Ketogeninė (keto) dieta - tai mitybos būdas, paremtas drastišku angliavandenių kiekio sumažinimu ir pakeitimu riebalais. Laikantis šios dietos stipriai mažinamas angliavandenių kiekis mitybos racione.

Maitinantis įprastai, per dieną suvartojame apie 300-350 g šių maistingųjų medžiagų, o laikantis keto dietos angliavandenių kiekis mažinamas iki 100 g, o kartais ir dar labiau. Sumažinus angliavandenių kiekį, jūsų organizme gali prasidėti ketozė, dėl kurios energijai gauti naudojami riebalai.

Jei patys nusprendėte laikytis keto dietos, greičiausiai manote, kad "nevalgysiu angliavandenių, nebus gliukozės, insulino, svoris nukris, sveikata pagerės... juk nėra mityboje angliavandenių...". Tačiau ne viskas taip paprasta.

Kas yra Ketozė?

Ketozė - tai medžiagų apykaitos būsena, kai energijai kūnas naudoja ne angliavandenius, o riebalus. Ši būsena atsiranda, kai žymiai sumažinate angliavandenių suvartojimą. Keto mitybos laikymasis yra veiksmingiausias būdas organizmui patekti į ketozės būseną. Tokiu atveju sumažinamas angliavandenių suvartojimas bei padidinamas riebalų suvartojimas.

Taip pat svarbu saikingai vartoti baltymų turinčius produktus, nes suvartojant per daug baltymų, jie gali virsti gliukoze, o tai gali sulėtinti organizmo perėjimą į ketozę.

Kaip Veikia Ketogeninė Dieta?

Mūsų organizmas yra protingas ir turi atsarginį mechanizmą gliukozei pasigaminti. Gliukoneogenezė - tai procesas kurio metu organizmas gamina gliukozę iš neangliavandenių junginių, tokių kaip aminorūgštys, glicerolis ir laktatas. Gliukoneogenezė yra gyvybiškai svarbi ir įsijungia, kai organizmui trūksta gliukozės, pavyzdžiui, badaujant, ilgai nevalgius ar intensyviai mankštinantis.

Gliukozės Svyravimai Nutraukus Dietą

Nutraukus ilgalaikę keto dietą ir pradėjus valgyti angliavandenius, gliukoneogenezė gali išlikti aktyvi, t.y. toliau gaminti gliukozę iš baltymų, sukeldama didelius gliukozės svyravimus kraujyje, kuriems reguliuoti reikalingas insulinas. Ilgainiui, šie svyravimai gali "pertempti" insulino veikimo mechanizmą, ko pasekoje padidės atsparumas insulinui ir prediabeto rizika. Prediabetas - tai būklė, kuriai būdingas aukštesnis nei įprasta cukraus kiekis kraujyje.

Atsparumas Insulinui

Atsparumas insulinui - tai būklė, kai organizmo ląstelės tampa mažiau jautrios insulinui, hormonui, pernešančiam gliukozę iš kraujo į ląsteles. Kai atsparumas insulinui didėja, gliukozė kaupiasi kraujyje, nes ji neįsisavinama efektyviai, todėl kasa turi gaminti daugiau insulino, kad palaikytų normalų cukraus kiekį kraujyje.

Tačiau ilgainiui šis procesas gali išsiderinti, t.y., atsparumas didėja, o insulino gamyba mažėja. Kai organizmas ilgą laiką gauna mažai angliavandenių, kasa prisitaiko ir pradeda gaminti mažiau insulino. Grįžus prie angliavandenių turinčio maisto, organizmas nebesugeba greitai prisitaikyti prie naujo kuro šaltinio, todėl gali padidėti cukraus kiekis kraujyje ir prediabeto rizika. Svarbu, atsakingai planuoti mitybos pokyčius.

Keto Dieta ir Jo-Jo Efektas

Ar žinojote, kad ilgai laikantis keto dietos organizmas gali prarasti gebėjimą efektyviai apdoroti gliukozę? Staiga padidinus angliavandenių kiekį maiste (kai baigsis dieta), atsiranda gliukozės tolerancijos sutrikimas, kas gali lemti vadinamąjį jo-jo efektą - cukraus kiekio svyravimus kraujyje ir svorio padidėjimą.

