Sveiki užkandžiai turėtų būti ne tik maistingi, nekaloringi ar skanūs, bet ir sotūs bei greitai paruošiami. Dauguma šių nekaloringų užkandžių, kurių receptus pasiūlė dietologė Azmina Govindji, pagaminami vos iš trijų ingredientų, juos gamindami užtruksite mažiau nei penkias minutes. Ieškodami sveikų užkandžių idėjų, dažniausiai susiduriame su banaliais pasiūlymais, pavyzdžiui, suvalgyti vaisių.

Tikrai apie tai nepagalvojome ir jais pasisotinsime! Arba randame įdomesnių sveikų užkandžių receptų, tačiau juos pagaminti užtrunka 30 minučių… Kas norės pusvalandį triūsti prie užkanduko, kuris bus suvalgytas per kelias minutes?

Todėl žemiau - mano mėgstamiausi sveiki ir, svarbiausia, sotūs bei lengvai paruošiami užkandžiai:

• Jogurtas su granola ir uogomis
• Trapučiai su riešutų kremu ir bananu
• Varškė su riešutais ir obuoliu
• „Trail Mix“ mišinys
• Energijos rutuliukai
• Žaliasis kokteilis
• Proteino kokteilis ir vaisius
• Chia pudingas su jogurtu
• Natūralūs kukurūzų spragėsiai

Daugiau Greitų Receptų

1. Jogurtas su granola ir uogomis

Pirktiniai jogurtai su pagardais nėra nei sveikas, nei sotus pasirinkimas. Todėl geriau per kelias minutes pasiruošti lengvą užkandį iš natūralaus jogurto, klasikinės granolos, medaus arba klevų sirupo ir uogų ar vaisiaus. Natūralus jogurtas neturi pridėtinio cukraus, o klasikinė granola ir uogos ar vaisius jam suteikia maistinių skaidulų, vitaminų, mineralų bei antioksidantų. Tuo tarpu renkantis graikišką jogurtą, kuriame yra daugiau baltymų, šis sveikas užkandis tampa dar sotesnis.

Ingredientai:

• 125 g graikiško jogurto
• 30 g klasikinės granolos
• Sauja uogų arba 1/2 vnt. vaisiaus
• 1 arb. š. medaus arba klevų sirupo

Instrukcijos:

Į mažą dubenėlį sudėkite visus ingredientus ir viską gerai išmaišykite.

2. Trapučiai su riešutų kremu ir bananu

Pastaruoju metu išpopuliarėjo skrudintos duonos arba riestainių valgymas su riešutų kremu ir bananu. Nors tai iš tikrųjų puikus derinys, tokie skanūs užkandžiai yra labai kaloringi. Laimei, pakeitę duoną arba riestainius trapučiais, smarkiai sumažinsime valgio kaloringumą, išsaugodami šį puikų skonių derinį. Man labiausiai patinka ryžių trapučiai, bet galima naudoti ir kitus trapučius be priedų, pavyzdžiui, kukurūzų, grikių ar lęšių. Taip pat gana populiaru tiesiog skiltelėmis supjaustyti obuolį arba kitą vaisių ir jas mirkyti į riešutų kremą.

Ingredientai:

• 3 vnt. trapučių
• 21 g 100% riešutų kremo
• 1/2 vnt. banano

Instrukcijos:

Trapučius aptepkite riešutų kremu ir padenkite smulkiai pjaustytu bananu.

3. Varškė su riešutais ir obuoliu

Domina sveiki užkandžiai vakarui? Varškė išsiskiria dideliu kiekiu lėtai pasisavinamo baltymo - kazeino, todėl idealiai tinka valgyti vakare. Tačiau kad ir koks geras baltymų šaltinis ji būtų, vieną varškę valgyti nėra itin skanu… Štai kodėl renkuosi birią varškę ir ją pagardinu tobulai derančiais obuoliu, graikiniais riešutais, klevų sirupu arba medumi bei cinamonu. Taip ji tampa ne tik sočiu, bet ir nepaprastai gardžiu bei maistingu užkandžiu.

Ingredientai:

• 100 g birios varškės
• 1/2 vnt. obuolio
• 15 g graikinių riešutų
• 1 arb. š. medaus arba klevų sirupo
• 1 žiupsn. cinamono

Instrukcijos:

Į mažą dubenėlį sudėkite visus ingredientus ir viską gerai išmaišykite.

