Tinkama mityba yra būtina veido odos sveikatai ir grožiui. Riebią odą daugeliu atveju galima normalizuoti tinkama mityba bei priežiūra. Todėl kasdienė mityba taip pat turi įtakos ir mūsų odos būklei, sveikatai ir jos senėjimo procesams. Mityba - svarbus, tačiau ne vienintelis gražios ir sveikos odos faktorius. Odos būklei, spalvai didelės reikšmės turi ir tai, ar pakankamai miegate, ar daug būnate gryname ore, kokią kosmetiką naudojate ir pan.
Net jei jūsų oda nepriekaištinga, sveika, lygi, graži ir spindinti, vis tiek rekomenduojame pasinaudoti keliais bendrais mitybos patarimais. Pirmiausia, stenkitės pernelyg dažnai nepiktnaudžiauti saldžiais, riebiais, keptais, aštriais patiekalais. Vienas iš didžiausių gražios odos priešų - rūkymas.
Bendrieji mitybos principai
Į savo racioną įtraukite produktus, kuriuose yra A, B, C vitaminų - jie atlieka svarbiausią vaidmenį odos grožio puoselėjime. Todėl jūsų valgiaraštyje turėtų netrukti vaisių sulčių, morkų, obuolių, moliūgų, augalinių aliejų, kopūstų. Riebiai odai reikia kuo daugiau šviežių vaisių, taip pat raugintų kopūstų, marinuotų obuolių. Vitaminas C ir vaisių rūgštis reguliuoja riebalinių liaukų veiklą. Nerekomenduojama piktnaudžiauti kava, nes ji sustiprina riebalinių ir prakaito liaukų veiklą.
Jei oda labai plona, o kraujagyslės silpnos - gerkite natūralias granatų sultis. Jose yra antocianinų, kurie stiprina kraujagysles. Žmonėms, kurių oda labai plona itin tinka valgyti soras, nes jose daug silicio, geležies ir kitų mikroelementų.
Atsisakykite produktų, kuriuose daug konservantų, kvapiųjų medžiagų ir dažiklių. Atsisakykite daug cukraus ir glitimo turinčių maisto produktų, ypač šokolado. Atsisakykite pusfabrikačių ir greito maisto. Sumažinkite druskos kiekį savo dienos racione. Atsisakykite sviesto pakeisdami jį alyvuogių ar saulėgrąžų aliejumi.
Vitaminai ir mineralai riebiai odai
Būtinas mitybos elementas yra vanduo. Gerkite bent 1-1,5 litro vandens per dieną. Papildykite savo racioną mineralais, tokiais kaip cinkas ir siera. Jie yra atsakingi už riebalų sekreciją ir švelniai sausina odą. Valgykite daug žuvies, mėsos, jūros gėrybių, kopūstų ir pupelių. Rinkitės maistą, kuriame yra vitamino B. Būtent jis yra atsakingas už plaukų, odos, nagų sveikatos palaikymą. Šio vitamino galima rasti pieno produktuose, šviežiose daržovėse ir vaisiuose, kiaušiniuose ir liesoje mėsoje.
Pagrindiniai vitaminai ir mineralai, naudingi riebiai odai:
- Vitaminas A: Būtinas odos ląstelių atsinaujinimui ir žaizdų gijimui. Vitaminas A padeda palaikyti odos sveikatą ir mažina problemų, tokių kaip spuogai, atsiradimą.
- Vitaminas C: Stiprina odos elastingumą, padeda kovoti su raukšlėmis ir skatina kolageno gamybą. Jo yra citrinose, kiviuose, paprikose.
- Vitaminas E: Apsaugo odos ląsteles nuo oksidacinio streso, padeda išlaikyti drėgmę ir elastingumą.
- Selenas: Tai antioksidantas, kuris padeda apsaugoti odą nuo žalingų aplinkos veiksnių ir UV spindulių poveikio.
- Cinkas: Skatina greitesnį žaizdų gijimą, mažina uždegimus ir padeda odai atsinaujinti.
Maisto produktai, naudingi riebiai odai
Riebi žuvis, pvz., lašiša, silkė ar skumbrė, yra labai puikus omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra reikalingos mūsų odos sveikatai, šaltinis. Omega-3 riebalų rūgštys didina odos elastingumą, padeda ją geriau sudrėkinti, stiprina apsauginį odos barjerą ir pagerina jo funkciją, mažina odos jautrumą UV spinduliams ir malšina uždegimus. Be to, riebioje žuvyje yra didelis kiekis vitamino E, kuris yra pagrindinis antioksidantas mūsų odai.
