Gyvenant spartaus tempo laikais, kai nuolat vejamės greitų rezultatų, net sveikata tampa lenktynių dalimi: susirgę siekiame kuo greičiau pasveikti ir sugrįžti į įprastą ritmą. Praūžus sergamumo gripu pikui, nemažai žmonių susiduria su jo pasekmėmis - liekamaisiais reiškiniais.

Organizmo reakcija sergant

„Kai sergame įvairiais peršalimo virusais, mūsų organizme vyksta sudėtingi procesai, skirti kovoti su infekcija ir užtikrinti pasveikimą. Pirmiausia, peršalimo metu aktyviai dirba imuninė sistema: virusams patekus į organizmą, baltieji kraujo kūneliai, tokie kaip limfocitai ir makrofagai, pradeda juos naikinti. Visa tai lydi natūrali organizmo reakcija - karščiavimas, sloga, kosulys ir bendras silpnumas.

Dažniausiai silpnumas praeina per kelias dienas, savaitę. Jei tokia būsena užsitęsia ilgiau, verta pakartotinai kreiptis į gydytoją. Persirgus gripu ar ūminėmis kvėpavimo takų infekcijomis sausas ir dirginantis kosulys, gali užsitęsti net kelis mėnesius. „Kosulio priepuolio metu labai padeda mėtinio saldainio sučiulpimas, taip pat rekomenduojamos inhaliacijos, šiltos arbatos, nes šilti skysčiai ramina sudirgintą gerklę, drėkina gleivinę.

Gleivinės uždegimą mažina purškiami į gerklę aliejiniai tirpalai su medetkų aliejumi“, - pataria K. „Jei po persirgimo vėl iš naujo pradėjo skaudėti gerklę, kilti temperatūra, o savijauta negerėja, tikriausiai bus ne ankstesnės ligos tęsinys, o nauja pakartotinė infekcija.

Kaip stiprinti sveikatą po ligos

Gripas ne tik sukelia didžiulį stresą organizmui, bet ir pareikalauja iš jo daug vidinių resursų, tad persirgus jam reikės laiko atsigauti. Tai pagreitinti galima stiprinant sveikatą ir prie šio proceso daugiausiai prisidėti turėtų pats žmogus, nes viskas priklauso nuo jo asmeninių pastangų.

„Bandydami „pasivyti“ laiką, kurį prarado sirgdami, žmonės visu pajėgumu pasineria į darbą, kitas veiklas ar aktyvų sportą, pamiršta pasirūpinti savo mityba ir per mažai laiko praleidžia gryname ore. Dėl tokio savęs netausojimo, nemažai jų atkrenta ir gripu suserga pakartotinai, o tokiu atveju ši virusinė liga smogia dar stipriau - tokią tendenciją stebime šį gripo sezoną“, - aiškina vaistininkė.

Pagrindiniai patarimai stiprinant sveikatą:

• Pasirūpinti tinkamu darbo-poilsio-miego režimu.
• Užtikrinti sveiką, įvairią ir subalansuotą mitybą - ji aprūpins organizmą reikalingomis medžiagomis bei stiprins imunitetą.
• Per parą išgerti pakankamą kiekį vandens.
• Skirti laiko sveikam judėjimui.
• Praktikuoti meditaciją ar atsipalaidavimo pratimus, kurie padės sumažinti susikaupusią įtampą ir pagerinti miego kokybę.
• Reguliariai vėdinti ir drėkinti patalpas.
• Atsisakyti sveikatai kenkiančių žalingų įpročių - rūkymo ir alkoholio vartojimo.
• Praturtinti organizmą reikalingais vitaminais ir mineralais.

„Planuokite savo parą taip, kad joje būtų pakankamai laiko poilsiui ir bent 8 valandos miegui. Sugrįžę į darbą, nuotoliniu būdu ar fiziškai, savo krūvį didinkite palaipsniui ir neprisiimkite naujų atsakomybių ar pareigų. Tarp darbų pasidarykite pertraukas, kurių metų galėtume pailsėti, o jeigu yra poreikis - ir pasnausti. Baigę darbą, apie jį negalvokite iki kitos dienos ir skirkite laiką šeimai ar mėgstamoms veikloms, kurios teikia džiaugsmą ir padeda atsikratyti nereikalingų minčių. Svarbiausia, kad šios veiklos nereikalautų iš jūsų didelių energijos resursų“, - sako V. Rimkuvienė.

Pakankamas kiekis - individualus, tačiau jį apskaičiuoti nesunku, nes vienam žmogaus kūno kilogramui per parą reikia 0,03 l vandens. Tad, jeigu sveriate 64 kilogramus, per parą reikėtų suvartoti 1,92 l vandens. Toks kiekis padės iš organizmo pašalinti po ligos likusius toksinus ir greitins atsistatymo procesą, pagerins medžiagų apykaitą ir užtikrins normalią kūno temperatūrą.

