Kovo 20-oji - Tarptautinė laimės diena. 2012 m. Jungtinių Tautų Generalinės Asamblėjos rezoliucija pažymi, kad viena prigimtinių žmogaus teisių yra teisė būti laimingam.
Tad kyla natūralus klausimas - ką reiškia būti laimingam? Kas lemia, kad jaučiamės laimingi? Ar yra universalus laimės receptas?
Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto dėstytoja, gydytoja endokrinologė doc. dr. Lina Zabulienė teigia: „Kiekvienam mums laimė - savita. Vieniems - tai įsimintina džiugaus ir pakilaus potyrio akimirka, kitiems - tai spalvinga detalių dėlionė, pripažinimas ir sėkmė, nesibaigianti atradimų kelionė ar saugus meilės ir ramybės guolis…“
Docentė taip pat priduria: „Neapsiriksime pasakę, kad laimės ir jos recepto paieškos siekia neatmenamus laikus. Laimės akimirkas įamžina menininkai, rašytojai, kompozitoriai, o filosofai ir teologai dažnai ją sieja su gyvenimo tikslo ir prasmės klausimais. Visuotinai priimta laimę apibrėžti kaip subjektyvų jausmą, kylantį tenkinant dvasinius, pažinimo, bendravimo, estetinius ir fiziologinius poreikius.“
Laimės ingredientai
Laimės receptas sukurtas iš daug ingredientų. Aptarkime svarbiausius iš jų.
Genetika ir biologija
„Šiuo metu jau neabejojama, kad net 50 proc. mūsų optimizmo ir gebėjimo būti laimingam nulemia genetiniai veiksniai, - tęsia pokalbį docentė Lina Zabulienė.
Kita pusė - tai biocheminės reakcijos, nenutrūkstanti hormonų ir neuromediatorių veikla, lemianti psichologinę ir fizinę savijautą bei elgesį. Svarbią reakcijos į aplinką dalį užima sąmoningi paties žmogaus sprendimai, būtent šią sritį mes ir galime veikti, keisdami savo įpročius, įsitikinimus ar požiūrį ir tiesiog mokydamiesi būti laimingi.
Gydytoja endokrinologė dr. Lina Zabulienė, apžvelgdama subtilias ir ne iki galo atpažintas hormonų ir neuromediatorių sąsajas su laimės jausmu, teigia, kad mūsų momentiniai ar ilgalaikiai pojūčiai dažnai priklauso nuo galvos smegenyse, endokrininėse liaukose ir žarnyne išskiriamų hormoniškai aktyvių medžiagų - dopamino, serotonino, endorfinų ir kt.
- Dopaminas - „priklausomybės ir įsitraukimo“ medžiaga, dažnai siejama su atlygiu, motyvacija, atmintimi, jo kiekis ypač padidėja pasiekus išsikeltus ambicingus tikslus.
- Serotoninas, kartais vadinamas „savivertės molekule“, kiekis didėja, jei esame pripažinti, gerbiami, vertinami, saugūs, ramūs ir pasitikime savimi.
- Endorfinų, pasižyminčių natūraliu nuskausminančiu poveikiu, kiekis didėja ir mūsų savijauta gerėja, jei reguliariai sportuojame, šokame, juokiamės, mylime, medituojame ar panyrame į muzikos garsus.
- Melatoninas - „jaunystės hormonas“, neatsiejamas nuo kokybiško miego.
Būdami laimingi mažiau nerimaujame, daugelis situacijų, atrodžiusių grėsmingomis, tampa ne tokios bauginančios, be to, džiaugsmingi prisiminimai sumažina streso hormonų kortizolio ir adrenalino kiekį.
Sąmoningas žingsniavimas laimės link
Gydytoja Lina Zabulienė dalijasi: „Sakoma, kad laimė sklinda tarp žmonių per mūsų jusles - regą, klausą ir uoslę, taip mes ir atpažįstame laimingą žmogų, kuris skleidžia laimę ir ja dalijasi. Tikėtina, kad jei norime būti laimingi, gyventi džiaugsmingai ir prasmingai, turime kasdien sąmoningai žingsniuoti laimės link, mokytis stabdyti laimės akimirkas, jas kolekcionuoti ir jomis dalytis su artimais žmonėmis. Tad leiskime sau svajoti ir juoktis, pasitikėti kitais ir savimi, šypsotis be progos, dėkoti už smulkmenas.“
Artimi ryšiai ir įdomus darbas
Psichoterapeutė Genovaitė Bončkutė-Petronienė teigia: „Pasirodo, laimingiausi žmonės yra tie, kurie turi gerą artimą ryšį ir įdomų darbą.“ Tačiau ir nemėgstamą darbą galima paversti įdomiu, įsitikinusi specialistė.
