Kalbant apie mitybą ir maitinimąsi, neatsiejamas žodis yra „dieta“. Bet kas iš tiesų slypi po žodžiu „dieta“? Ar mes teisingai jį suprantame, interpretuojame? Ar tikrai mums visiems reikia laikytis dietų? Kai tiek daug įvairios literatūros, dažnai „dietos“ sąvoką suprantame tik siaurąja prasme, kaip priemonę, siekiant sulieknėti.

O juk dieta - speciali mityba, rekomenduojama ar net privaloma sergantiems įvairiomis ligomis. Antsvoris dažnai atsiranda dėl tam tikros ligos ir dietos privaloma laikytis dėl ligos, ne dėl įnorių ar užgaidų. Svarbiausias dietinės mitybos bruožas yra visapusiškas ir ilgalaikis poveikis, kurio pagrindinis tikslas yra vidinių organizmo procesų suderinimas. Taigi dieta - tam tikras sveiko ar sergančio žmogaus maitinimosi režimas. Dieta gali būti gydomoji (terapinė) ir skirta sveikiesiems.

Taipogi internete galima rasti įvairių specializuotų dietų, pavyzdžiui, kraujo grupės dieta, grikių dieta, Atkinsono dieta ir t.t. Tarp visų šių dietų lengva susipainioti. Tačiau visuomet prisiminkite, kad dieta - individualus procesas. Kas tiko kaimynui ar ką perskaitėte internete nebūtinai tiks jums. Jei turite sveikatos problemų, kreipkitės į specialistus, į gydytoją dietologą, kuris sudarys dietą pagal jūsų organizmo poreikius ir kuri tiks tik jums. Siūlau - meilę sau: tinkamą mitybą ir fizinį aktyvumą.

Jeigu jaučiatės apsunkę ar ant savęs nešiojate keletą nereikalingų kilogramų, atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote ir kiek judate. Norint pasijusti lengvesniems ar atsikratyti iš po gimtadienio priaugtų poros kilogramų, nereikia laikytis griežtų dietų. Taip, dietų poveikis dažnai yra greitai pastebimas ir džiuginantis. Tačiau kaip greitai netekote antsvorio, taip greitai jis jums ir sugrįš, nustojus laikytis dietos. O jei norime ilgalaikių rezultatų, tai imkimės ilgalaikių veiksmų.

Kaip Įvertinti Savo Būklę?

Pirmiausia pasiskaičiuokime savo kūno masės indeksą: svorį padalinkime iš ūgio kvadratu. Jeigu gaunate skaičių nuo 18,5 iki 24,99, tai jūsų svoris yra normalus. Jei gaunate iki 29,99, tai nerimauti taip pat per daug nereikėtų. Tačiau jei jūsų skaičius yra mažesnis nei 18,5 ar didesnis nei 30 - jums derėtų pasikonsultuoti su specialistu.

Tinkama Mityba: Nuo Ko Pradėti?

Kol mums dar nereikia specialistų pagalbos, ką mes galime padaryti dėl savęs? Kaip gausu informacijos apie įvairiausias dietas, taip pat gausu įvairiausios informacijos ir apie tinkamą mitybą. Ir didžioji dalis jos yra vienoda. Niekas neišgalvoja naujų teiginių ar būdų tinkamai maitintis. Tai yra ta pati sena, išbandyta ir patikrinta tiesa. Ką, kaip, kiek ir kada mes valgome, taip mes ir atrodome. Neapgaudinėkime savęs, kad nuo pirmadienio aš pradėsiu laikytis dietos ar tinkamai maitintis. Yra posakis „Geriausia diena - rytojus, ji niekada neišaušta.“ Tad pradėkime nuo šiandienos, ne nuo rytojaus ir ne nuo pirmadienio. Pradėkime nuo mažų žingsnių, nuo mažų pokyčių, kad tai virstu įpročiu ir nebūtų kančia ar prievolė.

