Trijų dienų dieta ypač naudinga po įvairių švenčių, kurių metų tenka prisivalgyti įvairaus maisto ir neretai pridedame savo kūnui nereikalingų kilogramų. Tiems, kurie visada turite papildomų kilogramų problemą tikriausiai dažnai susimąstote, kad gyvenimas taptų lengvesnis jeigu pavyktų atsikratyti tų kelių papildomų kilogramų, kurie leistų puikiai jaustis, o ir vėl įtilpti į savo mėgstamiausius rūbelius. Ar kada pagalvojote, kad veiksminga, efektyvi dieta gali būti ir skani ir visai negriežta? Juk ne visada dieta reiškia didelius pokyčius, daug atsikratytų kilogramų ir didelį apimčių sumažėjimą.

Efektyvios dietos pasirinkimas

Dažnai mėginame atrasti efektyviausią (veiksmingą) dietą, kuri leistų greitai sumažinti svorį ir griebiamės įvairių siūlomų būdų kiekvieną kartą tikėdamiesi, jog tai pagaliau padės. Užtenka eksperimentuoti su savo kūnu, kreipkitės pagalbos į profesionalus - Vilniaus dietologijos centro gydytojus dietologus. Dažniausiai sveikas organizmas padeda atrodyti gražiau, gerėja žmogaus nuotaika ir tuo pačiu miego kokybė.

Vieno produkto dietos

Turbūt ne viena moteris siekdama numesti bent kelis kilogramus yra išbandžiusi pačias įvairiausias dietas. Ypatingai populiarios vieno produkto dietos. Iškart užbėgsime įvykiams už akių - mono dietos ne tik nepadės, bet dar ir pakenks Jūsų sveikatai, tad turint galimybę, geriau vengti tokių drastiškų sprendimų.

Grikių dieta

Tokia ir grikių dieta, kuri populiari visame pasaulyje. Išbandžiusios šią dietą sako, kad galima numesti net kelis kilogramus vos per savaitę. Be jokios abejonės, tokie grikių dietos atsiliepimai tikrai sukelia smalsumą ir norisi išbandyti šią dietą. Kalbant apie grikių dietą dažniausiai minimas ir kefyras, tad kartais ji vadinama tiesiog grikių ir kefyro dieta. Viskas dėl to, kad tai du produktai, kuriuose gausu mūsų organizmui naudingų medžiagų. Grikiuose gausu B grupės vitaminų, vitamino P, geležies, kalio, jodo, fosforo, vario. Grikiai naudingi norint organizmą išvalyti nuo šlakų ir toksinų. Kefyre daug kalcio, baltymų, vitamino A ir B grupės vitaminų. Ar žinojote, kad kefyre esantys probiotikai beveik identiški mūsų žarnyno mikrofloros laktobakterijoms. Todėl kefyras naudingas norint pagerinti virškinimą ir sutvarkyti žarnyno bėdas.

Derinant grikius ir kefyrą ne tik palengvėsite keliais kilogramais, bet ir išvalysite organizmą, pagražinsite odą, pagerinsite virškinimą. Grikių dieta yra laikoma detoksikacine dieta, dėl to, kad grikiai padeda išvalyti organizmą. Detoksikacinės dietos pirmiausia yra naudingos todėl, kad jų metų iš organizmo pasišalina toksinai, šlakai, skysčiai. Taip bendrai pagerinama sveikata, pagerėja savijauta, atsiranda daugiau energijos. Dažniausiai tokios trumpos dietos nėra skirtos tik lieknėjimui. Papildomi kilogramai nukrenta, kadangi iš organizmo pasišalina įvairios medžiagos ir susikaupę skysčiai. Realiai per 3 dienas tokios dietos numetate tikrai ne riebaliukus, o tik tai, kas organizmui nereikalinga.

