Gegužės pradžioje minima diena be dietų. Nors apie sveiką gyvenimo būdą ir meilę savo kūnui kalbama vis daugiau, įvairių dietų populiarumas neblėsta. Tačiau artimųjų rekomenduoti ar internete rasti patarimai dažniausiai ilgalaikėje perspektyvoje nepadeda nei patobulinti figūros, nei teigiamai atsiliepia savijautai.

Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkas Rimvydas Blynas sako, kad dieta pati savaime nėra neigiama, jeigu ji paruošta mitybos specialisto dietologo, atsižvelgiant į sveikatos problemas ar specifinius poreikius.

Vaistininkas R. Blynas sako, kad slenkantys plaukai ir lūžinėjantys nagai dažnai yra tik pirmieji simptomai, kurių nepastebėjus galima sulaukti ir dar skaudesnių sveikatai padarinių.

Dietos ir Virškinimo Sutrikimai

Viduržemio jūros, keto, protarpinis badavimas, paleo mityba - tai tik keletas iš populiarių dietų ir mitybos principų, kuriais eksperimentuoja visas pasaulis. „Kai ribojame tam tikras medžiagas ar apskritai jų atsisakome, gali kilti įvairių nepageidaujamų simptomų. Bene dažniausi jų - nuovargis, virškinimo sutrikimai, galvos skausmas, mieguistumas, vidurių užkietėjimas.

Dėl badavimo galima apskritai sulėtinti savo medžiagų apykaitą, organizmas ima gaminti mažiau leptino hormono, kuris praneša, kad organizmas yra sotus, ir daugiau grelino, kuris praneša, kad esame alkani, - tai gali paskatinti atvirkštinę reakciją ir galiausiai suvalgysime dar daugiau maisto nei turėtume“, - paaiškina vaistininkas.

Dažna problema ir psichologiniai sunkumai - dirglumas, nerimas ar net depresija. Dėl nepakankamos mitybos gali slinkti plaukai, sumažėti raumenų masė, susilpnėti organizmo atsparumas. Neretas ima kaltinti save, kad net dieta nepadeda pasiekti norimų rezultatų, tuomet visa tai veda į stresą, tampa sunku išlaikyti svorį ir laikytis mitybos plano.

Kodėl Svarbu Įvairus Maistas?

Įvairios dietos neretai apriboja mitybos racioną ir jame kritiškai sumažėja arba apskritai pašalinami tam tikri produktai ar ištisos jų grupės. „Mūsų organizmai yra prisitaikę prie įvairaus maisto, todėl neužtikrindami visavertės mitybos jį išbalansuojame. Labai svarbu, kad valgomas maistas, o jeigu tai nepavyksta - vartojami preparatai, padėtų užtikrinti kuo įvairesnes gerąsias bakterijas“, - atkreipia dėmesį R. Blynas. Visa tai, kaip pastebi vaistininkas, neigiamai atsiliepia žarnyno mikroflorai.

Apie sutrikusią žarnyno mikroflorą dažnai išduoda ne tik virškinimo sutrikimai, bet ir tokie simptomai kaip blogas burnos kvapas, suprastėjusi odos būklė ar užkietėję viduriai.

Užkietėję Viduriai ir Mityba

Užkietėję viduriai - tai gana dažna virškinimo sistemos problema, galinti sukelti nemalonius pojūčius ir netgi tam tikrus sveikatos sutrikimus, jei ji ignoruojama. Ši būklė dažniausiai pasireiškia retesniu tuštinimusi, kietomis ir sunkiai išsiskiriančiomis išmatomis, o kartais ir pilvo pūtimu bei skausmais. Vidurių užkietėjimas gali paveikti bet kokio amžiaus žmones, tačiau ypač dažnai jis pasireiškia žmonėms, vartojantiems mažai skaidulų bei nepakankamai skysčių, o taip pat per mažai judantiems.