4. „Trail Mix“ mišinys

Dėl gerųjų riebalų gausos ir patogumo nešiotis su savimi „Trail Mix“ mišiniai yra ypač praktiški užkandukai. Deja, pirktiniai variantai dažniausiai būna ne tik brangūs, bet ir su dideliu kiekiu druskos bei pridėtinio cukraus. Tad „Trail Mix“ mišinį geriausia pasigaminti patiems. O tai labai paprasta! Tereikia dviejų rūšių riešutų (pvz., žemės ir migdolų), vienos rūšies sėklų (pvz., moliūgų) bei džiovintų vaisių (pvz., spanguolių), juodojo šokolado ir trupučio druskos. Taip pat galite pakepinti riešutus ir sėklas, tačiau kepant jie praranda dalį naudingųjų medžiagų, todėl aš to nedarau. Na, ir tingiu!

Ingredientai:

• 15 g žemės riešutų
• 15 g migdolų
• 5 g moliūgų sėklų
• 10 g džiovintų spanguolių
• 10 g juodojo šokolado gabalėlių
• 1 žiupsn. druskos

Instrukcijos:

Į mažą dubenėlį sudėkite visus ingredientus ir viską gerai išmaišykite.

5. Energijos rutuliukai

Šie energijos rutuliukai sudaryti tik iš sveikų ingredientų, viename tėra vos 100 kalorijų, o jų skonis - puikus! Be to, juos, kaip ir „Trail Mix“ mišinį, ne tik labai lengva pagaminti, nes nereikia kepti, bet ir patogu pasiimti į darbą, kelionę ar pavaišinti (ne)tikėtai užsukusius svečius.

Ingredientai (apie 16 rutuliukų):

• 80 g viso grūdo avižinių dribsnių
• 80 g skysto medaus
• 20 g kokoso drožlių
• 40 g juodojo šokolado gabalėlių
• 120 g glotnaus 100% riešutų kremo
• 1 žiupsn. druskos

Instrukcijos:

Į didelį dubenį sudėkite visus ingredientus ir viską gerai išmaišykite. Tešlą palikite šaldytuve bent 30 minučių. Ištraukę iš šaldytuvo, rankomis formuokite mažus rutuliukus (po maždaug 20 gramų kiekvieną).

6. Žaliasis kokteilis

Žalieji kokteiliai - ne tik patogus būdas į savo sveiką mitybą įtraukti daugiau daržovių, bet ir atsigaivinti per karščius. Jeigu nesate jų ragavę, išbandykite - nustebsite, kokie jie gali būti skanūs. Mano mėgstamiausias žaliojo kokteilio receptas susideda iš pieno, šaldyto banano bei mango, špinatų ir šiek tiek chia sėklų.

Ingredientai:

• 250 ml pieno
• 1 vnt. šaldyto banano
• 100 g šaldytų mangų
• 30 g špinatų
• 5 g chia sėklų

Instrukcijos:

Į plaktuvę sudėkite visus ingredientus ir gerai suplakite.

7. Proteino kokteilis ir vaisius

Vyrauja nuomonė, kad proteinas yra skirtas tik kultūristams, nors iš tiesų tai tėra paprastas maisto papildas, kuriame daug baltymų. Todėl jis gali būti naudingas ne tik siekiantiems priaugti raumenų masės, bet ir norintiems pasisotinti, nesuvartojant daug kalorijų. Aš naudoju „MyProtein“ miltelius, nes jie pasižymi geriausiu kainos ir kokybės santykiu rinkoje, ir beveik visada šalia užkandu vaisių.

Ingredientai:

• 30 g proteino miltelių
• 250 ml pieno
• 1 vnt. vaisiaus

Instrukcijos:

Į gertuvę įberkite proteino miltelių, užpilkite pienu ir gerai suplakite.

8. Chia pudingas su jogurtu

Kaip minėjau savo avižų per naktį recepte, chia pudingas tėra užkandis. Tad, jei norite sočių pusryčių, jį vertėtų papildyti avižomis. O jeigu ieškote lengvų užkandžių, įprastas chia pudingas yra puikus pasirinkimas! Chia pudingą rekomenduoju ruošti su graikišku jogurtu, kad jis taptų sotesnis ir kremiškesnis. Na, o jo pagardinimui galima rinktis tiek šaldytas, tiek šviežias uogas ar vaisius.

