Turbūt ne viena iš jūsų esate davusios įžadus, kad lieknėsite tol, kol pasiseks įlysti į dviem numeriais mažesnius drabužius. Tokį tikslą užsibrėždavote pasiekti per dvi savaites ar dešimt dienų. Nusileiskite ant žemės. Ypač griežtos dietos ne tik kenkia sveikatai (netenkama ne tik riebalų, bet ir vandens, mažėja raumenys ir vidaus organai). Nerealių planų labai sunku laikytis, o jiems nusižengus beveik neįmanoma vėl pradėti iš pradžių.

Truputis netekto svorio labai greitai grįš. Todėl jei svajoji atsikratyti trijų kilogramų, duok sau laiko bent porą mėnesių. Jei ketini suplonėti trisdešimčia kilogramų, numatyk, kad suplonėsi dešimt kilogramų per pusmetį. Per maratono laiką netapsi nendrele, bet skirtumas bus labai žymus.

Sunku laikytis labai griežtos dietos ir nedaryti visiškai jokių išimčių. Geriau apsvarstyk, kokius pasikeitimus galėsi realiai įvykdyti. Kartais galvoje įkyriai sukasi mintis: reikėtų suplonėti. Kad taip neatsitiktų, susirask naują sąsiuvinį - jis bus skirtas tavo slaptam planui. Vėl galėsiu dėvėti „išaugtus“, tiksliau, pamėgtus drabužius. Nebebijosiu užeiti į parduotuvių matavimosi kabinas, kur veidrodžiai išryškina kiekvieną riebaliuką. Pagaliau išnyks tas mano begalinis aptingimas ir nenoras, nes pagerės nuotaika ir savijauta. Na, ir nudžiuginsiu savo vyrą.

Kai ranka jau tiesis prie beviltiškai skanaus torto gabalo ir norėsi viską mesti, išsitrauk šį sąrašą ir gerai pagalvok. Išmatuok ir užsirašyk savo krūtinės, liemens ir klubų apimtis. Būtinai nusifotografuok - bus džiaugsmo, kai palyginsi nuotraukas po kelių mėnesių su šia.

Kasdien bent pusė valandos gan aktyvaus judėjimo - privaloma! Apsilankymas sporto klube. Būtų idealu, nes išeitum iš namų, atsipūstum nuo kasdienių rūpesčių, pasimankštintum malonioj aplinkoj prižiūrima profesionalų. Aerobikos ar fitnio vaizdo įrašas. Privalumai: gali mankštintis namie, suradusi laisvą valandėlę, tada, kai miega vaikas. Sąžiningai atlikdama pratimus, gali pasirinkti sau tinkančią ir patinkančią programą. Greitas ėjimas.

Šitą programą įgyvendinti daug paprasčiau. Žinoma, čia nekalbama apie lėtą vaikščiojimą po parduotuves ir gražių daiktų apžiūrinėjimą. Tai turėtų būti greitas vaikščiojimas po parką ar mišką stumiant vežimėlį arba nešant vaiką nešynėje. Energingas buto tvarkymas. Žinoma, nesiskaito, jei įjungi dulkių siurblį, o pati sėdi ant sofos. Pasiraičiusi rankoves landyk po tamsiausius palovių kampelius, sąžiningai blizgink langus. Žiemą, kai visus slegia tamsa, tai bus ir labai naudinga - pro švarų stiklą patenka daugiau šviesos.

Gerai apgalvok, ką galėtum nuveikti be ypatingų pastangų ir kiekvieną dieną bent pusę valandos tam skirk. Nusipirk svarstykles sverti maistui - jų prireiks! Paimk sąsiuvinį ir pradėk užsirašinėti, kada, ko, kiek suvalgei. Taip išvengsi nepastebimai sušlamštų kalorijų.

