Vis galvojate kaip numesti svorio? Ar žinote, kad egzistuoja dieta, kurioje svarbiausias ne suvalgomo maisto kiekis, o jo kokybė? Svajoji valgyti kiek nori ir lieknėti? Tai įmanoma! Kimo Protasovo dieta - naujas būdas lieknėti, nustelbiantis kritiką.
Penkias savaites laikantis dietologo sukurto režimo, leidžiančio valgyti ryte, dieną, vakare ir net naktį bei neribojančio suvalgomo maisto kiekio, galima numesti netgi 9-10 kg. Kimo Protasovo dieta - tai ne tik būdas atsikratyti viršsvorio, bet ir noras išsivalyti organizmą. Bendrai kalbant, ši dieta yra subalansuota ne tik norintiems atsikratyti viršsvorio, bet ir norintiems išsivalyti organizmą.
Pagrindiniai Dietos Principai
Pagrindinis Kimo Protasovo dietos principas - riebių ir gausių cukraus, produktų atsisakymas. O kas tuomet lieka? Daržovės! Būtent jas, pasak Kimo Protasovo, galima valgyti be perstojo nuo ryto ligi nakties. Kad būtų paįvairintas gaunamų maistinių medžiagų racionas, dietos metu taip pat galima vartoti neriebius (iki 5 proc. riebumo) pieno produktus. O tiems, kurie negali misti vien daržovėmis ir pieno produktais, leidžiama suvalgyti kiaušinį ir keletą obuolių.
Šios dietos esminis dalykas yra ne maisto produktų kiekis, o patys produktai. Pagrindinius kiekvienos dienos patiekalus turėtų sudaryti daugiausiai kopūstai, agurkai, pomidorai, obuoliai, sūris ir kefyras. Puiku tai, kad šių produktų kiekis nėra ribojamas, valgote tiek, kiek norite, ir tada kai tik pasijusite alkani. Kavą ir arbatą taip pat galima gerti neribojamai, tačiau cukraus reikėtų atsisakyti.
Kimo Protasovo Dietos Esmė
Taigi kas yra Kimo Protasovo dieta kaip reikėtų maitintis, kad per ateinančias 5 savaites galima būtų tikėtis atsikratyti 5, 8 ar net 10 kg. Pradedant pirmąją Kimo Protasovo dietos savaite, turite užsibrėžti tikslą ir būti kategoriški, kasdien nenukrypti prie įprastų mitybos įpročių, kadangi tokiu atveju matomų rezultatų galite nesitikėti.
Detalus Mitybos Planas
Detalus Kimo Protasovo mitybos planas:
- 1-2 savaitė. Pirmosiomis savaitėmis kasdien leidžiama suvalgyti:
- Daržovių (kiek tik norisi);
- Nedidelį kiekį neriebių (0,1-5 proc. riebumo) pieno produktų;
- 1 kiaušinį;
- 3 obuolius.
- 3-4 savaitė. Prie leidžiamų valgyti maisto produktų prisideda 300 g liesos virtos ar be riebalų keptos raudonos mėsos. Liesą raudoną mėsą galite pakeisti vištiena ar žuvimi. Nepamirškite kasdien išgerti po 2 litrus vandens. Trečioji Kimo Protasovo dietos savaitė šiek tiek įdomesnė, kadangi maisto racioną papildyti turi mėsa, geriausia rinktis žuvį arba vištiena. Į mitybos planą reikėtų įtraukti jogurtų ir sūrių, jų vartoti ne daug, tačiau visiškai atsisakyti - negalima.
- 5 savaitė. Kimo Protasovo dietą galima tęsti dar vieną savaitę. Ketvirtoji ir penktoji dietos savaitės tikriausiai yra lengviausios, nes jų metu galima daugiau vartoti tiek mėsos, tiek pieno produktų ar daržovių.
