Daugelis mano, kad greitas ir paprastas būdas pagerinti nuotaiką - suvalgyti kažką saldaus. Tačiau Kalifornijos mokslininkai įrodė, kad transriebalai, esantys riebių desertų sudėtyje, naikina atpalaiduojantį angliavandenių poveikį. Taip pat išsiaiškinta, kad transriebalai, kurių yra daugelyje konditerinių gaminių sudėtyje, didina sudirgimą ir agresiją. Todėl rezultate, vietoje norimos puikios nuotaikos gali apimti susierzinimas ir pyktis.

Konditerijos pramonėje transriebalai yra vartojami itin plačiai, nes jie ilgina produkto galiojimo laiką, taip pat pagerina skonį. Šių riebalų yra pyragėliuose, tortuose, sausainiuose, vafliuose, spurgose, leduose ir traškučiuose.

Sveikos Mitybos Patarimai ir Nuomonės

Dažniausias trukdis laikytis dietos yra tas, kad rekomenduojami produktai yra toli gražu ne patys skaniausi. Salotos su augaliniu aliejumi (vietoje mėgiamo majonezo), varškė vietoje riebaus čederio, virta vištiena vietoje keptos ir t.t.

Neseniai mokslininkai pasiūlė būdą, kaip pagerinti maisto skonį nedidinant jo kaloringumo. Specialistai įrodė, kad įsivaizdavimas gardžių kaloringų patiekalų pagerina valgomo maisto skonį. Pakanka žvilgtelėti į torto ar picos nuotrauką, kad maistas lėkštėje taptų kur kas gardesnis. Tokiu būdu galima apgauti smegenis, nusiuntus joms signalą „skanumėlis“, tačiau realybėje pakeisti maistą kur kas dietiškesniu patiekalu. Atlikus tyrimus, išaiškėjo, kad paveikslėliai su produktais, turinčiais daug angliavandenių pakelia malonumo lygį - net neutralus skonis tampa labai skanus. Taigi, žiūrėti į desertus tikrai nekenksminga.

Forumo Diskusijos apie Svorio Metimą Po Nėštumo

Daugelis mamų po nėštumo susiduria su svorio metimo iššūkiais. Štai keletas patarimų ir nuomonių iš forumų:

• Mitybos Koregavimas: Visu pirma jokiu dietu, isbraukiau cukru,majoneza, keciupa is valgerascio. Daugiau zaliu salotu ir darzoviu, vaisiu minimaliai. Pvz pusryciams kokia kose virta ant vandens pagardinimui iki 10migdolu, cinamono ir klevu sirupo. Pietus didele lekste ivairiu salotu lapu, pomidoras, paprika, agurkas ir vistos krutinele kartais kepuosi, kartais verdu, kartais is maximos perku, pagardinu citrina ir alyvuogiu aliejum.
• Sportas: As tai pradesiu begiot nes geriausia mest svori tai cardio pratimai ir biskiukia mityba paderint.
• Judėjimas: Du kartai per savaite pilatesas 1.5val, atsilus orams su mazaja dazniau i lauka keliausim, ziema tik pora kartu per sav, pvz vakar 2.5 val vaiksciojom letai.
• Kraujo Grupės Dieta: galite maitintis pagal kraujo grupes lentele, kuri kainuoja 5 litus ne daugiau knygyne zinokit, seses vyras pasidare ta kraujo tyrima, sumokejo gal 1000 litu, grizta, sakau parodyk , garantuoju, kad bus tas pats kaip pagal kraujo grupe. ir ka jus manot ?identiskai, kokia mesa valgyt, kokias darzoves atitinka.

Svarbu paminėti, kad pati jau nemaitinu pora menesiu.valgau sveikai, o svoristaip ir laikosi. Manau,kad geriausia svori mesti prisiziurint maista ir judeti,sportuoti. Visokiom tabletem netikiu,nes jei gulesi ant sofos ir kimsi bandeles,tai jokios tabletes nepades.