Keto dieta (ketogeninė dieta) gali padėti pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę trumpuoju laikotarpiu, tačiau, laikantis šios dietos ilgą laiką ir pradėjus vėl valgyti angliavandenius, gali kilti sveikatos problemų, tarp kurių ir prediabeto rizika. Taigi, ar mažai angliavandenių turinti mityba gali kelti riziką sveikatai?

Riebalų Rūgščių Perteklius ir Jo Pasekmės

Trūkstant angliavandenių maiste, riebalų rūgštys pradeda kauptis kraujyje. Tai ypač tikėtina po kelių mėnesių griežtos keto dietos, ypač jei dieta nėra tinkamai subalansuota. Perteklinės riebalų rūgštys gali ne tik sutrikdyti medžiagų apykaitą, bet ir sukelti ilgalaikes sveikatos problemas.

Riebalų rūgštys gali tiesiogiai paveikti insulino receptorius - specializuotus baltymus, esančius ląstelių paviršiuje. Šie receptoriai yra būtini insulino signalų perdavimui, kurie leidžia gliukozei patekti į ląsteles. Kai riebalų rūgščių koncentracija yra per didelė, šie receptoriai gali būti „užblokuoti“, o tai sutrikdo insulino veikimą. Todėl gliukozės kiekis kraujyje kyla ir organizmas patenka į prediabetinę būklę. Tai reiškia, kad be insulino signalų organizmas nebegali tinkamai reguliuoti cukraus kiekio kraujyje.

Ilgalaikis riebalų perteklius apkrauna kepenis. Kai kepenys priverstos apdoroti per daug riebalų, jų funkcija gali pablogėti. Pablogėjus kepenų funkcijai, padidėja ne tik gliukozės apykaitos sutrikimų rizika, bet ir kepenų apriebėjimo rizika, kuri yra glaudžiai susijusi su prediabetu ir 2 tipo diabetu.

Keto Dieta ir Lėtinis Stresas

Keto dieta, kurios metu angliavandenių suvartojimas yra minimalus, o pagrindinis energijos šaltinis tampa riebalai, sukelia reikšmingus organizmo medžiagų apykaitos pokyčius. Vienas iš šių pokyčių - padidėjusi riebalų rūgščių koncentracija kraujyje. Nors ši būsena padeda organizmui pereiti į ketozę (kai riebalai yra skaidomi į ketonus), tačiau užsitęsusi būklė gali turėti neigiamų pasekmių: organizmas į tai reaguoja kaip į streso signalą.

Didelė riebalų rūgščių koncentracija kraujyje aktyvuoja streso hormonus, tokius kaip kortizolis, kuris yra atsakingas už energijos mobilizavimą organizmo poreikiams. Tačiau, ilgalaikis kortizolio išsiskyrimas, gali turėti neigiamų pasekmių, pavyzdžiui, skatinti atsparumo insulinui vystymąsi. Padidėjusi riebalų rūgščių oksidacija sukelia oksidacinį stresą - būklę, kai organizme gaminasi daugiau laisvųjų radikalų, nei jis gali neutralizuoti. Tai gali pažeisti ląsteles, skatinti uždegimą ir prisidėti prie lėtinių ligų vystymosi.

Esant padidintam streso lygiui, imuninė sistema pradeda išskirti daugiau uždegimą sukeliančių molekulių, vadinamų citokinais. Citokinai gali sutrikdyti insulino signalų perdavimą ląstelėse, mažindami jų gebėjimą įsisavinti gliukozę. Uždegimas trukdo insulino receptorių veiklai, todėl gliukozė tampa sunkiau pasisavinama. Dėl to kraujyje didėja insulino kiekis, o ilgainiui tai gali sukelti prediabetą ar 2 tipo diabetą.

Kai riebalų rūgščių kiekis kraujyje ilgą laiką išlieka aukštas, organizmas tai suvokia kaip lėtinį stresą. Dėl to gali prasidėti uždegiminiai procesai, kurie skatina atsparumą insulinui ir didina prediabeto riziką.

Metabolinio Lankstumo Sumažėjimas

Metabolinis lankstumas - tai organizmo gebėjimas efektyviai pereiti nuo vieno energijos šaltinio prie kito (pvz., nuo angliavandenių prie riebalų ir atvirkščiai) priklausomai nuo situacijos ir energijos poreikių. Šis gebėjimas yra svarbus sveikatai, svorio reguliavimui ir metabolinių ligų prevencijai.

