Nėštumas - natūralių pokyčių ir atradimų metas. Moters kūnas išreiškia naujus poreikius, iškyla netikėtų norų ir pojūčių, tačiau atsiranda ir pagrįstų ribojimų. Visa tai keičia moters santykį su kasdieniais malonumais.

Kava, kofeinas ir nėštumas: ieškant pusiausvyros

Dažna moteris brangina savo kavos ritualą, tad beveik visada iškyla klausimas dėl kofeino poveikio: ar galima gerti kavą? Kiek kofeino išsiskiria Jūsų pasirinktu būdu ruošiamame kavos puodelyje? O kaip dėl popiečio arbatos puodelio? Kiek kofeino jame? Galbūt geriausia visiškai atsisakyti kavos ir arbatos, kad ir kaip sunku būtų? Ieškant atsakymų, svarbu įsiklausyti į savo pojūčius ir poreikius, bet taip pat verta remtis patikimomis žiniomis - tai padeda sąmoningai ir su pasitikėjimu žengti per ypatingą laukimo laikotarpį.

Net apie 60 % moterų nėštumo metu sumažina arba visai atsisako kofeino - dažniausiai įvertinusios galimą poveikį vaisiui, taip pat dėl pakitusio skonio suvokimo ir lėtesnio kofeino metabolizmo nėštumo metu. Tačiau tai nereiškia, kad moterys atsisako kasdienių ritualų svarbių jų emocinei pusiausvyrai ir gerai savijautai. Priešingai - daugelis ieško alternatyvų, kurios būtų švelnesnės kūnui bei atlieptų tiek kūno, tiek emocinius poreikius.

Kofeinas nėštumo metu: faktai ir rekomendacijos

Dauguma gydytojų ir akušerių sutaria, jog per didelis kofeino kiekis nėštumo metu nėra saugus ir kelia pagrįstą susirūpinimą. Tyrimai rodo, kad kofeinas lengvai prasiskverbia per placentos barjerą ir gali paveikti vaisiaus širdies ritmą bei augimą. Dėl šios priežasties rekomenduojama neviršyti 200 mg kofeino per parą - tai apytiksliai atitinka vieną puodelį filtruotos kavos. Verta prisiminti, kad kofeino esama ne tik kavoje.

Jo gauname vartodami juodąją arbatą, mačą, matę, burbulinę arbatą, energinius gėrimus, juodąjį bei karštą šokoladą ir net kai kuriuos vaistus, pavyzdžiui, skirtus galvos skausmui malšinti. Moksliniai tyrimai sieja didesnį nei rekomenduojamą kofeino kiekį su padidėjusia persileidimo, mažo gimimo svorio bei priešlaikinio gimdymo rizika. Tad nors kava ar kiti kofeino turintys produktai daugeliui moterų suteikia malonią akimirką sau, vis dėlto besilaukiant ypač svarbu atsižvelgti ir į savo, ir į mažylio saugumą.

Arbatos nėštumo metu gėrimas daugeliui moterų yra būdas pailsėti, atsigauti po sunkios dienos, papildyti organizmą skysčiais. Norisi šiais arbatų privalumais mėgautis ir besilaukiant, tačiau ar visas arbatas nėštumo metu vartoti saugu? Gydytojai rekomenduoja nėštumo metu riboti suvartojamo kofeino kiekį.

Saugus nėščiajai suvartoti per parą kofeino kiekis yra dviejuose puodeliuose nestiprios kavos. Šiek tiek mažiau nei kavoje, kofeino yra juodojoje bei žaliosiose arbatose. Taigi, neribotai gerti nei kavos, nei juodos bei žalios arbatų nepatariama.

Kofeinas praeina pro placentos barjerą ir patenka į kūdikio kraujotaką, o kūdikio organizmas nesugeba jo metabolizuoti taip kaip suaugusiojo, todėl didelis suvartojamo kofeino kiekis gali pakenkti kūdikiui.

Juodąją arba žaliąją arbatą galima keisti kofeino neturinčia raudonaja arbata, kuri gaunama iš afrikoje augančio medaus krūmo.