Nuo ko pradėti? Atsiminti 4 klausiamuosius žodžius: ką, kaip, kiek ir kada? Ką valgome, kaip valgome, kiek valgome ir kada valgome. Atsakę sau į šiuos klausimus, pagalvokite ką reikia keisti ir nuo to pradėkite.

Populiarios Dietos

Kai kalbama apie dietas, galima rinktis iš daugybės variantų. Galite sekti kalorijas, atsisakyti tam tikrų maisto produktų grupių arba laikytis konkrečių valgymo planų.

80/20 Dieta

80/20 dieta, palyginti su daugeliu kitų dietų, turi mažiau specifinių nurodymų ir yra lankstesnė. Jei norite išbandyti mitybos planą, kuris nėra pernelyg griežtas, 80/20 dieta gali būti jums tinkama.

Kas yra 80/20 dieta?

80/20 dieta - tai lanksti mityba, kurios esmė didžiąją laiko dalį (apie 80 proc.) valgyti maistingą maistą, tačiau retkarčiais leisti sau pasimėgauti skanėstais (pvz., maisto produktais, kuriuose gausu pridėtinių riebalų ir cukraus). Kai kurie žmonės tai gali suprasti kaip labai sveiko maisto vartojimą per savaitę ir skanėstus savaitgalį, o kiti gali sau leisti vieną kitą skanėstą kas antrą dieną. Nėra vieno teisingo būdo, kaip laikytis šio modelio.

80/20 Dietos Privalumai

• Realistiška ir ne pernelyg ribojanti: 80/20 dieta vadovaujasi principu, kad didžiąją laiko dalį reikia valgyti sveiką maistą. Ji nereikalauja išbraukti ištisų maisto produktų grupių ar pirkti specialių ingredientų sudėtingiems receptams. Struktūros nebuvimas taip pat suteikia daug lankstumo, todėl ilgainiui gali būti lengviau jos laikytis.
• Dėmesys skiriamas gerai subalansuotai mitybai: Sveikas maistas yra 80/20 dietos pagrindas. Vietoj pernelyg griežto mitybos plano 80/20 dieta yra lankstesnė. Ji grindžiama pilno grūdo, daržovių, pieno produktų ir liesų baltymų vartojimu.
• Niekas nėra visiškai uždrausta: Lengva nukrypti nuo dietos, kai ji riboja mėgstamus maisto produktus. Vis dėlto retkarčiais suvalgyti gabalėlį gimtadienio torto, pakelti taurę vyno ar atsidaryti pakelį traškučių yra visiškai normalu. Taikydami lanksčią 80/20 dietos koncepciją, galite valgyti šiuos produktus, jei didžiąją laiko dalį maitinatės sveikai.
• Nebūtina skaičiuoti kalorijų: Sekti kiekvieną kaloriją gali būti nuobodu. Nors tam tikro maisto žurnalo vedimas gali padėti laikytis 80/20 dietos, tačiau tai nėra privaloma, kaip kitų dietų atveju. Galite laisvai laikytis savo požiūrio, valgyti daugiausia sveiką maistą ir retkarčiais pasimėgauti, neskirdami viso laiko etikečių skaitymui ir visų kalorijų skaičiavimui.
• Galima naudoti su kitais mitybos modeliais: Kartais dietas gali būti sunku pritaikyti, jei turite kitų mitybos poreikių ar pageidavimų. Pavyzdžiui, veganams, besilaikantiems keto dietos, mitybos planas gali būti labai sudėtingas. Nesvarbu, ar esate alergiškas maistui, vengiate tam tikrų maisto produktų grupių, ar turite religinių ar kultūrinių pageidavimų, visus šiuos dalykus galima lengvai įtraukti į 80/20 dietos modelį.

80/20 Dietos Trūkumai

• Gali būti nepakankamai struktūruota: Kai kalbama apie dietos laikymąsi, kai kuriems žmonėms reikia laikytis labai griežtų taisyklių. Jei norite išbandyti 80/20 dietą, geriausia tiksliai apsvarstyti, kaip paskirstysite 80 ir 20 procentų. Nustatykite sritis, kurios gali būti sudėtingos, kad reguliariai neviršytumėte skirtų 20 procentų.
• Reikia tam tikrų žinių, bet nėra pakankamai rekomendacijų: Jei esate naujokas mitybos srityje arba niekada nesusimąstėte apie savo mitybos įpročius, 80/20 dietos gairių nebuvimas iš pradžių gali būti trūkumas. Vis dėlto laikydamiesi toliau šiame straipsnyje pateikto pasiūlymų sąrašo, turėtumėte greitai ją perprasti.