Ingredientai:

• 120 ml pieno
• 60 g graikiško jogurto
• 30 g chia sėklų
• 1. arb. š. klevų sirupo arba medaus
• Sauja uogų arba 1/2 vnt. vaisiaus

Instrukcijos:

Į dubenėlį arba stiklainį sudėkite visus ingredientus ir gerai išmaišykite. Palikite šaldytuve kelioms valandoms arba per naktį.

9. Natūralūs kukurūzų spragėsiai

Daugeliui gali būti naujiena, kad kukurūzų spragėsiai yra vienas geriausių maistinių skaidulų šaltinių.

Kiti Mažai Kaloringi Užkandžiai

Čia pateikiami kiti mažai kaloringi užkandžiai, kurie puikiai tinka norint numalšinti alkį be didelio kalorijų kiekio:

• Skrebutis su sūriu ir pomidoru (93kcal (390kJ)): Supjaustykite pomidorą ir svogūnų laiškus, uždėkite ant duonos traškučio, apibarstykite tarkuotu sūriu ir porą minučių kepkite įkaitintame keptuve ant grotelių.
  • 1 pilno grūdo duonos traškutis: 39 kcal (164 kJ)
  • 15 g tarkuoto ne daugiau nei 30 proc. riebumo brandinto sūrio: 47 kcal (197 kJ)
  • 40 g pomidorų: 7 kcal (29 kJ)
  • Pjaustyti svogūnų laiškai pagal skonį (kalorijų nedaug)
• Dietinis karštas šokoladas su zefyrais (99kcal (416kJ)): Leiskite sau atsipalaiduoti su šiuo nuodėmingai skaniu gėrimu. Norėdami prabangesnio malonumo, pridėkite purių zefyrų ir viską suplakite.
  • 1 pakelis dietinio karšto šokolado: 60 kcal (252 kJ)
  • 200 ml karšto vandens
  • 12 g mažų zefyrų: 39 kcal (164 kJ)
• Trijų vaisių salotos (102kcal (428kJ)): Gaivios, lengvai pagaminamos. Šiose trijų vaisių salotose yra konservuotų ananasų, kurių skardinę galima nusipirkti atsargai, kad visada būtų po ranka.
  • 50 g besėklių mėlynųjų vynuogių, perpjautų pusiau: 30 kcal (126 kJ)
  • 50 g supjaustytų obuolių: 26 kcal (109 kJ)
  • 100 g supjaustytų konservuotų ananasų savo sultyse: 46 kcal (193 kJ)
• Krekeriai su sūriu ir agurkėliais (92kcal (386kJ)): Galite pasimėgauti ne vienu, o net trimis vieno kąsnio sumuštiniais, nebijodami viršyti leistino kalorijų kiekio. Sūris turi būti supjaustytas kuo ploniau, tad naudokite sūrio pjaustyklę, o jei neturite - bulvių skustuką.
  • 3 krekeriai: 42 kcal (176 kJ)
  • 15 g ne daugiau nei 30 proc. riebumo čederio sūrio: 46 kcal (193 kJ)
  • 30 g agurkėlių: 4 kcal (17 kJ)
• Braškės su grietinėle (92 kcal (386 kJ)): Ne, akys jūsų neapgauna -iš tiesų galima mėgautis šiuo vasaros desertu, kuris nesudarys 100 kcal (420 kJ). Rinkitės gerai prinokusias braškes - dabar jų galima nusipirkti ištisus metus