Natūralios kavos alternatyvos be kofeino

Džiugu, kad šiuolaikinė moteris turi iš ko rinktis - ieškant, kuo pakeisti įprastą kavą, vis daugiau nėščiųjų atranda natūralius be kofeino gėrimus, kurie ne tik švelnesni kūnui, bet ir naudingi sveikatai. Šakninė kiaulpienių, varnalėšų ar cikorijų kava, taip pat gilių, miežių ar net morkų kava leidžia išlaikyti mėgstamą ritualą, o kartu palaikyti savijautą - tiek nėštumo metu, tiek jau susilaukus mažylio. Svarbiausia - atrasti tai, kas dera su Jūsų savijauta ir džiugina pojūčiais.

Šakninė kava pasižymi švelniu, lengvai karamelizuotu skoniu ir kepenų veiklą skatinančiomis savybėmis. Tai ypač aktualu nėštumo metu, kai kepenų veikla sulėtėja, ypač jei pasireiškia nėščiųjų cholestazė.

Gilių kava - jaukus vaikystės gėrimas, kuris vertingas ne vien dėl vaikystės atsiminimo ar autentiškumo, bet ir dėl naudos - gilių kavoje esantys antioksidantai bei taninai palankiai veikia organizmą. Šios medžiagos teigiamai veikia žarnyno gleivinę ir gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai svarbu nėštumo metu.

Vaistažolių arbatos sutinkant motinystę

Vaistažolių arbatose kofeino nėra, tačiau tai nereiškia, kad jas saugu vartoti. Vaistažolėse yra kitų cheminių junginių, kurie gali būti žalingi besilaukiančiai moteriai ir kūdikiui.

Besilaukianti moteris gali stabtelėti, atgauti pusiausvyrą, sau šyptelėti ir laikydama rankose vaistažolių arbatos puodelį. Akimirkos su vaistažolių arbata gali tapti meditatyvia praktika, atsivėrimu tam, kas vyksta. Įkvėpk su mintimi „aš čia“. Pajusk šilumą tarp delnų, kvapą, tylą.

Nėštumo ar motinystės metu, kai tiek daug kaitos, labai svarbu sustoti - ne tik kūnu, bet ir vidumi. Arbatų aromatas kviečia tyrinėti, giliau įkvėpti, ramiai iškvėpti, švelniai atsigręžti į save, o po dar kelių įkvėpimų - susisieti su tuo, kas vyksta aplink. Kartais užtenka vos kelių tokios praktikos minučių, kad atgautume vidinę pusiausvyrą, pajustume, jog gamta per paprastą žolelę mums teikia atramą.

Apžvelgsime keletą arbatų, kurias galima vartoti nėštumo metu:

• Aviečių lapų arbata. Šios arbatos vieną puodelį per dieną saugu vartoti nuo 24 savaitės. Joje daug kalcio ir magnio, kurie naudingi gimdos tonusui palaikyti ir norint išvengti stipraus kraujavimo po gimdymo. Aviečių lapų arbata tinka nėščiosioms peršalimo metu.
• Imbiero arbata. 2-3 puodeliai imbiero šaknies arbatos tinka nėščiajai, kurią kamuoja rytinis pykinimas, taip pat peršalimo metu esant gerklės skausmui.
• Pipirmėčių arbata. Pipirmėtės padeda esant pykinimui ir vėmimui, atpalaiduoja pilvos spazmus, padeda nuo pilvo pūtimo, veikia raminančiai - padeda esant stresui ir nemigai.
• Raudonoji arbata (medaus krūmo, Rooibos). Joje gausu antioksidantų, kalcio, magnio. Teigiamai veikia virškinimą, padeda esant rėmens graužimui.
• Dilgėlių arbata. Dilgėlių arbatoje gausu geležies, kalcio ir magnio, ji ypač tinka norint išvengti anemijos.
• Kiaulpienių arbata.
• Liepžiedžiai. Šildantys, palengvinantys kvėpavimą, palankūs normaliai širdies veiklai.
• Ramunėlės ar melisa. Gali padėti nusiraminti, sušvelninti įtampą, kai kūnas ir emocijos dar gyvena perėjimo ritmu. Ypač tinka vakarais, kai mažylis jau miega, protas dar bėga.