Rekomenduojamas 3 dienų grikių dietos meniu:

Net ir prieš imant laikytis trumpos grikių dietos rekomenduojame pagalvoti ar tai Jums tinka. Jei turite sveikatos problemų, būtinai pasitarkite su savo gydytojų. Na, o dabar pasidalinsime paprastu 3 dienų grikių dietos meniu. Tai ne pati griežčiausia dieta, tačiau tikrai numesite bent 1 ar 2 kilogramus.

• PIRMA DIENA.
  • Prieš valgį būtinai išgerkite stiklinę vandens.
  • Pusryčiams valgykite 200 g virtos grikių košės ir išgerkite puodelį žaliosios arbatos.
  • Pietums suvalgykite 200 g virtos grikių košės su mėgstamais žalumynais.
  • Pavakariams išgerkite 1 stiklinę kefyro.
  • Vakarienei valgykite 200 g virtos grikių košės ir išgerkite 1 stiklinę žaliosios arbatos.
• ANTRA DIENA.
  • Nepamirškite išgerti vandens prieš valgį.
  • Pusryčiams valgykite 200 g virtos grikių košes su natūraliu jogurtu.
  • Pietums valgykite 150 g virtos grikių košės su sauja džiovintų slyvų ir džiovintų abrikosų. Išgerkite 1 puodelį žaliosios arbatos.
  • Vakarienei valgykite 200 g virtos grikių košės su daržovėmis.
• TREČIA DIENA.
  • Vanduo prieš valgį.
  • Pusryčiams 150 g virtos grikių košės, stiklinė kefyro ir dvi norimos daržovės.
  • Pietums valgykite 150 g virtos grikių košės.
  • Užkandžiui galite suvalgyti du vaisius - bananą, obuolį ar kitą vaisių. Tik ne vynuoges.
  • Vakarienei valgykite 150 g virtos grikių košės su mėgstamais žalumynais.

Po tokių trijų dienų pasieksite kad ir minimalių, bet džiuginančių rezultatų. O svarbiausia tikrai nepakenksite savo sveikatai, kas gali nutikti, jei laikytumėtės griežtos grikių ar kitos dietos savaitę ar ilgiau. Nors grikių dieta nėra labai alinanti, tačiau energijos galite turėti šiek tiek mažiau nei įprastai. Organizmui tai netikėti pokyčiai. Todėl jei intensyviai sportuojate, per šias tris dienas reikėtų rinktis šiek tiek lengvesnes treniruotes. Na, o jei visiškai nesimankštinate, norint pasiekti geresnių rezultatų ir geriau jaustis rekomenduojame rinktis nesudėtingas treniruotes.

Grikių dietos pliusai:

• nukritę kilogramai
• lengvumo jausmas
• dietos metu vartojami produktai, kuriuose gausu vitaminų ir naudingų maistinių medžiagų.
• rekomenduojama derinti grikius ir kefyrą.
• produktai šiai dietai daug nekainuoja, košė paruošiama paprastai ir greitai.

Grikių dietos minusai:

• rizikuojate pakenkti organizmui, kadangi jis negaus visų jam reikiamų vitaminų ir maistinių medžiagų.
• dietos ilgiau grikiai ir kefyras ima atsibosti ir jų tiesiog nebesinori.
• Šios dietos negalima laikytis jei laukiatės ar maitinate kūdikį.
• Sergant tam tikromis ligomis taip pat nerekomenduojama laikytis dietos, dėl to svarbu aptarti tokį pasirinkimą su gydytoju.

3 dienų dieta: II variantas

Ši dieta nėra sunki ir gana paprasta jos laikytis. Per parą gausite apie 900 kalorijų, tačiau kai produktai maždaug subalansuoti, tai šią mažai kalorijų turinčią dietą gana lengva ištverti. Pamėginkite.

