Daugelis moterų neseka savo menstruacinio ciklo ir sunkiai įvardintų, kuri diena buvo menstruacinio ciklo pirmoji. Kodėl yra svarbu sekti moteriško menstruacinį ciklą? Atsakymas ganėtinai paprastas - išanalizavus su menstruaciniu ciklu susijusius duomenis galima lengviau įvertinti ir pagerinti sveikatą bei bendrą savijautą, paprasčiau planuoti savo kasdienę veiklą be jokių netikėtų siurprizų.

Menstruacinį ciklą sudaro ne tik įprastos menstruacijos, trunkančios 3-7 dienas per mėnesį (ciklas gali svyruoti nuo 21 iki 35 dienų), tačiau ir visas laikotarpis nuo vienų iki kitų menstruacijų pradžios. Dažniausiai trunka 3-7 dienas. Pirmoji menstruacijų ciklo diena laikoma ta, kuomet prasideda kraujavimas. Praėjusiame cikle kiaušinėlis nebuvo apvaisintas ir nėštumas neprasidėjo, tad estrogenų ir progesteronų hormonų lygiai sumažėja.

Menstruacijų ciklo fazės ir mitybos rekomendacijos

Menstruacijų ciklą sudaro keturios fazės, kurias lemia hormonų - tokių kaip estrogenas - pakilimas ir nuosmukis. Pirmoji fazė yra mėnesinės, kai atplyšta gimdos gleivinė. Folikulinės fazės metu gleivinė vėl sustorėja, o vienoje iš kiaušidžių subręsta kiaušinėlis. Po to seka ovuliacija - kiaušinėlio išsiskyrimas - ir galiausiai liuteininė fazė - kiaušinėlio kelionė į gimdą, kur jis gali susidurti su sperma. Jei pastoti nepavyksta, ciklas kartojasi. Visa tai veikia ne tik reprodukcinę sistemą.

Specialistė tiek menstruacijų metu, tiek ir visą likusį mėnesį skatina įsiklausyti į savo kūno siunčiamus signalus. Kad ciklo metu moterys jaustųsi geriau, ji ragina laikytis kelių visai paprastų patarimų. Jais medikė sutiko pasidalinti ir su 15min skaitytojais.

Menstruacijų fazė (1-5 ciklo dienos)

Kaip aiškina gydytoja endokrinologė, menstruacijų fazės metu (nuo pirmos iki penktos ciklo dienos) moters kūnas praranda kraujo ir dalį skysčių. Tam, kad moterys nesijaustų nusilpusios, anot specialistės, jos turėtų gerti daugiau vandens bei elektrolitų, rinktis geležies turtingą maistą.

„Valgykite daug geležies turinčių maisto produktų, tokių kaip špinatai, lęšiai, raudona mėsa. Nepamirškite ir vitamino C, kuris padeda geriau įsisavinti geležį“, - teigia I. Auglytė, nurodydama, kad šio vitamino galima rasti apelsinuose, braškėse bei paprikose.

Folikulinė fazė (6-14 ciklo dienos)

Po menstruacijų fazės seka folikulinė, trunkanti nuo šeštos iki 14-tos ciklo dienos. „Tai yra laikas, kai kūnas ruošiasi ovuliacijai, todėl reikia daugiau baltymų ir sveikųjų riebalų“, - kalba medikė. Šiuo laikotarpiu ji rekomenduoja valgyti kiaušinius, avokadą, riešutus bei lašišą. O kad dienos metu moterys jaustųsi sočios ir pilnos energijos, į savo racioną joms reikėtų įtraukti ir daugiau sudėtinių angliavandenių, pavyzdžiui, pilno grūdo produktų, bolivinės balandos ar saldžiųjų bulvių.

Ovuliacija (15-17 ciklo dienos)

Ovuliacijos metu, kuri trunka nuo 15 iki 17-tos ciklo dienos, moterims apetitas šiek tiek sumažėja, sako gydytoja endokrinologė. Kad šioje fazėje „palaikytų sveiką hormonų balansą“, organizmui reikia antioksidantų ir vitaminų. Jų I. Auglytė ragina ieškoti uogose, tamsiose lapinėse daržovėse bei riebioje žuvyje.

Liuteininė fazė (18-28 ciklo dienos)

Po ovuliacijos ateina liuteininė fazė, besitęsianti nuo 18 iki 28-tos ciklo dienos. Kaip pažymi specialistė, šiuo laikotarpiu moters kūnas ruošiasi galimam nėštumui arba menstruacijoms, todėl „svarbu gauti daug magnio ir vitamino B6, kurie padeda sumažinti PMS simptomus“.

Medikė moterims liuteininėje fazėje rekomenduoja valgyti daugiau bananų, avižų, migdolų ir tamsaus šokolado. Be to, anot jos, reikėtų vengti perdirbtų maisto produktų ir cukraus - tai sumažins pilvo pūtimą ir nuovargį.

