Kremliaus dieta - tai populiari mitybos sistema, kurios esmė - ribotas angliavandenių vartojimas. Ši dieta populiari daugelyje pasaulio šalių. Kremliaus dietą Rusijos dietologai sukūrė aukščiausio rango valstybės valdininkams - iš čia kilo ir jos pavadinimas. Kremliaus dieta, itin pamėgta šou pasaulio žvaigždžių, nieko bendro su Rusijos politika neturi - jos pavadinimas buvo parinktas norint atkreipti dėmesį.
Kremliaus dietos principai
Kremliaus dietos paslaptis - ribotas angliavandenių vartojimas. Kaip ir minėta anksčiau, Kremliaus dietos metu būtina radikaliai sumažinti suvartojamą angliavandenių kiekį. Organizmas pradeda jausti jų stygių ir jį mėgina „užglaistyti“ kitomis atsargomis. Šiam pakaitiniam vaidmeniui pasirenkami riebalų susikaupimai. Būtent juos ir pradėjus aktyviai deginti, mažėja kūno svoris.
- Angliavandenių ribojimas: Pagrindinis principas - sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį iki minimumo.
- Baltymų vartojimas: Kremliaus dieta leidžia valgyti mėsą, žuvį, kiaušinius, mažai angliavandenių turinčias daržoves bei kitus „žemos kainos” produktus.
- Taškų sistema: Visi pagal Kremliaus dietą vartojami maisto produktai matuojami sąlyginiais vienetais. Tai - tam tikras taškų skaičius, kuris nusako vieno ar kito produkto sudėtyje esamą angliavandenių kiekį: 1 sąlyginis vienetas prilygsta 1 gramui angliavandenių.
Kaip laikytis Kremliaus dietos
Laikantis Kremliaus dietos, reikia atsisakyti ar apriboti produktų vartojimą, turinčių daug angliavandenių - duonos, ryžių, bulvių, cukraus ir t. t. Pirmąsias dvi savaites būtina griežtai laikytis raciono - per dieną suvartotų angliavandenių kiekis neturi viršyti 20 sąlyginių vienetų. Po to palaipsniui per savaitę dar pridėti po 5-10 sąlyginių vienetų ir pasiekti iki 40 sąlyginių vienetų. Taip reikia maitintis tol, kol pasiekiamas reikiamas kūno svoris.
Jei nori sulieknėti, negali viršyti 40 taškų. Svoris nesikeis, jei surinksi 40-60 taškų. Įsižiūrėjus į taškais padalintų produktų lentelę lengva pastebėti, kad net šaukštas manų košės ar kitų angliavandenių sudraskys dietą į skutelius.
Pirmosios dvi dietos savaitės pareikalaus daugiausia pastangų, kadangi per dieną leidžiama suvartoti vos 20 taškų. Kiekvieną savaitę pridėkite dar po 5-10 taškų tol, kol pasieksite 40.
Kremliaus dietos privalumai
Iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, kad tai puiki dieta, nes virtos mėsos ar žuvies galima valgyti kiek nori. Laikantis Kremliaus dietos mitybos sistemos, galima ne tik sočiai ir skaniai valgyti, bet ir atsikratyti bereikalingų kilogramų. Daugeliui moterų ši dieta patinka dar ir tuo, kad šia mitybos sistema lengva „užkrėsti“ visus šeimos narius, kuriems taip pat nepakenktų numesti kelis bereikalingus kilogramus.
- Nereikia griežtai laikytis valgiaraščio: Galima valgyti viską (beveik), kas patinka.
- Greitas svorio metimas: Laikantis 40 taškų dietos, per 8 dienas galima netekti iki 5,5 kg svorio.
- Baltyminė dieta: Mažinant antsvorį, tokia dieta naudingesnė maistingumo bei medžiagų apykaitos atžvilgiu. Laikantis baltyminės dietos, svoris mažėja greičiau, nei laikantis angliavandeninės dietos.
Kremliaus dietos trūkumai
Tačiau ne viskas taip paprasta - laikantis šios dietos, būtina atsižvelgti į tai, kad mityba būtų racionaliai subalansuota. Todėl norint neviršyti 40 taškų per dieną tenka valgyti mažesnes porcijas. Angliavandeniams ne - pagrindinis Kremliaus dietos principas. Tuo ji labai panaši į Atkinso dietą, taigi galioja iš esmės tie patys dietos pliusai ir minusai.
- Subalansuotos mitybos svarba: Būtina atsižvelgti į tai, kad mityba būtų racionaliai subalansuota.
- Atsargumas sergantiems: Tačiau reikia nepamiršti, kad sergantiems lėtinėmis širdies - kraujagyslių sistemos, skrandžio, inkstų ligomis derėtų būti atsargiems renkantis šią dietą.
- Finansiniai iššūkiai: Kremliaus dieta gerokai paplonins piniginę, kadangi geros kokybės mėsa ir žuvis atsieina brangiau nei organizmui nenaudingi angliavandeniai.
- Netinkamumas tam tikroms grupėms: Kremliaus dieta netinka turintiems virškinimo sistemos bei inkstų problemų, vyresnio amžiaus žmonėms, besilaukiančioms ar krūtimi maitinančioms moterims.
Kremliaus dietos produktų pavyzdžiai ir taškų skaičius
Visi pagal Kremliaus dietą vartojami maisto produktai matuojami sąlyginiais vienetais. Atsižvelgiant į tai, produktų, kurie neturi angliavandenių (mėsa, žuvis, kiaušiniai ir t. t.), galima valgyti neribotais kiekiais, nes bet koks jų kiekis sąlyginių vienetų išraiška bus lygus nuliui.
| Produktas | Kiekis | Taškų skaičius |
|---|---|---|
| Sultinys | 500 g | 0 |
| Virta vištiena | 200 g | 0 |
| Sūris | 50 g | 1 |
| Grybai su daržovėmis | 100 g | 5 |
| Daržovių salotos | 100 g | 6 |
Sąraše nerandate reikiamo produkto? Gali valgyti daug ką, tik nepamiršk skaičiuoklės.