Ar 80/20 Dieta Gali Padėti Numesti Svorio?

Bet kuri dieta gali padėti numesti svorio, jei pavyksta pasiekti kalorijų deficitą. 80/20 dieta gali būti veiksminga lieknėjant ir ilgalaikė, jei sugebėsite nuolat suvartoti mažiau kalorijų, nei jų išeikvojate (per kasdienę veiklą ir fizinius pratimus). Vis dėlto yra galimybė suvartoti perteklinių kalorijų kiekį iš 80 proc. sveikų maisto produktų. Jei norite numesti svorio, vis tiek svarbu valgyti protingo dydžio porcijas ir atidžiai stebėti bendrą suvartojamų maisto produktų kiekį.

Svorio metimo greitis priklausys nuo to, kaip drastiškai keisite savo įpročius. Svorio mažėjimas iš pradžių bus dramatiškesnis žmonėms, gerokai sumažinusiems įprastinį suvartojamų kalorijų kiekį.

Kas Sudaro 80 Procentų?

Didžiąją 80/20 dietos dalį sudaro sveikų ir maistingų maisto produktų grupės. Pilno grūdo produktai, augalinės kilmės produktai, liesi baltymai ir sveiki riebalai yra mitybos pagrindas.

• Pilno grūdo produktai: Avižos, pilno grūdo duona, pilno grūdo makaronai, rudieji ryžiai, Bolivinė balanda (kvinoja).
• Daržovės (virtos garuose, keptos ant grotelių, skrudintos): lapiniai žalumynai, moliūgai, paprikos, pomidorai, edamame pupelės, bulvės, švieži kukurūzai, žirniai.
• Vaisiai (švieži, be pridėtinio cukraus): Obuoliai, avokadai, bananai, uogos, persikai, kriaušės, melionai.
• Liesi baltymai: Liesa jautiena, vištiena, žuvis, kiauliena, kalakutiena.
• Pieno produktai (geras kalcio šaltinis): Neriebus jogurtas, pienas arba pieno pakaitalai, varškė
• Riešutai ir sėklos (be pridėtinės druskos): Migdolai, anakardžiai, chia sėklos, kanapių sėklos, natūralus žemės riešutų sviestas, graikiniai riešutai

Iš Ko Susideda 20 Procentų?

Bet kas, ką tik įsivaizduojate. Šis maistas valgomas tik dėl malonumo, o ne dėl mitybos. Pavyzdžiai: desertai, keptas maistas, užkandžiai, bokalas alaus ar vyno.

Mitybos Specialisto Mintys

„Kaip registruota dietologė, manau, kad 80/20 dietos požiūris į lanksčią mitybą yra vienas iš realiausių ir tvariausių mitybos modelių, - teigia Claire Muszalski. - Jis leidžia mėgautis gyvenimu ir maistu tada, kada norite.“

„Man labiau patinka galvoti apie 80/20 ne kaip apie dietą, o kaip apie platų požiūrį į mitybą apskritai. Jis nebūtinai turi būti sudėtingas, sunkiai įgyvendinamas ar orientuotas į svorio metimą,“ - prideda ji.

Paleo Dieta

Ar mitybos planas, sudarytas pagal priešistorinių žmonių mitybą, tinka šiuolaikiniams žmonėms? Paleo dieta - tai mitybos planas, pagrįstas maisto produktais, kuriuos žmonės galėjo valgyti paleolito epochoje. Paleolito epocha prasidėjo maždaug prieš 2,5 mln. - 10 000 metų.