Priešmenstruacinis sindromas (PMS)

PMS - priešmenstruacinis sindromas (arba premenstruacinis sindromas) yra varginantys, nemalonūs fiziniai ir emociniai simptomai, periodiškai pasireiškiantys prieš mėnesines. PMS gali pasireikšti bet kurio amžiaus moterims nuo brandos iki menopauzės.

PMS yra diagnozuojamas tik pagal moters patiriamus, keletą ciklų pasikartojančius, būdingu laiku pasireiškiančius simptomus, t.y. PMS pasireiškia įvairiais simptomais, apimančiais tiek fizinę, tiek ir emocinę būklę. PMS simptomai gali šiek tiek keistis kiekvieno ciklo metu, bėgant metams, kintant moters gyvenimo būdui ir pan. 3-8% moterų susiduria su PMDS - priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu. PMDS dažniausiai pasireiškia 20-30 metų moterims.

PMDS sukeltus simptomus siūloma bandyti suvaldyti taip pat, kaip ir PMS, t.y. rekomenduojama sveikai maitintis, mankštintis, mokytis suvaldyti stresą, gerinti psichologinę būklę.

Patarimai PMS simptomams lengvinti

• Linų sėmenys - gausūs omega 3 ir omega 6 riebalų rūgščių, padeda lengvinti nemalonius simptomus, jaučiamus prieš mėnesines.
• Peruvinės pipirnės šaknis (angl. Peruvian maca) - atvykę iš kito pasaulio krašto - Peru Andų kalnų - atkeliavęs šakniavaisis, kuris yra gausus vitaminais B6 ir C, kaliu, manganu, geležimi bei variu.
• Pridėtinio cukraus atsisakymas - ne vieną kartą girdėtas patarimas, tačiau juo gali būti tikrai sunku vadovautis, ypač, kai atrodo, kad prieš prasidedant mėnesinėms ir jų metu gali ir nori suvalgyti labai daug įvairaus ir ne itin maistingo maisto. Cukraus ir kitų saldėsių atsisakymas gali tikrai pagerinti savijautą, kadangi nebus skatinama estrogeno gamyba (būtent estrogeno perteklius apsunkina mėnesinių metu jaučiamus simptomus) bei nebebus ryškių cukraus ir energijos šuolių organizme.
• Aktyvaus gyvenimo būdo palaikymas - nors tokiomis dienomis jaučiamas nuovargis ir stiprėja noras gulėti ant lovos šiltai apsiklojus ir žiūrėti filmą valgant daugybę maisto, svarbu yra palaikyti sveiką gyvenseną ir galvoti apie tai, kas iš tikrųjų duotų naudos organizmui.
• Atsisakykite kofeino. Kofeinas skatina streso hormono (kortizolio) išsiskyrimą, kuris gali sustiprinti mėnesinių metu jaučiamus pilvo ir galvos skausmus.
• Magnis bei B grupės vitaminai - nesunkiai į kasdienybę įtraukiami papildai, kurie gali stipriai sumažinti jaučiamus nemalonius simptomus.
• Pasistenkite susilaikyti nuo saldumynų vartojimo - kad ir kaip sunku, nekelkite estrogeno lygio papildomų ir bereikalingu cukrumi. Dar vienas pasiūlymas - pakeiskite nesveikus saldėsius juodo šokolado gabalėliu.
• Ramunėlių arbata - padeda palengvinti nemalonius pojūčius bei skausmą sureguliuojant gausumą.

Menstruacinio ciklo trukmė ir kraujavimas

„Reguliarios, normalios menstruacijos yra veidrodis į moters sveikatą, - sako Vilmantė Markevičienė, ekologiškų higienos prekių „Gentle Day“ kūrėja, - o geriausi moterų draugai - moteriškieji hormonai estrogenas ir progesteronas, kurių teisinga pusiausvyra lemia reguliarias menstruacijas, reguliarią ovuliaciją, normalią nuotaikų kaitą, gerą medžiagų apykaitą ir svorį, sveikus plaukus ir sveikus kaulus.“

Mėnesinės turėtų prasidėti reguliariai ir be skausmų ar nuotaikos kaitų. Dažniausiai moterys ir merginos jaučia būdingus požymius, kad artinasi menstruacijos - pablogėja odos būklė, padaugėja spuogelių, atsiranda krūtų jautrumas, gali labiau kauptis skysčiai organizme, pūsti pilvą, skaudėti galvą, padidėti apetitas, atsirasti bendras kūno silpnumas ar net karščio bangos. Likus kelioms dienoms iki menstruacijų ima skaudėti pilvo apačioje, gali skaudėti nugaros apačią. Prieš mėnesines dėl hormonų keičiasi net tik fizinė moters būklė, bet ir psichologinė. Vienoms tai pasireiškia labiau, kitoms mažiau, bet paprastai antroje mėnesinių ciklo pusėje pablogėja nuotaika, sumažėja energijos.

