliejais), tuo tarpu Omega-3 riebiųjų rūgščių suvartojame per mažai. Per savaitę patariama suvalgyti ne mažiau kaip 300-450 g žuvies ar jos produktų.

Pieno produktai ir šokoladas

Iki šiol atlikti tyrimai dėl pieno ir jo produktų įtakos aknės atsiradimui dažniausiai buvo siejami su paaugliais. Apibendrinant tyrimų rezultatus vis dėlto reikėtų pasakyti, kad pieno ir jo produktų vartojimas labiau atskleidė koreliaciją su akne, o ne priežastinį ryšį.

Nėra visiškai aišku, kaip pienas gali prisidėti prie aknės formavimosi, tačiau mokslininkai pateikia kelias galimas versijas. Žinoma, kad pienas padidina insulino kiekį. Kaip jau minėjome prieš tai, insulinas skatina vyriškųjų hormonų gamybą, taip skatindamas aknės formavimąsi.

Kai kurie tyrimai rodo ir šokolado sąsają su aknės atsiradimu ar uždegimų paūmėjimu, tačiau tikslios priežastys, kodėl taip nutinka, nėra nustatytos. Tą patį galima pasakyti ir apie „greitą“ maistą.

Veido odai naudingos medžiagos

Tačiau gera žinia ta, jog parduotuvių lentynose galime rasti begalę naudingų vitaminų ir mikroelementų turinčių maisto produktų. Jie ne tik neleis atsirasti įvairiems uždegimams veido zonoje, bet ir gerins imuninę sistemą, sumažins tikimybę susirgti įvairiais virusais bei padės išlaikyti gražias kūno formas.

V. Kurpienė į kasdienį mitybos racioną rekomenduoja įtraukti omega-3 rūgščių turinčius produktus, tokius kaip silkė, skumbrė, lašiša ir ciberžolė, kuria galima pagardinti košes, sriubas ar troškinius.

„Taip pat organizmui ypač naudingi probiotikai - gerosios bakterijos, o nuo jų neatsiejami prebiotikai, žmogaus žarnyne sukuriantys gerą mikroflorą. Antioksidantą beta karoteną galime rasti geltonos, oranžinės bei tamsiai žalios spalvos daržovėse, o apie vitamino D naudą turbūt yra girdėjęs kiekvienas. Papildyti vitamino D atsargas galime ne tik saugiai būdami saulėje ar vartodami maisto papildus, bet ir valgydami kiaušinius. Ne ką mažiau odai naudingas vitaminas E, aptinkamas saulėgrąžų sėklose, špinatuose, burokėlių lapuose, migdoluose bei žemės riešutuose“, - sakė V. Kurpienė.

Veido oda jums padėkos, jeigu vartosite daugiau cinko turinčių produktų: ankštines daržoves, sėklas, grūdus, moliuskus, riešutus. Taip pat dietistė primena apie žalios arbatos naudą, tačiau pabrėžia, kad ją svarbu užplikyti ne verdančiu, o šiek tiek vėsesniu vandeniu. Tokiu būdu organizmas iš arbatos pasisavins visus naudingus antioksidantus.

Svarbiausi vitaminai ir mineralai odos sveikatai

• Vitaminas A: Būtinas odos ląstelių atsinaujinimui ir žaizdų gijimui. Vitaminas A padeda palaikyti odos sveikatą ir mažina problemų, tokių kaip spuogai, atsiradimą.
• Vitaminas C: Stiprina odos elastingumą, padeda kovoti su raukšlėmis ir skatina kolageno gamybą. Jo gausu citrinose, kiviuose, paprikose.
• Vitaminas E: Apsaugo odos ląsteles nuo oksidacinio streso, padeda palaikyti jos drėgmę ir elastingumą.
• Selenas: Tai antioksidantas, kuris padeda apsaugoti odą nuo kenksmingų aplinkos veiksnių ir UV spindulių keliamos žalos.
• Cinkas: Skatina greitesnį žaizdų gijimą, mažina uždegimus ir prisideda prie sveiko odos atsinaujinimo.

Omega-3 rūgštys svarbios ne tik balanso su Omega-6 palaikymui, bet ir odos sveikatai ir grožiui. Tyrimai rodo, kad Omega-3 riebiosios rūgštys pagerina odos barjerines funkcijas, todėl padeda išlaikyti odos drėgmę ir saugo ją nuo išorinių dirgiklių, padeda kovoti su odos sausėjimu, raudoniu ir niežuliu, kuriuos gali sukelti atopinis dermatitas ar psoriazė.

Probiotikai ir prebiotikai

Vartokite maisto, turinčio probiotikų ir prebiotikų. Probiotikai - tai gyvosios gerosios bakterijos. Tam, kad probiotikų kiekis būtų pakankamas, jiems reikalinga tinkama terpė. Būtent ją ir padeda sukurti prebiotikai. Kai žarnyne prebiotikų yra pakankamai, probiotinės bakterijos auga ir klesti - tai labai svarbu gerai mikroflorai.

