Nagrinėjant įvairius svorio metimo būdus, lengva susitelkti į tai, ko negalima valgyti, o ne į maisto produktus, kuriuos turėtumėte valgyti, kad numestumėte šiek tiek svorio. Jei norite pagerinti savo mitybą, kad numestumėte svorio, tai gali būti taip paprasta (ir skanu), kaip valgyti daugiau vaisių. Dėl šių ir kitų priežasčių vaisiai turėtų būti jūsų kasdienio valgiaraščio dalis.

Vaisiuose yra mažiau kalorijų nei kituose saldžiuose produktuose, juose daugiau skaidulų nei daugelyje įprastų supakuotų užkandžių, be to, juos lengva pasiimti su savimi. Palyginti su daugeliu kitų šių maistinių medžiagų šaltinių, tokių kaip riešutai, neskaldyti grūdai ir ankštiniai augalai, vaisiams nereikia beveik nieko ruošti, jie gali patenkinti saldumynų poreikį be pridėtinio cukraus.

Kadangi vaisiuose yra tiek daug maistingųjų medžiagų, nenuostabu, jog suaugusiesiems rekomenduojama per dieną suvalgyti ne mažiau kaip 1,5-2 puodelio vaisių, rašoma „Eat this, not that“. Vaisiai, kuriuose gausu sveikatą stiprinančių maistinių medžiagų, akivaizdžiai yra maistas, kurio turėtume valgyti daugiau. Ligų kontrolės ir prevencijos centras netgi teigia, kad mityba, kurioje gausu vaisių ir daržovių, gali padėti sumažinti daugelio pagrindinių ligų ir mirties priežasčių, įskaitant širdies ligas, antrojo tipo cukrinį diabetą, kai kuriuos vėžinius susirgimus, nutukimą, riziką.

Štai 11 geriausių vaisių, padedančių numesti svorio.

1. Bananai

Bananai - vaisius, kuris per daugelį metų sulaukė blogos reputacijos, tačiau iš tikrųjų juose gausu maistingųjų medžiagų ir jie gali padėti atsikratyti kūno riebalų. Vienoje porcijoje bananų yra apie 3 g skaidulinių medžiagų, todėl jie padeda pasisotinti ir turi mažiau kalorijų nei kiti daug angliavandenių turintys maisto produktai.

Tyrimų duomenimis, bananų spalva netgi gali turėti įtakos svorio mažėjimui. Atrodo, šis krakmolas suteikia organizmui daug teigiamų savybių, įskaitant geresnę glikemiją, kuri neatsiejama nuo svorio kontrolės. Neprinokusiuose žaliuose bananuose yra daugiau atsparaus krakmolo nei geltonuose, prinokusiuose bananuose.

2. Greipfrutai

Tyrimai rodo, kad šie vaisiai, žinomi dėl savo rūgštaus skonio, gali padėti sumažinti kūno svorį, jei yra vartojami prieš valgį. Nors švieži vaisiai užtikrina, jog visos skaidulinės medžiagos išliks nepažeistos, svorio mažėjimas buvo užfiksuotas ir tiems dalyviams, kurie prieš valgį vartojo kitus greipfrutų produktus, pavyzdžiui, sultis. Nors šio svorio mažėjimo mechanizmas nėra iki galo aiškus, tikėtina, kad svarbų vaidmenį vaidina skaidulų kiekis, santykinai mažas kalorijų kiekis ir mažas glikemijos indeksas greipfrutuose.

Valgykite jį vieną, derinkite su lengvais baltymais, pavyzdžiui, varške, arba patiekite su salotomis.

3. Ananasai

Ananasas yra fermentų, kurie padeda virškinti, šaltinis. Be to, ananasai yra skaidulų šaltinis, todėl jie skatina sotumo jausmą ir prisideda prie paros skaidulų poreikio patenkinimo. Geresnis virškinimas taip pat gali reguliuoti apetitą, o tai savo ruožtu gali padėti numesti svorio.

4. Avokadai

Nors avokadai nėra tokie saldūs, kaip kiti šiame sąraše išvardyti produktai, vis dėlto jie laikomi vaisiais. Palyginti su kitais vaisiais, avokaduose yra žymiai daugiau riebalų, tačiau tai gali padėti numesti svorio. Iš tiesų, vieno tyrimo metu nustatyta, kad asmenys, į pietų patiekalą įtraukę pusę avokado, jautė didesnį pasitenkinimą ir mažiau norėjo valgyti.

