Burokėliai, populiari daržovė, pasižymi ryškiu skoniu ir spalva, bei yra plačiai naudojami įvairiuose patiekaluose. Iš kitų šakniavaisių burokėliai išsiskiria ne tik ryškia spalva, bet ir subtiliu, salsvu skoniu. Burokėliai skanūs ir švieži, ir virti, kepti ar marinuoti, jais taip pat galima pigiai pagardinti kepinius, dėti į salotas, spausti sultis bei gaminti įvairius užkandžius.

Tiek žali, tiek virti burokėliai pasižymi ryškiais maistiniais privalumais. Apdorojimo būdas labai pakeičia jų maistines savybes ir vėlesnį poveikį sveikatai.

Žali Burokėliai: Gamtos Nepakeistas Paketas

Žali burokėliai - tai maistingųjų medžiagų lobynas, kuriame yra įspūdingas vitaminų, mineralinių medžiagų ir biologiškai aktyvių junginių kiekis natūralioje būsenoje. Kiekvienoje 100 g porcijoje yra maždaug 43 kalorijos ir daug folio rūgšties, mangano, kalio ir vitamino C.

• Žaliuose burokėliuose yra betalainų - stiprių pigmentų, pasižyminčių antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, taip pat nitratų, kurie palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą.
• Nevirti burokėliai palaiko didžiausią fermentų aktyvumą, ypač betaino, kuris padeda kepenų veiklai.
• Žaliuose burokėliuose taip pat išsaugomas didžiausias skaidulų kiekis (apie 2,8 g vienoje porcijoje), palaikantis virškinimo sistemos sveikatą ir ilgalaikį energijos išsiskyrimą.

Valgant termiškai neapdorotus burokus padedame kraujotakos sistemai. „Ypač naudingos žalių burokėlių sultys - ten daug azoto oksido, kuris praplečia kraujagysles. Mokslininkai pastebėjo, kad kuo aukštesnis kraujo spaudimas, tuo didesnis azoto oksido poveikis“, - sako A. Unikauskas.

Virti Burokėliai: Kaip Karštis Keičia Maistinių Medžiagų Sudėtį?

Verdant burokėlius, jų maistinė sudėtis labai pasikeičia dėl cheminių ir fizikinių transformacijų. Vandenyje tirpūs vitaminai, ypač B grupės vitaminai ir vitaminas C, išsiplauna į virimo vandenį, todėl jų labai sumažėja.

Tačiau verdant padidėja tam tikrų antioksidantų, ypač betalainų, biologinis prieinamumas, todėl jie tampa labiau prieinami organizmui. Terminis apdorojimas taip pat suminkština skaidulų kiekį, todėl skaidulos gali būti geriau virškinamos, tačiau sumažėja bendras skaidulų kiekis. Mineralinių medžiagų kiekis išlieka santykinai stabilus, nors gali sumažėti kalio kiekis. Dėl šių pokyčių gaunami burokėliai, kurie išlaiko didelę maistinę vertę, tačiau jų maistinių medžiagų balansas yra pakitęs.

Biologinio Prieinamumo Mūšis: Kurią Formą Jūsų Kūnas Geriau Įsisavina

Nors tiek žali, tiek virti burokėliai yra labai naudingi, jų biologinio įsisavinamumo profiliai labai skiriasi, o tai turi įtakos bendram maistinių medžiagų įsisavinimui. Verdant suyra ląstelių sienelės, todėl tam tikros maistinės medžiagos, ypač karotinoidai ir fenoliniai junginiai, tampa geriau biologiškai prieinamos. Tyrimai rodo, kad virti burokėliai padidina betalainų įsisavinimą 29%, o folio rūgšties įsisavinimas sumažėja maždaug 25 %. Žali burokėliai išsaugo karščiui jautrius vitaminus, pavyzdžiui, C ir kai kuriuos B grupės vitaminus, ir išlaiko jų biologinį prieinamumą. Žaliuose burokėliuose esančios maistinės skaidulos taip pat lėtina virškinimą, todėl maistinės medžiagos gali išsiskirti ilgiau.