Keto dietos metu beveik visiškai nėra angliavandenių, todėl organizmas priverstas pereiti į ketozės būseną, kai energijai gaminti naudojami riebalų skilimo produktai - ketonai. Organizmas efektyviai naudoja riebalus ir ketonus, tačiau ilgainiui gali "priprasti" prie šios būsenos, ko pasekoje sumažėja gebėjimas greitai apdoroti angliavandenius, kai keto dieta nutraukiama.

Kadangi keto dietos metu angliavandenių suvartojimas yra labai mažas, sumažėja fermentų ir hormonų, atsakingų už angliavandenių apdorojimą (pvz., insulino), kiekis ir aktyvumas. Po ilgalaikės keto dietos organizmas gali lėtai ir nelanksčiai reaguoti į staigų angliavandenių padidėjimą, kas gali sukelti staigius gliukozės šuolius kraujyje.

Trumpuoju laikotarpiu keto dieta gali pagerinti jautrumą insulinui (ypač žmonėms su atsparumu insulinui). Tačiau ilgesnės trukmės keto dieta gali padidinti riebalų rūgščių kiekį kraujyje, sukelti lėtinį uždegimą ir sumažinti organizmo gebėjimą efektyviai reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje, ypač po angliavandenių vartojimo.

Sutrinka metabolinis lankstumas, kai pasibaigus dietai, organizmas sunkiai prisitaiko prie angliavandenių grąžinimo į racioną. Sutrikus metaboliniam lankstumui gali greitai padidėti svoris, svyruoti cukrus ir energijos lygis.

Kai padidėja angliavandenių suvartojimas (pvz., dieta nutraukiama arba valgoma daugiau angliavandenių), organizmas nebesugeba efektyviai apdoroti gliukozės, o tai dar labiau skatina prediabeto vystymąsi. Ilgalaikė keto dieta padidina riebiųjų rūgščių kiekį kraujyje, atsparumą insulinui, lėtinio uždegimo riziką ir neigiamai veikia medžiagų apykaitą bei metabolinį lankstumą (organizmo gebėjimą prisitaikyti prie įvairių energijos šaltinių), kas, galiausiai, gali turėti neigiamą poveikį sveikatai.

Nutraukus keto dietą ir organizmui nesugebant prisitaikyti prie angliavandenių vartojimo gali prireikti gydytojų konsultacijų ir net vaistų, kurie padėtų stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje ir normalizuotų medžiagų apykaitos procesus.

Skirtingi žmonės gali skirtingai reaguoti į keto dietą dėl genetinių skirtumų, metabolizmo, sveikatos būklės, gyvenimo būdo ir mikrobiomo.

Ketogeninės Dietos Valgiaraštis

Galima rinktis vieną iš dviejų šio tipo dietų: baltymų dietą, kurios laikantis vartojama mažai riebalų ir angliavandenių, arba kitokią baltymų dietą, kurios laikantis riebalų vartojama ne tiek jau ir mažai ar net ganėtinai daug (ši rūšis vadinama Kremliaus dieta).

• Pirmuoju atveju laikantis dietos raciono pagrindą sudaro neriebūs baltyminiai produktai (liesa mėsa, vištienos file, žuvis, pieno produktai, jūrų gėrybės, kiaušiniai), angliavandenių vartojama minimaliai. Vartoti baltyminį maistą galima su nekrakmolingomis daržovėmis - agurkais, kopūstais, salotomis. Taigi net ir itin sveikatai naudingų košių ir vaisių kiekį teks stipriai apriboti. Riebalų vartoti taip pat galima tik nedideliais kiekiais, t. y. jokio sviesto, vos lašelis aliejaus daržovių salotoms pagardinti.
• Laikantis antrojo varianto dietos numatomas angliavandenių kiekio sumažinimas iki 40 g per dieną. Laimei, galima valgyti riebią žuvį, dešreles, riebią mėsą, grietinę ir t. t., o štai angliavandenių teks griežtai vengti, leistini tik salotų lapai ir kitokios „žolės“.

Rekomenduojama gerti daugiau gryno vandens ar žaliosios arbatos, juodosios arbatos ir kavos geriau vengti, nes kepenims tenkanti apkrova bus ir taip ganėtinai didelė.

Pirmąsias dvi dienas laikantis ketogeninės dietos energijos organizmas semsis iš angliavandenių atsargų, vadinamų glikogenu ir esančių raumenyse bei kepenyse), o vėliau energija po truputį pradės būti išgaunama iš riebalų.

