Uždegimas yra organizmo atsakas į sužeidimus ir ligas. Trumpuoju periodu, tai padeda organizmui pasveikti. Tačiau ilgalaikis uždegimas gali pabloginti sveikatos būklę.

Natūralios priemonės nuo uždegimo gali būti naudingos mažinant bendrą uždegimo lygį organizme ir gerinant bendrą sveikatos būklę. Kai kurie žmonės taip pat gali pastebėti, kad uždegimo sumažinimas palengvina tokių ligų kaip artritas simptomus.

Kas yra uždegimas?

Uždegimas yra dalis natūralaus organizmo atsako į ligas. Jis sukelia kraujagyslių išsiplėtimą, o tai leidžia daugiau baltųjų ir raudonųjų kraujo kūnelių pasiekti pažeistas kūno vietas.

Trumpuoju laikotarpiu uždegimas yra naudingas. Ūmus uždegimas padeda organizmui pasveikti nuo sužalojimų ar infekcijų. Tačiau ilguoju periodu, lėtinis uždegimas gali tapti žalingu.

Lėtinis uždegimas susijęs su įvairiais sveikatos sutrikimais, pavyzdžiui, artritu, autoimuninėmis ligomis, uždegimine žarnyno liga. Remiantis vienu, 2020 m. lapkričio mėn. straipsniu, su lėtiniu uždegimu susijusios ligos yra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje.

Ar galima uždegimą sumažinti natūraliai?

Natūraliai sumažinti uždegimą yra įmanoma. Tačiau natūralių priemonių veiksmingumas gali priklausyti nuo uždegimo priežasties. Pavyzdžiui, asmuo gali turėti pasikartojančią infekciją, kuri ir sukelia uždegimą. Natūralios priemonės gali padėti sumažinti simptomus, tačiau jos neišspręs pagrindinės problemos.

Jei asmuo nerimauja, kad uždegimas daro įtaką sveikatai, gali būti naudinga pasikalbėti su savo gydytoju apie simptomus.

Mityba

Vienas iš pagrindinių būdų, kaip galima natūraliai sumažinti uždegimą yra mityba. Mityba, kurioje daug sočiųjų riebalų ir rafinuoto cukraus, yra susijusi su didesniu uždegimo lygiu organizme. Aukštą glikemijos indeksą turintys produktai, pavyzdžiui, rafinuoti angliavandeniai, gali būti susiję taip pat.

Šie maisto produktai yra įprasti Vakarietiškoje mityboje. Pradėti laikytis priešuždegiminės mitybos galima atlikus keletą paprastų pokyčių. Pavyzdžiui, pirmiausia sumažinkite perdirbtų, saldintų ir skrudintų produktų vartojimą bei vartokite daugiau:

• Vaisių ir daržovių. Vaisiai ir daržovės yra svarbūs vitaminų ir mineralų šaltiniai, kurie gali padėti apsaugoti organizmą nuo uždegimo;
• Riešutų ir sėklų. Šie produktai yra kokybiški mineralų, vitaminų ir sveikų riebalų šaltiniai. Be to, pvz., migdolai yra siejami su mažesne diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika;
• Skaidulų. Maistinės skaidulos yra siejamos su mažesniu naviko nekrozės faktoriaus, TNF (angl. tumour necrosis factor), lygiu, kuris yra uždegiminis citokinas. Suvartoti daugiau skaidulų galima renkantis tokius maisto produktus kaip pupos, ankštiniai augalai, neskaldyti grūdai, daržovės, vaisiai;
• Žolelių ir prieskonių. Daugybė žolelių ir prieskonių, pavyzdžiui, ciberžolė, turi priešuždegiminį efektą. Ciberžolėje yra kurkumino, kuris remiantis tyrimais, teigiamai veikia žmones sergančius uždegiminėmis ligomis, tokiomis kaip artritas;
• Polifenolių. Polifenoliai yra antioksidantų rūšis. Žmonės gali gauti polifenolių iš juodosios arba žaliosios arbatos ir uogų;
• Sveikų riebalų. Žuvyje, alyvuogėse, avokaduose yra sveikų riebalų. Riebioje žuvyje yra Omega 3 riebiųjų rūgščių, kurios siejamos su mažesniu uždegiminių junginių, tokių kaip TNF, lygiu.