Vidinė ramybė ir ryšys
Nuo seno žmonės žinojo, kad laimė - tai ramybė, ryšys ir taika. Eiliniam pasauliečiui nebūtina valandų valandas medituoti, stebint saulėtekius ir saulėlydžius. Tačiau kartais jam reikėtų skirti šiek tiek daugiau laiko sau, pailsėti ir pabandyti atrasti sielos ramybę.
Harvardo profesoriaus požiūris
Harvardo psichologijos profesorius Danielis Girbertas teigia, kad laimę sudaro trys „ingredientai“: santuoka, pinigai ir vaikai.
- Įrodyta, kad susituokę asmenys yra laimingesni nei tie, kurie gyvena be antspaudo pase.
- Laimė taip pat priklauso nuo pinigų, nors, anot psichologo, žmonės dažniausiai juos išleidžia netinkamiems dalykams.
- Žmonės taip pat yra laimingesni, kai gali duoti kitiems, o ne leisdami pinigus savo reikmėms.
Psichologų nuomone, laimingesni yra tie žmonės, kurie džiaugiasi tuo, kuo turi ir neieško naujovių.
Fizinė veikla
Laimė - tai fizinė veikla. Mankšta ir fiziniai pratimai padidina laimės hormonų (oksitocino, endorfinų) koncentraciją kraujyje. Fizinė veikla reguliuoja streso hormonų (kortizolio) kiekį ir slopina tokias neigiamas emocijas kaip nerimas ir pyktis.
Patirtys, bet ne daiktai
Laimę suteikia patirtys, bet ne daiktai. Daugiau džiaugsmo suteikia kelionė, o ne naujausias kompiuteris. Tą reikėtų prisiminti, kai svarstoma, kur investuoti pinigus.
Trys pagrindiniai laimės recepto ingredientai
Kiekvienam žmogui laimė gali būti skirtingai suvokiama. Gali būti, kad po metų ar dviejų Jums laimės sąvoka turės kitokių prieskonių. Ir tai yra todėl, kad vertybės kinta. Tačiau yra trys pagrindiniai dalykai, kurie sujungia mūsų visų laimės sąvoką. Prisiminkim iš vaikystės gardžiai kvepiančio (močiutės) pyrago skonį. Šiandien yra ta diena, kai kepsime nuostabaus skonio pyragą.
1. Meilė sau
Meilė sau, tai kaip miltai, kurie „sukabina“ visą masę į tešlą ir taip sujungia visus kitus ingredientus. Tai apie tikrą ir gilią meilę sau. Apie žinojimą, kas aš esu ir koks noriu būti. Kokia yra mano prasmė. Kiek esu drąsus žmogus, girdintis savo poreikius. Kiek jų laikausi ir jais gyvenu. Kiek gailestingas esu sau, kiek dėkingas už savo patirtis ir klaidas. Kiek gyvenu savo ir kiek aplinkinių primestą gyvenimą. Ir kiek, galų gale, turiu drąsos gyventi savo svajonių gyvenimą.
2. Požiūris
Požiūris - kaip pienas tešloje, kuris įsigeria į kiekvieną ingredientą. Požiūris tai apie sąmoningumą, kad mano jausmai, kuriuos aš jaučiu, turi įtakos mano gyvenimo kokybei. Kaip aš vertinu save, kitus, aplinką. Koks yra mano vidinis pasaulis ir kaip aš jį transliuoju į išorę. Svarbu neužsibūti frustracijoje ir neleisti negatyviai energijai niokioti Tavo gyvenimo. Nes gyvenimas yra apie kūrybą ir mes visi turim nežmoniškai daug jėgos kurti.
Prie antrojo ingriediento noriu akcentuoti ir atleidimą. Atleidimas yra raktas ir jis skirtas ne kažkam kitam, ant ko pyksti, bet Tau pačiam. Praeities nepakeisi, bet gali pakeisti savo būseną dabartyje ir kurti ateitį tokią, kokios nori.
3. Dėkingumas
Dėkingumas tai lyg cukrus, pasaldinantis ir duodantis pyragui skonio. Dėkingumas yra apie laimės pojūtį čia ir dabar. Tai, ko tu tikriausiai ir ieškai. Turime “kalnus nuversti” tam, kad galėtume padėkoti sau. Mes keliame sau tokius stiprius reikalavimus ir net įveikę iššūkius, pamirštame save ir padėką sau, lyg tai būtų savaime suprantamas dalykas, už kurį nedėkojama.
Ne vienas mokslinis tyrimas yra įrodęs, jog taikant dėkingumo praktikas 3 savaites kiekvieną vakarą užrašant po mažiausiai 3 dalykus, už ką buvote dėkingi šiandien, Jūs jau po tų 3-ų savaičių būsite laimingesni žmonės.
Taigi, trimis pagrindiniais ingredientais aš pasidalinau, dabar Tavo eilė - kūrybai. Maišyk į tešlą, kokius tik nori produktus ir nepamiršk prieskonių! Tavo gyvenimas yra vertingas ir kurk vertę rinkdamassis sau svarbius ingredientus.