Laikytis šios dietos rekomenduojama ne mažiau dviejų savaičių, o ištvermingiausieji jos laikosi tiek, kiek tik turi jėgų ar sveikatos.

Dietos Privalumai ir Trūkumai

Didžiausias šios dietos privalumas - galimybė netekti reikšmingo svorio kiekio per trumpą laiką. Vis tik svarbu nepamiršti, kad dėl angliavandenių deficito netenkama daug skysčių (viena angliavandenio molekulė suriša keturias vandens molekules). Taigi svorio netenkama ir dėl šios priežasties, todėl nevertėtų manyti, kad per mėnesį atsikratysite 10 kg riebalų.

Daugelį gydytojų dietologų neabejotinai džiugina faktas, kad laikantis šios dietos vartojami baltymai, o juk baltymai užtikrina normalią būklę ir padeda išvengti stipraus alkio jausmo. Vis tik medalis turi ir kitą pusę: baltymų perteklius organizmui nėra reikalingas ir netgi neigiamai veikia inkstus ir virškinimo sistemą. Inkstų problemos gali pasireikšti tik po ilgą laiką trukusio baltymų vartojimo dideliais kiekiais, o štai žarnynas sureaguos kur kas greičiau. Ilgai nevirškinami baltymai ima rūgti, sukeldami pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą, o šios problemos kažin ar kam gali pasirodyti malonios.

Gliukozės ribojimas itin sparčiai paveikia smegenų darbą ir reakciją, taigi jei ryžotės ketogeninei dietai, nusiteikite, kad galva ims veikti prasčiau. Smegenys, negaunančios angliavandenių, iš tikrųjų ima „stabdyti“, o tai neišvengiamai turės pasekmių. Nuotaika be angliavandenių taip pat kažin ar bus pakylėta.

Kilogramai, kurių pavyko atsikratyti, labai greitai sugrįš, kai tik ir vėl imsite maitintis, kaip įprasta. Maža to, net ir pradėjus maitintis sveikai svoris šiek tiek augs dėl skysčių kiekio padidėjimo organizme.

Galimas Šalutinis Poveikis

Pereinant prie ketogeninės mitybos, galimas šalutinis poveikis, įskaitant:

• Keto gripas: galvos skausmas, nuovargis, pykinimas, irzlumas.
• Mineralų trūkumas: kalio, magnio, natrio trūkumas.
• Mažas cukraus kiekis kraujyje (hipoglikemija).
• Potraukis cukrui.
• Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas.
• Raumenų mėšlungis.
• Miego kokybės pablogėjimas.
• Burnos kvapas.
• Širdies plakimas.
• Odos bėrimas.
• Sotumo jausmo nebuvimas.

Ketogeninės Mitybos Pagrindai

Paprastai keto dietoje yra labai mažai angliavandenių, daug riebalų ir vidutiniškai baltymų. Nors galite valgyti šiek tiek angliavandenių, turėsite stebėti jų suvartojimą. Nors egzistuoja įvairių keto dietos versijų, procentinė kalorijų dalis, kurią žmogus suvartos, bus maždaug tokia:

• Angliavandeniai: 5-10 %
• Riebalai: 70-75 %
• Baltymai: 15-20 %

Toks angliavandenių kiekio sumažinimas priverčia jūsų organizmą pagrindiniu energijos šaltiniu naudoti riebalus, o ne gliukozę - šis procesas vadinamas ketoze. Esant ketozei, organizmas kaip alternatyvų kuro šaltinį naudoja ketonus - iš riebalų kepenyse gaminamas molekules, kai gliukozės kiekis yra ribotas. Be to, keto dietos mažina alkį ir didina sotumo jausmą, o tai gali būti naudinga bandant numesti svorio.

Ką Galima Valgyti Laikantis Keto Dietos?

