Netik sportininkai, bet ir norintys mažinti svorį, bei suteikti organizmui reikalingų medžiagų į savo dienos racioną įtraukia kiaušinius. Kiaušinių nauda žmogaus organizmui jaučiama dėl juose esančių maistingų medžiagų, pagrindinių vitaminų, mineralų, antioksidantų, saugančių nuo labai rimtų ligų, todėl visiškai atsisakyti šio produkto nevertėtų. Ypač vertinga kiaušinių nauda augančiam, jaunam organizmui.
Kiaušinių maistingumas ir jų nauda
Kiaušiniuose gausybė vitaminų, net 13 (A, В1, В2, В6, В12, Е, D), biotino, folio ir nikotino rūgščių, metionino, taip pat daugybė mineralų kalcio, geležies ir kitų.
Vidutinio dydžio kiaušinyje yra 6,5 g baltymų. Tai 14 proc. baltymų dienos normos moterims ir 12 proc. - vyrams.
Taip pat yra 6,4 g riebalų (iš jų 1,8 g - sočiųjų), o tai beveik 12 proc. rekomenduojamos paros normos. Beveik visi kiaušinio riebalai susikaupę būtent trynyje - baltyme jo mažiau nei 0,05 proc.
Taigi iš vienos pusės - kadangi riebalai žmogaus organizmui taip pat reikalingi, - būtina valgyti ir trynius, tačiau, kita vertus, kiaušinio baltymo biologinė vertė yra didžiulė, nes jame galima rasti visų pagrindinių aminorūgščių. Išvada: nedalykite kiaušinio į trynį ir baltymą - valgykite tokį, koks yra, tuomet pajusite kiaušinių naudą organizmui.
Vis dėl to trynyje, be baltymų, yra daug riebalų ir fosfatidų, nemažai geležies, lengvai pasisavinamo kalcio ir fosforo, jodo, cinko, magnio, vitaminų A, D ir E, niacino (vitamino B3), biotino ir vitamino B12, folio rūgšties ir cholino. Ir, skirtingai nei dar neseniai teigta, kiaušiniai nedidina blogojo cholesterolio kiekio kraujyje. Todėl perdien suvalgyti vieną kiaušinį ne tik galima, bet net patartina.
Viename kiaušinyje tik 75 kalorijos - ne tiek ir daug žinant, kad dienos norma yra nuo 1 700 iki 2 500 kalorijų (priklausomai nuo žmogaus lyties, gyvenimo būdo ir panašių kriterijų). Kiaušiniai nekaloringi.
Viename kiaušinyje jo yra apie 213 mg, arba beveik trečdalis dienos normos (300 mg), kurios viršyti nerekomenduojama. Tačiau kiaušiniuose taip pat yra ir fosfolipidų, mažinančių cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, kiaušiniuose esantį cholesterolį visiškai kompensuoja kitos maistingosios medžiagos, teikiančios organizmui daug naudos.Kiaušiniuose nemažai cholesterolio.
Kiaušinių vartojimo rizika
Jei kiaušiniai netinkamai paruošti, galima užsikrėsti salmonelioze. Užsikrėsti šia liga praktiškai neįmanoma, jeigu: kiaušinienę gerai pakepinta, kiaušiniai virti ne mažiau kaip 2 minutes (jei kiaušinis užkrėstas salmonelėmis, jos žūsta iškart, kai trynys netenka tąsumo), prieš vartojimą kiaušiniai bus plauti.
Nevertėtų gerti šviežių kiaušinių: žalio kiaušinio baltyme yra medžiagų, neleidžiančių organizmui iki galo pasisavinti kai kurių vitaminų. Termiškai apdorojus, tos medžiagos išnyksta, o maistinė kiaušinio vertė jį gaminant beveik nepasikeičia - suyra tik kai kurie vitaminai, bet ir tų tik iki 10 proc.
Kiaušinių nauda sveikatai
- Kiaušinių valgymas gali padėti apsisaugoti nuo akių ligų, pvz., geltonosios dėmės (ji užtikrina aštrų regėjimą) degeneracijos. Tyrimai parodė, kad žmonės, kasdien valgantys kiaušinius, rečiau suserga katarakta (dėl kurios regėjimas „apsiblausia“).Kiaušinių nauda akims.