Kiekvieno žmogaus virškinimo sistema reaguoja skirtingai, todėl galima daryti prielaidą, kad individualus vartojimas gali optimizuoti maistinę naudą.

Naudos Sveikatai Palyginimas: Žalių Ir Virtų Burokėlių Palyginimas

Kodėl žali ir virti burokėliai skirtingai veikia sveikatą, nors yra iš tos pačios daržovės? Žaliuose burokėliuose išsaugomos karščiui jautrios maistinės medžiagos, pavyzdžiui, vitaminas C ir folio rūgštis, ir užtikrinamas didžiausias antioksidacinis potencialas. Nepažeisti fermentai gali pagerinti virškinimą ir detoksikaciją.

Ir atvirkščiai, virti burokėliai dėl padidėjusio nitratų biologinio prieinamumo yra naudingesni širdies ir kraujagyslių sistemai, todėl gali veiksmingiau mažinti kraujospūdį. Virimo procesas taip pat suminkština ląstelieną, todėl maistingosios medžiagos tampa lengviau prieinamos, o oksalatų kiekis sumažėja - tai naudinga tiems, kurie linkę į inkstų akmenligę.

Kiekvienas paruošimo būdas optimizuoja skirtingus burokėlių maistingumo aspektus, o tai rodo, kad mitybos įvairovė didina bendrą naudą sveikatai.

Praktiniai Aspektai: Skonis, Virškinamumas Ir Kulinarinis Pritaikymas

Be maistinių skirtumų tarp žalių ir virtų burokėlių yra daug praktinių veiksnių, kurie daro įtaką vartotojų pasirinkimui.

• Žali burokėliai yra traškios tekstūros ir žemiško skonio, todėl puikiai tinka sultims, kokteiliams ir trintoms salotoms gaminti. Tačiau kai kuriuos jų intensyvus skonis pribloškia, o dėl didesnio skaidulų kiekio jie gali kelti virškinimo diskomfortą.
• Virti burokėliai yra minkštesnės konsistencijos ir šiek tiek švelnesnio skonio, todėl juos galima kepti, trinti ir dėti į sriubas.

Burokėlių Kepimas Orkaitėje

Burokėlių kepimas orkaitėje yra vienas iš tų kulinarinių metodų, kuris paprastą šakniavaisį paverčia tikru delikatesu. Nors virimas vandenyje yra įprastas būdas paruošti burokėlius, kepimas atveria visiškai naujas skonio ir tekstūros dimensijas. Orkaitės karštis koncentruoja natūralų burokėlių saldumą, suteikia malonią, šiek tiek karamelizuotą tekstūrą ir išsaugo sodrią spalvą bei maistines medžiagas, kurios verdant dažnai prarandamos vandenyje. Tai metodas, vertas dėmesio tiek kasdienėje virtuvėje, tiek ruošiant šventinius patiekalus.

Konkretūs Kepimo Būdai ir Technikos

Egzistuoja keletas pagrindinių būdų, kaip kepti burokėlius orkaitėje, kiekvienas jų suteikia šiek tiek skirtingą rezultatą ir tinka įvairioms situacijoms.