1. Visus pieno produktus pakeisk liesais. Klysti, jei manai, kad natūralus karvės pienas sveikesnis. Liesame piene paliekamos visos gerosios sudėtinės pieno dalys, pašalinami tik nereikalingi riebalai.
2. Pamiršk cukrų ir medų.
3. Įprask valgyti tą patį, ką duodi savo vaikui (jei jam daugiau nei metukai): jokių kepintų, skrudintų, taukuotų patiekalų. Stenkis vartoti virtus (geriausia garuose, nedideliam vandens ar sultinio kiekyje), troškintus beveik be riebalų patiekalus. Jei vaikas nelinkęs per daug storėti, jam prieš valgant pridėk daugiau aliejaus, arba pabarstyk riešutukais.
4. Valgyk lėtai.
5. Kai jautiesi vieniša, paskambink draugei - paplepėkite telefonu ar susitikite.

Jei po pirmojo mėnesio pastebėjote nors mažiausius savo gyvenimo būdo pokyčius - jau puiku. O jei svarstyklės rodo bent trupučiu mažiau, jei sijonas laisvėja apie juosmenį, esate tikros šaunuolės. Būtinai ta proga pasidovanokite sau mielą smulkmenėlę ar nedidelę pramogą ir toliau tęskite darbą. Blogi įpročiai juk kaupėsi ištisus dešimtmečius, tad neįmanoma jų visiškai atsikratyti per vieną mėnesį. Tačiau jei ir toliau stengsitės, gražėsite su kiekviena diena.

Neskirstykite maisto produktų į „tuos, nuo kurių storėjama“ ir „nuo kurių nestorėjama“. Viskas priklauso nuo bendro suvalgomo maisto kiekio ir sudėties - tukina kalorijų perteklius, o ne konkretus produktas. Svarbiausia - kad ir ką valgytum - yra saikas. Lėkštelė majonezu paskanintos mišrainės nesustorins labiau negu dvi vandenyje virtos košės lėkštės.

Kita vertus, kai kurie kaloringi ir storinantys produktai, pavyzdžiui, riešutai, aliejus, yra labai naudingi sveikatai, ir jų atsisakyti visiškai nereikėtų. Saulėgrąžų, alyvų aliejus. Dar svarbiau nei pasirinkti produktus yra maisto pagaminimo būdas. Atkreipk dėmesį, kad kasdien tau užtenka poros šaukštelių aliejaus (šaukštelis aliejaus - 45 kcal!) - ir sveikiausia juos suvalgyti pagardinant jau pagamintą maistą.

Taigi kepimui riebalų tiesiog nėra skirta. Net patį sveikiausią produktą kepant žlunga bet kokia dieta: iškeptas aliejuj žiedinis kopūstas jau priklausytų toms ,,kalorijų bomboms”, kuriomis gali mėgautis tik kelis kartus per mėnesį. Užtat išvirus jį vandenyje ir pagardinus prieskoniais bei trupučiu aliejaus, galėtum jo prisivalgyti be sąžinės graužimo - be to, kartu su bet kokio amžiaus vaiku, kuriam tai bus irgi į sveikatą. Atmink: jei didesniam nei metukų vaikui gamini valgį kitokį, nei valgai pati - kažkas ne taip: arba nesveikai valgai tu pati, arba vaikas. Jei taip buvo ligi šiol, lieknėjimo maratonas - puikus laikas ,,persitvarkyti”.

Svarbu ne su kuo ką valgome, o kiek ko valgome iš viso. Derinant produktus kartais pavyksta sulieknėti ne tik dėl to, kad taip mažiau suvalgoma (pavyzdžiui, mėsa valgoma su daržovėmis, o ne su keptomis bulvėmis). Sveikiausia būtų dienai skirtą vandens kiekį įsipilti į plastmasinį butelį ir iš jo visą dieną po truputį siurbčioti. Prieš valgį išgertas vanduo ar arbata slopina alkį, tad kiek padeda sulieknėti.

Jei per pirmuosius du mėnesius sulieknėjai bent pora kilogramų - šaunu. Apskritai nereikėtų stengtis lieknėti greičiau kaip 1% kūno masės per savaitę (pvz., jei sveri 85 kg, gali netekti ne daugiau kaip 850 g per savaitę). Nesvajok netekti dešimtadalio savo svorio per pusmetį. Jei sveri 110 kg, lieknėjimo maratono metu galėtum netekti apie 11 kg, jei sveri 80 kg - 8 kg.