• 1 DIENA
  • Pusryčiai: juoda kava arba arbata be cukraus, 1 duonos riekelė , 2 šaukštai žemės riešutų sviesto arba uogienės.
  • Pietūs: 0,5 skardinės tuno aliejuje, 1 duonos riekelė, 4 ridikėliai.
  • Vakarienė: 100 g vištienos be odos ir riebalų, 1 stiklinė virtų pupelių, 1 stiklinė virtų burokėlių, 1 duonos traškutis. Vištieną pamarinuokite su 1 šaukšteliu sojos padažo ir kepkite sausoje tefloninėje keptuvėje.
  • Prieš miegą: 1 nedidelis obuolys.
• 2 DIENA
  • Pusryčiai: juoda kava arba arbata be cukraus, 1 kiaušinis (bet koks - minkštai virtas ar omletas), 1 duonos riekelė.
  • Priešpiečiai: 1 bananas.
  • Pietūs: 1 stiklinė grūdėtos varškės, 4 ridikėliai, krapai, 5 krekeriai.
  • Vakarienė: 2 dešrelės, 1 stiklinė virtų brokolių, 0,5 stiklinės virtų morkų, 1 duonelės traškutis. Daržoves galite keisti į vieną porciją barščių.
  • Prieš miegą: arbata, 2 džiovintos slyvos.
• 3 DIENA
  • Pusryčiai: juoda kava arba arbata be cukraus, 5 krekeriai, 1 riekelė duonos.
  • Priešpiečiai: 1 nedidelis obuolys.
  • Pietūs: 1 virtas kiaušinis, 1 agurkas (šviežias arba raugintas), 4 ridikėliai.
  • Vakarienė: 0,5 stiklinės tuno, 1 stiklinė virtų burokėlių, 1 stiklinė virtų morkų ir 1 duonos traškutis. Tuną galite keisti į 200 g vištienos.
  • Prieš miegą: 0,5 nedidelio meliono arba 1 nedidelis obuolys.

Visus vaisius bei daržoves galite keisti į kitus, žinoma, atsižvelgdamos į kalorijas. Laikantis šios dietos, nepamirškite gerti - po 6-8 stiklines vandens per dieną

7 dienų dieta

Jei turite didelį viršsvorį, netrukus sužinosite kaip atsikratyti nuo 5 iki 8 kg per savaitę. 7 dienų dietos galima laikytis kartą per mėnesį. Šį dieta ypač tinka turintiems didelį viršsvorį! Dietą sukūrė automobilių gamybos kompanija. Dieta buvo skirta tiems kompanijos darbuotojams, kurie norėjo atsikratyti viršsvorio be piliulių ir griežtų dietų, kurių reikia laikytis ištisus mėnesius. Jei norite pasiekti geriausio rezultato, turite tiksliai laikytis visų rekomenduojamų instrukcijų. Laikantis šitos dietos galima atsikratyti nuo penkių iki aštuonių kilogramų per savaitę. Kilogramai negrįš, nes dietos metu išsivalo virškinamasis traktas, pagerėja virškinimas.

Svarbios taisyklės:

• Nepraleiskite valgymų! Valgyti reikia 4 kartus per dieną!
• Kai laikysitės 7 dienų dietos, neturite jausti alkio, todėl nepraleidinėkite valgymų! Jei pajutote alkį, gerkite puodelį ar du vandens!
• Negalima gerti jokio alkoholio!

