Žmogaus organizme gyvena trilijonai bakterijų, virusų ir kitų mikroorganizmų. Vien žarnyne jų yra apie 2 kilogramai, o vadinamasis mikrobiomas yra kritiškai svarbus mūsų savijautai, ne tik virškinamojo trakto sveikatai.
Žarnyno Mikrobiotos Svarba
Mokslininkai jau senokai atrado ryšį tarp žarnyno ir smegenų. Bakterijos ne tik padeda virškinti maistą ir šalinti jo likučius, bet ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje, dalyvauja vitaminų B12, K, folio rūgšties sintezėje, veikia fermentų kiekį, valo ir saugo žarnyną, palaiko imunitetą, kovoja su sveikatai pavojingais mikroorganizmais.
Daugiausia žarnyno mikrobiotos yra storojoje žarnoje, o bakterijų pasiskirstymas priklauso nuo įvairių veiksnių - pH, tulžies rūgšties, peristaltikos aktyvumo, gleivių, mitybos, fizinio aktyvumo, kokius vaistus vartojate ir kaip jie veikia žarnyno mikroflorą, patiriamo streso ir pan.
Žarnyno mikrobiota keičiasi ir su amžiumi, patiriant stresą, nutukus. Trečdalis žarnyno mikroorganizmų būdingi daugeliui žmonių, o unikalūs du trečdaliai - tik konkrečiam asmeniui. Kol žarnyne vyrauja gerosios bakterijos, esame sveiki.
Jei žarnyne nepakanka naudingųjų bakterijų, maistas ilgiau užsibūna nesuvirškintas ir ima pūti išskirdamas organizmą ir mintis nuodijančius toksinus. Tokioje puvimo terpėje ima vyrauti patogeninės bakterijos, įvairūs parazituojantys grybeliai, kurie trikdo medžiagų apykaitą ir sukelia daugybę negalavimų, gali prišaukti ir rimtas ligas: diabetą, Alzheimerį, depresiją. Ilgainiui nusilpsta imunitetas, išsivysto avitaminozė, mažakraujystė ir kt.
Antibiotikų Poveikis Žarnynui
Ypač didelis naudingųjų mikroorganizmų priešas yra antibiotikai, kuriuos raginama vartoti labai atsakingai ir skirti tik tada, kai būtinai reikia. Lacto bakterijų, kurios ypač svarbios virškinant maistą, daugiausia plonajame žarnyne, o ypač jų sumažėja ilgiau vartojant antibiotikus.
Kauno klinikų gydytoja klinikinė farmakologė Akvilė Ūsaitė pažymi, kad antibiotikais gydomos tik bakterijų sukeltos infekcinės ligos. Todėl visada patariu prieš vartojant vaistus įvertinti riziką, kad paskui netektų gailėtis dėl baisesnių pasekmių.
Žarnyno sveikatą lemiančios gerosios probiotinės bakterijos - jautrūs organizmai. Netinkama mityba, piktnaudžiavimas greitu maistu, kasdienė įtampa, judėjimo stoka, alkoholis, įvairūs maiste esantys konservantai, užteršta aplinka lauke ir namuose sutrikdo jų pusiausvyrą žarnyne.
Kaip atkurti prarastas gerąsias bakterijas?
Keisdami mitybos įpročius, gyvenimo būdą, duodami ramybę mintims, sukursite palankias gerąją žarnyno mikrobiotą skatinančias vėl suvešėti sąlygas. Tai reikalauja nuolatinės drausmės ir valios, todėl dažniausiai griebiamasi papildų su probiotikais - gyvaisiais žarnyno mikroorganizmais arba naudingosiomis bakterijomis, padedančiomis saugoti sveikatą.
Tačiau mokslininkai sako, kad kaip ir visų bakterijų, žarnyno mikrobiotos pasaulis nepaprastai sudėtingas ir jį pergudrauti ne taip paprasta. Gerai, jeigu gerųjų bakterijų preparatai papildyti ir prebiotikais - balastinėmis medžiagomis (arba kitaip ląsteliena), kurios reikalingos bakterijoms daugintis ir jas maitina. Tačiau tokių pačių natūralių rastumėte ne tik vaistinėse, bet ir maiste: ląstelienos gausiuose vaisiuose ir daržovėse, kruopų košėse, sėlenose, viso grūdo duonoje.
Kmynų Arbatos Nauda
Kmynų arbata - ne tik žarnyno veiklai gerinti: štai kam dar naudinga jos gerti dažniau. Sutrikus virškinimui, padeda imbierų, anyžių, ciberžolių, pelynų, kmynų, kiaulpienių, ožragių arbata. Kmynai - daugelio močiučių ir mamų naudojamos sėklos bei ruošiama arbata, kuri pasižymi daugeliu naudingų savybių.
Kada gerųjų bakterijų trūksta?