Avokade esantys sveikieji riebalai ir skaidulos gali padėti siekti svorio metimo tikslų, jei avokadą dėsite į salotas, sutrinsite ir užtepsite ant skrebučio arba maišysite su smulkinta vištiena ar konservuotu tunu kaip majonezo alternatyva.

5. Uogos

Uogos yra žinomos dėl savo antioksidantų ir skaidulų, kurios naudingos organizmui. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad dalyviai, kurie po pietų užkando uogų, per vakarienę suvalgė mažiau kalorijų, palyginti su dalyviais, kurie po pietų gavo tiek pat kalorijų iš saldainių. Tyrėjai taip pat užfiksavo, jog dalyviams reikėjo daugiau laiko suvalgyti uogų užkandį, palyginti su saldainiais. Abu šie rezultatai gali padėti asmenims numesti svorio.

Įtraukite uogų į mėgstamą kokteilį, rytinę avižinę košę arba popietinį užkandį ir pasinaudokite jų, kaip vienų iš geriausių vaisių, padedančių numesti svorio, privalumais.

6. Vyšnios

Dar vienas antioksidantų kupinas vaisius, kuris taip pat žinomas kaip geresnį miegą skatinantis vaisius, - vyšnios. Atlikus tyrimą su žiurkėmis, kurios gaudavo sveikų vyšnių miltelių, įmaišytų į daug riebalų turinčią dietą, jos nepriaugo tiek svorio ir nesukaupė tiek riebalų, kiek žiurkės, negavusios vyšnių miltelių. Siūlome valgyti visas vyšnias, kad gautumėte pilną naudą, įskaitant ląstelieną.

Į dieną įtraukę porciją šių vaisių, galite sulieknėti.

7. Kriaušės

Vienoje porcijoje yra 6 gramai skaidulų, todėl kriaušės yra vienas iš šiame sąraše esančių vaisių, turinčių daugiau skaidulų. Jau nustatėme skaidulų naudą lieknėjant, o kriaušės nėra išimtis. Iškepkite jas ir patiekite su granola sveikam desertui arba supjaustykite kubeliais ant mėgstamų dribsnių ar avižinių dribsnių.

8. Citrinos

Nors citrinų, tikėtina, nevalgote taip, kaip kitų vaisių, jos vis tiek pateko į geriausių vaisių, padedančių numesti svorio, sąrašą. Šviežiai išspaustos citrinos įmaišymas į vandenį gali paskatinti skysčių suvartojimą, o tai savo ruožtu gali padėti numesti svorio. Tyrimai rodo, kad geriant daugiau vandens per dieną sudeginama daugiau kalorijų, o tai gali padėti numesti svorio.

Be to, į vandenį pridėjus citrinos gaunama vertingų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino C.

9. Melionai

Visi melionai pasižymi dideliu vandens kiekiu ir turi mažai kalorijų. Tokie produktai yra puikūs, kai bandoma numesti svorio. Melionus galima valgyti su pikantiškais patiekalais, užkandžiauti vieną arba patiekti su liesu kumpiu.

10. Kiviai

Šis nedidelis vaisius turi daug maistingųjų medžiagų. Tyrimų duomenimis, dietos, kuriose gausu iš produktų gaunamų skaidulų, skatina svorio mažėjimą ir didina sotumo jausmą. Žaliuose ir geltonuose kiviuose yra tokių medžiagų, kaip vitaminas C bei skaidulos, o šios savybės gali padėti numesti svorio.

Be to, kiviai gerina žarnyno sveikatą ir padeda virškinti, o tai dar du veiksniai, kurie gali padėti siekti svorio metimo tikslų. Vieno nedidelio kivio minkštime yra apie 2 g skaidulinių medžiagų, o žievelė prideda dar vieną gramą.

11. Papajos

Atogrąžų vaisius, garsėjantis oranžiniu minkštimu ir juodomis sėklomis, yra gausus fermentų, padedančių virškinti, šaltinis. Be to, papajose esantys junginiai gali pagerinti virškinimo simptomus, susijusius su dirgliosios žarnos sindromu. Daug teigiamų savybių virškinimo sistemai turinti papaja taip pat yra gausus skaidulų šaltinis, todėl gali padėti mažinti svorį.