Televizijos Laida "Sveika ir Gardu"

Kiekvienoje laidoje I. Trusovė kartu su laidos svečiu - žinoma asmenybe - gamins du patiekalus. Vienas jų bus sveikuoliškas desertas. Svarbu paminėti, kad patiekalai bus ne tik skanūs ir sveiki.

Indrė - sveikos gyvensenos konsultantė, biomedicinos mokslo dietetikos studentė trečiakursė. Baigusi studijas, ji įgis dietistės kvalifikaciją. Mergina tobulina žinias įvairiuose seminaruose. Ji taip pat turi fitneso trenerės licenciją. I. Trusovė jau 7 metus dirba su klientais ir nuotoliniu būdu, ir susitikimų metu. I. Trusovė jau daugelį metų neįsivaizduoja savo gyvenimo be sveikos gyvensenos. Nors nuo mažų dienų ji buvo fiziškai labai aktyvi, būdama labai jauna jau turėjo sveikatos problemų, antsvorio, buvo depresuota ir jautėsi nelaiminga.

„Tuomet ir pradėjau domėtis organizmo valymu, maisto derinimu. Rėmiausi tik moksline literatūra ir straipsniais, žmonių patirtimi. Pritaikiusi visas žinias sau, pastebėjau, kad ėmė mažėti svoris, gerėjo sveikatos būklė ir nuotaika. Jau nuo tada nebesinorėjo grįžti prie senų įpročių. Mano pasiekimas - kūno svorio sumažėjimas net 15 kilogramų, susitvarkęs virškinimas, gera nuotaika ir savijauta. Taip pat dingo cistos iš gimdos, nebeliko gastrito, skrandžio skausmų ir tuštinimosi problemų. Tačiau čia mano tikslai nesibaigia, toliau treniruoju savo kūną, auginu raumeninę masę“, - pasakoja I.

Ji iš patirties sako žinanti, kad žmonės, išgirdę sąvoką „sveika mityba“, iškart ima panikuoti, nes tai jie sieja su nemaloniais dalykais. Laidos „Sveika ir gardu“ misija - parodyti, kad sveikatai palanki mityba yra labai spalvinga, pilna skonių, įvairiausių variacijų ir kaskart stebinanti. Anot I. Trusovės, išties maistingi produktai kaip tik yra pigesni, pakanka daug mažesnio jų kiekio norint pasisotinti.

„Sveiko maisto gaminimas nereikalauja išskirtinių sugebėjimų, tad net ir nemėgstantis sukiotis virtuvėje galės nustebinti savo artimuosius puikiu patiekalu“, - kalbėjo naujosios laidos vedėja I.

„Būdama dvidešimties dirbau sporto klube. Teko dalyvauti mitybos seminare, ir nuo tada viskas pasikeitė. Pajutau, kaip kinta mano savijauta. Nuo tada pradėjau vis labiau gilintis į sveiką gyvenseną, bet turėjau tokį režimą: keturias dienas maitinuosi sveikai, o likusias savaitės dienas valgau tai, ko norisi“, - šypsosi M.

„Būdavo, kad ir paslystu. Vadinasi, net kelias savaites valgau bet ką ir kada noriu, o tuomet viskas vėl iš pradžių. Ir tik kai sulaukiau 28-erių, viskas apsivertė aukštyn kojomis. Sveikas gyvenimo būdas tapo vienu iš gyvenimo tikslų. Trejus metus visiškai nevartoju alkoholio, sportuoju tris-keturis kartus per savaitę, o sveika mityba man - vienas malonumas, nebemoku gaminti kitaip.“ Jai dažnai tenka gaminti ir savo draugams.

„Draugai dažniausiai susižavi, jiems netikėta, kad skanus maistas gali būti ir sveikas. O ką jau kalbėti apie Indrės desertus. Tokius tik valgai ir lieknėji“, - pasakoja M.