- Kraujo krešulių ir net širdies insulto galima išvengti reguliariai valgant kiaušinius - Harvarde atlikti tyrimai parodė, kad kiaušinių valgymas nėra susijęs su širdies ligomis.
- Kiaušiniai gerina atmintį, stabdo plaukų slinkimą, saugo kepenis nuo riebalų sankaupų, nes juose cholino. Viename kiaušinio trynyje yra 300 mg cholino. Rekomenduojama cholino paros norma yra 425 mg moterims ir 550 mg vyrams.
- Kiaušiniai gali padėti išvengti krūtų vėžio. Vienas tyrimas parodė, kad moterys, suvalgančios bent 6 kiaušinius per savaitę, sumažino riziką susirgti krūtų vėžiu net 44%!
Virtos Kiaušinių Dietos Sistemos Supratimas
Virtų kiaušinių dieta yra nišinis mitybos metodas, kuris žada greitą svorio metimą taikant labai griežtą mitybos modelį. Šioje dietoje paprastai pabrėžiamas kelių virtų kiaušinių vartojimas per dieną kartu su nedideliais kiekiais liesų baltymų, mažai angliavandenių turinčiomis daržovėmis ir minimaliu kiekiu vaisių.
Pagal šią sistemą siūloma per dieną suvartoti maždaug 2-4 kiaušinius, papildant juos kitais baltymų šaltiniais, pavyzdžiui, vištiena ar žuvimi. Turėsite smarkiai sumažinti angliavandenių suvartojimą ir atsisakyti perdirbtų maisto produktų, cukraus ir daugumos grūdinių produktų. Nors ši dieta teigia, kad ji suaktyvina medžiagų apykaitą ir skatina greitą svorio mažinimą, mitybos ekspertai įspėja dėl jos tvarumo ir galimų mitybos trūkumų.
Griežtas dietos pobūdis reiškia, kad greičiausiai patirsite ribotą maisto įvairovę ir galimus iššūkius išlaikant ilgalaikę mitybos pusiausvyrą. Prieš pradedant laikytis dietos, būtina suprasti jos pagrindinę struktūrą.
Kiaušinių Maistingumas: Kuo Jie Ypatingi
Nors virtų kiaušinių dieta orientuota į šį vienintelį maisto produktą, suprasdami nepaprastą kiaušinių maistinę sudėtį, sužinosite, kodėl jie tapo svarbiausiu sveikata besirūpinančių žmonių akcentu. Kiaušiniai yra maistinės galios šaltiniai, kuriuose gausu aukštos kokybės baltymų, nepakeičiamų aminorūgščių ir gyvybiškai svarbių mikroelementų.
Viename dideliame kiaušinyje yra maždaug 6 g baltymų, vitaminų D, B12 ir B6, seleno, cinko ir cholino - maistinės medžiagos, būtinos smegenų sveikatai. Kiaušinio trynys, kuris dažnai klaidingai suprantamas, suteikia didžiąją dalį kiaušinio maistinių medžiagų, įskaitant sveikuosius riebalus ir riebaluose tirpius vitaminus.
Nepaisant praeityje kilusio susirūpinimo dėl cholesterolio, dabartiniai tyrimai rodo, kad daugeliui žmonių su maistu gaunamo cholesterolio įtaka cholesterolio kiekiui kraujyje yra minimali. Kai kiaušiniai vartojami kaip subalansuotos mitybos dalis, jie gali padėti išlaikyti raumenis, suteikti ilgalaikės energijos ir prisidėti prie bendros mitybos gerovės.
Kasdienės Mitybos Planas ir Rekomenduojamos Porcijos
Kadangi svarbiausia yra subalansuota mityba, virtų kiaušinių dieta numato struktūruotą dienos valgymo planą su konkrečiomis kiaušinių porcijomis ir papildomais maisto produktais. Paprastai vieno valgymo metu suvalgote 1-2 virtus kiaušinius, daugiausia dėmesio skiriant liesiems baltymams, mažai angliavandenių turinčioms daržovėms ir minimaliam vaisių kiekiui.