Visų Burokėlių Kepimas Folijoje

Tai bene populiariausias ir paprasčiausias būdas, ypač tinkamas, kai norima išsaugoti kuo daugiau drėgmės ir gauti itin minkštus, sultingus burokėlius. Procesas yra nesudėtingas:

1. Paruošimas: Burokėlius kruopščiai nuplaukite po tekančiu vandeniu, nušveisdami žemių likučius. Nereikia jų skusti. Nupjaukite lapkočius, palikdami maždaug 1-2 cm galiuką - tai padės sumažinti sulčių "nubėgimą" kepimo metu. Šaknies galiuko taip pat nenupjaukite. Gerai nusausinkite.
2. Pagardinimas (nebūtinas, bet rekomenduojamas): Kiekvieną burokėlį galite pašlakstyti trupučiu alyvuogių ar kito mėgstamo aliejaus, pabarstyti druska, pipirais. Kai kurie mėgsta į foliją įdėti česnako skiltelę, šakelę čiobrelio ar rozmarino papildomam aromatui. Įdomų saldumo ir sūrumo balansą galima išgauti pabarstant žiupsneliu druskos ir žiupsneliu cukraus.
3. Vyniojimas į Foliją: Kiekvieną burokėlį atskirai sandariai suvyniokite į aliuminio foliją. Svarbu, kad nebūtų plyšių, pro kuriuos galėtų išeiti garai - taip burokėliai keps savo sultyse ir garuose.
4. Kepimas: Paruoštus burokėlius dėkite tiesiai ant orkaitės grotelių arba į kepimo indą. Kepkite iki 180-200°C įkaitintoje orkaitėje. Kepimo laikas labai priklauso nuo burokėlių dydžio: mažiems gali užtekti 40-50 minučių, vidutiniams - apie 60-75 minutes, o labai dideliems gali prireikti ir 90 minučių ar net ilgiau.
5. Tikrinimas: Ar burokėliai iškepę, lengviausia patikrinti atsargiai (dėmesio - karšta!) praskleidus foliją ir įsmeigus peilį ar medinį iešmelį į storiausią vietą. Jis turėtų lengvai įsmigti iki pat vidurio.
6. Aušinimas ir Lupimas: Iškepusius burokėlius palikite šiek tiek pravėsti folijoje (apie 10-15 minučių). Tada foliją nuimkite. Odėlė turėtų labai lengvai nusinerti tiesiog patrynus pirštais ar nubraukus buku peilio kraštu. Jei lupasi sunkiau, galima naudoti peilį. Dėl intensyvios spalvos rekomenduojama mūvėti pirštines.

Pjaustytų Burokėlių Kepimas

Šis metodas leidžia pasiekti labiau apskrudusį, karamelizuotą paviršių ir šiek tiek kitokią tekstūrą. Jis taip pat greitesnis nei kepant sveikus burokėlius.

1. Paruošimas: Burokėlius nuplaukite. Čia kyla klausimas - skusti prieš kepimą ar po? Galima daryti ir vienaip, ir kitaip. Jei skusite prieš, tai darykite kaip su žaliomis bulvėmis - skustuku ar peiliu. Jei kepsite su odele, ją lengvai nulupsite iškepus (nors tai gali būti kiek sudėtingiau nei kepant folijoje). Nuskustus (arba ne) burokėlius supjaustykite norimo dydžio gabalėliais: skiltelėmis, kubeliais, griežinėliais. Stenkitės, kad gabalėliai būtų panašaus dydžio - taip jie iškeps tolygiau.
2. Pagardinimas: Supjaustytus burokėlius sudėkite į dubenį. Gausiai pašlakstykite alyvuogių ar kitu kepimui tinkamu aliejumi (kad visi gabalėliai pasidengtų plonu sluoksniu), pabarstykite druska, šviežiai maltais juodaisiais pipirais. Čia atsiveria plačios galimybės eksperimentuoti su prieskoniais: puikiai tinka džiovinti čiobreliai, rozmarinai, raudonėliai, kmynai, kalendra, česnako milteliai. Galima įpilti šlakelį balzaminio acto ar klevų sirupo - tai paskatins karamelizaciją ir suteiks papildomo skonio.
3. Kepimas: Kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi (tai labai palengvins valymą). Paskleiskite burokėlių gabalėlius vienu sluoksniu. Svarbu neperkrauti skardos - jei gabalėliai bus susigrūdę, jie labiau troškinsis nei keps, ir nepasieksite norimo apskrudimo. Jei turite daug burokėlių, geriau naudokite dvi skardas. Kepkite 190-200°C įkaitintoje orkaitėje apie 25-40 minučių, priklausomai nuo gabalėlių dydžio ir norimo minkštumo. Kepimo viduryje rekomenduojama gabalėlius permaišyti mentele, kad apskrustų tolygiau.
4. Tikrinimas: Patikrinkite įsmeigdami šakute ar peiliu - turėtų būti minkšti, o krašteliai šiek tiek apskrudę ir karamelizavęsi.

