Menstruacijų diskomfortas gali būti varginanti patirtis, su kuria kiekvieną mėnesį susiduria daugelis moterų. Jus gali varginti mėšlungis, pilvo pūtimas, nuotaikos svyravimai ir nuovargis, todėl gali būti sunku užsiimti kasdiene veikla. Šie simptomai gali būti įvairaus intensyvumo, o kai kurios moterys juos gali jausti stipriau nei kitos.
Norint efektyviai valdyti nemalonius pojūčius, labai svarbu suprasti, ką šiuo laikotarpiu patiria jūsų kūnas. Menstruacijų ciklo metu vyksta hormonų svyravimai, kurie paruošia jūsų kūną galimam nėštumui. Kai tai neįvyksta, gimdos gleivinė pasišalina, todėl atsiranda mėšlungis ir kiti simptomai.
Galite pastebėti, kad stresas, mityba ir gyvenimo būdo veiksniai taip pat gali turėti įtakos nemalonių pojūčių stiprumui. Pavyzdžiui, didelis kofeino kiekis ar fizinio aktyvumo stoka gali sustiprinti simptomus, o subalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti juos sušvelninti.
Žinodami, kaip atpažinti savo kūno signalus, galite perimti kontrolę į savo rankas. Nustatydami savo diskomforto dėsningumus, galite taikyti geriausiai jums tinkančias strategijas. Šis aktyvus požiūris leis jums lengviau ir patogiau įveikti menstruacijų ciklą ir galiausiai pagerins jūsų bendrą savijautą.
Vaistažolės Menstruacijų Diskomfortui Malšinti
Kai kalbama apie menstruacijų diskomforto malšinimą, galbūt norėsite ištirti šimtmečius naudojamų vaistažolių galimybes. Nuo ramunėlių raminamojo poveikio iki imbiero priešuždegiminių savybių, šios natūralios priemonės siūlo įvairius būdus, kaip palengvinti simptomus. Pamatysite, kad kiekviena žolelė turi savo unikalią naudą, o žinojimas, kaip jos veikia, gali suteikti jėgų.
Ramunėlės: Raminantis sąjungininkas
Ramunėlės plačiai pripažįstamos kaip raminanti priemonė moterims, siekiančioms palengvinti menstruacinį diskomfortą. Šis švelnus augalas, dažnai vartojamas kaip šilta arbata, gali padėti sušvelninti mėšlungį ir sumažinti nerimą ciklo metu. Jos priešuždegiminės savybės stebuklingai nuramina gimdos raumenis, todėl skausmingi susitraukimai tampa ne tokie intensyvūs.
Gerdami ramunėlių arbatą ne tik gydote simptomus, bet ir puoselėjate bendrą savijautą. Ramunėlės skatina atsipalaidavimą, o tai gali padėti užmigti ramesniu miegu, ypač jei dėl menstruacijų nemalonių pojūčių negalite užmigti naktimis. Be to, švelnus raminamasis poveikis gali sumažinti dirglumą ir nuotaikų svyravimus, todėl jausitės geriau subalansuota.
Norėdami kuo geriau išnaudoti ramunėlių poveikį, maždaug penkias minutes pamirkykite arbatos maišelį arba džiovintus žiedus karštame vandenyje. Jei norite, įdėkite šiek tiek medaus ar citrinos ir mėgaukitės ja viso ciklo metu.
Imbieras: Natūrali priešuždegiminė priemonė
Imbieras yra galinga natūrali priešuždegiminė priemonė, kuri gali padėti moterims, patiriančioms diskomfortą menstruacinio ciklo metu. Kai imbierą įtrauksite į savo kasdienybę, ar tai būtų arbata, kapsulės ar maisto gaminimas, galite pastebėti, kad jis padeda sumažinti uždegimą ir palengvinti skausmą. Šio augalo sudėtyje yra imbierolio, kuris pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali veikti uždegimą, dažnai lydintį menstruacijas. Įtraukdami imbierą į savo mitybą, ne tik pagerinsite maistą, bet ir palengvinsite nemalonius simptomus.