„Neapkraukite kūno itin dideliu fiziniu krūviu - jėgoms atstatyti puikiai tiks ir pasivaikščiojimas gryname ore bent 15-20 minučių kasdien, kol sustiprėsite. Kai organizmas pripras prie šių fizinių aktyvumo apkrovų, galėsite jas didinti palaipsniui, pavyzdžiui, į dienos rutiną įtraukti tempimo pratimus, kurie stiprins raumenis ir gerins sąnarių lankstumą“, - teigia „Camelia“ vaistininkė.

2-3 kartus per dieną vėdinkite patalpas po 10 minučių - tai užtikrins šviežio oro cirkuliaciją gyvenamosiose patalpose, o drėkinimu, kuris palaiko reikiamą drėgmės lygį namuose, užsiimkite 2-3 kartus per savaitę.

Vitaminai ir mineralai po gripo

Norint paruošti imuninę sistemą būsimoms kovoms su virusais rekomenduojami įvairūs maisto papildai su ežiuole, propoliu, šeivamedžiu ir kitomis imuninei sistemai padedančiomis vaistažolėmis. Vaistininkė priduria, kad reikia žinoti, jog vaistiniai augalai neveikia labai greitai, tad juos geriau vartoti ne tada, kai jau susirgome, o kelis mėnesius su pertraukomis šaltuoju metų laikotarpiu. Vos pajutus peršalimo simptomus gali padėti vitaminas C. Jį keletą dienų rekomenduojama pavartoti didesnėmis dozėmis - vaikams iki 1 gramo (g), suaugusiems 2-4 g.

K. Šnirpūnienės teigimu, tuo atveju, jeigu sirgimas užtruko ilgai, po jo galima mėnesį laiko pagerti bendrus vitaminus ir taip papildyti atsargas to, ko netekom sirgdami.

„Persirgus gripu, reikėtų atlikti išsamų kraujo tyrimą, kurio rezultatai leistų tiksliai nustatyti, kokių vitaminų ir mineralų trūksta organizmui bei paskirti reikiamą preparatą. Dažniausiai po persirgimo reikalingos priemonės, kurios padeda kovoti su jėgų stygiumi - jų sudėtyje yra vitaminai B, C ir D, cinkas, ežiuolė ir kiti antioksidantai. Vaistinėse galima įsigyti įvairiausių šių kompleksų formų - tabletes, kapsules, miltelius ar skysčius. Be to, pacientai gali rinktis ir koncentruotus augalinės kilmės vienu gurkšniu išgeriamus gėrimus, kurie pagaminti iš ciberžolės, grybų, propolio, imbiero ar kitų ekstraktų“, - aiškina V. Rimkuvienė.

Kada kreiptis į gydytoją

Jeigu po persirgimo kankina dusinantis kosulys ar ima trūkti oro - būtina kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatyta šių negalavimų priežastis. Be to, profesionali pagalba reikalinga ir tuo atveju, kai žmogus turi gretutinių ligų ar gripu persirgo pakartotinai.

Mitybos rekomendacijos atsigaunant po ligos

Persirgus gripu ar peršalimo ligomis itin svarbu tinkamai maitintis. Tada normalus svoris dažniausiai grįžta po dviejų savaičių, ir organizmas sustiprėja. Į savo valgiaraštį būtina įtraukti košes - ryžių, grikių, avižinių kruopų. Tai ne tik palyginti pigus maisto produktas, bet ir labai sveikas. Valgant kruopų patiekalus organizmas gauna būtinų medžiagų: vitaminų, mineralų, aminorūgščių, angliavandenių, augalinių riebalų. Be to, iš ryto suvalgyta košė padės būti žvalesniam visą dieną.

Daržovės ir vaisiai svoriui neturi įtakos, bet jie - nusilpusiam organizmui taip reikalingų vitaminų sandėlis. Sustiprinti imunitetą padės vitaminas C. Jo gausu citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, uogose. Užuot gėrus kavą, kur kas naudingiau gurkšnoti erškėtuogių arbatą. Į tą gėrimą reikėtų dėti ne cukraus, o medaus. Jis suteikia žvalumo, turi nemažai kalorijų ir būtiniausių imunitetui stiprinti vitaminų bei mikroelementų. Patartina gerti džiovintų vaisių kompotą. Jis stimuliuoja žarnyno veiklą, turi organizmui reikalingų angliavandenių.

Persirgus peršalimo ligomis naudinga valgyti oranžinių daržovių salotų, jos paskaninamos augaliniu aliejumi. Reikia ir angliavandenių. Tad būtina neriebi mėsa - paukštiena, triušiena, veršiena. Visus produktus reikėtų išdalyti į 5-6 porcijas. Tokia mityba padeda greičiau atgauti jėgas.

---