Kremliaus dieta, populiari daugelyje pasaulio šalių, išsiskiria tuo, kad nereikia griežtai laikytis specialaus valgiaraščio - galima valgyti beveik viską, kas patinka. Laikantis 40 taškų dietos, per 8 dienas galima netekti iki 5,5 kg svorio. Tačiau, nors iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tai puiki dieta, nes virtos mėsos ar žuvies galima valgyti kiek nori, būtina atsižvelgti į tai, kad mityba būtų racionaliai subalansuota. Norint neviršyti 40 taškų per dieną, tenka valgyti mažesnes porcijas.
Kodėl lieknėjama laikantis šios dietos?
Ši dieta - baltyminė, o tokia dieta, anot mokslininkų-dietologų, yra naudingesnė maistingumo bei medžiagų apykaitos atžvilgiu nei angliavandeninė. Mažinant antsvorį, laikantis baltyminės dietos, svoris mažėja greičiau. Tačiau sergantiems lėtinėmis širdies - kraujagyslių sistemos, skrandžio, inkstų ligomis derėtų būti atsargiems renkantis šią dietą.
Kremliaus dietos principas pagrįstas tuo, kad energijos gausite ne iš angliavandenių, o iš baltyminio maisto. Angliavandeniai leidžiami, bet minimaliai: ne daugiau kaip 40 gramų per dieną. Jų gausite ne iš įprastos dietos su bulvėmis ir miltiniais produktais, o iš daržovių. Taigi pagerinsite odos, plaukų ir nagų būklę. Iš vaisių leidžiamas tik avokadas.
Kremliaus Dietos Istorija
Rusijos politinis elitas pamišęs dėl baltymų, skaičiuoja riebalus ir ignoruoja angliavandenius. Šaltojo karo metu, Sovietų Sąjunga ir Jungtinės Amerikos Valstijos nutarė rungtyniauti dėl vietos kosmose. Prasidėjo slaptųjų agentūrų darbymetis. Vienas iš Sovietų žvalgų trofėjų - dieta, skirta amerikiečių kosmonautams. Įsigalėjus nesveiko maisto erai, JAV šis lieknėjimo būdas buvo greitai pamirštas. Žinios apie dietą, užvaldžiusią Rusijos elitą, pasiekė ir gydytoją Vileną Gurovą.
Pagrindiniai principai
Jei nori sulieknėti, negali viršyti 40 taškų. Svoris nesikeis, jei surinksi 40-60 taškų. Angliavandeniams ne - pagrindinis Kremliaus dietos principas. Tuo ji labai panaši į Atkinso dietą, taigi galioja iš esmės tie patys dietos pliusai ir minusai.
Studijuojant tai, ką siūlo Kremliaus dieta, atrodo, kad neįmanoma visko atsiminti. Patarimas - rinkitės ir atsiminkite tuos produktus, kurių taškai linkę nulį, šis sąrašas yra tris kartus mažesnis nei visa Kremliaus dietos taškų lentelė.
Ką galima valgyti?
Kremliaus dietos produktų lentelėje iš karto matyti, kad drąsiai galima valgyti mėsos produktus, nes juose yra mažiausias įprastų vienetų kiekis. Taip pat leidžiamų produktų sąraše yra jūros gėrybės, žalumynai, kelių rūšių pieno produktai, kai kurios daržovių rūšys ir prieskoniai. Galite valgyti visų rūšių mėsą, įskaitant riebią, tačiau turite kontroliuoti cholesterolio kiekį. Mėsa - geriausia virta, kepta ir be majonezo ar jokių padažų. Vienos porcijos dydis neturėtų viršyti lieknėjančio žmogaus delno dydžio. Taip pat leidžiamas kumpis ir dešrelės, tiek rūkytos, tiek virtos, nes šimte gramų šių produktų yra tik 1 balas.
Puiki alternatyva riebalams bus augalinis aliejus, kuriame iš viso nėra nė vieno balo, margarinas - 1 balas, sūriai - iki 2 kubinių pėdų 100 gramų, viename kiaušinyje - tik 0,5 balo. Žuvis, tiek upinė, tiek jūrinė, leidžiama bet kokia forma - virta, kepta, kepta augaliniame aliejuje, nes 100 gramų žuvies produkto „sveria“ tik 6 kubinius pėdas.
Tačiau daržovės, nepaisant jų tariamo „lengvumo“, ne visos yra leidžiamų produktų sąraše. Vienas pomidoras yra net 6 balai, viena vidutinė bulvė - 20-22 USD, net virti kopūstai, kaip bebūtų keista, patenka į apribojimus, tik šimte gramų kopūstų yra net 9 balai.
Alkoholio mėgėjai gali šaukti „ura“, nes jis leidžiamas. Reikėtų beveik visiškai atsisakyti angliavandenių (išskyrus angliavandenius iš kai kurių rūšių daržovių). Lydyti sūriai neturėtų būti laikomi kietaisiais sūriais - juose yra per daug angliavandenių ir kitų priemaišų.
Produktų taškų pavyzdžiai:
| Produktas | Kiekis | Taškai |
|---|---|---|
| Sūris | 50 gr. | 1 |
| Sūris | 50 gr. | 1 |
| Sultinys | 500 g | 0 |
| Virta vištiena | 200 g | 0 |
| Grybai su daržovėmis | 100 g | 5 |
| Daržovių salotos | 100 g | 6 |
| Džiuvėsėlis | 1 vnt. | apie 15 |
Svarbu atsiminti:
- Laikantis Kremliaus dietos, būtinai reikia gerti skysčių. Išskyrus tuos, kuriuose yra dujų ir cukraus.
- Norint nustatyti kiekvieno patiekalo JAV, reikia žinoti jo sudėtį, be to, iš pradžių geriau „sėdėti“ ties dietine mityba namuose, nes tik pasitelkus virtuvines svarstykles galima apskaičiuoti reikiamą taškų skaičių, pavyzdžiui, sriuboje.
- Kremliaus dieta, produktų lentelė, tikrai padeda ne tik numesti svorio, bet ir atkurti angliavandenių pusiausvyrą, be to, ji nereiškia nė vienos dienos pasninko.
- Daugelis dietologų, išstudijavę visas Kremliaus dietos ypatybes, rekomenduoja per daug nepiktnaudžiauti „nuliniais“ mėsos produktais, nes jie gali padidinti cholesterolio kiekį organizme.
- Kremliaus dieta skirta absoliučiai sveikiems žmonėms. Todėl kategoriškas tokio maisto draudimas galioja tik nėščioms moterims, maitinančioms motinoms ir vaikams.
Kremliaus dieta sukurta taip, kad kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kilogramų numesite.