Daržovės, Padedančios Lieknėti

Sveikatai naudingos visos daržovės, bet galbūt nustebsite sužinoję, kad efektyviausiai lieknėti padedančios daržovės pasižymi tam tikromis ypatybėmis, dėl kurių ir vyksta lieknėjimas, rašo eatthis.com. Nedaug kalorijų, o ląstelienos ir vandens turinčios daug daržovės suteikia pakankamai sotumo ir gali pakeisti kaloringesnius užkandžius.

Be to, daržovėse esančios skaidulinės medžiagos gerina virškinimą, gerina žarnyno sveikatą, reguliuoja cukraus lygį kraujyje, o dėl šių aspektų skatina ir lieknėjimą. Dalyje daržovių esantys tam tikri antioksidantai irgi prisideda prie lieknėjimo. Dietologai, mitybos specialistai papasakojo, kokias daržoves patartina valgyti, norint sulieknėti.

Daržovių sąrašas:

1. Morkos
2. Žirneliai
3. Saldžiosios bulvės
4. Žiediniai kopūstai
5. Moliūgas
6. Brokoliai
7. Paprikos
8. Česnakiniai
9. Aitriosios paprikos
10. Burokėliai

1. Morkos

1 smulkintų morkų stiklinėje yra: 52,1 kalorijos, 0,3 g riebalų, 88,3 mg natrio, 12,3 g angliavandenių (3,58 g skaidulų, 6 g cukraus), 1,19 g baltymų. Tikriausiai dažniausiai girdite, kad morkos naudingos regėjimui. Iš tiesų - ne tik, nes morkose gausu vitaminų ir naudingų medžiagų, kurie užtikrina, kad pastangos sulieknėti nenueitų veltui. Pirmiausia, šios oranžinės spalvos daržovių stiklinėje yra 3,5 g skaidulų. Morkos turi nedaug kalorijų, tačiau puikiai pasotina, tad tokiu būdu sumažinsite kalorijų, rašoma „British Journal of Nutrition“. O leidinyje „Journal of Food Science and Technology“ skelbiama, kad morkos gerina virškinimą, užtikrina virškinimo sistemos tinkamą funkcionavimą, o reguliarus tuštinimasis garantuoja svorio mažėjimą. Jūs pastebėsite, kad morkose (stiklinėje) yra 6 g natūralaus cukraus. Todėl morkos yra švelnaus, salsvo skonio ir suteiks patiekalams saldumo - jums nereikės berti cukraus, tad irgi išvengsite papildomų kalorijų.

2. Žirneliai

1 stiklinėje žirnelių yra: 117 kalorijų, 0,58 g riebalų, 7,25 mg natrio, 20,9 g angliavandenių (8,26 g skaidulų, 8,22 g cukraus), 7,86 g baltymų. Žirneliai dažniausiai nepelnytai nuvertinami ar net pamirštami. O iš tiesų maži žirneliai yra tikrai vertingi maistinės vertės požiūriu. Stiklinėje žirnelių - net 8 g skaidulų, tad visame pateikiamame sąraše jie - vieni iš pirmaujančių šiuo aspektu. Be to, žirneliai - vienos daugiausiai baltymų turinčios daržovės - stiklinėje beveik 8 g. Daugybe tyrimų pagrįsta, kad, norint sulieknėti, labai svarbu įtraukti į mitybą užtektinai baltymų, kadangi baltymai užtikrina sotumą, reguliuoja alkio hormonus.

3. Saldžiosios bulvės

1 stiklinėje smulkintų saldžiųjų bulvių yra: 180 kalorijų, 0,3 g riebalų, 72 mg natrio, 41,4 g angliavandenių (6,6 g skaidulų, 13 g cukraus), 4 g baltymų. Saldžiosios bulvės - daržovė, kurioje yra ir skaidulinių medžiagų, ir baltymų, tad tai - puikus produktas. Angliavandenių ir natūralaus cukraus jose daugiau nei daugelyje kitų daržovių, bet, jei dėl sveikatos neturite nurodymo kategoriškai vengti angliavandenių, valgykite saldžiųjų bulvių - jos gali padėti lieknėti. Kadangi sotumo pojūtį jos užtikrina ilgam, būsite apsaugoti, kad nesuvartotumėte pernelyg kalorijų. Jose esančios skaidulos yra tirštos konsistencijos virškinamajame trakte virsta želė konsistencijos mase, kuri lėtina virškinimą, o tai garantuoja ilgiau trunkantį sotumą. Saldžiosios bulvės, panašiai kaip morkos, turi natūralaus cukraus ir yra salsvo skonio, todėl jas skanu valgyti vienas ar įkomponuoti į įvairius patiekalus ir taip apsieiti be pridėtinio cukraus.