Parduotuvėje įprask žiūrėti į etiketes ir rinktis mažiau kaloringus produktus. Nepamiršk išgerti bent 1,5 litro skysčių per dieną. Stenkis griežtai laikytis nustatytų valgymo valandų ir neimk maisto į burną daugiau kaip 5 kartus per parą. Jei negali ištverti - užkrimsk ne sausainių, o ko nors sveikesnio ir ne tokio kaloringo: suvalgyk obuolį ar liesą jogurtą, dubenėlį tarkuotų morkų, pomidorą, agurką, daržovių salotų be riebalų.

Įprask normaliai papusryčiauti. Venk labai ilgų pertraukų tarp valgių: neleisk sau išalkti. Į lėkštę įsidėk tik tiek patiekalo, kiek ruošiesi jo suvalgyti. Pietų ir vakarienės metu daržovės turėtų užimti daugiau vietos nei likę produktai kartu sudėjus. Valgyk lėtai ir ramiai. Nesistenk pavalgyti greičiau nei per 25-30 minučių. Maistą pjaustyk mažais gabaliukais, lėtai kramtyk, tarp kąsnių atidėk į šalį šakutę.

Jei verdi sriubą su mėsa, prieš valgydama palik ją šaldytuve - tuomet nugriebk susikaupusius paviršiuje riebalus ir vėl pašildžiusi valgyk. Nepagailėk pinigų gerai keptuvei su teflono danga. Jei turi mikrobangų krosnelę, išnaudok jos galimybes. Kepimą keptuvėje keisk orkaite: negailėk prieskonių, citrinos sulčių - įprask įvynioti gaminamą patiekalą į foliją ar specialią plėvelę.

Iš anksto suplanuok, ką gaminsi: susirašyk sąrašą trūkstamų produktų ir žygiuok (ne vairuok!) į parduotuvę (geriau ne pačią artimiausią). Pirk tik tai, kas būtina - kitą dieną vėl nueisi. Ir pasivaikščiosi daugiau, ir pagundų mažiau namie bus. Prieš gamindama, nuo mėsos nupjaustyk visus matomus riebalus, paukštienai nulupk odeles. Virtuvėje suruošk visą didelę kolekciją prieskonių.

Jei kamuoja alkis - įprask ruošti daug vietos užimančius nekaloringus patiekalus. Kai tik įmanoma, nesinaudok liftu. Nusipirk (ir nepamiršk nupirkti tokių pačių, tik mažesnių dydžių vaikui!) keletą pačių paprasčiausių sporto reikmenų: svarelius, šokdynę, lanką ir pan. Kokie saldumynai mažiau kaloringi už šokoladą? Beveik visi saldumynai (išskyrus chalvą ir riebius sviestinio kremo pyragaičius) yra mažiau kaloringi už šokoladą. 100 gramų šokolado yra apie 550 kilokalorijų. Saldumynų poreikį geriau tramdyti vaisiais, želė desertais.

Lieknėjant iš meniu verta išbraukti tik nesveikus, nevertingus produktus ir patiekalus. Siūlyčiau atsisakyti bulvių traškučių, riebaluose keptų produktų, riebių saldžių konditerinių gaminių, dešrų. Jie nei maitinančioms mamoms, nei nemaitinančioms sveikatos neprideda.

Jei nesigriebsi per daug griežtos dietos, per dieną suvartosi bent 1300 kilokalorijų ir valgysi sveikai, mineralų ir vitaminų netrūks. Jei tavo maistas nėra labai kokybiškas, polivitaminų papildai nepakenks (pvz.: viena tabletė kas antrą dieną).