Saldžiosios bulvės (kaip ir morkos ar špinatai) yra puikus beta karoteno šaltinis. Veikdamas kaip natūralus apsauginis saulės filtras, beta karotenas, kuris yra veiksmingas antioksidantas, padeda išlaikyti sveiką odą ir apsaugoti odos ląsteles nuo neigiamo saulės poveikio, išvengti nudegimų saulėje, odos išsausėjimo, sumažinti raukšlių ir odos ląstelių žūties riziką.
Graikiniai riešutai yra labai naudingas maistas mūsų odai. Jis yra puikus nepakeičiamųjų riebalų rūgščių šaltinis. Šiuose riešutuose Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgščių yra daug daugiau nei kitų rūšių riešutuose. Omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti odos uždegimus.
Avokaduose yra gausu sveikųjų riebalų, kurie svarbūs ne tik įvairioms mūsų organizmo funkcijoms, tačiau ir odos sveikatai. Avokadai padeda geriau užtikrinti pakankamą odos drėkinimą ir didina jos elastingumą. Be to, avokaduose yra junginių, galinčių padėti apsaugoti mūsų odą nuo saulės daromos žalos.
Žalioji arbata padeda apsaugoti mūsų odą nuo senėjimo ir pažeidimo. Joje yra galingų junginių - katechinų, kurie yra ypač naudingi mūsų odai. Žalioji arbata yra veiksmingas antioksidantas, todėl ji gali apsaugoti odą ir nuo saulės daromos žalos. Be to, ji gerina odos drėkinimą, mažina odos šiurkštumą, didina jos tvirtumą ir elastingumą.
Kiviai yra labai puikus pagalbininkas mūsų odai, kadangi jame yra gausu galingo antioksidanto vitamino C, padedančio naikinti laisvuosius radikalus. Vitaminas C gali apsaugoti odą nuo kenksmingų UV saulės spindulių daromos žalos.
Linų sėmenyse yra daug alfa linoleno rūgšties (ALR) - omega-3 riebalų rūgšties. Ši rūgštis gali sumažinti žalingą UV saulės spindulių ir aplinkos taršos poveikį, o tuo pačiu ir odos raukšles bei odos sausumą.
Brokoliai yra nuostabus mūsų organizmui būtinų vitaminų ir mineralų šaltinis. Tarp daugybės maistingųjų medžiagų, brokoliuose yra vitaminų A ir C, cinko bei liuteino. Pastarasis apsaugo odą nuo oksidacinių pažeidimų, todėl sumažina odos išsausėjimo ir raukšlių formavimosi riziką.
Raudonosiose vynuogėse yra junginio resveratrolio, kuris yra labai naudingas mūsų sveikatai ir kartu gali sumažinti odos senėjimo požymius. Resveratrolis gali padėti sulėtinti ir kenksmingų laisvųjų radikalų gamybą, tokiu būdu stabdydamas odos senėjimo procesus.
Paprikos yra ne tik puikus beta karoteno, bet ir vitamino C šaltinis. Pastarasis vitaminas yra labai svarbus baltymui kolagenui, nuo kurio priklauso mūsų odos tvirtumas ir stangrumas. Atlikti tyrimai taip pat rodo, kad, vartojant pakankamą kiekį vitamino C, paprastai su amžiumi oda mažiau sausėja ir raukšlėjasi.
Sojose yra augalinių junginių izoflavonų, imituojančių arba blokuojančių estrogenus mūsų organizme, kurie gali būti naudingi odai, apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų ir odą nuo kenksmingų UV saulės spindulių (sumažinant ir odos vėžio riziką) poveikio. Tyrimai rodo, kad izoflavonai gali sumažinti raukšles ir padidinti odos elastingumą.
Pomidoruose yra labai didelis kiekis vitamino C, įskaitant ir pagrindinius karotinoidus, tarp kurių yra ir likopenas.
Veido odos priežiūros rutina
Tinkama veido odos priežiūros rutina yra esminė sveikos ir švytinčios odos paslaptis. Kasdieniai aplinkos veiksniai, tokie kaip tarša, stresas, netinkama mityba bei nepakankamas vandens suvartojimas, gali neigiamai paveikti odos būklę. Be to, reikia atsižvelgti į individualius veido odos poreikius - kiekvienas veido odos tipas reikalauja skirtingų produktų ir priežiūros būdų. Reguliari ir tinkama veido odos priežiūra gali padėti pasiekti sveiką, skaistią ir jaunatvišką odą. Svarbiausia pasirinkti tinkamas priemones pagal savo odos tipą, laikytis kasdienės rutinos bei nepamiršti sveikos gyvensenos principų.
