Kokosų aliejus (ypač grynas, ekologiškas) kainuoja gana nepigiai, tad visuotinis pamišimas dėl jo kartais kelia nuostabą. Vis dėlto neskubėkite moti ranka manydami, kad tai - eilinė mada ir ji greitai praeis. Kokosų aliejaus nauda tikrai nėra nei pramanas, nei rinkodaros triukas. Apie kokosų galią kovojant su riebalais mokslininkai žino jau ne vieną dešimtmetį.

Moksliniai tyrimai apie kokosų aliejų ir svorį

Dar 1985-aisiais specializuotame žurnale „Journal of Toxicology and Environmental Health“ buvo aprašytas atitinkamas tyrimas. Vėliau atlikti tyrimai parodė, kad dekano rūgštis ir kiti vidutinės grandies trigliceridai kokosų aliejuje gali dvidešimt keturioms valandoms iki 5 procentų padidinti energijos išeikvojimą žmonėms.

Gal ir neatrodo, kad sudeginti per dieną 100-120 kalorijų - labai daug, tačiau per metus jau susidės mažiausiai 36 000 kalorijų. Maždaug pusę kokosų aliejuje esančių riebiųjų rūgščių sudaro lauro rūgštis. Ji itin veiksmingai naikina bakterijas, virusus, grybelius, taigi, naudojant išoriškai, yra puiki apsaugos priemonė nuo infekcijų.

Kokosų aliejaus populiarumas ir nuomonės

Kaip teigiama prevention.com, „New York Times“ atlikta apklausa atskleidė tokius rezultatus - 72 proc. amerikiečių mano, kad kokosų aliejus yra sveikas, o tam pritaria 37 proc. Riebalų rūgščių fanai tikina, kad kokosų aliejus padeda numesti svorio, tačiau ar iš tikrųjų jo galios tokios stebuklingos? Kaip sako Keri Gans, knygos The Small Change Diet autorė, šiame aliejuje labai daug kalorijų. Net jeigu jis sveikesnis negu kitos alternatyvos, savo kaloringumu (1 valg. š. Žinoma, tai nereiškia, kad neturėtume ir toliau vartoti kokosų aliejaus.

Esmė ta, kad jo nepadaugintumėte ir nesuvartotumėte daugiau kalorijų nei įprastai. Būkite saikingi. Pavyzdžiui, kaip teigia K.Gans, tame viename šaukšte sočiųjų riebalų yra net 12 g, kai tuo tarpu Amerikos širdies asociacija tikina, jog didžiausias kiekis per dieną, kurį galima suvartoti, siekia 13 g.

Kitos kokosų aliejaus savybės ir naudojimas

Greičiausiai ne kartą girdėjote, kad dantis galima valyti kokosų aliejumi. Pasak ajurvedos specialistų, aliejumi reikia „skalauti“ burną, kadangi jis pagerina dantų ir dantenų būklę, apsaugo nuo blogo burnos kvapo. Tradicinės priemonės, tokios kaip fluorido ir žolelių burnos skalavimo skysčiai, pašalina bakterijas burnoje, o štai kokosų aliejus - ne.

Specialistai sako, kad net jei neturite dantų šepetėlio, negalite išsivalyti dantų, tuomet net paprasčiausias praskalavimas vandeniu yra naudingesnis nei nieko nedarymas. Jeigu tepate atviras žaizdas, turėtumėte būti atsargūs, - įspėja kosmetinių ir klinikinių dermatologijos tyrimų direktorius vienoje iš Niujorko ligoninių Joshua Zeichneris. Čia yra dalis tiesos - kaip teigia J.Zeichneris, kokosų aliejus iš tikrųjų gali apsaugoti nuo saulės žalos, kadangi, kaip teigia tyrimai, jo SPF gali būti maždaug 8.

Visgi, specialisto nuomone, nereikėtų tradicinių kremų nuo saulės keisti kokosų aliejumi, nes nuo saulės (UVA ir UVB spindulių) reikia naudoti plataus spektro apsaugą, kurios SPF siekia 30. Pavyzdžiui, jūs išsitepėte aliejumi, kuris puikiai veikia ir ją drėkina, tačiau jeigu gerai jo neįtrinsite, tuomet nauda gali tapti ekstremalia situacija duše ar vonioje.

Kaip teigia sveiko gaminimo ekspertė Robyn Youkilis, nerafinuoto kokosų aliejaus degimo temperatūra yra 148-204 laipsniai, o rafinuoto - 232 laipsniai. Specialistai sako, kad kokosų aliejus - tai šaldantis, vėsinantis maisto produktas. Todėl jis labai tinkamas vartoti vasarą ir vasariniams patiekalams.