Specialių ,,liekninančių” arbatų pirkti nepatariu. Jos brangios, o sveikatos neprideda. Alkį malšina ir lieknėti padeda bet koks nekaloringas gėrimas: vanduo, mėgstamų žolelių arbata, žalia ir juoda natūrali arbata, ,,Coka cola light”. Ypač patartina išgerti prieš valgį. Saikingai gerti sveika įvairias arbatas. Kasdien galima išgerti puodelį žalios arbatos su citrina, puodelį juodos arbatos ar kavos (su pienu ar be jo), keletą puodelių skirtingų mėgstamų žolelių arbatų.

Norint netekti pusės kilogramo per savaitę, kasdien reikia suvalgyti 500 kcal mažiau nei jų reikėtų esamai kūno masei palaikyti. Taigi Vita turėtų kasdien suvartoti apie 1712 kcal. Jei apskaičiavusi gavai mažesnį nei 1200 kcal kiekį - kalorijų taip griežtai nemažink. Geriau imk ,,aktyvinti” gyvenimo būdą. Kruopščios matematikės gali pačios kiekvieną suvalgomą kaloriją apskaičiuoti pagal produkto maistinę sudėtį, valgomą kiekį pasvėrusios, sudauginusios… Taip iš tiesų būtų tiksliausia.

Toms kurioms matematika ne prie širdies, kurios neturi nei noro, nei laiko skaičiavimams, paprastesnė išeitis būtų skaičiuoti taškus. Sutariame, kad vienas taškas - 100 kalorijų. Taigi padalinus gautą kalorijų kiekį iš 100, žinosi, kiek taškų kasdien gali sau leisti suvartoti. Kasdien ne mažiau kaip 2 taškus turėtum surinkti iš vaisių, 2 (jei maitini krūtimi - bent 4) - iš pieno produktų, 2 - iš baltyminių produktų (mėsos, žuvies ar kiaušinių), 4 - iš grūdinių produktų, 2 - iš daržovių, 1 - iš gerųjų”riebalų (aliejaus, riešutų ar sėklų).

Jei jauti alkį - rinkis kuo liesesnius, mažiau kaloringus produktus - jų galėsi sau leisti suvalgyti daugiau, taip mažiau jausi, kad laikaisi dietos.

Širdis kenčia nuo didelio svorio, o ne nuo sveikos mitybos. Manau, kad dėl kvailiojimų jaunystėje ir dabar dieta tau asocijuoja su badmiriavimu, o ne skaniu ir kokybišku maistu. Nereikia būti per daug griežtai sau.

Mamos dažnai po gimdymo storėja nepajusdamos ne todėl, kad būtų padidėjęs polinkis storėti, o todėl, kad nėštumo ir maitinimo krūtimi metu įpranta daugiau valgyti ir nepajusdamos suvalgo daugiau nei reikėtų. Geriausiai lieknėjama tada, kai kvėpuojama sportuojant: greitai vaikštant, bėgiojant arba užsiimant bet kuria iš ,,saviveiklinio” sporto rūšių. Svarbiausia, kad pasirinktas sportavimo būdas būtų malonus tau pačiai. Ar sveika mesti svorį dažnai lankant sauną? Sauna lieknėjimui įtakos neturi.

Jau ir kasdienė dieta nebeatrodo tokia baisi. Ypač nuotaiką palaiko geri rezultatai. Neiti? Prisipažinti, kad lieknėju, o tada visą vakarą atsisakinėti įkyriai siūlomo torto? („Dėl vieno karto niekas nepasikeis“). O gal geriau apsimesti, kad skauda dantį ar pilvą? Pažįstamos mintys? Žinoma, laikytis dietos būtų paprasta, jei tai truktų vieną dieną. Ją ištvertum, ir baigta. Tiksliau pasakius, maratono bėgimas su kliūtimis. Sudeginti ištisus metus besikaupusius riebalus reikia laiko, o gyvenimas tuo tarpu tęsiasi. Tikrovėje juk ne visada randi galimybę pasigaminti tai, ko reikėtų, ne visada turi reikiamų produktų. Tačiau labiausiai planus griauna kvietimai į svečius, šeimos šventės, bendradarbių gimtadieniai, pagaliau Velykos, Kalėdos, Naujieji metai ir šimtai neišvengiamų progų, kurių papročius visi gerai žinome.