Šviežią imbiero šaknį galite užvirinti karštame vandenyje ir pasigaminti raminančią arbatą arba įmaišyti į mėgstamus patiekalus, kad jie būtų gardesni. Jei pageidaujate papildų, daugelyje sveikatingumo prekių parduotuvėse galima įsigyti imbiero kapsulių, todėl imbierą lengva vartoti keliaujant.
Be to, imbieras gali pagerinti kraujotaką, o tai gali padėti sumažinti menstruacijų diskomfortą. Svarbu klausytis savo kūno, ir jei imbieras jums tinka, jis gali būti natūralus sąjungininkas menstruacijų ciklo metu. Tik nepamirškite pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, jei turite kokių nors nuogąstavimų arba vartojate vaistus, kad užtikrintumėte, jog imbieras jums yra saugus pasirinkimas.
Mėšlungio Žievė: Pagalba nuo mėšlungio
Daugelis moterų kreipiasi į mėšlungio žievę dėl jos raminančio poveikio skausmingiems spazmams. Ši vaistažolė, moksliškai vadinama Viburnum opulus, jau šimtmečius vartojama menstruacijų diskomfortui palengvinti. Kai jaučiate intensyvius mėšlungio pojūčius, mėšlungio žievė, veikdama gimdos raumenų susitraukimus, gali suteikti taip reikalingą palengvėjimą.
Spazmų žievė veikia kaip natūrali raumenis atpalaiduojanti priemonė, padedanti sumažinti įtampą ir sumažinti spazmų intensyvumą. Manoma, kad joje yra junginių, palaikančių lygiųjų raumenų audinį, skatinančių atsipalaidavimą ir komfortą menstruacijų ciklo metu.
Galbūt pastebėsite, kad įtraukus šią žolelę į savo kasdienybę gali pastebimai pasikeisti jūsų savijauta kiekvieną mėnesį. Žievę galite vartoti įvairiomis formomis, pavyzdžiui, kaip arbatas, tinktūras ar kapsules, todėl ją lengva įtraukti į savigydos režimą.
Svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš įtraukiant bet kokį naują žolinį augalą į savo rutiną, ypač jei vartojate vaistus ar turite sveikatos sutrikimų. Vartojant mėšlungio žievę mėšlungio visiškai pašalinti nepavyks, tačiau ji neabejotinai gali padėti geriau jį suvaldyti, todėl galėsite susitelkti į kasdienį gyvenimą jausdami mažiau diskomforto.
Aviečių Lapai: Ciklo Reguliatorius
Aviečių lapai, moksliškai žinomi kaip Rubus idaeus, yra fantastiškas augalas moterims, norinčioms sureguliuoti savo menstruacijų ciklą. Turtingas šio augalo maistinių medžiagų profilis, įskaitant vitaminus C, E ir B grupės vitaminus, taip pat tokius svarbius mineralus kaip magnis ir kalis, palaiko bendrą reprodukcinę sveikatą.
Kai įtrauksite aviečių lapus į savo rutiną, galite pastebėti, kad jie padeda subalansuoti hormonus, todėl jūsų ciklai tampa labiau nuspėjami ir mažiau įtempti. Aviečių lapuose esantys junginiai gali sustiprinti gimdos raumenis, todėl gali palengvinti mėnesinių eigą ir trukmę.
Tonizuodamos gimdą, jos taip pat gali padėti sušvelninti priešmenstruacinius simptomus, todėl šiuo mėnesio laikotarpiu galite jaustis ramiau. Aviečių lapus galite vartoti kaip arbatą arba kaip maisto papildą, todėl juos lengva įtraukti į kasdienį režimą. Reguliarus aviečių lapų vartojimas ne tik padeda reguliuoti ciklą, bet ir gerina bendrą savijautą.
Ciberžolė: Mažina Skausmą Ir Uždegimą
Ciberžolės sudėtyje yra kurkumino- junginio, žinomo dėl savo stiprių priešuždegiminių savybių. Įtraukę ciberžolę į savo kasdienybę, galite patirti didelį palengvėjimą nuo menstruacijų spazmų ir diskomforto.
