Turbūt neverta klausti, ar kada Tave kankino pilvo pūtimas. Šis nemalonus pojūtis pasireiškia apie 20-30 proc. žmonių. Jei ir Tau kyla klausimas: ką daryti kai kankina pilvo pūtimas, šis straipsnis kaip tik Tau!

Sveiko žmogaus organizmas per dieną dujų gali išleisti daugiau nei dešimt kartų ir tai dažniausiai vyksta be kvapo ir be garso. Tačiau jei vidurius pučia nuolat, tai ne tik nemalonu, bet gali signalizuoti virškinamojo trakto ir kitus organizmo veiklos sutrikimus. Pilvo pūtimą sukelti gali daug įvairių reiškinių: maisto netoleravimas, žarnyno bakterijų disbalansas, opos, vidurių užkietėjimas, organizmo užteršimas toksinais, organizmo parazitai.

Pilvo pūtimo priežastys

Pilvo pūtimą gali sukelti iš pažiūros nekalti dalykai, pavyzdžiui, į virškinimo sistemą atsitiktinai patekęs oras, kai valgome ir tuo pačiu metu daug šnekame, kai kramtome gumą. Dujų kaupimuisi įtakos turi ir tai, kaip daug patiriame streso, ar pasikeitė mūsų mityba, pavyzdžiui, keliaujant ir išbandant skirtingų šalių virtuves, gali dažniau pūsti pilvą. Netinkama maisto produktų kombinacija, fizinio aktyvumo stoka, žalingi įpročiai - rūkymas, alkoholio vartojimas - visa tai taip pat turi įtakos.

• Laktozės netoleravimas: Dažna pilvo pūtimo priežastis yra laktozės netoleravimas, kuri yra pieno produktuose: piene, sūryje, varškėje ir kituose.
• Glitimo netoleravimas: Pilvo pūtimą gali sukelti glitimo netoleravimas ir alergija glitimui, kurio gausu kviečiuose, miežiuose ir rugiuose.
• Tam tikrų daržovių valgymas: Spėju, kad ir Tu jau pastebėjai, kad suvalgius vienokias ar kitokias daržoves pilvo pūtimas suintensyvėja.
• Per greitas valgymas: Jei ir Tu esi vienas iš tų žmonių, kurie maistą ryja jo nesukramtę, tai gali paskatinti dujų kaupimąsi žarnyne.
• Užkietėję viduriai: Kai užkietėja viduriai, iš žarnyno sunku pasišalinti dujoms.

Kaip sumažinti pilvo pūtimą?

Vidurių pūtimą gali sumažinti sveikas gyvenimo būdas, yra ir tam skirtų vaistų. Pirmiausia reikėtų stengtis pakoreguoti savo mitybos įpročius, vengti nervinės įtampos, pasirūpinti pakankamu gerųjų bakterijų kiekiu žarnyne, tinkamai gydyti lėtines ligas ir stengtis nenuryti per daug oro kiekvieno valgio metu.

Žinoma, visiškai atsisakyti sveikatai palankių daržovių, tokių kaip svogūnai, brokoliai ir pupelės nereikėtų. Jie tikrai svarbūs visavertei ir subalansuotai mitybai. Taip pat labai rekomenduoju sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, kuris irgi gali didinti pilvo pūtimo tikimybę.

Judėjimas ir mankšta stimuliuoja žarnyno peristaltiką (judesius), šalina susikaupusias dujas iš skrandžio ir žarnyno, sumažina vidurių užkietėjimo tikimybę ir virškinimo sutrikimus.

Kiti patarimai

1. Vartokite pakankamai vandens: Organizmo drėkinimas yra labai svarbus, kad sumažintumėte pilvo pūtimą.
2. Pasivaikščiokite: Trumpas pasivaikščiojimas gali paskatinti skrandžio motoriką ir sumažinti pilvo pūtimą.
3. Nevartokite alkoholio: Alkoholis gali sulėtinti virškinimą ir padidinti vandens susilaikymą.
4. Venkite gazuotų gėrimų: Tai tik padidina dujų kiekį jūsų organizme.
5. Venkite kramtomos gumos: Papildomo oro į organizmą patenka, jei per greitai valgote ar geriate, geriate gazuotus gėrimus arba kramtote gumą.

Arbatos receptai nuo pilvo pūtimo

Jei norite greito rezultato, siūlome išbandyti močiučių rekomenduojamas arbatėles su raudonėliais, kmynais, ramunėlėmis ir kitomis vaistažolėmis.