MCT aliejus ir jo nauda

MCT aliejus, MCT aliejus, sporto tyrimai yra maisto papildas, kurio sudėtyje yra vidutinės grandinės trigliceridų (MCT) ir yra riebalai, kurie lengvai pasisavinami iš virškinimo trakto ir metabolizuojami kepenyse, todėl gamina daug energijos. Šio produkto pranašumas yra riebalų kaupimosi švaistymas, o ne sukaupta raumenų masė. Taip pat MCT aliejus yra puikus termoreguliacijos pagalbininkas.

Termogenezės (arba pastovios kūno temperatūros) rezultatas - sportininko kūno riebalų procento sumažėjimas, garantuojantis aukštą našumą treniruotėse ir varžybose. Aliejus bus naudingas ne tik sportininkams ir kūno rengybos treneriams. Kiekvienas turėtų jį naudoti mažais kiekiais. Šiame produkte gausu ketonų - savotiško žmogaus smegenų energijos resurso.

Be to, ketonai yra tiesiog nepakeičiami, jei reikia, kad organizme neprarastų raumenų masė. MCT aliejuje yra natūralių riebalų rūgščių: kaprilo rūgšties (C8:60%), kaprino rūgšties (C10:40%). MCT aliejus yra puikus priedas prie bet kokios keto dietos.Biotus svetainėje galite ne tik nusipirkti ir peržiūrėti produktus, bet ir gauti visą informaciją iš mūsų konsultantų.Sporto tyrimai , MCT aliejus, 1000 mg, 120 minkštųjų gelių.Rekomenduojamas naudojimas: kaip maisto papildą suaugusiems, gerkite po 3 minkštus gelius per dieną, geriausia valgio metu arba kaip nurodė sveikatos priežiūros specialistas.

MCT Aliejaus sudėtis

Porcijos dydis: 3 minkšti geliai

Porcijos viename konteineryje: 40

Komponentai	Vienai porcijai	% dienos vertės**
Kalorijos	27
Riebalų kalorijos	27
Bendras riebalų kiekis	3 g	5 %
Sočiųjų riebalų	3 g	5 %
Vidutinės grandinės trigliceridai (sudėtyje yra 60 % kaprilo ir 40 % kaprio rūgšties)	3 g (3000 mg)	**

**DV nenustatyta.

**DV procentas, pagrįstas dieta 2000 kalorijų.

Kaip numesti svorio sveikai ir efektyviai

Svorio metimas - tai procesas, kurio metu siekiama sumažinti kūno svorį, dažniausiai keičiant mitybą, didinant fizinį aktyvumą ir kontroliuojant kalorijų suvartojimą. Greitas svorio metimas - tai žymus kūno svorio sumažėjimas per trumpą laiką. Dažnai pasiekiamas keičiant mitybą, didinant fizinį aktyvumą ir koreguojant gyvenimo būdą.

Net ir sveiką gyvenseną propaguojantiems asmenims, klausimas kaip numesti svorio yra aktualus. O ką jau kalbėti, kai paskęstame kasdienybėje, apleidžiame sveikus įpročius, priaugame svorio ar susiduriame su sveikatos problemomis. Tokiu atveju klausimas kaip numesti svorio iš tiesų neduoda ramybės. Vis dėlto, norėtųsi šią temą apžvelgti iš žmogiškos bei drąstiškų metodų nereikalaujančios perspektyvos.

Svarbu rinktis saugius, sveikatai nekenkiančius svorio metimo būdus, vengti nesveikų dietų. Svorio metimas turėtų vykti palaipsniui, laikantis nuoseklumo. Svorio metimas laikomas sveiku, kai per savaitę netenkama 0,5-1 kg kūno svorio.Keliant klausimą kaip numesti svorio, svarbiausia suprasti svorio kritimo mechanizmą. Svoris krenta, kai per dieną suvartojama mažiau kalorijų, negu jų sudeginama.

Tuo tarpu svorio priaugimas vyksta, kai suvalgome daugiau kalorijų, nei išeikvojame. Galvojant, kaip numesti svorio ne tik šiam momentui, bet ir likusį gyvenimą jį palaikyti, reikia į savo kasdienę rutiną įtraukti sveikus įpročius.