Tai išduoda nuovargis, pilvo pūtinas, žarnyne besikaupiančios dujos, dažnas vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, blogas burnos kvapas, energijos stoka, dirglumas, antsvoris, grybelinės ligos. Gali slinkti plaukai ir lūžinėti nagai, prastėja odos būklė - ji tampa pilka ir sausa, atsiranda bėrimų.
Sveiko Žarnyno Atmintinė
- Dėmesys sveikai mitybai: Norint palaikyti sveiką virškinimo sistemą, jai reikia skaidulų, antioksidantų ir pagrindinių vitaminų bei mineralų turinčių šviežių vaisių ir daržovių. Taip pat probiotikų: rūgščių pieno produktų, fermentuotos sojų pastos, raugintų kopūstų ir agurkų bei kitų daržovių.
- Palaikykite tinkamą organizmo pH: Organizmo rūgštėjimo išvengsite, jei tik 20 proc. jūsų dienos raciono sudarys patogenines bakterijas daugintis skatinantys rūgštinantys produktai. Verčiau rinktis šarminančius maisto produktus: šviežius vaisius, daržoves, kurie turėtų sudaryti iki 80 proc. dienos raciono.
- Judėkite, mokykitės atsipalaiduoti: Itin svarbus veiksnys - įvairaus intensyvumo judėjimas, kuris judina žarnyną, kad jame neužsistovėtų maistas, gerina peristaltiką. Meditacija, kvėpavimo pratimai atpalaiduoja smegenis, o kartu ir žarnyną.
- Vartokite naudingųjų prieskonių, gerkite arbatų: Blogųjų bakterijų dauginimąsi slopina česnakai, raudonėliai, aitriosios paprikos, Kajeno pipirai, imbierai. Sutrikus virškinimui, padeda imbierų, anyžių, ciberžolių, pelynų, kmynų, kiaulpienių, ožragių arbata.
Dažniausios Žarnyno Problemos ir Sprendimai
Dažnai pasitaikantys virškinimo sutrikimai, tokie kaip viduriavimas ir vidurių užkietėjimas, gali būti sušvelninti tinkamomis priemonėmis. Vaistininkė Judita Voverė pataria, kaip atpažinti šias problemas ir ką daryti.
Viduriavimas
Jei tuštinamasi vandeningomis, skystos konsistencijos išmatomis tris ar daugiau kartų per dieną, galima įtarti diarėją. Esant lengvam viduriavimui, patariama gerti šiltų kmynų bei ramunėlių arbatų, papildyti mitybą natūraliais probiotikais arba vaistinėje įsigytais preparatais su gyvomis pieno rūgšties bakerijomis, bifidobakterijomis.
Vidurių Užkietėjimas
Vidurių užkietėjimu tuštinimasis laikomas tada, kai tenka stipriai stangintis proceso metu, jaučiamas sunkumas, skausmas, išmatos būna kietos, smulkios, atsiranda nevisiško išsituštinimo pojūtis. Visų pirma į valgiaraštį reikėtų pabandyti įtraukti daugiau daržovių, vaisių, kefyro, įvairių sėklų, pavyzdžiui, čija, naudinga išgerti bent 8-10 stiklinių vandens.
Vaistažolės Vietoje Vaistų
Žolelės - natūralus gamtos produktas, jos veikia švelniau, subalansuoja organų sistemų veiklą, stiprina imuninę sistemą, reguliuoja bioenergetiką, gerina virškinimą, gydo vidaus ir išorės žaizdas, taigi yra visapusiškas antiseptikas. Jos valo organizmą, papildo jį įvairiais mikroelementais ir vitaminais, padeda prisitaikyti keičiantis sezonams ar patiriant stresą, praplečia dienos racioną.
Žolelės Emocinei Būklei
Esant prastai emocinei būklei (nerimui, įtampai, stresui), tamsiuoju metų laiku, turintiems aukštą kraujo spaudimą tiks siauralapis gaurometis, kitiems - jonažolė. Vakarais naudinga gerti raminamąsias arbatas.
Žolelės Peršalimui ir Imunitetui Stiprinti
Esant peršalimui ir jo simptomams - liepžiedžiai, aviečių lapai ir šakelės, juodųjų serbentų lapai ir šakelės, juodauogio šeivamedžio žiedai ir uogos, pavasarinė raktažolė, beržo pumpurai, alyvų žiedai, šliaužiančioji tramažolė, kiaulpienės, čiobreliai, šalpusniai, gysločiai, monardos, ežiuolės, anyžinis lofantas. Imuninės sistemos stiprinimui - juodauogio šeivamedžio žiedai ir uogos, pavasarinė raktažolė, anyžinis lofanas, ežiuolė.
Svarbu
Sunkumas skrandyje, rėmens graužimas, dingęs apetitas - tai simptomai, į kuriuos nereikia numoti ranka, juolab bandyti gydytis patiems. Jei simptomai išlieka, būtina kreiptis į gydytoją.