1. Ramunėlių ir raudonėlių arbata

Į vieną arbatinį šaukštelį susmulkinkite lygiomis dalimis ramunėlių žiedų ir raudonėlio žolės, taip pat įberkite kmynų. Žoleles užpilkite viena stikline verdančio vandens ir palaikykite apie 15-20 minučių, po to nukoškite. Šį arbatos kiekį išgerkite per vieną dieną, po dalį gerdami daugmaž 3-4 kartus.

2. Pipirmėtės, pankolio, kmynų ir valerijono arbata

Vidurių pūtimą sumažins ir lygiomis dalimis smulkintų: pipirmėtės lapų, pankolio sėklų, kmynų bei valerijono šaknų ir šakniastiebių arbata. Į vieną stiklinę verdančio vandens berkite daugmaž 1 arbatinį šaukštelį šio žolių mišinio. Po puodelį arbatėlės gerkite ryte ir vakare.

3. Ramunėlių žiedų ir raudonėlio žolės arbata

Lygiai taip pat galite vartoti ir ramunėlių žiedų bei raudonėlio žolės arbatą: po 1 šaukštelį susmulkinto raudonėlio bei ramunėlės žiedų berkite į puodą, įpilkite 1,5-2 stiklines vandens. Pavirkite apie 10 minučių.

4. Kadagių uogų arbata

Nuo vidurių pūtimo padės ir kadagių uogos - 10 jų užpilkite stikline verdančio vandenuko ir pavirkite apie 10 minučių. Kai pravės, nukoškite ir arbatėlę po vieną valgomąjį šaukštą gerkite keturis kartus per dieną.

5. Kmynų ir pankolių arbata

Ši arbata - tai vienas iš tų paprastų, bet veiksmingų senovinių būdų, kuriuos verta prisiminti kiekvienam. Vos vienas šiltas puodelis - ir varginantis tempimas, spaudimas ar gurguliavimas ima slūgti.

Norint pajusti tikrąjį šios arbatos poveikį, svarbu laikytis paprastos, bet patikimos ruošimo tvarkos.

Vienas senas triukas, dažnai girdėtas kaime - kmynų ir pankolių sėklas šiek tiek pakepinti sausoje keptuvėje prieš užpilant vandeniu. Toks trumpas kaitinimas dar labiau sustiprina aromatą ir išskiria veikliąsias medžiagas.

Kitos arbatos

Jei kankina pilvo pūtimas Tau gali pagelbėti pipirmėtės, pelyno, imbiero, ramunėlių ar pankolių arbatos!

• Pipirmėtė: Atpalaiduoja žarnyno sieneles ir taip palengvina žarnyno spazmus, pilvo pūtimą ir skausmą.
• Pelynas: Skatina virškinimo sulčių išsiskyrimą, mažina pilvo pūtimą.
• Imbieras: Palengvina virškinimo sutrikimus, sumažina žarnyno spazmus, pilvo pūtimą ir dujų kaupimąsi. Be to, imbieras gali sumažinti pykinimą.
• Ramunėlės: Taip pat pasižymi žarnyno dujų mažinimo savybėmis.
• Pankolis: Taip pat pasižymi savybėmis mažinančiomis dujų kaupimąsi.

Arbatų paruošimo būdai

1. Pipirmėtės arbata: į puodelį virinto vandens įdėk 1 arbatinį šaukštelį (apie 1,5 g) džiovintų pipirmėčių lapų, 1 arbatos pakelį arba 3 arbatinius šaukštelius (apie 17 g) šviežių pipirmėčių lapų.

2. Pelyno arbata: į puodelį virinto vandens įdėk 1 arbatinį šaukštelį (apie 1,5 g) džiovinto pelyno.

3. Imbiero arbata: į puodelį virinto vandens įdėk 0,5 arbatinio šaukštelio rupiai supjaustyto džiovinto imbiero šaknies. Gali naudoti ir šviežią imbiero šaknį. Tuomet 1 valgomąjį šauktą šviežios pjaustytos imbiero šaknies virk 10 min 240 ml vandenyje.