Ciberžolę galite lengvai įtraukti į savo mitybą įmaišydami ją į kokteilius, arbatas ar net mėgstamus patiekalus. Šilta ciberžolės latė gali nuraminti jūsų kūną ir kartu suteikti ciklo metu reikalingos naudos. Jei pageidaujate labiau koncentruoto preparato, galima įsigyti ciberžolės papildų. Naudodami ciberžolę, apsvarstykite galimybę ją derinti su juodaisiais pipirais. Šis derinys pagerina kurkumino įsisavinimą ir padidina jo poveikį.
Dong Quai: Hormonų Pusiausvyra
Šis tradicinis kinų augalas garsėja savo gebėjimu skatinti moterų hormonų pusiausvyrą. Jis dažnai vadinamas „moteriškuoju ženšeniu” dėl savo reprodukcinę sistemą palaikančių savybių . Dong Quai sudėtyje yra junginių, kurie gali padėti sureguliuoti menstruacijų ciklą ir palengvinti su hormonų svyravimais susijusius simptomus. Palaikydamas antinksčių veiklą ir didindamas kraujotaką, šis augalas gali pagerinti bendrą endokrininės sistemos veiklą. Galite pastebėti, kad Dong Quai vartojimas padeda kovoti su nereguliariais ciklais, todėl mėnesinės tampa labiau nuspėjamos ir mažiau įtemptos.
Pipirmėtės: Simptomų Palengvinimas
Pipirmėčių arbatos gurkšnojimas gali būti raminantis būdas palengvinti menstruacijų diskomfortą. Pipirmėtėse esantis mentolis natūraliai atpalaiduoja raumenis, todėl gali padėti sušvelninti galimą mėšlungį. Išgėrę šiltą puodelį ne tik mėgaujatės maloniu skoniu, bet ir naudojatės raminamosiomis savybėmis.
Galbūt pastebėsite, kad gurkšnodami mėtų aromatą įkvėpsite papildomą palengvėjimą, nes pipirmėtės mažina stresą ir nuovargį. Tai gali būti ypač naudinga menstruacijų metu, kai galite jaustis labiau sudirgę ar pavargę nei įprastai. Be to, pipirmėčių arbata gali padėti spręsti virškinimo problemas, kurios kartais lydi menstruacijas. Jei pasireiškia pilvo pūtimas ar dujų kaupimasis, ši arbata gali palengvinti virškinimą ir sumažinti nemalonius pojūčius. Norėdami gauti kuo daugiau naudos, apsvarstykite galimybę gerti ją reguliariai ciklo metu. Karšta ar šalta pipirmėčių arbata yra paprasta priemonė, kurią lengva įtraukti į savo kasdienybę.
Mitybos Patarimai Menstruacijų Metu
Prieš prasidedant mėnesinėms kamuoja kone žvėriškas alkis? Dar įdomiau - vienu metu norisi ir saldumynų, ir sūrių užkandžių? Būkite rami - menstruacinis alkis nėra išgalvotas dalykas. Yra daugybė moksliškai pagrįstų priežasčių, kodėl daugeliui moterų prieš mėnesines taip norisi valgyti, rašo „Healthline“.
Pasirodo, dėl nekontroliuojamo alkio prieš mėnesines kalti hormonai. 2016 m. atliktas tyrimas rodo, kad hormonų estrogeno ir progesterono lygio pokyčiai sukelia norą prieš mėnesines vartoti daugiau angliavandenių, t. y. Tačiau hormonai gali būti ne vienintelė priežastis, skatinanti suvalgyti visus namuose saugiai gulinčius saldumynus. Valgant daug krakmolo turintį maistą ir saldumynus, organizmas išskiria serotoniną. Serotoninas yra cheminė medžiaga, skatinanti laimės jausmą.
Su menstruacijomis susijęs potraukis maistui paprastai pasireiškia likus maždaug 7-10 dienų iki mėnesinių pradžios. Maždaug tuo pačiu metu prasideda ir kiti PMS simptomai, pavyzdžiui, pasikeičia tuštinimosi pobūdis, prasideda galvos skausmai, išberia veidą, pasireiškia pilvo pūtimas, rašo „Healthline“.