Pagrindiniai sveiki įpročiai svorio metimui:

• Vanduo - mūsų organizmo gyvybės šaltinis. Pirmiausia, vanduo padeda mums jaustis sotesniems, mažindamas poreikį užkandžiauti ir taip padeda apriboti suvartojamų kalorijų kiekį. Antra, geriant pakankamai vandens, pagreitinamas medžiagų apykaitos procesas. Taip pat, vanduo yra būtinas toksinų šalinimui iš organizmo, kuris yra svarbus sveikoms kūno funkcijos ir geresnei savijautai palaikyti.
• Baltymai, daržovės ir sveikieji riebalai: Jie padeda palaikyti sotumo jausmą ilgesnį laiką, taip sumažinant bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Galvojant, kaip numesti svorio, žinotina, kad baltymai skatina raumenų masės išsaugojimą ir padidina medžiagų apykaitos greitį. Daržovės yra mažai kaloringos, bet turtingos skaidulomis, kurios padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą ir skatina sveiką virškinimą. Sveikieji riebalai padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą, taip sumažinant bendrą kalorijų suvartojimą.
• Angliavandeniai: yra pagrindinis mūsų organizmo energijos šaltinis, tačiau ne visi angliavandeniai yra vienodi. Svarbu vengti perdirbtų ir rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balti miltai ir cukrus, kurie greitai pakelia cukraus lygį kraujyje ir skatina svorio prieaugį. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į paslėptą cukrų produktuose, nes jis gali smarkiai padidinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, nors to net nesuprasime.
• Sąmoningas valgymas: Klausykite savo kūno alkio ir sotumo signalų: valgykite tik tada, kai jaučiate fizinį alkį, ir sustokite, kai pajuntate sotumą. Valgykite be skubėjimo ir dėmesingai: skirkite pakankamai laiko kiekvienam valgymui, lėtai kramtykite ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu. Atsisakykite dėmesio blaškymo: valgydami vengkite žiūrėti televizorių, naudotis išmaniaisiais įrenginiais ar skaityti.
• Protarpinis badavimas - tai mitybos režimas, kai į kasdienę rutiną yra įtraukiami reguliarūs nevalgymo laikotarpiai. Vienas iš populiariausių protarpinio badavimo modelių, kai 16 valandų skiriama badavimui, o per likusias 8 valandas leidžiama valgyti. Norint sėkmingai taikyti protarpinį badavimą, svarbu laikytis kelių pagrindinių taisyklių: pirmiausia, būtina išlaikyti subalansuotą ir maistingą mitybą valgymo laikotarpiu, vengti per didelio kalorijų kiekio ir nesveiko maisto.
• Fizinis aktyvumas: Tai būtų vienas svarbiausių patarimų, keliant klausimą, kaip numesti svorio. Fizinis aktyvumas padeda deginti kalorijas, skatina medžiagų apykaitą ir stiprina raumenis. Net trumpas, bet reguliarus fizinis krūvis gali padėti mažinti kūno svorį. Dažnai žmonės pastebi, kad kai kurios kūno vietos yra labiau linkusios kaupti riebalus. Todėl, kone dažniausias žmones kankinantis klausimas, kaip numesti svorio nuo pilvo. Čia svarbu derinti aukšto intensyvumo treniruotes su jėgos treniruotėmis.

Papildoma pagalba svorio metimui:

• Detoksikacija ir sotumo jausmo valdymas: Prieš pradedant lieknėjimo kelionę, svarbu pasirūpinti kūno detoksikacija, o „Everjuno“ mišinys „Green Powder Detox“ su 17 ekologiškų supermaisto ingredientų ir skaidulų padeda pašalinti toksinus, atkurti kepenų bei žarnyno veiklą ir paskatinti riebalų apykaitą. Siekiant veiksmingai numesti svorio, svarbu valdyti alkio jausmą ir išlaikyti sotumą.
• Protarpinis badavimas ir mitybos strategijos: Periodinis badavimas gali padėti ženkliai sumažinti svorį ir pagerinti medžiagų apykaitos sveikatą. Šis mitybos metodas apima valgymo ir badavimo laikotarpius. Tyrimai rodo, kad badavimo metu organizmas gali pereiti nuo gliukozės, kaip pagrindinio energijos šaltinio, prie riebalų atsargų naudojimo, taip skatindamas riebalų nykimą. Nors protarpinis badavimas gali būti veiksmingas, labai svarbu atkreipti dėmesį į valgymo metu vartojamo maisto kokybę.
• Angliavandenių apribojimas ir baltymų dieta: Mažai angliavandenių turinčios dietos gali būti veiksminga svorio metimo ir medžiagų apykaitos gerinimo strategija. Apribojus angliavandenių suvartojimą, gali sumažėti insulino kiekis, todėl palengvėja riebalų deginimas ir sumažėja riebalų kaupimasis. Daug baltymų turinti dieta gali padėti numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą, nes skatina svorio kritimą, didina raumenų masę ir gerina sotumo jausmą.
• Fizinis aktyvumas: Kardio pratimai, Jėgos treniruotės, Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT).
• Kokteiliai lieknėjimui ir papildai Kokteilių lieknėjimui esminis principas turėtų būti - mažai kalorijų, bet daug skaidulų ir proteinų. Specialistai dažniausiai rekomenduoja rinktis natūralius papildus, tokius kaip žaliosios arbatos ekstraktas ar konjugatuota linolo rūgštis.
• Vaistai: Vaistų vartojimas yra trumpiausia bei veiksmingiausia priemonė, vis dėlto tai yra kraštutinė priemonė, kadangi ji veikia tik tol, kol vaistai vartojami ir gali kenkti dėl toksiško ir kitokio šalutinio poveikio.