Užkietėjusių vidurių simptomai:

• Retas tuštinimasis - paprastai tuštinimasis turėtų vykti mažiausiai tris kartus per savaitę, tačiau kai užkietėja viduriai, šis procesas gali būti retesnis.
• Kietos ir sausos išmatos - tai vienas iš aiškių užkietėjimo požymių, nes organizmui sunku pašalinti tokią išmatų konsistenciją.
• Sunkumas tuštinantis - užkietėjimas dažnai sukelia diskomfortą ir skausmą bandant išsituštinti, kas gali lemti papildomą įtampą ir norą atidėti šį procesą.
• Pojūtis, kad žarnynas nėra visiškai išsituštinęs - net ir po tuštinimosi gali išlikti nemalonus sunkumo ar pilnumo jausmas pilvo srityje.
• Pilvo pūtimas ir skausmas - dažnai užkietėjimas sukelia dujų kaupimąsi žarnyne, kuris sukelia pilvo pūtimą, diskomfortą ir net skausmus.

Pagrindinės vidurių užkietėjimo priežastys:

• Mitybos įpročiai - skaidulų trūkumas mityboje yra viena pagrindinių priežasčių.
• Skysčių trūkumas - vanduo yra esminis elementas minkštinant išmatas.
• Fizinio aktyvumo trūkumas - judėjimas skatina žarnyno peristaltiką, todėl sėslus gyvenimo būdas gali lėtinti žarnyno veiklą.
• Stresas ir psichologinė įtampa - emocinė būsena gali turėti įtakos virškinimo sistemai.
• Nėštumas - nėštumo metu dėl hormoninių pokyčių ir padidėjusio spaudimo žarnynui dažnai pasireiškia vidurių užkietėjimas.
• Vaistų vartojimas - kai kurie vaistai, pavyzdžiui, antidepresantai, kalcio papildai ar opioidiniai skausmą malšinantys vaistai, gali turėti šalutinį poveikį, sukeliantį užkietėjimą.
• Lėtinės sveikatos būklės - tam tikros ligos, tokios kaip dirgliosios žarnos sindromas, diabetas ar skydliaukės veiklos sutrikimai, gali būti užkietėjusių vidurių priežastimi.

Ką Daryti Užkietėjus Viduriams?

Norint palengvinti vidurių užkietėjimą, dažnai padeda paprasti gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiai:

• Vartokite daugiau skaidulų turinčio maisto - įtraukite į savo mitybą daugiau daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų ir ankštinių augalų.
• Gerkite pakankamai vandens - siekite suvartoti bent 1,5 - 2 litrus vandens per dieną.
• Reguliariai mankštinkitės - net paprastas pasivaikščiojimas, plaukimas ar lengvi fiziniai pratimai gali padėti skatinti žarnyno peristaltiką.
• Neignoruokite noro tuštintis - kuo ilgiau laukiate, tuo sunkiau gali būti vėliau, nes išmatos kietėja, o tuomet jos sunkiau pasišalina.
• Vartokite probiotikus - jogurtas, kefyras ir kiti fermentuoti produktai gali pagerinti žarnyno mikroflorą, kas padeda reguliuoti virškinimą.

Jei šie metodai nepadeda, galite išbandyti vidurius laisvinančius preparatus, tačiau rekomenduojama pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju arba vaistininku.

Maisto produktai, padedantys palaikyti reguliarų tuštinimąsi:

• Skaidulomis turtingi vaisiai ir daržovės - slyvos, obuoliai, kriaušės, uogos, špinatai ir brokoliai.
• Pilno grūdo produktai - pilno grūdo duona, avižos, rudieji ryžiai ir kitos grūdinės kultūros.
• Ankštiniai augalai - pupelės, lęšiai ir žirniai.
• Sėklos ir riešutai - linų sėklos, chia sėklos, migdolai ir kiti riešutai.
• Fermentuoti produktai - pavyzdžiui, jogurtas ir kefyras.

Racionalūs Tikslai Laikantis Dietos

Visgi nusprendus koreguoti savo mitybą, vaistininkas pataria konsultuotis su ekspertais ir stebėti savijautą. Susidarę mitybos planą, stenkitės, kad bent pora savaičių maistas nesikartotų, būtų šviežias ir svarbiausia skanus jums. Organizmas turi nesijausti badaujantis, kad nekauptų maisto atsargų. Reguliariai valgant, organizmas žinos, kad jam nėra reikalo tai daryti“, - akcentuoja „Camelia“ vaistininkas.