Laikantis ketogeninės dietos, valgant ir užkandžiaujant reikėtų rinktis šiuos maisto produktus:

• Kiaušiniai
• Paukštiena: vištiena ir kalakutiena
• Riebios žuvys: lašiša, silkė ir skumbrė
• Mėsa: jautiena, elniena, kiauliena, organinė mėsa ir bizonas
• Pilno riebumo pieno produktai: nesaldintas jogurtas, sviestas ir grietinėlė
• Neriebus sūris: čederis, mocarela, brie, ožkos sūris ir kreminis sūris
• Riešutai ir sėklos: makadamijos riešutai, migdolai, graikiniai riešutai, moliūgų sėklos, žemės riešutai ir linų sėmenys
• Riešutų sviestas: žemės riešutų, migdolų ir anakardžių sviestas be cukraus
• Aliejai, kuriuose gausu sveikųjų riebalų: alyvuogių aliejus, avokadų aliejus ir sezamų aliejus
• Avokadai
• Nekrakmolingos daržovės: žalumynai, brokoliai, pomidorai, grybai ir paprikos
• Prieskoniai: druska, pipirai, actas, citrinos sultys, šviežios žolelės ir prieskoniai

Produktų, Kuriuos Reikia Riboti Sąrašas

Jei įmanoma, laikantis keto dietos geriausia vengti maisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių, arba juos riboti. Reikėtų riboti šiuos maisto produktus:

• Duona ir kepiniai: balta duona, kvietinė duona, krekeriai, sausainiai, keksiukai, koldūnai ir bandelės.
• Saldumynai ir saldūs maisto produktai: cukrus, ledai, saldainiai, klevų sirupas, medus, agavų sirupas ir kokosų cukrus.
• Saldinti gėrimai: gazuoti gėrimai, sultys, saldintos arbatos ir sportiniai gėrimai.
• Makaronai: spagečiai ir kiti makaronai
• Grūdai ir grūdų produktai: kviečiai, ryžiai, avižos, pusryčių dribsniai ir tortilijos
• Krakmolingos daržovės: bulvės, saldžiosios bulvės, sviestinis moliūgas, kukurūzai, žirniai ir moliūgai
• Pupelės ir ankštinės daržovės: juodosios pupelės, avinžirniai, lęšiai ir inkstai
• Vaisiai: citrusiniai vaisiai, vynuogės, bananai ir ananasai
• Daug angliavandenių turintys padažai: kepsnių padažas, kečupas, medaus garstyčios, saldūs salotų padažai ir mirkymo padažai
• Tam tikri alkoholiniai gėrimai: alus ir saldūs mišrūs gėrimai

Keto Dietai Palankūs Gėrimų Pasirinkimai

Laikantis ketogeninės dietos, kaip ir daug angliavandenių turinčių maisto produktų, turėtumėte riboti arba vengti daug angliavandenių turinčių gėrimų. Keto dietai palankūs gėrimų pasirinkimai:

• Vanduo
• Putojantis vanduo
• Nesaldinta kava
• Nesaldinta žalioji arbata

1 Savaitės Keto Meniu Pavyzdys

Štai bendras 1 savaitės ketogeninis meniu, kurį galima keisti atsižvelgiant į individualius mitybos poreikius.

• Pirmadienis
  • Pusryčiai: du svieste kepti kiaušiniai su troškintais žalumynais
  • Pietūs: mėsainis be bandelės su sūriu, grybais ir avokadu ant žalumynų
  • Vakarienė: kiaulienos kotletai su šparaginėmis pupelėmis, troškintomis alyvuogių aliejuje
• Antradienis
  • Pusryčiai: grybų omletas
  • Pietūs: tuno salotos su salierais ir pomidorais ant žalumynų
  • Vakarienė: kepta vištiena su grietinėlės padažu ir troškintais brokoliais
• Trečiadienis
  • Pusryčiai: paprika, įdaryta sūriu ir kiaušiniais
  • Pietūs: rukolos salotos su kietai virtais kiaušiniais, kalakutiena, avokadu ir mėlynuoju sūriu
  • Vakarienė: ant grotelių kepta lašiša su sezamų aliejuje troškintais špinatais
• Ketvirtadienis
  • Pusryčiai: riebus jogurtas su Keto granola
  • Pietūs: kepsnys su žiedinių kopūstų ryžiais, sūriu, žolelėmis, avokadu ir salsa.
  • Vakarienė: bizono kepsnys su sūriais brokoliais
• Penktadienis
  • Pusryčiai: kepti avokadų kiaušinių laiveliai
  • Pietūs: Cezario salotos su vištiena
  • Vakarienė: kiaulienos kotletai su daržovėmis
• Šeštadienis
  • Pusryčiai: žiedinių kopūstų skrebučiai su sūriu ir avokadu
  • Pietūs: lašišos mėsainiai be bandelių su pesto
  • Vakarienė: mėsos kukuliai su cukinijų makaronais ir parmezanu
• Sekmadienis
  • Pusryčiai: kokosų pieno chia pudingas su kokosais ir graikiniais riešutais
  • Pietūs: Cobb” salotos su žalumynais, kietai virtais kiaušiniais, avokadu, sūriu ir kalakutiena
  • Vakarienė: kokosinis vištienos karis