Svarbiausia - Iškentėti Pirmąsias Savaites
Svarbiausia iškentėti pirmąsias dvi savaites Pirmosios savaitės išties bus sunkios, nes reikės atsilaikyti nuo pagundų suvalgyti kokį nors skanėstą. Situaciją apsunkina dar ir tai, kad tik labai maža dalis svorio nukrenta per pirmąjį etapą. Tad maždaug 14 dienų atrodys, kad dieta tėra vien sunkus darbas ir iš jo nėra jokios naudos. Pirmąją dietos savaitę reikėtų vartoti daugiausiai daržoves, tačiau jų kiekis nėra ribojamas, todėl galite nebijoti, kad jausite alkio pojūti. Valgykite visas daržoves, kokias tik norite ir tiek kiek norite !
Rezultatai ir Savijauta
Vis dėlto jau 3 savaitę imami justi Kimo Protasovo dietos rezultatai: kur kas pagerėja savijauta, atsiranda žymiai daugiau energijos ir noro užsiimti aktyvia veikla. Taip nutinka, nes organizmas apsivalo nuo apsunkinančių riebalų. Taip pat džiugina sparčiai besikeičianti figūra ir krentantis svoris. Apie dvi savaites gali atrodyti, kad jokios naudos iš dietos nėra. Tačiau 3 - iąją savaitę pradės matytis rezultatai - pagerės savijauta, aktyvumas ir nuotaika. Taip pat pagaliau pradeda kristi svoris.
Dažnas dietas mėgstantis išbandyti žmogus maždaug 3 dietos savaitę atsisako ir kiaušinių, nes tiesiog nebejaučia poreikio daržovių maišyti su kitais maisto produktais. 4 ir 5 savaitėmis toliau krenta svoris, džiaugiamasi gera nuotaika ir savijauta. Vis dėlto praėjus 4 ar 5 savaitės derėtų palaipsniui nutraukti griežtą mitybos kontrolę ir po truputį imti valgyti vaisius, grūdinius produktus, riešutus, žuvį ir jūros gėrybes, liesą mėsą. Dažnu atveju laikantis šios dietos 3 - ąją savaitę iš raciono yra išmetami kiaušiniai, nes priprantama prie daržovių be nieko. 4 ir 5 - ąją savaites svoris sėkmingai krenta toliau, tačiau po 5 - osios savaitės patartina dietą nutraukti.
Mityba Pasibaigus Dietai
Praėjus 5 savaitėms: „Susivaldyti, nereikia valgyti“ ar „Susivaldyti nereikia, valgyti“? Natūralu, kad visą mėnesį ar net ilgesnį laiką nevalgius riebesnio maisto negalima prie jo sugrįžti per vieną dieną. Tai viena iš didžiausių daromų klaidų, galinčių sukelti rimtas pasekmes. Juk lygiai taip pat, kaip ir jūs psichologiškai, taip ir skrandis fiziškai prisitaiko prie daržovių ir trumpam pamiršta, kaip reikia efektyviai skaidyti riebalus.
Tad paskubėję įsimesti riebesnį kąsnelį į burną galite labai apsunkinti ir sutrikdyti skrandžio darbą. Dietologai siūlo laikotarpį po dietos laikymosi pradėti suvartojant apie 35 g augalinių riebalų per dieną, kad skrandis vėl priprastų prie seniai virškintų maisto medžiagų. Taip pat siūloma pusryčiams valgyti virtas kruopas (be cukraus!) ir palengva keisti augalinės kilmės produktus gyvulinės kilmės produktais.
Svarbu nepamiršti, kad greitai grįžus prie nesveikų produktų, greitai sugrįš ir numestas svoris. Tad jei jau pasiryšite laikytis Kimo Protasovo dietos, siūlytume tai daryti rimtai ir net praėjus 5 savaičių mitybos režimui riboti suvartojamo cukraus ir riebių maisto produktų kiekius.
Vilniaus dietologijos centro kvalifikuoti gydytojai dietologai, išsiaiškinę individualius kiekvieno organizmo poreikius, įvertinę sveikatos būklę, sudarys tinkamiausią jums, sveikos mitybos planą, kuris leis saugiai ir su malonumu siekti užsibrėžtų tikslų.