Kepimas Kartu su Kitais Patiekalais

Taupant laiką ir elektros energiją, burokėlius (ypač suvyniotus į foliją) galima kepti kartu su kitais patiekalais, pavyzdžiui, kepant pyragą, mėsą ar kitas daržoves. Svarbu atsižvelgti į reikiamą kepimo temperatūrą ir laiką. Jei kepate folijoje suvyniotus burokėlius, skonių persidavimo rizika yra minimali. Jei kepate atvirus pjaustytus burokėlius kartu su kitomis daržovėmis, jų skoniai gali maloniai susimaišyti.

Virtų Burokėlių Apkepimas

Jei turite likusių virtų burokėlių ir norite jiems suteikti įdomesnio skonio bei tekstūros, galite juos supjaustyti, sumaišyti su aliejumi bei prieskoniais ir trumpai apkepti karštoje orkaitėje (apie 200-220°C) maždaug 15-25 minutes, kol krašteliai šiek tiek apskrus. Tai nėra tas pats, kas kepti žalius burokėlius, bet tai greitas būdas paįvairinti jau paruoštą produktą.

Kepimo Procesą Lemiantys Veiksniai

Norint pasiekti geriausią rezultatą, svarbu suprasti veiksnius, darančius įtaką kepimo procesui.

Burokėlių Dydis ir Rūšis

Tai bene svarbiausias veiksnys, lemiantis kepimo trukmę. Mažesni burokėliai iškepa greičiau nei dideli. Jei kepate kelis burokėlius vienu metu, stenkitės pasirinkti panašaus dydžio, kad iškeptų vienu metu. Jei dydžiai labai skiriasi, mažesnius reikės išimti anksčiau. Nors dauguma įprastų raudonųjų burokėlių kepa panašiai, egzistuoja ir kitų rūšių (pvz., dryžuotieji 'Chioggia', geltonieji), kurių tekstūra ar drėgnumas gali šiek tiek skirtis, tačiau kepimo principai išlieka tie patys.

Temperatūra ir Laikas

Aukštesnė temperatūra (pvz., 200-220°C) sutrumpina kepimo laiką ir skatina greitesnę karamelizaciją, ypač kepant pjaustytus burokėlius. Tačiau yra rizika, kad paviršius per greitai apskrus, o vidus liks kietokas, ypač kepant sveikus burokėlius. Žemesnė temperatūra (pvz., 180°C) reikalauja ilgesnio kepimo laiko, tačiau užtikrina tolygesnį iškepimą ir minkštesnę tekstūrą, ypač kepant folijoje. Optimali temperatūra dažnai yra kompromisas - apie 190-200°C daugeliui metodų. Laikas visada yra apytikslis ir priklauso nuo konkrečios orkaitės bei burokėlių savybių, todėl būtina tikrinti.

Pagardinimo Variacijos

Nors druska, pipirai ir aliejus yra pagrindas, kepamų burokėlių skonis gali būti praturtintas įvairiausiais priedais. Puikiai dera Viduržemio jūros regiono žolelės (čiobreliai, rozmarinai, raudonėliai), česnakas (gali būti naudojamos skiltelės kepant folijoje arba milteliai pjaustytiems), įvairūs pipirai. Saldžiarūgštį poskonį suteiks balzaminis actas, raudonojo vyno actas, citrinos sultys ar žievelė (geriau dėti baigiant kepti ar iškepus, kad nesudegtų). Šlakelis medaus, klevų ar agavų sirupo paryškins natūralų saldumą ir paskatins karamelizaciją. Aštrumo mėgėjai gali pridėti aitriosios paprikos dribsnių. Prieskonius geriausia dėti prieš kepimą, išskyrus šviežias žoleles ar citrinos sultis, kurias geriau naudoti pabaigoje.