Ketogeniniai Užkandžiai

Pateikiame keletą puikių, keto dietai tinkamų užkandžių:

• Migdolai ir čederio sūris
• Pusė avokado, įdaryto vištienos salotomis
• Gvakamolė su mažai angliavandenių turinčiomis daržovėmis
• Mišinys iš nesaldintų kokosų, riešutų ir sėklų
• Kietai virtus kiaušinius
• Kokosų traškučiai
• Kopūstų traškučiai
• Alyvuogės ir griežinėliais supjaustytas saliamis
• Salierų ir paprikų su žolelių kreminio sūrio padažu
• Uogos su grietinėle
• Džiūvėsėliai
• Sūrio suktinukai
• Parmezano traškučiai
• Makadamijos riešutai
• Žalumynai su riebiu padažu ir avokadu
• Keto kokteilis iš kokosų pieno, kakavos ir avokado
• Avokadų ir kakavos putėsiai

Keto Dietos Privalumai ir Trūkumai

Kai kurie tyrimai rodo, kad ši mažai angliavandenių ir daug riebalų turinti dieta gali paskatinti svorio metimą ir pagerinti glikemijos kontrolę 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms. Keto dieta taip pat gali turėti neuroprotekcinį poveikį ir padėti pagerinti Alzheimerio liga sergančių žmonių kognityvines funkcijas.

Nors atrodo, kad keto dieta turi tam tikros naudos, mažai tikėtina, kad ji būtų tinkama ilgalaikėje perspektyvoje. Keto dietos besilaikantiems žmonėms kyla tam tikra rizika ir galimi trūkumai. Keto gripas, svorio atsistatymas, cholesterolio poveikis, skaidulinės medžiagos ir vitaminai, ribojanti, netinkama nėščiosioms ir maitinantiems tėvams.

Klausimai ir Atsakymai

• Ar galima valgyti angliavandenių? Galima, bet iš pradžių svarbu gerokai sumažinti angliavandenių suvartojimą. Po pirmųjų 2-3 mėnesių galisite valgyti angliavandenius ypatingomis progomis, tačiau po to reikės vėl grįžti prie rėžimo.
• Ar galiu suvartoti daugiau nei 20% baltymų? Kaip minėjome straipsnyje, labai didelis baltymų suvartojimas gali padidinti insulino kiekį ir sumažinti ketonų kiekį. Tad reikėtų vartoti apie 20% baltymų, tačiau šis skaičius gali būti padidintas iki maždaug 30% dienos raciono, bet ne daugiau.
• Kaip žinoti, kiek riebalų, baltymų ir angliavandenių aš suvartoju su maistu? Reikalinga sekti su maistu gaunamų makroelementų kiekį. Tą paprasčiausia padaryti naudojant kalorijų skaičiuoklę.
• Ką daryti, jei nuolat jaučiu silpnumą ir nuovargį? Tikėtina, kad kūnas dar nėra pilnai „įsijungęs“ į ketozę arba organizmas efektyviai naudoja riebalus ir ketonus. Norėdami to išvengti, sumažinkite angliavandenių suvartojimą. Taip pat gali padėti MCT aliejus.
• Kodėl mano šlapimo kvapas pasidarė keistas? Nesijaudinkite. Šlapimo kvapas pakinta dėl ketozės metu susidarančių šalutinių produktų išskyrimo.
• Ką daryti, jeigu kyla virškinimo problemų? Šis dažnas šalutinis poveikis paprastai praeina po 3-4 savaičių, o jeigu nepraeina - tuomet reikėtų valgyti daugiau skaidulų turinčių produktų, pvz.: daržovių.

Apibendrinimas

Keto mityba reikalauja žinių, disciplinos ir gebėjimo prisitaikyti. Ji gali būti puikus įrankis sveikatai ir savijautai pagerinti, bet tik tada, kai taikoma tikslingai ir sąmoningai.

---