4. Žiediniai kopūstai

1 stiklinėje smulkintų žiedinių kopūstų yra 39,6 kalorijų, 0,38 g riebalų, 32,1 mg natrio, 7,78 g angliavandeni (4,1 g skaidulų), 3,76 g baltymų. Bastutinių šeimai priklausanti daržovė (kaip ir brokoliai, Briuselio kopūstai) - žiedinis kopūstas yra mažo kaloringumo ir turi ląstelienos. Sertifikuotos mitybos specialistės, mokslų daktarės, knygos „Pagaliau sotūs, pagaliau ploni“ autorė Lisa Young teigia, jog tai - „puikus derinys, siekiant sulieknėti“. Pasak L. Young, žiediniai kopūstai dėl savo skonio ir konsistencijos lengvai įkomponuojami į daugybę patiekalų. „Pvz., galite įdėti žiedinių kopūstų į ryžių patiekalus, troškinius arba patroškinti ir patiekti kaip garnyrą“, - teigė ji.

5. Moliūgas

(lot. rūšies pav. - cucurbita pepo) 1 stiklinėje smulkintų šios rūšies moliūgų yra: 41,8 kalorijų, 0,4 g riebalų, 394 mg natrio, 10 g angliavandenių (2,17 g skaidulų, 3,92 g cukraus), 1,02 g riebalų. Sakoma, kad šios rūšies moliūgai gali atstoti spagečius, todėl yra dėmesio verta daržovė norintiems sulieknėti. „Žmonėms, kurie serga diabetu, ar tiems, kurie skaičiuoja angliavandenių kiekį savo mityboje, tai - puiki alternatyva, kuri staigiai nepadidins cukraus lygio kraujyje“, - teigia L. Young. Net jei neturite poreikio skaičiuoti angliavandenių kiekį, ši daržovė - mažo kaloringumo ir turi skaidulų, todėl vertinga norintiems pamažinti svorį.

6. Brokoliai

1 stiklinėje smulkintų brokolių yra: 19,4 kalorijos, 0,63 g riebalų, 6,6 mg natrio, 3,35 g angliavandenių (2,2 g skaidulų, 0,74 g cukraus), 1 g baltymų. Žmonės mėgsta įvairiai gamintus brokolius - troškintus, virtus garuose, žalius. Jie ne tik puikiai įkomponuojami į daugelį patiekalų, bet ir lengvai įtraukiami į lieknėjimo planą. „Brokoliuose yra antioksidantų, kurie be daugelio naudingų poveikių dar ir malšina uždegiminius procesus organizme. Šios vertingos medžiagos brokoliuose unikalios savo poveikiu“, - aiškino sertifikuota dietologė, mitybos konsultantė Trista Best. Tyrimai rodo - chroninis uždegimas gali išprovokuoti svorio didėjimą. O malšinant uždegimą priešingai - bus lengviau sumažinti svorį. „Brokoliuose yra sulfarafano - augalinio antioksidanto, kuris ir suteikia šiai daržovei didžiąją dalį priešuždegiminių savybių, - teigė T. Best. - Sulforafanas mažina citokinų kiekį ir NF-kB baltymų - kurie skatina uždegiminį procesą. Kai pastarųjų medžiagų organizme labai daug, gali atsirasti pavojingo lygio uždegimas.“

7. Paprikos

1 stiklinėje smulkintų paprikų yra: 23,9 kalorijos, 0,27 g riebalų, 3,68 mg natrio, 5,5 g angliavandenių (1,93 g skaidulų, 3,86 g cukraus), 0,91 g baltymų. Paprikos - gardžios daržovės, dėl savo vidutinio ryškumo skonio jos tinka į įvairius patiekalus.„Paprikos - idealios daržovės, jeigu norite sulieknėti. Paprikos nekaloringos, o maistinių medžiagų turi daug ir ilgam suteikia sotumo. Tai - puikios savybės ir garantija, kad dienos metu nepersivalgysite“, teigė T. Best. Ekspertė pabrėžė, kad paprikos turi daugybę vertingų medžiagų, kurios visokeriopai naudingos organizmui, ir vis dėlto dar daug žmonių nežino apie jų naudą sveikatai. Geltonose paprikose vitamino C yra daugiau nei apelsinuose, o vitaminas C stiprina imunitetą bei padeda organizmui geriau įsisavinti geležį.

