Maitinimosi įpročiai tiesiogiai veikia moters organizmą, vaisiaus audinių ir organų formavimąsi, todėl visavertis nėščiųjų maitinimasis reikalingas tam, kad nėštumo periodas būtų lengvesnis.

Kalorijų Poreikis Nėštumo Metu

Nėštumo metu kalorijų kiekio riboti negalima, nes esant nėščiosios mitybos nepakankamumui vaisiaus svoris gali būti per mažas. Labai svarbu valgyti reguliariai, nes augant vaisiui maistinių medžiagų ir energijos poreikiai didėja vaisiaus audinių ir organų vystymuisi.

Tačiau pasakymas, kad nėščioji turėtų valgyti už du, yra absoliučiai klaidingas. Gydytojai nepataria pastojus radikaliai keisti mitybos įpročių, tad ir kalorijų „pridėti“ nebūtina, ypač pirmaisiais mėnesiais.

Nėštumo metu moters energijos poreikis auga palaipsniui:

• I trimestras: Pirmus tris mėnesius nieko keisti nereikia, pakanka visavertiškai maitinti.
• II trimestras: Galime pridėti šiek tiek energijos - tai būtų apie 30 kalorijų vienam svorio kilogramui, kitaip tariant 150-200 kcal per dieną.
• III trimestras: Galima pridėti dar 100-150kcal, vadinasi, tai bus apie 350 kcal daugiau, nei valgėte prieš nėštumą.

Tačiau net ir tiek nedaug padidėjus maisto kiekiui, reikia sekti svorį, nes būna ir tokių atvejų, kad, moters svoris staiga šokteli arba neauga kaip turėtų.

Pirmąjį nėštumo trimestrą vieno vaisiaus besilaukiančiai nėščiajai papildomų kalorijų neprireikia. Antrojo nėštumo trimestro metu papildomai reikia gauti vidutiniškai apie 340 kcal per parą. Trečiojo nėštumo trimestro metu papildomai reikia gauti vidutiniškai apie 450 kcal per parą.

Jei yra nutukimas, siekiant išvengti per greito svorio augimo ir galimų moters ir vaisiaus komplikacijų, suvartojamos energijos kiekis gali būti apribojamas iki 70 proc. Be to, tikrai ne visais atvejais papildomos kalorijos yra reikalingos.

Subalansuota Mityba

Labai svarbu, kad mityba būtų subalansuota. Baltymai, geležis ir kalcis yra trys pagrindiniai elementai, būtini gerai nėščiosios savijautai ir vaikelio vystymuisi. Idealu, jei kūno svoris būtų optimalus iki nėštumo, o svorio prieaugis nėštumo laikotarpyje turėtų būti adekvatus. Labai svarbu nėščiajai nenutukti.

Valgykite dažniau kas 3,5 - 4 val. reguliariai (5 - 6 kartai per dieną) įvairų mėgiamą vertingą, naudingą organizmui maistą, lėtai, po mažai, gerai jį sukramtykite. Iki pietų suvalgykite 60 % dienos kalorijų sunkiau virškinamo, o po pietų iki 18 - 19 val. 3 val. valgykite liesą mėsa, vištieną be odos.

Rekomenduojami produktai:

• Baltymingi produktai - pienas (jei toleruoja), mėsa, vištiena, žuvis ir jų produktai, kiaušiniai bei ankštiniai.
• Turėkite namuose ar darbovietėje dribsnių atsargų, turtingų skaidulinių medžiagų.
• Prieš einant miegoti paruoškite pusryčiams suvožtinius iš krekerių, užtepkite juos riešutų ar kitokiu sviestu, uždėkite riekelę banano ar kitokio vaisiaus.

Nėščioji gali papildomas kalorijas „surinkti“ valgydama baltymų gausius pieno produktus, mėsą ar žuvį, augalinės kilmės baltymų gausu ankštinėse daržovėse, riešutuose, šiuos produktus reikėtų kaitalioti. Pieno produktai bus svarbūs dėl kalcio, mėsa - dėl geležies, žuvis - dėl fosforo.

Skysčių Vartojimas

Skysčiai - 1,5-2,5 l/d. Vandens poreikis nėštumo metu labiausiai išauga dėl to, kad padidėja kraujo tūris, susidaro vaisiaus vandenys. Vandens nereikėtų keisti kitais gėrimais. Kavą nėštumo metu gerti galima, tačiau ir čia būtinas saikas.