Folija vs. Kepimas Atvirai

Kepimas folijoje sukuria garų efektą, todėl burokėliai išlieka labai drėgni ir minkšti, tarsi virti garuose, bet su koncentruotu skoniu. Kepimas atvirai (ypač pjaustytų burokėlių) leidžia drėgmei išgaruoti, todėl paviršius labiau apskrusta, karamelizuojasi, o skonis tampa intensyvesnis, "skrudintesnis". Pasirinkimas priklauso nuo to, kokio galutinio rezultato siekiama ir kaip burokėliai bus naudojami.

Kodėl Verta Kepti Burokėlius Orkaitėje? Privalumai ir Nauda

Kepimas orkaitėje suteikia burokėliams akivaizdžių pranašumų, palyginti su tradiciniu virimu.

Neprilygstamas Skonis ir Tekstūra

Tai pagrindinė priežastis rinktis kepimą. Orkaitės sausas karštis daro stebuklus: jis ištraukia dalį vandens, taip koncentruodamas natūralius cukrus ir skonius. Rezultatas - daug sodresnis, žemiškesnis, natūraliai saldus skonis, kurio neįmanoma pasiekti verdant vandenyje, nes dalis skonio tiesiog "išplaunama". Tekstūra taip pat laimi: vietoj vandeningo minkštumo gaunamas maloniai tvirtas, bet švelnus vidus ir, kepant pjaustytus, šiek tiek traškūs, karamelizuoti krašteliai.

Maistinių Medžiagų Išsaugojimas

Nors bet koks terminis apdorojimas veikia maistines medžiagas, kepimas orkaitėje, ypač folijoje, laikomas vienu iš būdų, geriau jas išsaugančių nei virimas vandenyje. Verdant daugelis vandenyje tirpių vitaminų (pvz., vitamino C, B grupės vitaminų) ir mineralų pereina į vandenį, kuris dažniausiai išpilamas. Kepant šie nuostoliai yra mažesni. Burokėliai yra vertingas folatų, mangano, kalio, geležies ir vitamino C šaltinis. Jie taip pat turi antioksidantų, ypač betalainų, suteikiančių jiems ryškią spalvą ir siejamų su nauda sveikatai. Kepimas leidžia mėgautis ne tik geresniu skoniu, bet ir didesne dalimi šių naudingų medžiagų.

Neįtikėtinas Universalumas Kulinarijoje

Orkaitėje kepti burokėliai yra nepaprastai universalus produktas, kurį galima panaudoti įvairiausiuose patiekaluose:

• Salotos: Tai klasikinis panaudojimo būdas. Kepti burokėliai puikiai dera tiek šiltose, tiek šaltose salotose. Jų saldumas nuostabiai kontrastuoja su sūriais sūriais (feta, ožkos sūris, mėlynasis sūris), karstelėjusiomis salotų lapais (rukola, trūkažolė), riešutais (graikiniais, kedro pinijomis, pistacijomis), sėklomis. Juos galima maišyti su kitomis keptomis daržovėmis, grūdais (pvz., bolivine balanda, perlinėmis kruopomis).
• Garnyrai: Kepti burokėliai - puikus garnyras prie įvairių mėsos (ypač jautienos, antienos), paukštienos ar žuvies (ypač riebesnės, pvz., lašišos, skumbrės) patiekalų. Jų sodri spalva papuošia lėkštę, o skonis papildo pagrindinį patiekalą.
• Pagrindiniai Patiekalai: Patys kepti burokėliai, ypač pagardinti sūriu, riešutais ir žolelėmis, gali tapti lengvu vegetarišku pagrindiniu patiekalu, ypač vakarienei.
• Sriubos: Kepti burokėliai suteikia ypatingo gilumo ir saldumo trintoms sriuboms ar klasikiniams barščiams. Jų skonis daug intensyvesnis nei virtų.
• Užtepėlės ir Padažai: Sutrynus keptus burokėlius su avinžirniais, tahini, česnaku ir citrinos sultimis, galima pasigaminti ryškiaspalvį ir gardų humuso variantą. Juos galima naudoti ir kitokioms pikantiškoms užtepėlėms ar padažams gaminti.
• Netikėti Deriniai: Nors rečiau, kepti burokėliai kartais naudojami netgi desertuose, pavyzdžiui, šokoladiniuose pyraguose, suteikdami jiems drėgnumo ir įdomaus poskonio.

Praktiniai Patarimai ir Dažniausios Klaidos

Keletas papildomų patarimų padės išvengti klaidų ir pasiekti geriausią rezultatą.

• Burokėlių Pasirinkimas: Rinkitės kietus, tvirtus burokėlius be matomų pažeidimų, suminkštėjusių ar sudžiūvusių vietų. Oda turėtų būti lygi. Jei perkate su lapais, jie turėtų būti gaivūs, nevytę (tai rodo šviežumą). Mažesni ar vidutinio dydžio burokėliai dažniausiai būna švelnesnio skonio ir greičiau iškepa.
• Paruošimas ir Švara: Kruopščiai nuplaukite žemes, nes jos gali turėti nemalonų prieskonį. Dirbant su burokėliais, ypač juos pjaustant ar lupant, verta mūvėti pirštines ir saugoti darbo paviršius (pvz., naudoti atskirą pjaustymo lentelę), nes burokėlių sultys labai dažo. Paliktas nedidelis lapkočio galiukas kepant sveikus burokėlius padeda išlaikyti daugiau sulčių ir spalvos viduje.
• Kepimo Tolygumas: Kepant pjaustytus burokėlius, svarbu juos paskleisti vienu sluoksniu ir neperkrauti skardos. Jei gabalėliai liesis vienas prie kito ar gulės keliais sluoksniais, jie labiau troškinsis nei keps, neapskrus. Jei reikia, kepkite per kelis kartus ar naudokite kelias skardas. Kepimo viduryje permaišykite.
• Doneness Tikrinimas: Nepasikliaukite vien tik laiku. Visada patikrinkite, ar burokėliai iškepę. Folijoje keptus tikrinkite įsmeigdami peilį - jis turi lengvai slysti iki centro. Pjaustytus ragaukite arba taip pat tikrinkite peiliu/šakute. Perkepti burokėliai gali tapti pernelyg minkšti, prarasti tekstūrą, o nepakankamai iškepę bus kieti ir neskanūs.
• Lupimas Po Kepimo: Jei kepėte sveikus burokėlius folijoje, odelė turėtų nusiimti labai lengvai, kai jie šiek tiek pravėsta. Tiesiog patrinkite pirštais ar popieriniu rankšluosčiu. Jei kepėte pjaustytus su odele, ji gali laikytis tvirčiau - tokiu atveju galite ją palikti (ji valgoma) arba nulupti peiliu, jei trukdo.
• Laikymas: Iškepusius ir atvėsusius burokėlius galima laikyti sandariame inde šaldytuve maždaug 3-5 dienas (kai kur nurodoma net iki savaitės, bet skonis ir tekstūra gali pamažu prastėti). Jie puikiai tinka greitoms salotoms ar garnyrams per savaitę. Galima valgyti šaltus arba pašildyti orkaitėje ar mikrobangų krosnelėje.