Pavyzdiniame dienos valgiaraštyje gali būti du kiaušiniai su špinatais pusryčiams, vištienos salotos pietums ir kepta žuvis su garuose virtais brokoliais vakarienei. Užkandžių pasirinkimas ribotas, bet gali būti mažos citrusinių vaisių porcijos arba papildomi kiaušiniai. Hidratacija išlieka būtina, todėl visą dieną norėsite gerti daug vandens.
Nors ši dieta suteikia baltymų ir pagrindinių maistinių medžiagų, ji yra ribojanti ir nėra ilgalaikė. Prieš pradėdami laikytis šios dietos, turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, nes individualūs mitybos poreikiai labai skiriasi.
Galimi Svorio Metimo Mechanizmai
Supratimas, kaip virtų kiaušinių dieta gali paskatinti svorio metimą, atskleidžia ne tik struktūrizuotą mitybos planą, bet ir keletą įdomių medžiagų apykaitos mechanizmų. Daug baltymų turintis maistas, pavyzdžiui, kiaušiniai, gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidinti sotumo jausmą, todėl gali sumažėti bendras suvartojamų kalorijų kiekis.
Kiaušinių maistinių medžiagų tankis, ypač baltymų, gali padėti išsaugoti liesą raumenų masę ribojant kalorijų kiekį, o tai labai svarbu norint palaikyti sveiką medžiagų apykaitą. Nors ir daug žadanti, individuali medžiagų apykaitos reakcija yra skirtinga, o tvariam svorio metimui reikia visapusiškai pakoreguoti gyvenimo būdą.
Moksliniai Įrodymai ir Tyrimų Įžvalgos
Nors moksliniai tyrimai, susiję su virtų kiaušinių dieta, yra riboti, esami tyrimai suteikia vertingų įžvalgų apie jos galimą veiksmingumą. Dabartiniai tyrimai rodo, kad kiaušiniai gali padėti numesti svorio dėl didelio baltymų kiekio ir didesnio sotumo, o tai gali padėti sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
Tačiau griežtas dietos pobūdis kelia susirūpinimą dėl mitybos pilnavertiškumo ir ilgalaikio tvarumo. Kai kurie tyrimai rodo, kad nors daug baltymų turinčios dietos gali paskatinti trumpalaikį svorio mažėjimą, jos gali neužtikrinti ilgalaikių rezultatų, jei nebus nuodugniai pakeistas gyvenimo būdas.
Mokslininkai pabrėžia subalansuotos mitybos svarbą ir įspėja nesilaikyti kraštutinių mitybos metodų. Virtų kiaušinių dietos veiksmingumas nėra galutinai įrodytas, todėl reikia atlikti išsamesnius klinikinius tyrimus, kad būtų galima nustatyti tikrąjį jos poveikį svorio kontrolei ir medžiagų apykaitos sveikatai.
Rizika Sveikatai ir Mitybos Apribojimai
Galimi virtų kiaušinių dietos pavojai sveikatai pabrėžia būtinybę atlikti išsamų mitybos vertinimą. Nors kiaušiniai suteikia baltymų ir maistingųjų medžiagų, ši ribojanti dieta gali sukelti didelį mitybos trūkumą:
- Mikroelementų trūkumas: Dėl ribotos maisto įvairovės negaunama pakankamai pagrindinių vitaminų ir mineralų, pvz., vitamino C, skaidulinių medžiagų ir sudėtinių angliavandenių.
- Medžiagų apykaitos sutrikimai: smarkus kalorijų ribojimas gali sulėtinti medžiagų apykaitą, todėl gali sumažėti raumenų kiekis ir energijos sąnaudos.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos problemos: Vartojant daug kiaušinių, gali padidėti cholesterolio kiekis, o tai gali turėti įtakos širdies sveikatai asmenims, turintiems polinkį į rizikos veiksnius.
Mitybos specialistai įspėja, kad tokie ekstremalūs mitybos būdai gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimus, pakenkti imuninės sistemos funkcijai ir sukurti netvarius svorio metimo modelius. Tikėtina, kad iš pradžių greitai numesite svorio, tačiau ilgalaikės pasekmės sveikatai gali nusverti trumpalaikius estetinius laimėjimus. Subalansuota, įvairi mityba tebėra labiausiai moksliškai pagrįstas sveiko svorio valdymo būdas.
