Vidurių užkietėjimas - problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Šiame straipsnyje aptarsime įvairias priemones ir produktus, kurie gali padėti įveikti šią nemalonią būklę, įskaitant kavą ir kitus natūralius būdus.

Kavos Poveikis Virškinimui

Taip, kava taip pat padeda įveikti vidurių užkietėjimą. Ji gali stimuliuoti gaubtinės žarnos veiklą ir paspartinti jūsų kelionę į tualetą. Tačiau kava kartu yra ir diuretikas, todėl, kaip teigia Harvardo medicinos mokyklos ekspertai, būtinai gerkite vandenį, kitaip viduriai gali užkietėti.

Tyrimų Rezultatai

Teksaso universiteto mokslininkai pasiryžo atskleisti šią paslaptį. Pirmoji jų hipotezė ta, kad rytinis kavos puodelis sukelia žarnyno judėjimą, nes stimuliuojami žarnų raumenys.

„Kai žiurkėms tris dienas buvo duodama kavos, padidėjo jų plonosios žarnos raumenų gebėjimas susitraukti. Įdomu tai, kad šis poveikis nepriklausė nuo kofeino, nes kavos be kofeino poveikis buvo panašus į įprastos kavos“, - teigė tyrimo autorius, gastroenterologas Xuan-Zheng Shi.

Svarbu pažymėti, kad preliminarūs rezultatai, remiasi gyvūnų tyrimais. Kiti tyrimai rodo, kad kava be kofeino turi vidurius laisvinantį poveikį žmonėms.

Skirtingai nei ankstesniais tyrimais, šiais bandymais atrasta dar daugiau. Žiurkių, kurios negėrė kavos, fekalijose rasta daugiau bakterijų. Kai žiurkėms buvo duodama kavos su kofeinu ir be jo, pirmųjų išmatose mikrobų kiekis buvo ženkliai mažesnis.

„Įdomu, kad tai gali reikšti, jog kava turi antibakterinį poveikį. Tačiau mes turime atlikti daugiau tyrimų, norint suprasti, kodėl kava gali turėti tokį poveikį mikrobiomui“, - sakė Xuan-Zheng Shi.

Autoriai nori išsiaiškinti ar kava naudinga žarnynui. Įrodyta, kad kavoje esantis kofeinas stimuliuoja smegenų veiklą, tačiau kavos puodelis gali stimuliuoti ir aną galą.

Visiškai teisingai. Išgėrus kavos gali tekti atlikti „didelį reikalą“. Nors kelių tyrimų metu buvo bandoma įminti kavos poveikio viduriams paslaptį, mokslininkai vis dar neišsiaiškino, kodėl išgėrę šio gėrimo kai kurie žmonės skuba į tualetą.

Vieno tyrimo, 1990 m. paskelbto gastroenterologijos žurnale „Gut“, metu buvo nustatyta, kad kava kai kuriems žmonėms sukelia skrandžio ir gaubtinės žarnos atsaką praėjus vos kelioms minutėms po pasimėgavimo šiuo gėrimu. Nors tyrimo metu nepavyko išsiaiškinti tikslios atsako priežasties, tyrėjai iškėlė hipotezę, jog kava kažkokiu būdu veikia epitelinį audinį, dengiantį skrandį ir plonąją žarną.

„Gut“ išspausdinto tyrimo metu taip pat buvo aptikta, kad šis gėrimas skatina gastrino, hormono, gaminamo skrandyje ir didinančio gaubtinės žarnos motorinę funkciją, išskyrimą. Kadangi gaubtinės žarnos dalis, kurioje išskiriamas gastrinas, yra arčiausiai tiesiosios žarnos, tyrėjai padarė išvadą, kad padidėjęs aktyvumas šioje vietoje gali būti kavos vidurius laisvinamojo poveikio priežastis.

Nors kai kurie sveikatos priežiūros specialistai mano, kad gaubtinės žarnos motorinį aktyvumą, arba susitraukimus, didina kofeinas, žurnale „Gut“ paskelbto tyrimo metu buvo nustatyta, jog kai kurie žmonės užsinori tuštintis išgėrę ir kavos be kofeino. Todėl mokslininkai priėjo išvadą, kad ne kofeinas, o kažkokia kita kavoje esanti medžiaga sukelia nemalonųjį šalutinį poveikį.

Gali pasirodyti keista, kad kava, kuri jau seniai laikoma diuretiku, arba dehidratuojamuoju gėrimu, taip pat verčia tuštintis. Juk dehidratacija yra dažna užkietėjusių vidurių priežastis. Kita vertus, pastaraisiais metais atliktų mokslinių tyrimų metu buvo įrodyta, jog kava nepasižymi itin didelėmis diuretinėmis savybėmis.

2003 m. studijos, paskelbtos mitybos ir dietologijos žurnale „Journal of Human Nutrition and Dietetics“, metu buvo aptikta, kad reguliariai geriamos kavos šlapimo varomasis poveikis nuslopsta.

Kada Vengti Kavos

• Šalutinis poveikis: Kai kuriems žmonėms kofeinas gali sukelti nerimą, padidinti širdies susitraukimų dažnį arba sutrikdyti miegą, todėl prieš vartojant kavą svarbu įvertinti savo būklę.
• Skrandžio jautrumas: Vėžiu sergantys pacientai, kuriems kyla skrandžio ar virškinimo problemų (pvz., pykinimas ar dirginimas dėl gydymo), gali blogiau toleruoti kavą.
• Sąveika su vaistais: Kofeinas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, todėl, jei vartojami tam tikri chemoterapiniai ar kiti vėžio gydymo vaistai, svarbu pasitarti su gydytoju, ar kava netrukdys gydymo veiksmingumui.