1. Nesugalvok užsidaryti namie ir niekur neiti. Juk lieknėjimo tikslas ne tik pasiekti reikiamą svorį, bet ir išmokti gyventi taip, kad netekti kilogramai nebesugrįžtų.
2. Vos sužinojusi, kad numatoma šventė, susirask, kuo pasipuoši. Gal žavia suknele, kuri kažkada buvo gera, o dabar vos įlendi? O gal imk vaikščioti po parduotuves ir matuotis gražius drabužius, kurių norėtum. Taip padidės noras sulieknėti iki šventės dienos.
3. Šventės dieną valgyk nekaloringai, tačiau neleisk sau peralkti.
4. Jei eini pas draugus, pagalvok, gal gali kokį nors patiekalą atsinešti ir pati? Gali paruošti kokių nors egzotiškų, nekasdienių daržovių ar vaisių salotų, nupirkti nekaloringų gėrimų.
5. Nevenk sau šimtąjį kartą priminti, juk šventi ne tam, kad prisikimštum. Džiaukis galimybe pasilinksminti, valgyk lėtai, neskubėdama, valgydama aktyviai dalyvauk pokalbyje. Tarp kąsnių padėk įrankius ant stalo.
6. Iš visų patiekalų išsirink vieną ar du, kurių paragausi. Geriausia būtų pradėti šviežių daržovių salotomis. Jas galėtų lydėti orkaitėje keptas mėsos vyniotinis ar kitaip paruošta neriebi mėsa arba silkė (stenkis išvengti aliejaus pertekliaus su įdaru).
7. Suvalgius pirmąjį patiekalą, nesusigundyk raginimu pakartoti.

Šiaip, radau, kad picos su dešra 100g kaloringumas- 257 kcal.

„Kiek šiuose lietiniuose su varške yra kalorijų?“ - pasiteiravau restorane „Čili kaimas“. Nustebusi padavėja nuskubėjo į virtuvę išsiaiškinti, tačiau grįžusi tegalėjo pasakyti, kad lietiniai sveria 200 gramų, o kartu patiekiama 30 gramų grietinės ir tiek pat trintų braškių.

Informacija apie produktų svorį ir tūrį

Produktas	Arbatinis šaukštelis (5 ml)	Valgomasis šaukštas (15 ml)	Stiklinė (250 ml)
Actas	5 g	15 g	250 g
Aguonos	5 g	18 g	-
Augalinis aliejus	5 g	20 g	240 g
Avižiniai dribsniai	3 g	12 g	90 g
Citrinos rūgštis	8 g	25 g	-
Cinamonas	8 g	20 g	-
Cukrus	10 g	25 g	230 g
Druska	10 g	30 g	325 g
Džemas	15 g	40 g	-
Geriamoji soda	12 g	28 g	-
Grietinė	10 g	25 g	250 g
Grietinėlė	5 g	14 g	250 g
Kakavos milteliai	9 g	25 g	-
Kava	7 g	20 g	-
Kondensuotas pienas	12 g	30 g	-
Krakmolas	10 g	30 g	180 g
Kukurūzų miltai	10 g	30 g	160 g
Majonezas	4 g	18 g	-
Druska	10 g	30 g	325 g
Džiūvėsėliai	5 g	15 g	125 g
Malti pipirai	5 g	-	-
Manų kruopos	8 g	25 g	210 g
Margarinas (tirpintas)	4 g	15 g	230 g
Medus	9 g	30 g	-
Miltai	8 g	25 g	160 g
Miltinis cukrus	10 g	25 g	220 g
Pienas	5 g	20 g	250 g
Pieno milteliai	5 g	20 g	120 g
Pomidorų padažas	10 g	25 g	180 g
Razinos	7 g	25 g	190 g
Ryžiai	10 g	30 g	240 g
Sviestas (tirpintas)	5 g	20 g	245 g
Uogienė	17 g	50 g	330 g
Vanduo	5 g	15 g	250 g
Želatina	5 g	15 g	-

---