Kas Turėtų Vengti Šios Dietos Strategijos
Nors tam tikros mitybos strategijos gali atrodyti visuotinai patrauklios, virtų kiaušinių dieta tinka ne visiems. Jei esate nėščia, maitinate krūtimi arba turite sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, diabetą ar inkstų ligas, norėtumėte vengti šio ribojančio požiūrio.
Žmonės, turintys problemų dėl cholesterolio, sergantys širdies ligomis arba vartojantys kraują skystinančius vaistus, prieš pradėdami laikytis šios dietos, turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Sportininkams, asmenims, turintiems didelių medžiagų apykaitos poreikių, ir tiems, kuriems reikia vartoti įvairių maistinių medžiagų, ši dieta gali būti netinkama.
Vegetarai ir veganai negalės dalyvauti šioje dietoje, nes joje daug dėmesio skiriama kiaušiniams. Be to, žmonės, alergiški ar jautrūs kiaušiniams, turi vengti šios dietos strategijos. Mažai kalorijų ir baltymų turinti dieta gali sukelti mitybos trūkumą, jei jos laikomasi be profesionalių gydytojų rekomendacijų.
Alternatyvūs Baltymais Pagrįsti Svorio Metimo Būdai
Norite ištirti ne tik virtų kiaušinių dietą, bet ir į baltymus orientuotas svorio metimo strategijas? Apsvarstykite šias alternatyvas, kuriose pirmenybė teikiama subalansuotai mitybai ir tvariam svorio valdymui:
- Daug baltymų turinti Viduržemio jūros regiono dieta: daugiausia dėmesio skiriama liesiems baltymams, neskaldytiems grūdams, daržovėms ir sveikiems riebalams.
- Liesų baltymų maisto pakeitimo planai: struktūrizuotos programos, kuriose naudojami baltyminiai kokteiliai arba batonėliai, kad būtų galima kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir išlaikyti raumenų masę mažinant svorį.
- Lankstus baltymų metodas: Augaliniai ir gyvūniniai baltymai derinami strategiškai, užtikrinant naudą medžiagų apykaitai ir įvairius maistinių medžiagų profilius.
Kiekviena strategija užtikrina didesnę mitybos įvairovę ir ilgalaikį tvarumą, palyginti su griežtais kiaušiniais pagrįstais planais. Šie į baltymus orientuoti metodai palaiko medžiagų apykaitos funkciją, padeda išsaugoti raumeninį audinį ir skatina pastovų svorio mažėjimą. Konsultuodamiesi su registruotu dietologu galite pritaikyti į baltymus orientuotą metodą, atitinkantį jūsų individualius sveikatos tikslus ir medžiagų apykaitos poreikius.
Ekspertų Rekomendacijos Dėl Tvaraus Svorio Valdymo
Tvarus svorio valdymas - tai ne tik greiti sprendimai,bet ir kruopštus gyvenimo būdas, kurį nuolat rekomenduoja medicinos ir mitybos ekspertai, siekiant ilgalaikės sveikatos sėkmės. Daugiausia dėmesio norėsite skirti subalansuotai mitybai, reguliariam fiziniam aktyvumui ir laipsniškiems, nuosekliems pokyčiams, o ne ekstremalioms dietoms.
Specialistai siūlo sudaryti individualų planą, į kurį būtų įtrauktas įvairus maistinių medžiagų turtingas maistas, porcijų kontrolė ir realūs tikslai. Turėtumėte siekti kalorijų deficito saikingai koreguodami mitybą ir daugiau judėdami, o ne drastiškai ribodami. Labai svarbu reguliariai stebėti savo pažangą, konsultuotis su sveikatos priežiūros specialistais ir palaikyti psichologinę gerovę.
Tvarių įpročių, tokių kaip sąmoningas valgymas, streso valdymas ir pakankamas miegas, ugdymas gali labai padėti jūsų svorio kontrolei. Atminkite, kad svarbiausia yra sukurti ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius, o ne laikinus sprendimus.