  • 110 g braškių: 30 kcal (126 kJ)
  • 30 g neriebios saldžios grietinėlės: 62 kcal (260 kJ)
• Rūkytos lašišos ir tepamo grietinėlės sūrio suktinukai (106 kcal (445 kJ)): Kai norisi kažko įmantresnio, paragaukite šių subtilių rūkytos lašišos suktinukų. Ant lygaus paviršiaus padėkite keturias lašišos juosteles, uždėkite ant kiekvieno jų galo po 5 g tepamo grietinėlės sūrio, į kurį prieš tai įmaišykite kapotų krapų. Pradėję nuo galo su sūriu, atsargiai susukite kiekvieną lašišos juostelę.
  • 48 g rūkytos lašišos, supjaustytos į keturias lygias juosteles: 68 kcal (286 kJ)
  • 20 g vidutinio riebumo tepamo sūrio (5 g kiekvienam suktinukui): 36 kcal (151 kJ)
  • 2 ml citrinos sulčių: 2 kcal (8,4 kJ)
  • Švieži krapai pagal skonį (kalorijų mažai)
• Obuolių skiltelės su žemės riešutų sviestu (96kcal (403kJ)): Norisi kažko traškaus ir su riešutais? Paragaukite šviežių obuolių skiltelių su žemės riešutų sviestu. Šis puikus derinys dar ir puikiai numalšina alkį tarp valgių.
  • 50 g pjaustytų obuolių: 26 kcal (109 kJ)
  • 12 g (1 arb. šaukštelis) žemės riešutų sviesto: 70 kcal (294 kJ)
  • Cinamono pagal skonį (mažai kalorijų)
• Skrudinta duona su keptomis pupelėmis (99kcal (416kJ)): Šis užkandis priskiriamas paguodą suteikiančio maisto kategorijai. Tinkamai pasigaminus, juo galima mėgautis net ir besilaikant dietos. Duoną sverkite paskrudinę.
  • 22 g skrudinta pilno grūdo duonos riekelė: 48 kcal (202 kJ)
  • 60 g keptų pupelių: 51 kcal (214 kJ)
  • Pjaustytų česnako laiškų pagal skonį (mažai kalorijų)
• Banano ir pieno kokteilis (98kcal (411kJ)): Nežinote, ką daryti su pernokusiais bananais? Pasigaminkite iš jų švelnaus ir tiršto pieniško kokteilio. Kad kokteilis būtų kuo saldesnis, bananai turi būti labai prinokę. Suplakite bananus su pienu ir įberkite šiek tiek cinamono.
  • 100 ml pusiau riebaus pieno: 46 kcal (193 kJ)
  • 55 g labai prinokusių bananų: 52 kcal (218 kJ)
  • Cinamono pagal skonį (mažai kalorijų)
• Kukurūzų spragėsiai (89kcal (373kJ)): Šviežiai keptų kukurūzų spragėsių kvapas primena ką tik iškeptos duonos kvapą. Kukurūzų spragėsiuose daug ląstelienos, tad jų užkandę ilgiau jausitės sotūs. Be to, juos tikrai lengva pagaminti!
  • 20 g kukurūzų grūdų kepinimui: 62 kcal (260 kJ)
  • 3 g (1 arb. šaukštelis) aliejaus: 27 kcal (113 kJ)
  • Aitriosios paprikos miltelių ir Vorčesterio padažo pagal skonį (mažai kalorijų)