Kūno svorio kontrolė yra dar vienas būdas, kuris yra naudingas siekianti sumažinti uždegimo lygį organizme. Nutukimas yra uždegimo rizikos veiksnys. Taip yra dėl medžiagų, kurias išskiria riebaliniai audiniai. Kai kurios jų turi įtakos uždegimo lygiui. Tai reiškia, kad optimalus kūno svoris turi teigiamos įtakos uždegimo lygiui organizme.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Daugybė gyvenimo būdo veiksnių gali turėti įtakos uždegimo lygiui. Jie apima:

• Miegą
• Mankštą
• Psichinę sveikatą
• Aplinkos veiksnius, tokius kaip tarša
• Rūkymą
• Alkoholio vartojimą
• Hormonų sveikatą
• Senėjimą

Šie veiksniai kai kuriems asmenims gali padėti sumažinti uždegimo lygį:

• Rūkymas. Metimas rūkyti gali padėti sumažinti uždegimą. Tai taip pat sumažina daugelio uždegiminių ligų riziką. Be to, vidutiniškai prideda iki 10 metų prie žmogaus gyvenimo trukmės.
• Reguliari mankšta. Reguliarus fizinis krūvis uždegimą mažina keliais būdais. Pavyzdžiui, tai gali padėti išlaikyti optimalų svorį, duoti naudos psichinei sveikatai ir tiesiogiai sumažinti uždegiminių chemikalų kiekį organizme.
• Psichinės sveikatos priežiūra. Stresas yra įvairių psichinės sveikatos sutrikimų rizikos veiksnys. Be to, jis gali padidinti uždegimą. Sumažinti stresą gali būti sudėtinga. Atsižvelgiant į asmens aplinkybes galima pabandyti:
  • Būti dėmesingu, kai kyla stresas;
  • Pastebėti situacijas ar mintis, kurios dažniausiai jį sukelia;
  • Ieškoti būdų kaip suvaldyti priežastis, pvz., prašyti pagalbos, deleguoti užduotis, kalbėtis su draugu, skirti laiko atpalaiduojančiai veiklai, tokiai kaip joga, meditacija, buvimas gamtoje ir pan.;
  • Kalbėtis su terapeutu, ypač jei lėtinis stresas ar nerimas daro įtaką kasdieniam gyvenimui ar fizinei sveikatai.
• Kokybiškas miegas. Kokybiškas miegas taip pat turi įtakos uždegimo lygiui ir psichinei sveikatai. Todėl reikėtų vengti miego trikdžių, kurie skirtingiems asmenims gali būti skirtingi. Pavyzdžiui, gali būti naudinga:
  • Nusistatyti reguliarų miego grafiką;
  • Atsipūsti prieš einant gultis į lovą;
  • Sukurti tamsią, ramią ir vėsią miego aplinką;
  • Spręsti miego ar psichinės sveikatos būkles, kurios gali įtakoti miego kokybę.

Hormonų sveikatos palaikymas taip pat gali padėti reguliuoti uždegimo lygį. Lytiniai hormonai, tokie kaip testosteronas ir estrogenas, turi įtakos vyrų ir moterų uždegiminių molekulių gamybai ir sekrecijai.

Kokybiškas miegas, subalansuota mityba, streso valdymas ir reguliarus fizinis krūvis - visi šie dalykai teigiamai veikia lytinius hormonus. Tačiau žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, gali prireikti papildomos gydytojo pagalbos, kad išspręstų hormonų disbalansą.