Normalus kraujavimas

Paprastai mėnesinės apibrėžiamos trimis kriterijais - ciklo intervalu, trukme ir kraujavimo gausa. Norma laikoma, jei mėnesinių ciklas, skaičiuojant nuo pirmos dienos, trunka 28 d. +/- 7 d., taigi nuo 21 iki 35 d., kraujuojama 2 - 7 dienas, vieno ciklo metu moteris gali netekti nuo 5 ml iki 80 ml kraujo. Kraujavimo intensyvumas gali skirtis - vienoms mėnesinės prasideda staigiai ir gausiai, o nuo trečios dienos vis silpnėja, kitoms - kaip tik pirmos dienos būna lengvesnės, o intensyvesnis kraujavimas prasideda 3-4 dieną.

Per mažas kraujavimas

Kontraceptines priemones naudojančių moterų menstruacijos gali būti labai lengvos - dėl hormoninių pokyčių gimdos gleivinė tiek neišveša, nes nevyksta ovuliacija, todėl kraujavimas sumažėja. Tačiau kai kuriais atvejais reiktų kreiptis į ginekologą: jeigu kraujuojama mažiau nei dvi dienas; kai kraujavimas labiau primena tepliojimą; kai buvusios reguliarios mėnesinės pakinta ir tampa labai lengvos; kai lengvos mėnesinės pasirodo dažniau nei įprastai 21-35 dienų cikle.

Per didelis kraujavimas

Kai gausios mėnesinės tęsiasi ilgiau nei 7 dienas, o kraujo išteka virš 80 ml, tai vadinama menoragija. Kaip paprasčiau suprasti, ką reiškia daugiau nei 80 ml kraujo? Kai tamponą ar paketą reikia keisti kas valandą, nes jie pilnai permirksta. Kartais moteris gali kraujuoti gerokai daugiau ir prarasti net 500 ml kraujo per mėnesines, tai dažnai nutinka perimenopauzės periodu.

Kraujavimą patogu stebėti naudojant menstruacinę taurelę, nes ant jos sienelių dažnai būna sužymėti mililitrai. Didžiausia L dydžio taurelė gali surinkti iki 35 ml kraujo. Kai mėnesinių kraujavimas yra pernelyg gausus arba skausmingas, tradicinė medicina gali diagnozuoti gimdos miomas, policistinį kiaušidžių sindromą, endometriozę arba disfunkcinį kraujavimą̨ iš gimdos, o gali ir išvis nerasti tokios priežasties, kurią parodytų diagnostiniai tyrimai. Moterys perimenopauzės laikotarpiu gali gali kraujuoti ilgai ir labai gausiai. Delsti nereikia: jeigu kraujavimas po savaitės nesibaigia, kraujuojama vis dar gausiai, patariama kreiptis į gydytoją.

Hemoglobino kiekis

Gausus kraujavimas menstruacijų metu gali sukelti geležies trūkumą. Kai organizmas menstruacijų metu netenka daug kraujo, sumažėja geležies atsargos. Organizmui trūkstant geležies, kurios reikia hemoglobino gamybai, galima susirgti geležies stokos anemija, kuri nulemia visą mėnesį juntamą nuovargį, galvos svaigulį ir nuotaikos svyravimus. Dėl geležies stokos jus gali lydėti pomenstruaciniai galvos skausmai.

Per menstruacijas gausiai kraujuojančias moteris medikai turėtų patikrinti dėl anemijos ir gydymo procesą pradėti nuo geležies papildų. Taigi, jei kenčiate nuo gausių menstruacijų ir turite itin dažnai keisti įklotus, tamponus ar išpilinėti taurelę, ir jei pastebėjote, kad esate vangesnė ar labiau pavargusi nei įprastai, paprašykite savo ginekologo ar šeimos gydytojo ištirti jūsų geležies lygį. Jeigu jis bus mažas, papildai padės jums grįžti į vėžes.

Kada kreiptis į gydytoją

Patariu kreiptis į gydytoją, jei kraujavimas tęsiasi ilgiau nei įprastai arba daugiau nei 7 dienas. Taip pat - jei kraujuoji tarp menstruacijų (daugiau nei kelis lašus, nes nedidelis pakraujavimas yra normalus, jis gali įvykti ovuliacijos metu), jei kraujavimas yra labai stiprus ar jauti labai stiprų skausmą menstruacijų metu.

Jeigu skausmas stiprus, trukdo kasdieniam gyvenimui, nepavyksta jo sumažinti vaistais nuo skausmo, žinoma, reikia kreiptis į gydytoją ištyrimui ir gydymui. Taip pat reikia kreiptis į mediką, jeigu naudodama tamponus staiga pasijunti labai blogai: krečia šaltis, pykina, smarkiai sudirgsta oda - tai gali būti toksinio šoko simptomai. Tokiu atveju reiktų kuo greičiau išsitraukti tamponą ir vykti į ligoninę.

---