Mažai Kaloringi Užkandžiai Vėlyvam Vakarui

Maistingas vėlyvo vakaro užkandis, pavyzdžiui, vaisiai, uogos, kiaušiniai ar sūris gali suteikti naudos sveikatai - kai kuriuose produktuose yra junginių, kurie netgi gali padėti jums lengviau užmigti ir geriau išsimiegoti. Tiesa, užkandžiaujant naktį ir net valgant sveikiausius produktus nereikėtų viršyti 200 kilokalorijų.

Supažindiname su 10 puikių ir sveikų vėlyvų užkandžių idėjų. Juos išvardijo „Healthiline“:

1. Vyšnios: Į vėlyvo vakaro užkandžius įtraukite vyšnių. Keletas anksčiau atliktų tyrimų rodo, kad jos gali padėti jums geriau išsimiegoti. Be to, šiose uogose yra priešuždegiminių medžiagų, kurios gali padėti išvengti su uždegimu susijusių ligų, tokių kaip artritas ir širdies ligos.
2. Bananai su riešutų sviestu: Vienas mažas bananas su šaukštu (16 g) nesaldinto riešutų sviesto - skanus užkandis, turintis apie 190 kalorijų, kuris taip pat gali padėti jums užmigti.
3. Kiviai: Tai maistingas ir mažai kalorijų turintis vaisius. Dviejuose kiviuose yra tik 84 kalorijos, 4 g skaidulų ir 142 procentai rekomenduojamos vitamino C paros normos. Be to, kiviai gali padėti geriau išsimiegoti.
4. Baltymų kokteilis: Pieno pagrindu pagamintas glotnutis ar kokteilis - puikus būdas numalšinti alkį ir apdovanoti organizmą naudingomis medžiagomis.
5. Krekeriai ir sūris: Užkandžiai, kuriuose yra angliavandenių ir baltymų, pavyzdžiui, viso grūdo krekeriai su sūriu, palaiko pastovų cukraus kiekį kraujyje. Sūryje yra triptofano - medžiagos, kuri padeda atsipalaiduoti ir lengviau užmigti.
6. Jogurtas: Jogurtas yra puikus kalcio šaltinis. Šis mineralas, ilgą laiką vertintas dėl to, kad yra itin naudingas kaulams, neseniai pradėtas sieti ir su geresniu miegu. Jūsų organizmui reikia kalcio, kad iš aminorūgšties triptofano pasigamintų melatoninas.
7. Moliūgų sėklos: 28 g moliūgų sėklų porcijoje yra 158 kalorijos ir 40 procentų parai reikalingo magnio, o tai siejama su geresniu miegu. Moliūgų sėklose taip pat gausu triptofano.
8. Kiaušiniai: Kiaušiniai yra neįtikėtinai universalūs ir gali būti naudojami įvairiems užkandžiams paruošti. Pavyzdžiui, turėdami po ranka keletą kietai virtų kiaušinių visuomet galėsite greitai užkąsti. Vienas didelis kiaušinis turi tik 72 kalorijas, 6 g baltymų, įskaitant 83 mg triptofano.
9. Braškės ir bri sūris: Jei ieškote užkandžio, kuris neturėtų daug kalorijų, rinkitės šviežias braškes. Braškės yra puikus vitamino C šaltinis.
10. Dygliuotojo ožekšnio uogos (goji): Raudonai oranžinė šių saldžių uogų spalva rodo, kad jose gausu antioksidantų, tokių kaip karotenoidai.

Mažai Kaloringi Užkandžiai Sergantiems Vėžiu

Labai kaloringi užkandžiai atlieka svarbų vaidmenį tenkinant vėžiu sergančių pacientų mitybos poreikius. Jie būtini energijos lygiui palaikyti ir užkirsti kelią svorio mažėjimui gydymo metu. Migdolų, žemės riešutų ir anakardžių riešutų sviestas yra koncentruotas kalorijų ir sveikųjų riebalų šaltinis. Jie universalūs, todėl juos lengva naudoti įvairiuose maisto produktuose.

Baltymų batonėliai ir kokteiliai yra patogus energijos šaltinis vėžiu sergantiems pacientams, ypač kai sumažėja apetitas. Avokaduose gausu sveikų riebalų ir kalorijų, todėl jie yra puikus užkandis. Užtepkite jų ant pilno grūdo duonos arba įmaišykite į kokteilius. Dėl kreminės tekstūros ir subtilaus skonio juos galima naudoti įvairiuose patiekaluose.

Vėžiu sergantiems pacientams dažnai naudingi kaloringi užkandžiai, kurie yra ir maistingi, ir lengvai vartojami. Energijos kamuoliukai - tai naminis, maistingųjų medžiagų turtingas variantas. Kitas puikus pasirinkimas - graikiško jogurto užkandžiai su granola ir šviežiais vaisiais, kurie suteikia sveikų kalorijų ir antioksidantų. Avokadų skrebučiai su kietai virtų kiaušinių arba varškės griežinėliais suteikia sveikų riebalų ir baltymų, būtinų energijai ir atsigavimui.

Keletas parduotuvėje perkamų užkandžių atitinka vėžiu sergančių pacientų poreikius, todėl lengva paruošti naminius užkandžius. Vėžiu sergantiems pacientams ypač naudingi gali būti baltyminiai batonėliai. Siūlau ieškoti batonėlių, kuriuose yra daug baltymų ir mažai pridėtinio cukraus, kad būtų palaikomi raumenys be perteklinio saldumo. Kitos galimybės - riešutų batonėliai ir nedidelės pakuotės su džiovintų vaisių ir riešutų mišiniu, kad užkandis būtų subalansuotas ir kaloringas. Iš anksto supakuotas humusas su pilno grūdo krekeriais - tai skaidulinės medžiagos ir baltymai, būtini virškinimo sveikatai ir energijai palaikyti.