Riebiai odai būdingi požymiai: oda blizga bei yra slidi, poros nosies ir smakro srityje padidėjusios, kankina inkštirai bei spuogai.
Riebios odos priežiūros patarimai: kaip atsikratyti riebios veido odos? Čia reikalingas integruotas požiūris į problemos sprendimą. Pirmiausia nustatykite riebios odos priežastį. Priešingu atveju jūs tik laikinai atsikratysite perteklinio riebumo, kuris po kurio laiko grįš.
Riebios odos savininkai turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į priežiūrą. Kaip ir bet kuriems kitiems odos tipams, čia svarbūs 3 etapai: valymas, tonizavimas ir drėkinimas. Pirmasis etapas yra valymas. Čia svarbu ne tik makiažo šalinimas, bet ir rytinis prausimasis specialia priemone. Riebiai odai turėtumėte pasirinkti gelius ir putas, kurios nuplaunamos vandeniu. Tokius produktus reikia tepti ant drėgnos odos ir paskirstyti sukamaisiais judesiais. Visada venkite srities aplink akis! Po kelių sekundžių nuplaukite šiltu vandeniu. Rinkdamiesi priemonę, išstudijuokite jo sudėtį. Jame turėtų būti antibakterinių komponentų. Venkite valymo priemonių, kurių pagrindą sudaro alkoholis.
Antrasis etapas yra tonizavimas. Tonikas yra būtinas norint pagerinti kraujo mikrocirkuliaciją, kad deguonis patektų į epidermio ląsteles. Tai yra svarbiausias riebios odos priežiūros etapas, nes tonikas susiaurina poras ir mažina blizgesį. Tonikas taip pat nuplauna likusį vandenį ir valomąjį gelį. Tonikas visada tepamas ant nuvalytos odos ir jis nėra makiažo valiklis!
Trečiasis etapas yra odos drėkinimas ir maitinimas. Riebią odą turinčios merginos dažnai nepaiso kremo, manydamos, kad jo visai nereikia. Bet kremas yra būtinas. Jis apsaugo odą nuo išorinių veiksnių. Pvz., šalčio, vėjo, kuris gali išdžiovinti veido odą, todėl ji pradeda luptis. Venkite kremų, kuriuose yra aliejaus ir daug riebalinių medžiagų. Būtinai skaitykite kokiai odai skirtas drėkinantis kremas - tai labai dažna klaida, kuri daroma renkantis kremą.
Papildoma riebios odos priežiūra
Šveitimas. Šis etapas skirtas kovoti su negyvomis stratum corneum ląstelėmis. Šveitimo priemonės užtikrina mechaninį odos valymą, odos tekstūra tampa lygesnė, lygesnė. Dėl šios priežasties kosmetika daug geriau įsiskverbia į odą ir veikia daug efektyviau. Riebiai odai geriau naudoti šveitimo priemones su kietomis abrazyvinėmis dalelėmis, taip pat ir rūgštimis. Tepkite šveitiklį ant drėgnos odos, paskirstydami produktą sukamaisiais judesiais išilgai masažo linijų. Venkite burnos ir akių. Masažuokite veidą šveitikliu 1-2 minutes, atkreipdami dėmesį į kaktos, nosies ir smakro sritis. Šveitiklis nuplaunamas šiltu arba šiek tiek vėsiu vandeniu. Šveitiklis naudojamas 1-2 kartus per savaitę.
Papildomai riebiai odai galima naudoti ir serumus. Skirtingai nuo kremo, serumas prasiskverbia pro giliausius odos sluoksnius. Taigi oda maksimaliai veikiama iš vidaus, o ne paviršutiniškai.
Kaukės. Valomosios kaukės yra skirtos odai ir poroms išvalyti giliu lygiu. Tokios kaukės mažina uždegimą, padeda kovoti su bėrimais ir spuogais, išlygina odos spalvą ir struktūrą. Riebiai odai, valomąsias kaukes galima naudoti ne daugiau kaip dvi per savaitę, išlaikymo trukmė ir nuvalymas pagal gamintojo rekomendacijas. Po naudojimo odą tonizuojama ir sutepama kremu. Pasirinkite valančias kaukes, kuriose yra cinko ar molio. Kaukės, kurių pagrindą sudaro augaliniai ir eteriniai aliejai, nerekomenduojamos.
Kiekviena gimstame su jau iš anksto genetiškai duotu odos tipu, jo pakeisti, deja negalime. Bet tinkama kasdienė odos priežiūra, kokybiška kosmetika ir sveikas gyvenimo būdas, gali padėti mums turėti sveiką ir spindinčią odą.