4. Ramunėlių arbata: į puodelį virinto vandens įdėk 1-2 arbatinius šaukštelius (apie 2-3 g) džiovintų ramunėlių.

5. Pankolių arbata: į puodelį virinto vandens įdėk 1-2 arbatinius šaukštelius (apie 2-3 g) sutrintų pankolių sėklų.

Maisto produktai, mažinantys pilvo pūtimą

Šie produktai gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir susijusį diskomfortą:

1. Jogurtas: Jame gausu probiotikų - gerųjų bakterijų, esančių jūsų virškinimo trakte ir palaikančių sveiką virškinimo procesą bei raminančių uždegimą.
2. Imbieras: Tai yra vienas seniausių natūralių vaistų ir jo priešuždegiminės savybės daro stebuklus dėl pilvo pūtimo.
3. Pankolis: Tai natūralus diuretikas, kuris taip pat padeda atsikratyti susikaupusių dujų.
4. Bananai: Kalis yra pagrindinė priežastis, kodėl šis vaisius padeda kovoti su išsipūtimu.
5. Citrina: Citrinos sultys rūgštingumu primena skrandžio sultis, todėl jos gali padėti sumažinti pilvo pūtimą bei kitus blogai suvirškinto maisto simptomus.
6. Raukšlėtasis melionas: Melionai beveik vienas vanduo (90 procentų), todėl padeda drėkinti kūną ir sumažinti pūtimąsi.
7. Avokadai: Tai puikus pūtimą mažinančio kalio bei antioksidantų šaltinis.
8. Konservuotas moliūgas: Jame gausu kalio, taip pat suteikia porciją ląstelienos, padedančios "reikalams" pajudėti virškinamuoju traktu.
9. Agurkas: Agurkuose yra daug vandens, todėl ši daržovė padės drėkinti kūną.
10. Šparaginės pupelės: Šparaginėse pupelėse esanti amino rūgštis asparaginas yra kitas žinomas diuretikas, padedantis sumažinti vandens kaupimąsi.
11. Kiviai: Šiuose galinguose mažuose vaisiuose yra enzimo, aktinidino, padedančio pagreitinti virškinimą.
12. Papaja: Papajoje yra enzimas, papainas, padedantis skaidyti suvartojamą maistą ir kovoti su uždegimu.
13. Baltosios pupelės: Kai kitos pupelių rūšys gali sukelti stiprų pūtimą, baltosiose pupelėse "gausu kalio, padedančio subalansuoti natrio kiekį organizme".
14. Ananasas: Turi virškinimo enzimą bromelainą, kuris padeda virškinimui, skaidydamas baltymus.
15. Burokėliai: Burokėliai yra dar vienas maisto produktas, kuriame gausu kalio, padedančio nuslopinti kūne esančio natrio poveikį, o dėl to - ir pūtimą.
16. Kimčiai: Kimčių patiekalas - pagamintas iš fermentuotų kopūstų - yra dar vienas puikus pagalbininkas kovojant su pilvo pūtimu.

Maistinių medžiagų kiekis produktuose

Produktas	Porcija	Kcal	Riebalai (g)	Natris (mg)	Angliavandeniai (g)	Ląsteliena (g)	Baltymai (g)
Graikiškas jogurtas	200 g	146	4	68	8	0	20
Šviežias imbieras	1 valg. š.	2	0.01	0	0.4	0	0.04
Pjaustyta pankolio galvutė	1 stiklinė	27	0.2	45	6	3	1
Vidutinio dydžio bananas	1	105	0.4	1	27	3	1
Citrinų sultys	30 ml	7	0.1	1	2	0.1	0.1
Raukšlėtojo meliono kubeliai	1 stiklinė	54	0.3	25	13	2	1
Avokadas	1/3	106	10	5	6	4	1
Moliūgų piurė	1/2 stiklinės	50	0	10	11	4	2
Agurko griežinėliai	1/2 stiklinės	8	0.06	1	2	0.3	0.3
Šparaginės pupelės (negamintos)	1 stiklinė	27	0.3	0	5	3	3
Kiviai	2	90	1	0	22	4	2
Pjaustyta papaja	1 stiklinė	62	0.4	12	16	3	0.7
Paruoštos baltosios pupelės	1 stiklinė	100	1.5	110	25	12	8
Ananasas	1/2 stiklinės	80	0	0	20	1	0
Burokėliai	1 stiklinė	37	0	32	12	2	1
Kimčiai	1/2 stiklinės	11	0	347	2	1.2	4

Atminkite, kad jei pilvo pūtimas yra nuolatinis ir stiprus, būtina kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatyta tiksli priežastis ir paskirtas tinkamas gydymas.

---