8. Česnakiniai

Vienoje stiklinėje smulkintų svogūnų yra: 64 kalorijos, 0,16 g riebalų, 6,4 mg natrio, 14,9 g angliavandenių (2,7 g skaidulų, 6,78 g cukraus), 1,78 g baltymų. Svogūnai, česnakai, laiškiniai svogūnai, porai yra česnakinių šeimos. Ryškaus skonio česnakiniai puikiai atstos kaloringesnius ryškaus skonio produktus, tada drąsiai įtraukite jų į sveikos mitybos planą. „Šias mažo kaloringumo, ryškaus skonio daržoves galima naudoti daugybe būdų - dėti į sriubas, padažus, užpilus, salotas ir kt. - teigė sertifikuotas mitybos konsultantas, dietologas, holistinės gyvensenos konsultantas, edukatorius Jonathanas Isbillas. - Vienas paprasčiausių būdų sumažinti kalorijų - išgauti ryškesnių skonių su natūraliais produktais, o stipriai perdirbtų padažų, pagardų vengti; tokie produktai suteiks jums žinomą skonį, bet maistingų medžiagų gausite mažai, tik didesnį kiekį tuščių kalorijų.“ „Svogūnai - dar ir prebiotikų šaltinis, jie naudingi mikrobiomai, gerina virškinimą“, - pabrėžė ekspertas.

9. Aitriosios paprikos

1 stiklinėje smulkintų aitriųjų paprikų yra: 18 kalorijų, 0,19 g riebalų, 4,05 mg natrio, 3,96 g angliavandenių (0,67 g skaidulų, 2,38 g cukraus), 0,84 g baltymų. Jei nesibaiminate aštrumo, įkomponuokite į savo patiekalus aitriųjų paprikų - jos irgi padeda lieknėti.„Mėgstu rekomenduoti įtraukti į mitybos planą aitriųjų paprikų - jos suteiks patiekalams skonio ir aštrumo, - teigė J. Isbillas. - Jose yra kapsaicino, kuris gerina nuotaiką, spartina medžiagų apykaitą, malšina uždegimą, taip pat skatina endorfinų gamybą ir padeda sudeginti daugiau kalorijų. Kapsaicinas didina kūno temperatūrą, o dėl šio termopoveikio ir vyksta spartesnis kalorijų deginimas.“

10. Burokėliai

1 stiklinėje smulkintų burokėlių yra 52,7 kalorijos, 0,23 g riebalų, 330 mg natrio, 12,3 g angliavandenių (3,06 g skaidulų, 9,37 g cukraus), 1,55 g baltymų. Jei mėgstate burokėlius, nudžiugsite sužinoję, kad juose esame daugybės efektyviai padedančių lieknėti maistingųjų medžiagų. „Burokėliuose yra daug nitratų, nuo seno sportininkai vertina burokėlius, nes jie padidina azoto oksido kiekį organizme. Didesnis azoto oksido kiekis užtikrina gerą kraujo cirkuliaciją, suteikia energijos, spartina organizmo atsistatymą, o kai kam negi stiprina ištvermę“, - teigė J. Isbillas. Maksimaliai įdėję pastangų į riebalus deginančias treniruotes, džiaugsitės geresniais rezultatais. „Daugelis žmonių mielai geria burokėlių sultis. Burokėlių lapus galima patroškinti, įpjaustyti jų į salotas ar įdėti į glotnutį“, - patarė J. Isbillas.

Kiti Produktai, Padedantys Lieknėti

Be vaisių ir daržovių, yra ir kitų maisto produktų, kurie gali padėti jums numesti svorio. Štai keletas iš jų:

• Jogurtas: Jogurte galima rasti milijonus probiotinių mikroorganizmų, padedančių mūsų virškinimo sistemai išlikti sveikai.
• Pupelės: Ypač vertingos yra juodosios pupelės, pasižyminčios dideliu antioksidantų kiekiu.
• Avižos: Avižose yra daug tirpių skaidulų, kurios sumažina kraujotakos sistemos ligų tikimybę.
• Mėlynės: Pusė stiklinės mėlynių per dieną padeda tiek kraujotakai, tiek smegenų veiklai.
• Špinatai: Špinatuose gausu omega-3 rūgščių, folio rūgšties, luteino.
• Česnakai: Česnakai padeda organizmui kovoti su bakterijomis, grybelinėmis infekcijomis ir virusais.
• Spirulina: Šis mikrodumblis yra puikus subalansuotos mitybos priedas.