Ilgalaikės Pasekmės Sveikatai ir Svarstymai
Kaip ribojanti dieta, tokia kaip virtų kiaušinių dieta, gali paveikti jūsų sveikatą ilguoju laikotarpiu? Mitybos ekspertai įspėja, kad ekstremalios dietos gali sukelti didelių metabolinių ir fiziologinių problemų. Galimi pavojai yra šie:
- Maistinių medžiagų trūkumas: smarkiai apribojus maisto įvairovę, gali sumažėti svarbiausių mikroelementų kiekis, o tai gali turėti įtakos imuninei funkcijai ir medžiagų apykaitos procesams.
- Metabolinis prisitaikymas: Ilgalaikis kalorijų ribojimas gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir apsunkinti ilgalaikę svorio kontrolę.
- Psichologinė įtampa: Ribojančios dietos dažnai sukuria nesveikus santykius su maistu, o tai gali lemti netvarkingą valgymą.
Nors kiaušiniai suteikia vertingų baltymų ir maistinių medžiagų, jie negali patenkinti visų mitybos poreikių. Daugelis žmonių dieną pradeda nuo kiaušinio, tačiau kaip jums skamba kiaušinių dieta? Nesvarbu, ar tai būtų kiaušinienė, keptas ar virtas, kiaušinis kartu su sviestu patepta skrebučio riekele yra puikus baltymų ir angliavandenių balansas, kuris padės išlikti sočiam iki pietų.
Vis dėlto gali būti, kad pasiekėme kiaušinių piko tašką, nes kai kurie žmonės laikosi ekstremalios dietos, kai kiaušinį valgo kiekvieno valgymo metu.
Kiaušinių dietos tipai
Egzistuoja trys kiaušinių dietos tipai, tačiau paprastai kiekvieno valgymo metu kartu su nekrakmolingomis daržovėmis valgomas kiaušinis arba kitas lieso baltymo šaltinis.
- 14 dienų kiaušinių dieta: Šis variantas apima mažai angliavandenių turinčius vaisius ir jo laikomasi dvi savaites, todėl jis yra šiek tiek mažiau ribojantis nei trijų dienų kiaušinių dietos variantas.
- 3 dienų kiaušinių dieta: Ši dieta, skirta ryškiems rezultatams pasiekti per trumpą laiką, turi mažiau kalorijų ir yra labiau ribojanti. Šios dietos tikslas - sukelti ketogeninę būseną, kad būtų deginami riebalai.
- Kiaušinių ir greipfrutų dieta: Ši dieta pagrįsta greipfrutų dieta, kuri yra dar viena populiari svorio metimo dieta. Skirtumas tas, kad į šią versiją, be mažai kaloringų citrusinių vaisių, įtraukti kiaušiniai ir kiti liesų baltymų šaltiniai.
- Tik kiaušinių dieta: Bet kokios rūšies dietos, į kurią įeina tik vienos rūšies maistas, metu trūks svarbiausių mineralų ir vitaminų (jau nekalbant apie angliavandenius). Tokia labai ribojanti dieta paprasčiausiai nėra tinkama mitybos požiūriu.
- Keto kiaušinių dieta: Kiaušiniai, kai kurių apibūdinami kaip būdas pradėti ketogeninę dietą, yra puikus baltymų ir riebalų šaltinis, nepridedant per daug angliavandenių. Tačiau ketogeninė dieta yra labai ribojanti ir ją sunku išlaikyti ilgą laiką.
Ką galima valgyti laikantis kiaušinių dietos?
Laikantis 14 dienų dietos galima valgyti kiaušinius, liesus baltymų šaltinius, pavyzdžiui, paukštieną ir žuvį, bei liesus jautienos, avienos ir kiaulienos patiekalus.
Taip pat galite valgyti mažai angliavandenių turinčius vaisius (1-2 porcijas per dieną) ir nekrakmolingas daržoves bei riebalus, tokius kaip kokosų aliejus, sviestas ir majonezas, tačiau tik nedidelėmis porcijomis.
Trijų dienų dieta yra daug griežtesnė. Šios dietos metu per 30 minučių nuo prabudimo turite suvalgyti visą kiaušinį, kas tris ar keturias valandas suvalgyti kiaušinio pagrindo patiekalą, su kiekvienu kiaušiniu suvalgyti 15 gramo sviesto arba sveikų riebalų ir nustoti valgyti likus trims valandoms iki miego.