Dažniausios Klaidos:

• Per aukšta temperatūra ir per trumpas laikas (apdega išorė, vidus kietas).
• Per žema temperatūra ir per ilgas laikas (gali išdžiūti, jei kepama atvirai).
• Netolygus pjaustymas (smulkesni gabaliukai sudega, stambesni lieka žali).
• Per mažai aliejaus kepant pjaustytus (nepaskrunda, limpa prie skardos).
• Perkrauta kepimo skarda (daržovės troškinasi, o ne kepa).
• Nepakankamas pagardinimas (prėskas skonis).

Platesnis Požiūris: Kepimas Kaip Technika ir Burokėliai Kulinarijoje

Burokėlių kepimas orkaitėje yra puikus pavyzdys, kaip sauso karščio kepimo technika gali transformuoti daržovių skonį ir tekstūrą. Būtent šie procesai suteikia keptoms daržovėms tą gilų, sodrų ir patrauklų skonį, kurio neįmanoma pasiekti verdant ar garinant.

Pats burokėlis (Beta vulgaris) turi ilgą ir turtingą istoriją. Nors iš pradžių maistui buvo naudojami tik lapai, šakniavaisiai išpopuliarėjo Romos imperijos laikais. Viduramžiais jie paplito po Europą ir tapo svarbia daugelio šalių virtuvių dalimi, įskaitant ir Lietuvą, kur be burokėlių neįsivaizduojami šaltibarščiai ir barščiai.

Kepimo metodas, nors galbūt ne toks senas kaip virimas, leidžia iš naujo atrasti šio pažįstamo šakniavaisio potencialą ir įtraukti jį į šiuolaikinę, sveikesnę mitybą įvairesniais būdais.

Galvojant apie tvarumą, kepimas orkaitėje gali būti efektyvesnis, jei kepama didesniais kiekiais arba kartu su kitais patiekalais, taip optimizuojant energijos sąnaudas. Be to, svarbu paminėti, kad dažnai išmetami burokėlių lapai taip pat yra valgomi ir maistingi - juos galima naudoti panašiai kaip špinatus ar lapinius kopūstus (troškinti, dėti į sriubas, salotas).

Taigi, burokėlių kepimas orkaitėje yra daugiau nei tik receptas - tai technika, atverianti duris į gilesnį skonio pasaulį, leidžianti eksperimentuoti su prieskoniais ir tekstūromis bei paverčianti paprastą daržovę tikru kulinariniu atradimu.

Receptai su Burokėliais

Maisto praktikė-ekspertė, mitybos akademijos „Pirmas šaukštas“ įkūrėja Rita Šilenskienė dalinasi receptais, kuriuos išbandę burokėlius valgysite ne tik sveikai, bet ir skaniai.

Burokėlių, Cukinijų ir Moliūgų Salotos:

• 1 burokėlis (rekomenduojama sutarkuoti, aplieti citrinos sultimis ir palaikyti per naktį)
• 1 citrinos sultys
• 200 g moliūgo
• ½ jaunos cukinijos
• saujelė špinatų lapelių
• 2 v. š. ypač tyro alyvuogių aliejaus
• druskos, pipirų

Žalių Burokėlių Šaltibarščiai:

• 2 burokėliai (nevirti)
• 1 l kefyro ar pasukų
• 200 g natūralaus jogurto (10 proc. riebumo)
• ½ cukinijos (supjaustytos šiaudeliais)
• 2 agurkai
• 2 kumščio dydžio švieži burokai (supjaustyti gabaliukais)
• 2 citrinos
• 3 kietai virti kiaušiniai arba 10 virtų putpelių kiaušinių
• krapų, šviežių svogūno laiškų, druskos

Burokėlių Traškučiai:

Griežinėliais supjaustytą burokėlį pabarstyti mėgstamomis žolelėmis, pašlakstyti aliejumi ir 5-6 val. džiovinti 40°C šilumoje.

---