„Tu esi tai, ką tu valgai” yra dažnai kartojamas posakis. Siekite geriausių rezultatų sveikai maitindamiesi!

Mitybos Principai Norint Sulieknėti

• Motyvacija: Prieš imdamiesi keisti savo mitybos įpročius, paklauskite savęs, kokiu tikslu to siekiate.
• Pozityvus nusiteikimas: Palaikykime, o ne bauskime save.
• Planavimas: Pirkinių sąrašą sudarykite dar namuose ir parduotuvėje griežtai jo laikykitės.
• Šaldymas: Maisto likučius užšaldyti. Vėliau galėsite juos pasišildyti pietums ar vakarienei.
• Sezoniškumas: Pigesni vaisiai ir daržovės būna jų sezono metu. Pirkite tuo metu augančius produktus!
• Reguliarus maitinimasis: Geriausia valgyti būtų 4 - 5 kartus per dieną, valgant 3 pagrindinius valgymus bei 1-2 užkandžius.
• Pusryčiai: Pusryčiais ne tik pasipildome energija dienos pradžiai, bet jie spartina mūsų medžiagų apykaitą!
• Košė: Košė yra puikus gerųjų angliavandenių šaltinis!
• Skaidulos: Rinkitės produktus, kurie turi daug skaidulų ir ilgam suteikia sotumo.
• Lėtas valgymas: Sotumo jausmas atsiranda kai valgome lėtai ir nedideliais gabalėliais.
• Kokybiškas poilsis: Pasak Čikagos universiteto tyrėjų, moterys miegančios mažiau nei 4 valandas per naktį, turi lėtesnę medžiagų apykaitą nei tos, kurios miega 8 valandas.

Vaidos Kurpienės Auksiniai Patarimai

Lieknėjimo ir sveikos mitybos specialistės, studijos „Sulieknėk sveikai“ vadovės Vaidos Kurpienės teigimu, visi šie požymiai rodo, jog žmogus netaisyklingai maitinasi.

• Sveikai vertinti lūkesčius: Jei siekiate numesti 6-10 kg per mėnesį, tai tikrai nebus sveikintinas noras. Per mėnesį normalu netekti iki 3-4 procentų savo kūno svorio.
• Keisti mitybos įpročius: Žmogus turi keisti mitybos įpročius - ne trumpam laikui, o iš esmės.
• Pavojingos dietos: Žmogui nesveika greitai numesti daug svorio. Pirma, iš organizmo pasišalina skysčiai, sunyksta dalis raumens audinio, stipriai sulėtėja medžiagų apykaita, kuri taip ir nesusitvarko, vėl pradėjus normaliai maitintis.
• Mityba turi būti įvairi ir skani: Pagalvokite, kiek laiko galėtumėte valgyti neskanų maistą, jei aplinkui yra skanaus?
• Valgyti galima viską, bet saikingai: Tik klausimas, kiek dažnai ir kiek, be to, ne mažiau svarbu, kokią mėsą, kokius grūdinius produktus, kokius angliavandenius ar riebalus rinktis ir kiek jų vartoti per parą.
• Susidaryti valgiaraštį: Pirmas žingsnis, labai svarbu susiplanuoti valgiaraštį. Nežinomybė, ką valgys vakare, žmogų labai sekina ir varo į stresą.
• Suformuoti skanių ir sveikų patiekalų krepšelį: Tai ne taip sudėtinga. Pasižiūrėkite, iš kiek patiekalų paprastai renkatės, ką gaminti.
• Pirkti maistą 3-4 dienoms: Geriausia maisto nusipirkti 3-4 dienoms. Nes jeigu eisite kiekvieną ar kas antrą dieną į parduotuvę, vėl gaišite laiką ir, tikėtina, prisipirksite daug nereikalingo maisto, neplanuotų pirkinių.
• Valgymo režimas: Valgyti reikia stengtis tuo pačiu metu.
• Racionas: Pusryčiai - būtini. Idealiausiai tinka košės, tačiau ne užpilamos, ne greitai verdamos, ne dribsniai, o neskaldytų grūdų košės.

Laikykitės šių patarimų ir jums pavyks numesti svorio sveikai ir efektyviai!

---