Kiti Būdai, Padedantys Esant Vidurių Užkietėjimui

Mitybos Pokyčiai

Kad vidurių užkietėjimas kamuotų rečiau, būtina padidinti maistinių skaidulų kiekį. Skaidulos veikia tarsi vamzdžių valiklis - jos iššveičia maistą ir atliekas iš virškinamojo trakto. Kasdienė rekomenduojama norma - 20-35 gramai skaidulų.

Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų - pupelės, lęšiai, kitos ankštinės kultūros, avižiniai dribsniai, migdolai, grūdinės kultūros, daugelis daržovių ir švieži bei džiovinti vaisiai. Visi jie gali būti lengvai prieinamos priemonės, saugančios nuo vidurių užkietėjimo.

Jei viduriai užkietėję ir skaidulų vartojate papildomai, būtinai gerkite daugiau vandens nei įprastai.

Sveikieji Riebalai

Naminis vaistas nuo vidurių užkietėjimo - ir sveikieji riebalai. Pasak Harvardo medicinos mokyklos ekspertų, alyvuogių aliejuje, riešutuose ir avokaduose yra sveikų riebalų, kurie gali padėti sutepti žarnyną ir palengvinti vidurių užkietėjimą.

Salotos su daug skaidulų turinčiais lapiniais žalumynais ir paprastu alyvuogių aliejaus užpilu, nedidelė sauja riešutų arba šaukštas natūralaus riešutų sviesto ant vaisių ar skrebučių - puikus pasirinkimas.

Kitos Priemonės

• Vanduo su citrina: Kiekvieną rytą į stiklinę vandens išspauskite šviežių citrinų sulčių arba į arbatą įsidėkite citrinos. Gaiviai rūgštus vanduo veikia ne tik kaip natūralus vaistas nuo vidurių užkietėjimo, bet ir paskatina kasdien išgerti daugiau vandens, o tai pagerina virškinimą.
• Džiovintos slyvos ir kiti vaisiai ar uogos: Trijose slyvose yra 3 g skaidulų, taip pat jose yra fenolio junginio, kuris žadina žarnyno veiklą. Kitas puikus džiovintų vaisių pasirinkimas yra figos, kurios gali nesukelti tiek pilvo pūtimo, kiek slyvos. Razinose yra daug skaidulų, taip pat yra vyno rūgšties, kuri turi vidurius laisvinančio poveikio. Vyšniose ir abrikosuose taip pat yra daug skaidulų, ir šie džiovinti vaisiai taip pat gali padėti atsikratyti vidurių užkietėjimo. Valgykite šiuos vaisius su jogurtu, kad kartu gautumėte žarnyną raminančių probiotikų.
• Mėtų ar imbierų arbata: Mėtose yra mentolio, kuris turi poveikio, atpalaiduojančio virškinamojo trakto raumenis. Imbieras turi „šildančio“ poveikio, dėl kurio organizmas išskiria daugiau šilumos; žolininkų teigimu, tai gali padėti paspartinti vangų virškinimą. Karštas vanduo taip pat paskatina virškinimą ir palengvina vidurių užkietėjimą, todėl rekomenduojama gerti arbatas. Švelnus vidurius laisvinantis ir detoksikuojantis vaistas - ir kiaulpienių arbata.
• Sezamų sėklos: Sezamų sėklose yra daug riebalų, kurie drėkina žarnyną. Tiesiog gardinkite sėklomis salotas, kitus patiekalus, berkite jų į kokteilius, glotnučius arba sumalkite jas kavos malūnėliu ir apibarstykite bet kokį maistą.
• Fizinis aktyvumas: Žarnynas juda kartu su mumis ir džiaugiasi, kai tą darome. Svarbus pilvo presas, nes jis tiesiogiai dalyvauja tuštinimosi metu. Ypač rekomenduojami atsilenkimai, pasivaikščiojimas, lipimas laiptais. Tuštintis labai padėtų padėtis, kai keliai yra aukščiau už dubenį. Tam skirti tualeto paaukštinimai.

Mitybos Reikšmė

Svarbu suprasti, kad vien skaidulos ne visada padeda. Jei vargina vienkartinis ar šiek tiek užsitęsęs vidurių užkietėjimas dėl, pavyzdžiui, pakitusios mitybos, streso ar kitų gyvenimo aplinkybių, greičiausiai puikiai padės slyvos, burokėliai. Taip pat rekomenduojami džiovinti vaisiai, grūdų košės, augaliniai aliejai, pavyzdžiui, alyvuogių.

Kavos Vartojimo Rekomendacijos Sergant Vėžiu

• Saikingas vartojimas: Geriausia gerti kavą saikingai - 1-2 puodelius per dieną, jei gydytojas leidžia. Tai padės gauti antioksidantų naudą be pernelyg didelio kofeino poveikio.
• Rinkitės mažai kofeino arba kavą be kofeino: Kava be kofeino taip pat turi daug antioksidantų, tačiau neturi stimuliuojančio kofeino poveikio, todėl kai kurie žmonės ją toleruoja geriau.
• Stebėkite savijautą: Vartodami kavą, stebėkite savo organizmo reakciją. Jei pastebite nemalonius pojūčius, pvz., padidėjusį nerimą ar miego sutrikimus, sumažinkite kiekį arba venkite kavos.

Apibendrinimas

Kava gali būti tiek pagalbininkas, tiek priešas kovojant su vidurių užkietėjimu. Svarbu stebėti savo organizmo reakciją ir atsižvelgti į individualius poreikius bei sveikatos būklę. Taip pat nepamirškite apie kitus svarbius veiksnius, tokius kaip mityba, fizinis aktyvumas ir pakankamas vandens kiekis.

---