Nors rūpintis savo kūnu ir mityba reikia kiekvienais metais, dažniausiai tai prisimename artėjant vasarai.
Šis knygų sąrašas nėra baigtinis, nes perskaityti vertų knygų sveikaamžiškumo ir ilgaamžiškumo temomis yra išties daug. Man pačiai svarbu, kad knygos būtų kuo mažiau didaktinės ir kuo daugiau paremtos duomenimis. Vienos jų būna labiau, kitos mažiau įžvalgios. Tos, kurias rekomenduoju šiame sąraše, dar yra ir parašytos paprasta, suprantama kalba - šitai laikau itin dideliu privalumu norint, kad žinutė pasiektų kaip įmanoma platesnę visuomenės dalį.
Knygos apie mitybą ir sveikatą:
- Peter Attia „Outlive“ - bene geriausia per pastaruosius kelerius metus mano skaityta knyga apie žmogaus sveikatą, ilgaamžiškumą, sveikaamžiškumą.
- Robert Lustig „Metabolical“ - apie medžiagų apykaitą ir tai, kad vaistais neišgydysime ligų, kurios atsirado dėl netinkamos mitybos. Be gąsdinimų, bet labai aiškiai.
- John Yudkin „Pure, white and deadly“ - geras startinis taškas pradėjusiems suprasti, kad su rekomenduojama mitybos piramide kažkas ne taip.
- Joseph Mercola „Riebalai - gyvybės šaltinis“ - nuostabiai atskleidžia, kodėl turime rūpintis suvartojamų riebalų kokybe ir pakankamumu.
- Susan S. Giulia Enders „Žarnyno žavumynai“ - be galo smagiai parašyta knyga apie mūsų žarnyno ekosistemą, visatą, jos gyventojus - florą ir fauną, vykstančius procesus ir kaip užtikrinti žarnyno sveikatą.
- Jonny Bowden, Stephen Sinatra, Deirdre Rawlings „Didysis cholesterolio mitas: gydymo planas be statinų” - superinė knyga apie cholesterolį, jo funkciją, susidarymo procesus ir veiksnius, širdies ir kraujagyslių ligas bei rizikų valdymą ir gydymą.
- Paul Saladino „The Carnivore Code“ - nerealiai geras „vaistas“ įsitikinusiems augalinio maisto dieviškumu ir pranašumu, o visiems bendrai - išsamus, pagrįstas ir kantrus paaiškinimas apie mitybą žmogaus evoliucijoje, šiandieninės mitybos spragas, gyvūninės kilmės produktų kokybę. Galiausiai, net ir etiniams bei aplinkosauginiams klausimams nemažai dėmesio skirta.
- Nina Teicholz „The Big Fat Surprise“ - apie tai kodėl mėsa, sviestas ir sūris yra sveikos ir pilnavertės mitybos dalis.
- Simona Laiconaitė „Keto Kodas“ - visa bazinė informacija apie keto mitybą pradedantiesiems, kad startuotumėte su pasitikėjimu.
- Dave Asprey „Super Human“ - geras įvadas į biohakingą. Apima jau nebe tik mitybą, bet ir cirkadinį ritmą, fizinį aktyvumą, detoksikaciją, libido.
- Matthew Walker „Why we sleep“ - norėčiau, kad ši knyga būtų privaloma perskaityti kiekvienam.
Kitos knygos, kurios gali būti naudingos:
- „7 dienų super detox mitybos programa“ padės labiau įsiklausyti į savo organizmą, jo poreikius, atrasti naujų skonių ir patirti kitokio maisto galią. Leiskite kūnui atsigauti, pailsėkite nuo sunkiai virškinamo maisto ir pasijuskite tarsi naujai gimę.
Knygos apie mitybą sportuojantiems:
Visiems sportuojantiems, norintiems pasiekti užsibrėžtų tikslų, vien sportuoti nepakanka. Ne ką mažiau svarbi subalansuota ir sveika mityba - maisto reikia ne tik alkiui numalšinti, bet ir organizmui aprūpinti energija. Šis mitybos specialistės Anitos Bean bestseleris naudingas visiems sportuojantiems ir besirūpinantiems sveikata. Anita Bean - patyrusi sportininkė, viena labiausiai pripažintų kvalifikuotų mitybos specialisčių Jungtinėje Karalystėje.
Garsiausių įžymybių trenerio Jameso Duigano knyga Sveikas ir lieknas kūnas, vos pasirodžiusi Didžiojoje Britanijoje ir JAV, iškart tapo bestseleriu.
Monday Girl: prieš keletą savaičių klausiausi „Laimės dietos“ tinklalaidės per Spotify ir ten Rimantė Kulvinskytė kartu su Andriumi Pauliukevičiumi kalbėjosi apie fizinį aktyvumą ir jo teikiamą naudą. Andriaus sakomos mintys buvo paremtos mokslu ir patirtimi. Apie tai, jog niekada nevėlu pradėti ir dažnai užtenka - bent šiek tiek pajudėti.
Knygos apie keto mitybą
Šiuo metu ketogeninė dieta pasaulyje įgauna vis didesnį populiarumą, ir ne be priežasties. Įrodyta, kad tinkamai taikoma ši dieta padeda pasiekti puikių rezultatų - ji degina riebalus, slopina uždegimą, kovoja su vėžiu, palaiko hormonų ir žarnyno bakterijų pusiausvyrą, įveikia neurologines ligas ir net prailgina gyvenimą.