Alkis yra natūralus kūno signalas, kad jam trūksta maisto. Kai esate alkanas, skrandis jaučiasi suglebęs, tuščias, gali imti skaudėti galvą, bus sunku susikaupti, būsite sudirgęs. Daugelis tarp valgymų gali turėti kelias valandas trunkančias pertraukas, kol vėl pajunta alkį, bet taip yra ne visiems. Pateikiame kelias priežastis, kodėl organizmas gali vis prašyti maisto.

Pagrindinės priežastys, kodėl jaučiatės alkanas po valgio

1. Diabetas: Jūsų kūnas maiste esantį cukrų paverčia degalais, vadinamais gliukoze. Tačiau sergant cukriniu diabetu gliukozė negali pasiekti ląstelių. Todėl kūnas vis liepia valgyti daugiau. Reikia žinoti, kad žmonės, sergantys 1 tipo cukriniu diabetu, gali valgyti daug maisto ir vis tiek numesti svorio.
2. Mažas cukraus kiekis kraujyje: Būsena, kai gliukozės kiekis organizme krenta iki labai žemo lygio, vadinama hipoglikemija. Tai itin svarbu žmonėms, sergantiems diabetu, tačiau šią būklę gali sukelti ir kitos sveikatos problemos, pavyzdžiui, hepatitas, inkstų sutrikimai, neuroendokrininiai navikai kasoje ir antinksčių ar hipofizės problemos.
3. Miego trūkumas: Nepakankamas poilsis gali paveikti kūno hormonus, kurie kontroliuoja alkį. Per mažai miegantys žmonės turi didesnį apetitą, taip pat yra labiau linkę į riebų, daug kalorijų turintį maistą.
4. Stresas: Kai jaučiate nerimą ar įtampą, kūnas išskiria hormoną, vadinamą kortizoliu. Tai sustiprina alkio jausmą. Daugelis stresą patiriančių žmonių labai nori maisto, kuriame yra daug cukraus, riebalų ar jų abiejų.
5. Nėštumas: Daugelis būsimų mamų pastebi didžiulį apetito šuolį. Taip kūnas bando įsitikinti, ar kūdikis gauna pakankamai maistinių medžiagų.
6. Skydliaukės problemos: Skydliaukė yra drugelio formos liauka kakle. Ji gamina hormonus, kurie kontroliuoja kiekvieno kūno organo veikimo greitį. Šiai liaukai sutrikus, gali pradėti kankinti ligos.
7. Dehidracija: Esate alkanas ar tiesiog ištroškęs? Ne visada galima atskirti šiuos du pojūčius ir troškulys gali būti laikomas alkiu.
8. Vaistai: Kai kurie vaistai gali priversti valgyti daugiau nei įprastai. Tokį poveikį gali turėti antihistamininiai vaistai, gydantys alergijas, taip pat ir antidepresantai, steroidai, kai kurie vaistai nuo diabeto ir antipsichoziniai vaistai.
9. Gėrimai be cukraus: Daugelis žmonių geria gaiviuosius gėrimus be cukraus norėdami sumažinti kalorijų kiekį ar numesti svorio. Tačiau netikras cukrus šiuose gėrimuose siunčia signalą smegenims, kad jos gali tikėtis kalorijų, kurias galėtų panaudoti energijai. Kai jų negauna, smegenys reaguoja siųsdamos alkio signalus ir taip savotiškai liepia gauti kalorijų iš maisto.

Mitybos įtaka alkio jausmui

Ne visi maisto produktai numalšina alkį vienodai. Geriausiai tai padaro produktai, kuri turi daug baltymų, pavyzdžiui, liesa mėsa, žuvis ar pieno produktai. Taip pat tie, kurie turi daug skaidulų. Geri ląstelienos šaltiniai yra vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir pupelės. Sveiki riebalai, tokie kaip riešutai ar žuvis, gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Jie yra raktas į subalansuotą mitybą ir gali padėti pajusti didesnį pasitenkinimą valgant.

Kepiniuose, baltoje duonoje, daugelyje fasuotų patiekalų ir greitame maiste trūksta šių maistinių medžiagų, negana to, juose yra daug riebalų ir nesveikų angliavandenių. Jei tokių produktų valgysite daug, netrukus po valgio vėl galite būti alkani. Todėl ir suvalgysite daugiau nei iš tiesų reikia. Dar viena svarbi taisyklė - po valgio jausitės sotesni, jei valgydami ilgiau kramtysite ir mėgausitės maistu, o ne greitai jį sukimšite. Taip pat svarbu valgant sutelkti dėmesį į tai, kas yra jūsų lėkštėje, o ne į televizorių ar telefoną.

Kaip suvaldyti alkio jausmą

Mūsų kūnas jaučiasi gerai tuomet, kai kasdien palaikome pusiausvyrą tarp įprastinėms organizmo funkcijoms ir fizinei veiklai sudeginamų kalorijų bei tų, kurias gauname iš maisto. Kai tik iš maisto nebegauname pakankamai energijos, įsijungia biologiniai organizmo mechanizmai, dėl kurių ne tik padidėja alkio jausmas, bet pasidaro daug lengviau persivalgyti, pavalgius ieškoti papildomų užkandžių.

Sveikam kūnui palaikyti, atstatyti ląstelėms bei aprūpinti smegenis visomis jų veiklą palaikančiomis maistinėmis medžiagomis, kasdien turėtume valgyti pakankamą kiekį baltymų ir gerųjų riebalų. Abi šios medžiagos geriausiai užtikrina sotumo jausmą. Naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad baltymų turėtume gauti visos dienos eigoje: per pusryčius, pietus ir vakarienę, todėl neužtenka suvalgyti vieną baltyminį batonėlį ar gabalėlį vištienos vakarienės metu ir tikėtis, kad būsime sotūs. Gerieji riebalai, kuriuose gausu Omega-3 riebalų rūgščių itin vertingi sveikatai, nervinei sistemai ir norint suvaldyti padidėjusį apetitą.

Štai keletas patarimų, kaip suvaldyti alkio jausmą:

• Valgykite daugiau baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų turinčio maisto.
• Gerkite pakankamai vandens.
• Miegokite pakankamai.
• Venkite streso.
• Valgykite lėtai ir sąmoningai.
• Reguliariai sportuokite.
• Kreipkitės į gydytoją, jei nuolat jaučiatės alkanas.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei alkani jaučiatės nuolat, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją. Alkio jausmas padidėja ir tuomet, kai net retkarčiais neleidžiate sau pasilepinti geidžiamu maistu. Be to, nepamirškite, kad sotumo priešai yra prastas miego režimas ir nepakankamas poilsio kiekis.

Neretai alkis gali būti tam tikros ligos simptomas. Pirmiausia, tai alkis yra vienas klasikinių diabeto požymių. Tai suponuoja ypač aukštas cukraus kiekis kraujyje, paprastai lydimas ir kitų simptomų, pavyzdžiui, per didelio troškulio, nuovargio ir kt. Hipertiroidizmas taip pat susijęs su padidėjusiu alkio jausmu. Per didelis alkis gali būti ir tokių ligų kaip depresija, nerimas, PMS ir kt.

---