Vitaminai ir Mineralai

Jeigu nėščiosios mityba yra sveika ir subalansuota, ji neturi jokių sveikatos sutrikimų ir jaučiasi gerai, papildomų vitaminų ir mineralų kompleksų, maisto papildų ir pan. nereikia. Jei moteris maitinasi visavertiškai, valgo gerą, įvairų maistą, jos svoris normalus, savijauta gera - nieko papildomo nereikia!

Svarbūs papildai:

• Folio rūgštis: Žinome, kad ji reikalinga iki pastojimo ir pirmus mėnesius dėl nervinio vamzdelio vystymosi.
• Geležis: Kartais reikia ją naudoti papildomai, ypač antroje nėštumo pusėje, bet tik tada, jei kraujo tyrimas rodo sumažėjusį hemoglobino kiekį.
• Omega-3: Atlikta daug tyrimų, kad omegos susijusios su būsimo vaikelio intelektu, imunitetu. Tai ypač svarbu nejūrinių valstybių gyventojams.

Svorio Stebėjimas

Svorio stebėjimas nėštumo metu yra svarbus, nes per mažas ar per didelis prieaugis gali lemti kūdikio sveikatos sutrikimus arba pasunkinti gimdymą. Mažiau nei rekomenduojama priaugusi nėščioji turi didesnę riziką pagimdyti per anksti ir (arba) per mažo svorio naujagimį.

Svertis du kartus per dieną nėščiajai tikrai nereikia, pakanka kartą per savaitę, žinoma, jei negresia eklampsija, jei nėščioji sveika. Norint „įtilpti į lenteles“, sveikai nėščiajai nėra reikalo skaičiuoti kalorijų ar kiekvieno kąsnio. Būtent peralkimas gali skatinti persivalgymą „greitaisiais“ angliavandeniais (saldumynais, baltų miltų gaminiais).

Mitybos Patarimai

• Jei moteris nori valgyti nevalgomus dalykus (ledą, žemę), spėjame, kad gal tai yra dėl kai kurių medžiagų trūkumo.
• Blogai, kai moteris paskęsta skonių jūroje ir viską grūda į save - tai agurkus, tai ledus, o mintyse galvoja, kad - ai, aš juk nėščia, tai man viskas galima.
• Jei jau norisi chalvos, tai ir suvalgykite, bet ne kilogramą, kad paskui supykintų, o atsipjaukite mažą gabaliuką.
• Kai parduotuvėje kažko labai užsinorite, ramiai perskaitykite etiketę. Dažnai noras praeina, nes pamatai, kiek tame gardumyne visko prikišta.
• Užsiimkite kažkuo kitu ir negalvokite nuolatos apie maistą.

Žindymo Įtaka Kalorijų Poreikiui

Palyginimui, po gimdymo, jeigu moteris žindo, reikia papildomų 500 kcal - gerokai daugiau, nei nėštumo metu. Medikai pabrėžia, jog maitinančios mamos mityba turėtų būti pilnavertė, t.y. jokiu būdu nereikėtų laikytis jokių dietų, išskyrus tas, kurias rekomenduoja gydytojai dėl mamos ar kūdikio sveikatos poreikių.

Žindymo metu moterims reikia daugiau kalorijų nei nėštumo metu. Per dieną reikėtų suvartoti ne mažiau kaip 1500-1800 kalorijų. Išimtinai žindančioms moterims kasdien reikia papildomai 400-500 kalorijų.

Remiantis Jungtinių Amerikos Valstijų akušerių ir ginekologų kolegijos (ACOG) duomenimis, maitinant krūtimi kasdien sudeginama apie 450-500 kalorijų. Jei kūdikis tik žindomas, paprastai sudeginama apie 500-700 kalorijų per dieną.

Informacija apie mitybos organizavimą asmens sveikatos priežiūros įstaigose: Valgiaraščių paros energinė ir maistinė vertė gali nukrypti nuo normos iki dešimties procentų, o 15 dienų (socialinės globos įstaigose - 10 dienų) energinės ir maistinės vertės nuokrypio vidurkis - iki penkių procentų. (Patvirtinta Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministro įsakymu "Dėl pacientų maitinimo organizavimo asmens sveikatos priežiūros įstaigose tvarkos aprašo patvirtinimo" Nr. V-1000 2019 m. rugpjūčio 20 d. TAR, 2019 08 20, Nr. 13300).

---