Ko negalima valgyti laikantis kiaušinių dietos?
Angliavandenių šaltiniai kiaušinių dietos metu yra riboti. Reikėtų vengti šių maisto produktų.
- Vaisiai: Daugiausia cukraus ir krakmolo turintys vaisiai nėra kiaušinių dietos dalis. Mangai, Vynuogės, Vyšnios, Arbūzai, Kriaušės, Figos, Bananai.
- Krakmolingi maisto produktai: Bulvės, Makaronai, Ryžiai, Duona, Makaronai.
- Perdirbti maisto produktai: Greitas maistas, Užkandžiai, Kepiniai ir (arba) pyragaičiai.
- Pieno produktai: Karvės pienas, Jogurtas, Ledai.
Ar kiaušinių dieta gali padėti numesti svorio?
Dėl dietos apribojimų ir mažo angliavandenių kiekio, greičiausiai susidarys kalorijų deficitas, t. y. išeikvosite daugiau kalorijų nei suvartosite. Taip veikia kiekviena svorio metimo dieta.
Tiek trijų, tiek 14 dienų dietos gali būti naudojamos siekiant pradėti sustabdytą pažangą arba kaip įvadas į ketogeninę dietą, kuri ilgainiui gali būti veiksmingesnė.
Kokią naudą gali suteikti kiaušinių dieta?
- Daug baltymų: Kadangi dietą daugiausia sudaro kiaušiniai, suvartojama daug baltymų. Įrodymai rodo, kad laikantis dietos gaunamas didelis baltymų kiekis gali padėti išlaikyti gyvybiškai svarbią liesą raumenų masę.
- Kiaušinių dieta padės trumpam numesti svorio: Dėl dietos metu ribojamos energijos kiekio, tikėtina, kad laikydamiesi dietos turėsite kalorijų deficitą.
- Kiaušiniai yra labai maistingi: Kiaušiniai yra ne tik geras baltymų šaltinis (paprastai viename kiaušinyje yra 6 gramai baltymų), bet ir puikus mikroelementų, tokių kaip magnis, selenas, foliatai, vitaminas D ir vitaminas A, šaltinis.
Ar kiaušinių dieta turi šalutinių poveikių?
- Maistinių medžiagų trūkumas: Dėl apribojimų gali atsirasti maistinių medžiagų trūkumas.
- Mažas energijos prieinamumas: Ribojantis dietos pobūdis taip pat reiškia, kad ji turi mažai kalorijų. Dėl mažai kalorijų turinčios dietos sumažėja energijos kiekis, todėl gali atsirasti nuovargis, sumažėti kaulų tankis (didesnė rizika, jei suvartojama mažai kalcio), sumažėti sportiniai gebėjimai ir net slinkti plaukai.
1 savaitės kiaušinių dietos meniu pavyzdys
Šis meniu yra pavyzdinis ir gali būti koreguojamas pagal asmeninius poreikius ir pageidavimus.
| Diena | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė |
|---|---|---|---|
| 1 | Kiaušinienė su špinatais ir pomidorais | Kiaušinių salotos | Vištienos troškinys |
| 2 | Omletas | Kalakutienos ir avokadų salotos | Kiaulienos kotletas su brokoliais ir žiediniais kopūstais |
| 3 | 2 kiaušiniai, 2 griežinėliai kumpio ir šparagai | Lašišos salotos | Kepta lašiša su šparaginėmis pupelėmis ir šparagais |
| 4 | Kiaušinienė su pomidorais | Liesos mėsos salotos | Kiaulienos kepsnys |
| 5 | Omletas | Vištienos ir daržovių sriuba | Menkė su šparaginėmis pupelėmis ir brokoliais |
| 6 | 2 kiaušiniai, 2 griežinėliai kumpio, špinatai ir pomidorai | Tuno ir avokado salotos | Kepsnys, grybai ir svogūnai |
| 7 | Kiaušinienė su špinatais | Kumpio ir kietai virtų kiaušinių salotos | Jautienos kotletas su žiediniais kopūstais ir šparagais |
Reikėtų vengti šių maisto produktų: grūdiniai produktai, perdirbti maisto produktai, krakmolingos daržovės, daug angliavandenių turintys vaisiai, cukrumi saldinti gėrimai.