Ką Valgyti?
Taip, ir ne tik normalu, bet ir svarbu įsiklausyti į organizmo poreikius prieš mėnesines. Visgi tai nereiškia, kad kasdien turėtumėte piktnaudžiauti maistu. Tiesa, maistas, kurio taip norisi, kartais gali priversti pasijusti dar blogiau. Paprastųjų angliavandenių vartojimas, kai jaučiatės pavargusi ar kai šiek tiek pykina, gali padėti pasijusti geriau, nes padidėja serotonino kiekis organizme, tačiau jų poveikis yra trumpalaikis.
Vietoj paprastųjų angliavandenių, kaip antai traškučių, duonos ar makaronų, rinkitės sudėtinius angliavandenius: pupeles, lęšius, ruduosius ryžius, avižas. Kad ir kokia viliojanti būtų mintis suvalgyti visą plytelę šokolado, kai vidinis smaližius prašo ko nors saldaus, per didelis cukraus kiekis paprastai sukelia gana nemalonių pojūčių. Jei norite ne tik patenkinti troškimą, bet ir gauti bent kokios naudos sveikatai, rinkitės juodąjį šokoladą. Tačiau yra ir kitų būdų patenkinti cukraus poreikį.
Padidėjęs alkio jausmas prieš menstruacijas yra pakankamai dažnas reiškinys, todėl jaudintis nereikėtų, rašo „Healthline“.
Produktai, kuriuose gausu geležies
Maistas, kuriame gausu geležies, yra sveikos, subalansuotos mitybos pagrindas. Geležies trūkumas pavojingas organizmui, todėl geležies kiekį reikia nuolat pildyti. Šis elementas geriausiai įsisavinamas su maistu, todėl svarbu valgyti daug geležies turinčio maisto.
Geležis yra pagrindinis mikroelementas žmogaus organizme. Ji atsakinga už tinkamą organizmo funkcionavimą, nes dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių - eritrocitų gamyboje. Šiuose kūneliuose esama hemoglobino, kuris kiekvieną kūno ląstelę aprūpina deguonimi.
Suaugusiesiems žmonėms atininkamai reikia - 20 mg moterims ir 10 mg vyrams. Geležis geriausiai įsisavinama kartu su patiekalais, kuriuos valgote. Jos esama įvairiuose produktuose, todėl naudinga žinoti, kuriuose iš jų geležies yra daug.
- Kepenys - ir galvijų, ir kiaulių, ir paukščių.
- Liesa jautiena ir kiauliena.
- Kiaušiniai - kiaušinių tryniuose taip pat daug geležies.
- Grūdų produktai - daugiausia geležies turi ryžių sėlenos (18 mg / 100 g) ir kviečių sėlenos (10 mg / 100 g).
- Žuvis - daug geležies turi: skumbrė, silkė ir sardinė (apie 1-2 mg / 100 g).
- Iš vaisių, kuriuose gausu geležies, pirmiausia minėtini abrikosai (6 mg / 100 g) ir džiovintos slyvos (3 mg / 100 g), uogos ir obuoliai (apie 2-3 mg / 100 g).
Bananai
Bananai pasižymi net keliomis naudingomis savybėmis. Juose yra triptofano - medžiagos, svarbios serotonino (laimės hormono) apykaitai, todėl manoma, kad bananai gali padėti pagerinti nuotaiką ir išvengti labai ryškių jos svyravimų. Bananai taip pat lengvina virškinimo sutrikimus, reguliuoja organizmo skysčių balansą (audiniai mažiau tinsta), mažina pykinimą (dėl juose esančio nemažo vitamino B6 arba piridoksino kiekio), padeda lengvinti miego sutrikimus.
Brokoliai
Moterys neretai skundžiasi, kad per mėnesines pučia pilvą, apima sunkumo jausmas. Bent minimalų šio reiškinio poveikį yra patyrusi, ko gero, kiekviena, todėl svarbu pranešti, kad renkantis daržoves, kuriose gausu ląstelienos, ši problema gali kankinti mažiau. Vienos iš tokių daržovių - brokoliai. Jie ne tik gali sumažinti pilvo pūtimo efektą, bet ir padėti kovoti su nuovargiu, kuris tomis dienomis taip pat gali padidėti.