Anot jo, pradėjus mesti svorį ar koreguoti gyvenimo būdą, labai svarbu išsikelti realius tikslus ir prisiminti, kad su amžiumi keičiasi kūnas, medžiagų apykaita, tad nereikėtų tikėtis, kad vyresniame amžiuje viskas vyks taip, kaip prieš kelis dešimtmečius. Be to, nereikėtų nuleisti rankų susidūrus su sunkumais, natūralu, kad sunormalizavus mitybą, svoris kris greičiau, o vėliau teks įdėti papildomų pastangų ir procesas taps lėtesnis.

Laikantis specialios dietos, naudinga pasirūpinti, kad organizmui netrūktų būtinų vitaminų ir mineralų, skysčių, todėl rekomenduojama sekti šiuos rodiklius ir prireikus vartoti papildomai.

Vidurius Laisvinantys Preparatai

Jei natūralios priemonės ir mitybos pokyčiai nepadeda, galima išbandyti specialius preparatus, skirtus palengvinti vidurių užkietėjimą. Tačiau prieš pradedant vartoti bet kokius laisvinamuosius vaistus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku, kad išvengtumėte galimų šalutinių poveikių ir neigiamo poveikio žarnynui.

Vidurius laisvinantys preparatai yra skirti palengvinti vidurių užkietėjimą ir atkurti normalią žarnyno veiklą. Geriami preparatai, tokie kaip osmosiniai laisvinamieji (pavyzdžiui, makrogolis), veikia padidindami vandens kiekį žarnyne, taip minkštindami išmatas ir skatindami jų natūralų pasišalinimą. Šie preparatai yra tinkami ilgalaikiam naudojimui, ypač tiems, kurie kenčia nuo lėtinio vidurių užkietėjimo.

Kita veiksmingų preparatų grupė yra su veikliąja medžiaga bisakodiliu, kuris veikia gaubtinės žarnos gleivinę ir stiprina gaubtinės žarnos lygiųjų raumenų susitraukimus, tačiau dėl jų stipresnio poveikio šie nereceptiniai vaistai vidurių laisvinimui tinka tik trumpalaikiam naudojimui, norint greitai palengvinti simptomus.

Klizmos yra vietinio poveikio priemonė, kuri efektyviai ištuština žarnas. Jos dažniausiai naudojamos, kai reikia greito palengvėjimo arba kai geriami preparatai yra neveiksmingi. Vienkartinės klizmos veikia greitai - rezultatas pasiekiamas per kelias minutes. Jos ypač naudingos pasiruošiant medicininėms procedūroms, pavyzdžiui, kolonoskopijai.

Tačiau dažnas jų naudojimas nėra rekomenduojamas, nes gali sutrikti natūralus tuštinimosi refleksas. Be to, naudingi gali būti ir skaidulų papildai, kurie reguliuoja virškinimo sistemos veiklą bei gerina žarnyno peristaltiką.

Kada Kreiptis Į Gydytoją?

Nors dažniausiai užkietėjusių vidurių problemą galima išspręsti savarankiškai, tam tikrais atvejais svarbu laiku kreiptis į gydytoją, kad būtų išvengta rimtesnių sveikatos problemų. Kreiptis į specialistą rekomenduojama šiais atvejais:

• Ilgai trunkantis užkietėjimas - jei užkietėjimas trunka ilgiau nei dvi savaites ir naudojant laisvinamuosius vaistus būklė negerėja, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
• Skausmas tuštinantis - jei tuštinimosi metu pasireiškia stiprus skausmas arba diskomfortas, tai gali rodyti, kad yra kitų žarnyno problemų.
• Kraujas išmatose - jei pastebite kraujo išmatose ar šalia išeinamosios angos, tai gali būti rimtesnio sutrikimo požymis.
• Svorio kritimas ir energijos stoka - jei be aiškios priežasties krenta svoris ir jaučiamas nuolatinis nuovargis, tai gali būti žarnyno ligų simptomas.
• Nepadeda laisvinamieji vaistai - jei naudojant laisvinamuosius vaistus nėra jokių rezultatų, verta pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų atlikti papildomi tyrimai ir nustatyta vidurių užkietėjimo priežastis.

---