Kaip greitai numesti svorio yra daugelį kamuojantis klausimas, deja, vieno sėkmingo ir greito būdo nėra, nes svorio kritimas priklauso ne tik nuo taikomų būdų, bet ir nuo individo organizmo savybių. Pradedant lieknėjimo kelionę būtina konsultuotis su gydytojais ir asmeniniais treneriais. Šie specialistai gali duoti individualų patarimą, kuriame atsižvelgiama į individualią sveikatos būklę, gyvenimo būdo veiksnius ir svorio metimo tikslus.

Svarbu prisiminti, kad sveikas svorio metimas turėtų vykti palaipsniui - apytiksliai 0,5-1 kg per savaitę. Ekstremalios dietos gali kelti didelį pavojų fizinei ir psichinei sveikatai.

Pagrindiniai akcentai, kaip numesti svorio

1. Vartokite mažiau rafinuotų angliavandenių: Vienas iš būdų numesti svorio greitai yra sumažinti cukraus ir krakmolo angliavandenių suvartojimą. Tai galima padaryti laikantis mažiau angliavandenių turinčio mitybos plano arba sumažinant rafinuotų angliavandenių suvartojimą juos pakeičiant neskaldytais grūdais. Tokiu būdu sumažėja alkis ir jūs natūraliai suvartojate mažiau kalorijų.
2. Valgykite baltymų ir riebalų turinčius maisto produktus bei daržoves: Kiekviename jūsų patiekale turi būti baltymų, riebalų, daržovių, sudėtinių angliavandenių.
3. Sporto Planas❗ ĮSPĖJIMAS - rezultatai ir įgūdžiai išliks ilgam!

10 paprastų patarimų kaip numesti svorį greitai

• Valgykite baltymų gausius pusryčius.
• Venkite cukraus prisotintų gėrimų ir vaisinių sulčių.
• Prieš valgį išgerkite vandens.
• Rinkitės svorio metimui tinkamą maistą.
• Valgykite tirpias skaidulas.
• Gerkite kavą arba arbatą.
• Valgykite visaverčius maisto produktus.
• Valgykite lėtai.
• Gerai išsimiegokite.
• Vartoti pakankamai skaidulų.

Kodėl nekrenta svoris ir nemažėja riebalinis audinys

1. Per ilgai laikotės dietos
2. Nežinote, kiek maisto suvalgote
3. Savaitgaliais per daug sau nuolaidžiaujate
4. Neanalizuojate savo rezultatų ir esamos mitybos
5. Manote, kad pakanka tik treniruočių sporto salėje
6. Persitreniruojate
7. Piktnaudžiaujate vaisiais arba jų sultimis
8. Tikitės, kad visą darbą už jus atliks maisto papildai

Kokosų aliejaus nauda sveikatai

Kokosų aliejus gali padėti sumažinti alkį, pagerinti burnos sveikatą, galbūt sumažinti traukulius ir kt. Tačiau kokosų aliejus gali būti nepalankus jūsų širdies sveikatai. Kokosų aliejus yra vis labiau populiarėjantis maistas. Daugelis žmonių jį giria dėl jo naudos sveikatai, įskaitant antimikrobines ir antioksidacines savybes, pagerėjusią odos ir burnos sveikatą bei galimybę numesti svorio.

Įrodymais pagrįsti kokosų aliejaus privalumai sveikatai:

1. Gali skatinti riebalų deginimą
2. Gali veikti kaip greitas energijos šaltinis
3. Gali turėti antimikrobinį poveikį
4. Gali padėti sumažinti alkį
5. Gali padėti sumažinti traukulių skaičių
6. Gali pagerinti odos sveikatą
7. Gali apsaugoti plaukus
8. Gali pagerinti burnos sveikatą
9. Gali padėti sumažinti Alzheimerio ligos simptomus
10. Geras antioksidantų šaltinis

Svarbu: Kokosų aliejus turi nemažai privalumų jūsų sveikatai, kai jo pridedate į savo mitybą arba naudojate kosmetikos tikslais. Tačiau būtinai vartokite jį saikingai. Sveikatos priežiūros institucijos pataria vartoti saikingai, kad nedidėtų širdies ligų rizika.

---