Štai keletas vaistažolių, kurių reikėtų vengti nėštumo metu:

• Čiobrelis (lot. Thymus serpyllum). Deja, gali skatinti persileidimą.
• Rozmarinas (lot. Rosmarinus officinalis). Turi teratogeninį poveikį (vaisiaus apsigimimai).
• Purpurinis triliumas arba dvokiantis Benjaminas (lot. Trillium erectum).
• Kekinė juodžolė (lot. Actaea racemosa).
• Melsvasis sidabražiedis (lot. Caulophyllum thalictroides). Augalo sėklos nuodingos.
• Cascara (kavos vyšnių (uogų) arbata.
• Tikrasis skaistminas (lot. Vitex agnus-castus).
• Kininis skudutis (lot. Angelica sinensis).
• Chininmedis (lot. Cinchona).
• Medvilnės lukštai (lot. Gossypium herbaceum). Gali sukelti persileidimą.
• Vaistinis skaistenis (lot. Tanacetum parthenium).
• Kininis ženšenis (lot. Panax ginseng).
• Kanadinė auksašaknė (lot. Hydrastis canadensis).
• Kadagys (lot. Juniperus). Gali skatinti persileidimus, patenka į motinos pieną, poveikis kūdikiui nežinomas.
• Svaigusis pipiras (lot. Piper methysticum).
• Paprastasis saldymedis (lot. Glycyrrhiza glabra).
• Rudeninis vėlyvis (lot. Colchicum autumnale). Nuodingas augalas.
• Taškuotoji mėta (lot. Mentha pulegium). Skatina persileidimą.
• Fitolaka (Phytolacca). Nuodingas augalas.
• Rūta (lot. Ruta graveolens). Gali sukelti persileidimą.
• Vaistinis šalavijas (lot. Salvia officinalis).
• Paprastoji jonažolė (lot. Hypericum perforatum).
• Sena (lot. Cassia acutifolia). Gali skatinti priešlaikinį nėštumo nutrūkimą.
• Paprastoji bitkrėslė (lot. Tanacetum vulgare). Tai toksiškas augalas.
• Baltoji arbata (lot. Paeonia lactiflora). Fitoestrogenas.
• Pelynas (lot. Artemisia absinthium). Sudėtyje esantis cheminis elementas tujonas yra nuodingas.
• Paprastoji kraujažolė (lot. Achillea millefolium). Stimuliuoja gimdos susitraukimus.
• Rauktalapė rūgštynė (lot. Rumex crispus).

Arbata ir kava po gimdymo: naujas etapas

Po gimdymo vaistažolės taip pat naudingos - jos padeda organizmui atsistatyti fiziškai, suteikia emocinės atramos, kai dienos ilgos ir veiklios, o naktys trumpesnės nei anksčiau.

Jei gimus mažyliui mėgaujamasi pupelių kava, verta žinoti, kad žindymo laikotarpiu kofeinas patenka į motinos pieną. Nors saikingas kiekis - apie 200-300 mg per parą - paprastai laikomas saugiu, kai kurie kūdikiai gali būti jautresni šiai medžiagai: tapti irzlesni ar sunkiau užmigti. Dėl to verta nepamiršti nėštumo metu atrastų šakninių kavų pasirinkimų - jie ne tik be kofeino, bet ir palankūs virškinimui, kepenų veiklai bei imunitetui.

Sąmoningas pasirinkimas, ne atsisakymas

Šakninės kavos ar vaistažolių arbatos padeda neatsisakyti mėgstamo puodelio ritualo, o jį transformuoti - į kažką švelnesnio, prasmingesnio ir palankesnio kūnui. Tegul šiltas puodelis tampa nedidele, bet svarbia kasdienybės dalimi - akimirka sustoti, atsikvėpti, įsiklausyti į save. Kartais būtent šios tylios minutės sukurtos ne tik atsisakymo, bet ir atradimų tampa tuo, kas leidžia palaikyti sveikatą ir išlaikyti vidinę pusiausvyrą.

---