7 dienų dietos planas

• Pirma diena: "vaisių diena"
  • Valgykite tuos vaisius, kurie patinka.
  • Svarbiausia, išbraukite iš vaisių sąrašo bananus! Labiausiai tinka šiai dienai: melionas ir arbūzas (porcija apie 250 g).
  • Pirmąją dieną negalima valgyti jokių kitų produktų, net šviežių daržovių.
  • Išgerkite 8 - 12 stiklines vandens.
• Antra diena: "daržovių diena"
  • Diena skirta šviežioms daržovėms.
  • Rinkitės tas, kurios patinka (porcija apie 250 g). Daržoves galite valgyti žalias arba troškintas garuose.
  • Negalima vartoti druskos, acto, cukraus. 2 valg. š. gero alyvuogių aliejaus.
  • Jei valgysite pagal rekomendacijas, du kartus per dieną tuštinsitės.
  • Nepamirškite išgerti 8 - 12 stiklinių vandens.
• Trečia diena: "vaisių - daržovių"
  • Trečią dieną galite valgyti viską, kas buvo paminėta, išskyrus bulves ir bananus.
  • Svarbiausia, nevalgyti vaisių ir daržovių kartu.
  • 1 ir 3 valgymai - vaisiai. 2 ir 4 valgymas - daržovės.
  • 2 valg. š. gero alyvuogių aliejaus.
  • Gerkite pakankamai vandens!
• Ketvirta diena: "bananų - pieno"
  • Suvalgyti 4 porcijas bananų (porcija 200 g) ir išgerti tris stiklines pasukų ar kefyro be priedų.
  • Daugiau valgyti nieko negalima!
  • Ketvirtą dieną reikia valgyti keturis kartus per dieną ir išgerti stiklinę pasukų ar kefyro iš ryto, per pietus ir vakare.
• Penkta diena: "pomidorų - ryžių"
  • Jei mėgstate pomidorus, tai penkta diena bus šventė.
  • Per pietus reikia suvalgyti porciją virtų laukinių ryžių (70 g sverkite sausus, mirkykite per naktį, ryte nuplaukite ir išvirkite), o likę trys valgymai pomidorai (porcija 250 g).
  • Vietoje ryžių galite valgyti grikius.
  • 2 valg. š. gero alyvuogių aliejaus.
  • Penktą dieną organizmas gamins daug šlapimo rūgšties (jei valgysite pomidorus), todėl būtinai reikia gerti 12 - 15 stiklinių vandens.
  • Jei nevalgote pomidorų, valgykite agurkus.
• Šešta diena: "vaisių - ryžių - daržovių"
  • Per pietus reikia suvalgyti porciją virtų laukinių ryžių (70 g sverkite sausus, mirkykite per naktį, ryte nuplaukite ir išvirkite).
  • Vietoje ryžių galite valgyti grikius.
  • Ryte valgyti vaisius, per pietus ryžiai ar grikiai, o 3 ir 4 valgymas - daržovės (porcija 250 g).
  • 2 valg. š. gero alyvuogių aliejaus.
• Septinta diena: "ryžių - daržovių"
  • Tai - paskutinė dietos diena.
  • Turite suvalgyti vieną porciją virtų laukinių ryžių (70 g sverkite sausus, mirkykite per naktį, ryte nuplaukite ir išvirkite).
  • Vietoje ryžių galite valgyti grikius.
  • Galite valgyti visas daržoves, kurios patinka (porcija 250 g).
  • 2 valg. š. gero alyvuogių aliejaus.
  • Septintą dieną valgyti vaisius griežtai draudžiama!

Svarbu: Ši dieta netiks tiems, kas turi virškinimo trakto sutrikimų ar kitokių sveikatos problemų.

Angliška dieta (21 diena)

Šios sistemos valgiaraštis neturi nieko bendra su tipiška angliška mityba, bet ją išbandžiusieji teigia, kad - tai labai efektyvi dieta. Ši dieta skirta tiems, kuriems labai svarbu griežtai sudarytas valgiaraštis. Jos pagrindas - smarkiai apribotas suvartojamų kalorijų skaičius.

Dietos pradžia - kelios iškrovos dienos. Jų tikslas - sumažėjęs skrandžio tūris, todėl nereikia dirbtinai ilgai valgyti numatytos porcijos arba gerti vandens valgio metu. Be abejo, pasilepinti vandeniu ir arbata niekas nedraudžia, tačiau tai daryti galima tik prabėgus 30 min.