Kaip Padidinti Suvartojamų Kalorijų Kiekį

Vėžiu sergantiems pacientams labai svarbu padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, kad jie išlaikytų energiją ir palaikytų gydymą. Pateikiame pagrindines strategijas, kaip padidinti energijos kiekį mažomis, nedidelėmis porcijomis:

• Pradėkite planuoti patiekalus, kurių sudėtyje yra daug kalorijų, ir pasirūpinkite, kad kiekviename jų būtų subalansuotas maistinių medžiagų derinys.
• Daugiausia dėmesio skirkite kaloringiems maisto produktams, pavyzdžiui, riešutams ir sėkloms.
• Pasirinkdami užkandžius su baltymais ir sveikaisiais riebalais, pasirūpinkite, kad kiekvienas užkandis būtų maistingas.
• Į salotas ar sumuštinius įdėkite avokado griežinėlių, kad lengvai padidintumėte kalorijų kiekį.
• Strategiškai paskirstykite užkandžius per dieną, kad pasiektumėte užsibrėžtus kalorijų kiekius.
• Turėkite patogių kaloringų užkandžių, tokių kaip baltyminiai batonėliai, ypač pritaikytų vėžiu sergantiems pacientams, kuriuose yra daug baltymų ir mažai cukraus.
• Tarp valgymų įtraukite energijos suteikiančių užkandžių, pavyzdžiui, mišrainių ar riešutų batonėlių, kad palaikytumėte energijos lygį.
• Užkandžius derinkite su mėgstamais gėrimais, kad pagerintumėte jų skonį ir paskatintumėte reguliariai juos vartoti.

Mažai Kaloringi Užkandžiai Esant Sumažėjusiam Apetitui ar Pasikeitusiam Skoniui

Dėl vėžio gydymo dažnai prarandamas apetitas ir pakinta skonis, o tai turi įtakos maisto medžiagų vartojimui. Šių problemų sprendimas yra labai svarbus norint išsaugoti sveikatą sveikimo laikotarpiu. Praradus apetitą reikia naujoviškų užkandžių strategijų. Padėti gali labai kaloringi užkandžiai mažomis porcijomis.

Pikantiški Užkandžiai, Kurių Kaloringumas Neviršija 50 Kalorijų

Jei stengiatės riboti suvartojamų kalorijų skaičių, tuomet tikrai turėtumėte pasiruošti užkandžių, kuriuos be sąžinės graužimo galėtumėte įsimesti į burną, kai pasijusite alkani. Žinoma, pasiruošti užkandžiai turi būti sveiki ir neįmantrūs - tikrai nesirengiame siūlyti brangiai kainuojančių gurmaniškų retenybių. Sumaniai mėgaukitės pikantiškais užkandžiais Pasirūpinkite, kad po ranka nebūtų jokių kaloringų užkandžių, galinčių sužlugdyti jūsų geras intencijas. Jei užkandžiausite protingai, pavyks pasimėgauti ir sūrio, ir kukurūzų spragėsių skoniu.

Toliau - keletas BBC portale pasiūlytų idėjų, kaip pasigaminti gardžių, tačiau 50 kalorijų neviršijančių užkandžių:

• 1 ruginės duonos traškutis, apteptas 2 šaukštais aštraus pomidorų padažo (salsos)
• 35 g lieso tepamo sūrelio ir saliero lapkotis
• 15 g spragintų kukurūzų
• 1 avižinis paplotėlis
• 1 lieso sūrio trikampėlis arba ketvirtadalis mocarelos rutuliuko (30 g)
• Iš 1 paketėlio pagaminta miso sriuba
• 250 ml mažai natrio turinčių pomidorų sulčių
• 10 alyvuogių, išgriebtų iš sūrymo (ne iš aliejaus)
• 1 marinuotas agurkas
• 15 vyšninių pomidorų

Jei norisi 50 kalorijų neviršijančių užkandžių iš vaisių, patariama padalyti vaisius porcijomis, kad būtų patogu pasiimti ir išlėkti iš namų, kada rytais tenka kur nors skubėti.

• 1 nedidelis obuolys
• 80 g šilauogių
• 1 vidutinio dydžio apelsinas
• 1 kivis
• 1 didelė slyva
• 200 g meliono kubelių
• 150 g žemuogių
• 10 vyšnių
• 17 vynuogių
• Pusė greipfruto

Atminkite, kad vaisiuose yra daug maisto medžiagų ir ląstelienos, tačiau kai kuriuose gausu ir cukraus, todėl neviršykite porcijų dydžio.

Yra galybė 50 kalorijų neviršijančių užkandžių, ypač tinkamų tada, kada sukyla didelė pagunda pasmaguriauti. Jeigu laikysitės nurodymų dėl porcijų dydžio, užkandžiauti neperžengiant užsibrėžtos kalorijų ribos bus visiškai nesunku.

• ---

  Tags:

  • uzkandziai