Prebiotikų gausu daržovėse, vaisiuose, ankštinėse pupelėse, neskaldytuose grūduose, ruginėje duonoje.

Žalioji arbata turi polifenų, kurie padeda sureguliuoti sebiumo išskyrimą ir slopina uždegimus.

Dietos, naudingos odai

Paleolito laikotarpio dieta (Paleo Diet) siūlo atsigręžti į praeitį ir maitintis taip, kaip kadaise maitinosi mūsų protėviai. Kitaip tariant - atsisakyti tų produktų, kurių nebūdavo tais laikais: duonos bei kitų kepinių, taip pat bulvių, druskos, prieskonių ir t.t. Dietos metu rekomenduojama vartoti produktus, kuriuose gausu baltymų ir patariama sumažinti angliavandenių kiekį. Gyvūninės kilmės produktai ir augalinis maistas - anot dietos šalininkų, būtent prie tokio raciono labiausiai pripratęs žmogaus organizmas.

Laikantis Viduržemio jūros dietos valgoma daug vaisių ir daržovių, ankštinių kultūrų, kruopų bei žuvies ir jūros gėrybių. Ypatingas dėmesys Viduržemio jūros dietoje skiriamas žuviai ir jūros gėrybėms, kurios, kartu su grūdinės bei ankštinės kultūros produktais ir daržovėmis, turėtų sudaryti mitybos pagrindą. Žuvys ir jūros gėrybės turtingos riebaluose tirpiais vitaminais A, D bei vandenyje tirpiais B grupės vitaminais. Taip pat jose yra pagrindinių žmogui reikalingų maistinių medžiagų, lengvai virškinamų baltymų ir naudingųjų riebalų. Per savaitę patariama suvalgyti ne mažiau kaip 300-450 g žuvies ar jos produktų. Iš jų bent 200 g turėtų būti riebi žuvis, pvz., lašiša, upėtakis, skumbrė ar silkė, turinčios daugiau Omega-3 riebiųjų rūgščių. Viduržemio jūros dietoje svarbus vaidmuo tenka ir daržovėms.

Kiti veiksniai, lemiantys odos būklę

Be tinkamos mitybos, gyvenimo būdas taip pat užima svarbų vaidmenį. Reguliarus fizinis aktyvumas skatina kraujotaką, o tai padeda odai gauti daugiau deguonies ir maistinių medžiagų. Be to, sportuojant sumažėja streso lygis, o tai gali irgi teigiamai veikti odos sveikatą“, - pasakoja vaistininkė T. Gečienė. Anot jos, miegas - dar vienas svarbus veiksnys ne tik gerai savijautai, bet ir odos sveikatai. Nepakankamas miegas gali tapti tamsių ratinių po akimis ir odos pilkumo priežastimi. Todėl ji pataria miegoti bent 7-8 valandas per parą.

Nepamirškite reguliariai gerti vandens bent 2 litrus per parą. Rekomenduojamas kiekis - 30 ml/1 kg kūno svorio, tačiau reikia atsižvelgti ir į aplinkybes - jei aktyviai sportuojate ar esate kaitroje, išgeriamo vandens kiekį reikia padidinti. Vanduo yra jūsų odos sveikatos šaltinis, kuris tiesiogiai dalyvauja medžiagų apykaitoje ir padeda pašalinti žalingus toksinus iš organizmo.

Cigarečių dūmuose esantys toksinai kenkia kolagenui ir elastinui, t. y. skaidulinėms odos sudedamosioms dalims, kurios palaiko odos stangrumą ir elastingumą. Be jų oda gali sukietėti ir tapti mažiau elastinga, todėl gali atsirasti gilesnių raukšlių ir ankstyvas senėjimas. Šis žalingas įprotis gali sukelti ir kitų odos problemų, įskaitant lėtą žaizdų gijimą, odos infekcijas, kai kurias odos ligas, įskaitant psoriazę. Rūkymas taip pat didina plokščialąstelinio odos vėžio, ypač lūpų, riziką. Metę rūkyti galite pagerinti savo odos būklę.

Dėl kortizolio (streso hormono) odos liaukose padidėja riebalų gamyba, todėl gali užsikimšti poros ir atsirasti spuogų. Lėtinis stresas nuolat didina šių hormonų kiekį ir gali neigiamai paveikti jūsų odos sveikatą. Streso mažinimas ir laiko skyrimas atsipalaidavimui yra naudingas ir kūnui, ir protui.