Meniu:

• Pusryčiai: 30 g skrudintos duonos, 1 arbat. š. medaus, 1 arbat. š. sviesto, puodelis kavos su 1 arbat. š.
• Pietūs: 200 ml bet kokios mėsos sultinio, 200 g virtos mėsos, 2 arbat. š.
• Pavakariai: stiklinė pieno, galima su 1 arbat. š.
• Pietūs: 200 g mišrainės, daržovių sriuba arba sultinys be mėsos, 30 g duonos.

Svarbu: Laikytis šio meniu reikėtų tik pirmąsias dvi dienas ir vėliau nebekartoti jo. Likusius dietos etapus (3-4 ir 5-6 dienas) būtina paeiliui kaitalioti, ir taip elgtis 21 dieną.

Alternatyvios greitos dietos

• Claudios Schiffer dieta: Rytais vienas nekietai virtas kiaušinis; po 3 valandų - maždaug 150 g neriebios varškės, kurią reikia užgerti arbata; dar po 3 valandų vėl 150 g neriebios varškės su arbata. Po to iki kitos dienos ryto tik mineralinis vanduo. Jokio cukraus, jokios druskos.
• Anitos Coi dieta: Per dieną galima suvalgyti 1-2 kg šviežių agurkų ir išgerti du litrus vandens (galima žalios arbatos). Prieš naktį išgerkite stiklinę kefyro (geriau neriebaus).
• Keturios dienos dieta:
  • Pirmoji diena: organizmo valymas - šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys be cukraus.
  • Antroji diena: varškė ir kefyras - pusė kilogramo neriebios varškės ir pusantro litro 1 proc. riebumo kefyro.
  • Trečioji diena: salotos - apie pusantro kilogramo salotų su 2 valgomaisiais šaukštais augalinio aliejaus.
  • Ketvirtoji diena: sulčių - šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys.
• Estiška dieta (6 dienos):
  • Pirmoji diena: 6 virti kiaušiniai.
  • Antroji diena: 500 g neriebios varškės.
  • Trečioji diena: 700 g vištienos filė.
  • Ketvirtoji diena: 200 g virtų ryžių.
  • Penktoji diena: 6 vidutinio kietumo kiaušiniai.
  • Šeštoji diena: obuoliai.

Ką svarbu žinoti prieš pradedant dietą?

Dietų laikymasis šiais laikais yra taip pat populiaru kaip turėti „Iphone“ telefoną ar „Apple“ kompiuterį. Tai tampa tiesiog mados reikalu. Tik ar visada mada atitinka tikrovę, yra praktiška ir teisinga? Kalbant apie dietas - ne. Dieta neturėtų būti vienkartinis dviejų savaičių nevalgymas, ji neturėtų kenkti Jūsų sveikatai ir tikrai neturėtų alinti Jūsų organizmo. Dietų specialistai šią dietą smerkia.

Visos greitos dietos vilioja sparčiais rezultatais. Apriboti apetitą savaitę-kitą gali kone kiekvienas, tačiau tai rimtas išbandymas ne tik valiai, bet ir sveikatos būklei. Griežtas raciono pakeitimas - rimtas stresas organizmui. Pasiryžus tokiai avantiūrai visą laiką reikia stebėti savo organizmą: jeigu pajusite bent menkiausią negalavimą, iškart dietą nutraukite. Be to nepamirškite, kad net 80 proc. dietų baigiasi tuo pačiu: numesti kilogramai grįžta su kaupu, kadangi kitą dieną po dietos juntamas alkis malšinamas nevaržomai mėgaujantis pasiilgtais maisto produktais. Čia vėl prireiks valios pastangų.

Vis dėlto prieš pasiryžtant kankinančiai dietai atsakykite sau: ar keli numesti kilogramai verti prastos nuotaikos ir savijautos? Jeigu jaučiate gyvenimo džiaugsmą, vadinasi esate žavūs ir patrauklūs nepriklausomai nuo turimo svorio. Tad kam tos aukos?

SVARBU: dieta yra skirta tik suaugusiems žmonėms, neturintiems sveikatos problemų.

---