Arbatos, skirtos virškinimui ir uždegimui mažinti

Žolelių arbata su varnalėšų šaknimis yra naudinga virškinimui, nes gali padėti pagerinti žarnyno funkcijas ir sumažinti pilvo diskomfortą. Varnalėšų šaknys pasižymi detoksikuojančiu poveikiu, skatindamos medžiagų apykaitą ir detoksikacijos procesus organizme, taip pat padeda gerinti virškinimą, kas ypač naudinga esant virškinimo sutrikimams.

Ramunėlių žiedų arbata, turinti raminančių savybių, taip pat gali būti naudinga virškinimo sistemos palaikymui. Ji padeda sumažinti pilvo pūtimą, spazmus ir kitus virškinimo sutrikimus, ypač kai virškinimo traktas sudirgęs ar įsitempęs. Ramunėlės naudojamos kaip natūrali priemonė nuo vidurių pūtimo ir kitų nemalonių pojūčių pilve.

Karčiųjų kiečių arbata skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą ir gali padėti pagerinti apetitą. Ji taip pat padeda švelniai stimuliuoti virškinimo procesus ir gali būti naudinga tiems, kurie susiduria su virškinimo sunkumais, pavyzdžiui, prastu maisto virškinimu ar apetito kontrole.

Daugiau arbatų, kurios gali pagerinti virškinimą

Žmonės jau tūkstančius metų geria arbatą virškinimo sutrikimams ir kitoms ligoms gydyti. Įrodyta, kad kelios vaistažolių arbatos padeda nuo pykinimo, vidurių užkietėjimo, virškinimo sutrikimų ir kt. Laimei, dauguma jų yra plačiai prieinamos ir lengvai pagaminamos. Štai kelios arbatos, kurios gali pagerinti virškinimą:

1. Pipirmėtės arbata. Pipirmėtės gali padėti pagerinti IBS ir kitų virškinimo problemų simptomus, tačiau pipirmėčių arbatos poveikio virškinimui tyrimų trūksta. Norėdami pasigaminti pipirmėčių arbatos, 7-10 šviežių pipirmėčių lapelių arba 1 pipirmėčių arbatos maišelį 10 minučių pamirkykite 1 puodelyje (250 ml) virinto vandens, po to perkoškite ir išgerkite.
2. Imbiero arbata. Įrodyta, kad imbieras mažina pykinimą ir vėmimą bei gali padėti spręsti kitas virškinimo problemas. Imbiero arbatos galima pasigaminti iš šviežios imbiero šaknies arba džiovintų arbatos maišelių. Norėdami pasigaminti imbiero arbatos, 2 valgomuosius šaukštus (28 g) supjaustytos imbiero šaknies virkite 2 puodeliuose (500 ml) vandens 10-20 minučių, tada nukoškite ir išgerkite. Taip pat galite kelias minutes pamirkyti imbiero arbatos maišelį 1 puodelyje (250 ml) virinto vandens.
3. Gencijono šaknų arbata. Gencijono šaknyje yra karčiųjų junginių, kurie gali skatinti virškinimą, jei vartojami prieš valgį. Norėdami pasigaminti gencijono šaknų arbatos, 1/2 arbatinio šaukštelio (2 g) džiovintų gencijono šaknų 5 minutes pakaitinkite 1 puodelyje (250 ml) virinto vandens ir nukoškite. Gerkite ją prieš valgį, kad palengvintumėte virškinimą.
4. Pankolių arbata. Įrodyta, kad pankoliai padeda gyvūnams išvengti skrandžio opų. Jis taip pat gali padėti skatinti žarnyno judesius, todėl padeda pagerinti lėtinio vidurių užkietėjimo būklę. Pankolių arbatą galite pasigaminti užpylę 1 puodelį (250 ml) virinto vandens ant 1 arbatinio šaukštelio (4 g) pankolių sėklų. Prieš perkošdami per sietelį ir gerdami, palikite 5-10 minučių nusistovėti. Taip pat galite naudoti šviežiai tarkuotą pankolio šaknį arba pankolio arbatos maišelius.
5. Angelikos šaknų arbata. Tyrimai su gyvūnais ir mėgintuvėliuose parodė, kad angelikos šaknis apsaugo nuo žarnyno ir skatina virškinimo rūgščių išsiskyrimą. Norėdami pasigaminti angelikos šaknų arbatos, 1 valgomąjį šaukštą (14 g) šviežios arba džiovintos angelikos šaknies užplikykite 1 puodeliu (250 ml) virinto vandens. Prieš perkošdami ir gerdami, leiskite 5-10 minučių pritraukti.
6. Kiaulpienių arbata. Tyrimais su gyvūnais įrodyta, kad kiaulpienių ekstraktas skatina virškinimą ir apsaugo nuo opų. Reikia atlikti tyrimus su žmonėmis. Norėdami pasigaminti kiaulpienių arbatos, puode sumaišykite 2 puodelius kiaulpienių žiedų ir 4 puodelius vandens. Mišinį užvirinkite, tada nukelkite nuo ugnies ir palikite 5-10 minučių pritraukti. Prieš gerdami ją perkoškite per sietelį arba sietelį.
7. Sennos arbata. Senna paprastai vartojama kaip vidurius laisvinantis vaistas, nes jos sudėtyje esantys sennozidai padeda skatinti gaubtinės žarnos susitraukimus ir reguliarų tuštinimąsi. Sennos arbatos galite pasigaminti 1 arbatinį šaukštelį (4 g) džiovintų sennos lapų 5-10 minučių mirkydami 1 puodelyje (250 ml) virinto vandens ir tik tada perkošdami. Sennos arbatos maišelių taip pat galima įsigyti daugelyje sveiko maisto parduotuvių ir internetu.
8. Vaistinės sviliarožės šaknų arbata. Vaistinės Sviliarožės šaknies junginiai gali skatinti gleivių gamybą ir padėti padengti virškinamąjį traktą. skrandžio opas ir taip palengvina skrandžio opų gydymą. Norėdami pasigaminti Vaistinės Sviliarožės šaknų arbatos, sumaišykite 1 valgomąjį šaukštą (14 g) džiovintų pelyno šaknų su 1 puodeliu (250 ml) virinto vandens. Prieš perkošdami ir gerdami, palikite 5-10 minučių pritraukti.
9. Juodoji arbata. Juodosios arbatos gėrimas gali padėti apsisaugoti nuo skrandžio opų ir virškinimo sutrikimų dėl junginių, esančių kurie veikia kaip antioksidantai. Norėdami pasigaminti juodosios arbatos, prieš gerdami juodosios arbatos maišelį 5-10 minučių pamirkykite 1 puodelyje (250 ml) virinto vandens. Taip pat galite naudoti palaidus juodosios arbatos lapelius ir po užplikymo arbatą perkošti.

Atsargumo priemonės

Nors žolelių arbatos paprastai laikomos saugiomis sveikiems žmonėms, turėtumėte būti atsargūs, kai į savo kasdienybę įtraukiate naują arbatos rūšį. Šiuo metu turima nedaug žinių apie kai kurių arbatų saugumą vaikams ir nėščioms bei žindančioms moterims.

Be to, kai kurios vaistažolės gali sąveikauti su medikamentais, o žolelių arbatos gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą, pykinimą ar vėmimą, jei jų vartojama per daug.

Jei norite išbandyti naują žolelių arbatą virškinimui pagerinti, pradėkite nuo nedidelės dozės ir atkreipkite dėmesį, kaip po jos jaučiatės. Be to, pirmiausia būtinai pasikonsultuokite su gydytoju, jei vartojate vaistus ar turite sveikatos sutrikimų.

---