Mineralų svarba odos sveikatai

Mineralai sudaro kiekvieną mūsų kūno ląstelę, kartu reguliuodami ir daugelį organizmo funkcijų, įskaitant imuninės sistemos ir sveikų kaulų palaikymą. Nors mineralai yra labai svarbūs mūsų organizmo funkcijoms palaikyti, jie taip pat turi didžiulę reikšmę ir mūsų veido odai.

• Cinkas: Valdo odos riebalų gamybą ir kai kuriuos aknę sukeliančius hormonus, dalyvaudamas ir ląstelių apykaitoje bei imuninės sistemos veikloje.
• Selenas: Padidina ir palaiko veido odos elastingumą bei veikia kaip stiprus antioksidantas.
• Magnis: Jo trūkumas gali paspartinti veido odos senėjimą.
• Varis: Padeda paskatinti kolageno ir elastino gamybą, todėl oda tampa elastingesnė ir tvirtesnė.
• Silicis: Padeda sustiprinti mūsų organizmo jungiamuosius audinius ir palaikyti gerą veido odos būklę.
• Kalis: Labai svarbus vandens kiekio mūsų organizmo ląstelėse reguliavimui.
• Kalcis: Labai svarbus palaikant tiek odos, tiek ir viso kūno ląstelių bei audinių elastingumą ir stangrumą.

Mityba pagal odos tipą

Tokia oda reikalauja maisto produktų, kurie padeda reguliuoti sebumo gamybą ir mažina uždegimus. Tokiai odai reikia produktų, kurie ją maitintų ir drėkintų. Dažniausiai T-zona (kakta, nosies tiltelis ir smakras) būna riebesnė, o skruostai ir zonos aplink akis - sausesnės. Šiam odos tipui reikia subalansuotos dietos, kuri palaikytų tinkamą drėgmės lygį ir sebumo gamybą.

Pavyzdžiui, riešutai ir sėklos, tokie kaip linų sėmenys ar migdolai, yra puikūs šių medžiagų šaltiniai, padedantys palaikyti tinkamą odos balansą.

Mitybos įtaka odos problemoms

Spuogai

„Spirulina yra perspektyvus ingredientas, turintis platų antibakterinių, antioksidantinių, priešuždegiminių ir priešgrybelinių savybių spektrą. Be to, ji pasižymi mažu toksiškumu ir minimaliu šalutiniu poveikiu“, - pasakoja didžiausios Lietuvoje kosmetikos gamintojos „BIOK laboratorija“ naujų produktų ekspertė Gintarė Mykolaitienė.

Spirulinos sudėtyje esančios odai naudingos Omega 3 riebalų rūgštys bei melsvabaktarės bakterijos tipui būdingos savybės stimuliuoja ląstelių atsinaujinimą ir atlieka antibakterinį bei priešuždegiminį poveikį. Tai padeda kovoti su įvairiomis odos problemomis, pavyzdžiui, spuogais.

Mat spuogo atsiradimo priežastis - uždegiminė odos reakcija, kai užsikimšusioje poroje pradeda veistis blogosios bakterijos. Tuomet susidaro riebalų perteklius, vadinamas sebumas, kuris užkemša porą, riebalinė liauka padidėja, prasideda uždegimas, uždegimo vieta parausta, tampa skausminga“, - teigia G. Mykolaitienė.

Senėjimas

Spirulinos sudėtyje gausu ne tik Omega 3 riebalų rūgščių, bet ir baltymų, vitaminų. Todėl pasak G. Mykolaitienės, šis ingredientas taip pat mažina smulkias raukšles, didina odos elastingumą, suteikia rožinį spindesį bei apsaugo nuo laisvųjų radikalų plitimo gilyn į odą.

„Kaitinantis saulėje, netinkamai maitinantis ir susiduriant su oro tarša, mūsų oda yra veikiama laisvųjų radikalų. Jie odos paviršiuje sukelia nedideles chemines reakcijas, kurios pažeidžia odos ląsteles. Visa tai gali paskatinti odos raukšlėjimąsi, stangrumo praradimą ar netolygų odos spalvos pasikeitimą. Spirulinoje gausu fitonutrientų ir karotinoidų, kurie didina odos metabolizmą, neutralizuoja laisvuosius radikalus bei kitus toksinus, sukeliančius priešlaikinius senėjimo požymius“, - pristatydama naująją natūralią produktų liniją su spirulina „Kilig Natural“ pasakoja G. Mykolaitienė.

Patamsėjimai aplink akis

Spirulina - super maistas ir tikra energijos bomba mūsų išoriniam grožiui. Todėl veido priežiūros produktai su spirulina tiks tiems, kuriuos vargina patamsėjimai po akimis. Mat detoksikuojantis spirulinos poveikis gali padėti sumažinti tamsius ratilus aplink akis, o sudėtyje esantys vitaminai ir mineralai prisideda prie odos procesų, taip skatindami dažnai sausesnę paakių odą sudrėkti.

---