Kiaušiniai
Užėjus priešmenstruaciniam sindromui (PMS) prasideda išties nepavydėtinas metas. Laimei, egzistuoja tam tikras maistas, kurį vartodamos moterys gali tikėtis, kad pasireiškantys simptomai sumažės, ir taip tikrai nutinka. Koks gi tai maistas? Ogi kalcio ir vitamino D turintys produktai, kaip antai kiaušiniai.
Lašiša
Vienas iš produktų, be jokios abejonės sumažinantis per menstruacijas užeinančius skausmus, yra lašiša. Teigiamą poveikį lemia omaga 3 riebalų rūgštys, kurių lašišoje išties gausu.
Ko Reikėtų Vengti?
Nors gali pasirodyti, kad alkoholis atpalaiduoja ir susilpnina skausmus, galima teigti, kad yra visiškai priešingai. Net ir nedideli alkoholio kiekiai gali sustiprinti per menstruacijas jaučiamus skausmus, pagausinti kraujavimą, neigiamai veikti nuotaiką ir dar labiau sumažinti jau ir taip sumažėjusį darbingumą. Raudonas vynas gali dar labiau sustiprinti migreninio pobūdžio galvos skausmą. Net ir santykinai nedideli alkoholio kiekiai gali kenkti mėnesinių ciklo reguliarumui.
Gazuoti gėrimai gali papildomai pūsti pilvą, o šis simptomas per menstruacijas gana dažnas. Geriausia gerti negazuotą mineralinį vandenį. Dažna moteris galvoja, kad didesni vandens kiekiai tik dar labiau paskatina tinimus, vis dėlto taip nėra - gali nutikti net priešingai.
Manoma, kad per mėnesines geriau nevalgyti labai riebaus ir labai saldaus maisto. Labai riebus maistas yra sunkiai virškinamas, todėl gali pasunkėti nemalonūs virškinimo sutrikimai, o labai saldus maistas gali provokuoti dubens srityje vykstančius uždegiminius procesus. Taigi geriau suvalgyti riešutų saują nei riebų ir saldų pyragėlį.
Dažnai Užduodami Klausimai
Ar galiu derinti įvairias žoleles, kad pasiektumėte geresnių rezultatų?
Žinoma, galite derinti skirtingas žoleles, kad pasiektumėte geresnių rezultatų! Žolelių maišymas gali padidinti jų veiksmingumą ir veiksmingiau spręsti konkrečias problemas. Tik būtinai ištirkite kiekvienos žolelės savybes ir galimą sąveiką.
Ar yra kokių nors šalutinių šių žolelių poveikių?
Svarstant apie bet kokias vaistažoles, svarbu atpažinti galimą šalutinį poveikį. Gali kilti virškinimo problemų, odos reakcijų ar alergijų. Kai kurios vaistažolės gali sąveikauti su vaistais ir sukelti nepageidaujamą poveikį.
Per kiek laiko šios vaistažolės pradeda veikti?
Paprastai tam tikrą poveikį pastebėsite nuo kelių dienų iki poros savaičių, priklausomai nuo vaistažolių ir jūsų organizmo reakcijos. Svarbiausia - nuoseklumas, todėl įsitikinkite, kad juos vartojate reguliariai.
Ar šios vaistažolės gali būti naudingos ir vyrams?
Taip, tam tikros vaistažolės gali būti naudingos ir vyrams! Kai kurios vaistažolės pasižymi savybėmis, padedančiomis palaikyti bendrą savijautą, didinti energiją ir gerinti nuotaiką.
Ar yra kokių nors mitybos apribojimų vartojant šias žoleles?
Naudojant vaistažoles, pravartu atsižvelgti į mitybos apribojimus. Kai kurios vaistažolės gali sąveikauti su maisto produktais ar vaistais, todėl geriausia pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Galbūt norėsite vengti per didelio kofeino ar alkoholio kiekio, nes jie gali neutralizuoti vaistažolių naudą.