„Nedariau to dėl to, kad arba reikia įmantrių produktų, arba riebu ir tikrai nėra sveika. Visada kirbėjo mintis sukurti tokią kulinarinę laidą, kur žiūrovams būtų siūloma gaminti iš paprastų produktų, o pats gaminimas neužimtų daug laiko. Taip pat svarbu, kad patiekalai būtų ir skanūs, ir kad juos gaminti nebūtų brangu. Taip atradau I. Trusovę, esu išbandžiusi visus jos gamintus patiekalus. Drąsiai galiu pasakyti: ji - geriausia. Dirbdama televizijoje kartu su kolega Remigijumi Sinkevičiumi nusprendėme, kad būtų puiki proga sukurti laidą su I. Trusove. Taip mums ir gimė laidos idėja“, - apie laidos idėją pasakoja prodiuserė M.

„Sveika ir gardu“ žiūrovai išvys Monikos apsilankymus įvairiuose ūkiuose, turguje, ekologiškų produktų parduotuvėse.

Projektas "Startas Sveikiau"

🎯 2025 m. PRISIJAUKINK JUDESĮ! Paverskite judėjimą savo geriausiu draugu su 3 savaičių iššūkiu „Startas Sveikiau“! Tai išskirtinė galimybė pradėti savo sveikesnį gyvenimo būdą kartu su bendraminčių grupe ir pasibaigus projektui turėti priėjimą prie visų trenruočių įrašų dar 3 mėnesius. Sukūrėme programą, kuri padės ne tik užmegzti santykį su sportu, bet ir pasiekti pirmuosius rezultatus!

Šis trijų savaičių iššūkis skirtas moterims, siekiančioms subalansuoti mitybą, pagerinti fizinę būklę, sureguliuoti svorį ir formuoti naujus įpročius.

Dažnos Antsario Priežastys:

1. Netinkamas fizinis krūvis pagal amžiaus grupę
2. Režimo nebūvimas
3. Netinkama mityba
4. Stresas, kuris skatina emocinį valgymą
5. Motyvacijos stoka ar greitas motyvacijos praradimas

Jei bent vienas punktas apie tave, šis iššūkis skirtas tau.

Programos Turinys:

1. Mitybos Planas:
   • Pavyzdinis svorio metimo mitybos planas.
   • Mitybos patarimai uždaroje grupėje LIVE sesijų metu.
   • LIVE paskaita apie sveiką mitybą.
2. Treniruotės:
   • 30 min. treniruočių įrašai uždaroje grupėje 3 kartus per savaitę.
   • Trumpos 10 min. mankštos likusiomis dienomis.
   • Įvairiapusė treniruočių programa: HIIT riebalų deginimo treniruotės, kardio, jėgos ir mobilumo treniruotės.
   • Pasibaigus iššūkiui visos dalyvės gaus treniruočių sąrašą ir galės juo naudotis dar 3 mėnesius.
3. Vyks klausimų-atsakymų sesijos bei paskaitos apie sveiką mitybą ir svorio kontrolę.

Projekto Vedėjai:

• Jevgenija Abunevičė: Fizinio aktyvumo specialistė, asmeninė trenerė, grupinių užsiėmimų trenerė, mitybos specialistė.
• Simonas Abunevičius: Sporto mitybos specialistas, maisto papildų sportui konsultantas.

Pagrindiniai darbo principai: Fizinis aktyvumas negali būti vien dėl estetikos, visada orientuojuosi į žmogaus sveikatą ir ilgaamžiškumą. Geriausius rezultatus atneša kompleksinis požiūris į sveiką kūną (mityba, fizinis aktyvumas, streso valdymas, poilsis ir t.t.) bei geranoriškas kliento bendradarbiavimas bei pasitikėjimas.

Klientų Atsiliepimai:

PRISIJUNGUSI GAUSI: 3 treniruočių įrašus kas savaitę, 10 min. mankštas likusiomis dienomis, svorio metimo mitybos planą DOVANŲ.

GARANTIJA: Pinigų grąžinimo garantija: Kadangi savo programos veiksmingumu esu užtikrinta, jei per 3 savaites nepasieksi jokių rezultatų, gali kreiptis dėl pinigų grąžinimo.

Pinigų grąžinimo sąlygos: Turi būti atsiskaityta už mitybos laikymąsi, atsiunčiant nuotraukas, visas 21 d. Turi būti atliktos visos treniruotės ir kitos projekto metu pateiktos užduotys.

---