Šiuolaikinė paleo mityba apima vaisius, daržoves, liesą mėsą, žuvį, kiaušinius, riešutus ir sėklas. Tai maisto produktai, kurių praeityje žmonės galėjo gauti medžiodami ir rinkdami. Į ją neįeina maisto produktai, kurie tapo labiau paplitę, kai maždaug prieš 10 000 metų prasidėjo smulkusis ūkininkavimas. Šiems maisto produktams priskiriami grūdai, ankštiniai augalai ir pieno produktai.

Kiti paleo dietos pavadinimai: paleolito dieta, akmens amžiaus dieta, medžiotojų-rinkėjų dieta ir urvinio žmogaus dieta.

Tikslas

Paleo dietos tikslas - valgyti maisto produktus, kuriuos greičiausiai valgė ankstyvieji žmonės. Ši dieta grindžiama idėja, kad mūsų genai nėra gerai prisitaikę prie šiuolaikinės mitybos, išaugusios iš žemdirbystės. Dėl ūkininkavimo tapo lengviau prieinami tokie maisto produktai kaip grūdai ir ankštiniai augalai. Taip pat atsirado pieno produktų. Be to, žemdirbystė pakeitė gyvūnų, kuriais maitinosi žmonės, mitybą.

Paleo dietos idėja yra ta, kad šie mitybos pokyčiai pranoko žmogaus organizmo gebėjimą keistis arba prisitaikyti. Manoma, kad šis neatitikimas šiandien prisideda prie nutukimo, diabeto ir širdies ligų.

Kodėl Galite Laikytis Paleo Dietos?

Galite pasirinkti laikytis paleo dietos, nes to norite:

• Numesti svorio arba išlaikyti sveiką svorį
• Sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius.

Išsami Informacija Apie Paleo Dietą

Knygose ir internete skelbiamos paleo dietos rekomendacijos skiriasi. Apskritai paleo dietos laikosi šių taisyklių.

Ką Valgyti?

• Vaisiai
• Daržovės
• Riešutai ir sėklos
• Kiaušiniai
• Liesos mėsos, ypač žole šeriamų gyvulių arba laukinių žvėrių
• Žuvis, ypač ta, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, pvz., lašiša, skumbrė ir ilgapelekis tunas.
• Vaisių ir riešutų aliejus, pvz., alyvuogių aliejus arba graikinių riešutų aliejus

Ko Vengti?

• Grūdų, pavyzdžiui, kviečių, avižų ir miežių
• Ankštinių augalų, pavyzdžiui, pupelių, lęšių, žemės riešutų
• Pieno produktų, tokių kaip pienas ir sūris
• Rafinuoto ir pridėtinio cukraus
• Pridėtinės druskos
• Krakmolingos daržovės, pavyzdžiui, kukurūzai, jicama, žirniai ir baltosios bulvės
• Labai perdirbtas maistas, pvz., traškučiai ar sausainiai

Štai ką galite valgyti įprastą dieną, laikydamiesi paleo dietos:

• Pusryčiai: Virtos lašišos ir melionas.
• Pietūs: Salotos iš romaninių kopūstų, morkų, agurkų, pomidorų, avokado, graikinių riešutų ir citrinų sulčių padažo.
• Vakarienė: Liesos jautienos nugarinės kepsnys, garuose virti brokoliai, salotos iš žalumynų, pomidorų, avokado, svogūnų, migdolų, migdolų ir citrinų sulčių padažo, desertas - braškės.
• Užkandžiai: Apelsinas, morkų arba salierų lazdelės.

Rezultatai

Apskritai paleo dieta turi daug rekomenduojamų sveikos mitybos ypatybių. Bendrieji paleo dietos bruožai yra šie: daugiausia dėmesio skiriama vaisiams, daržovėms, liesai mėsai ir vengiama perdirbtų maisto produktų. Tačiau paleo mitybos tyrimų, palyginti su subalansuotos mitybos su įvairesnėmis maisto produktų grupėmis tyrimais, yra nedaug.

Daugumoje paleo dietos tyrimų dalyvavo nedidelis žmonių skaičius. Be to, jie truko tik nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių. Be to, skirtinguose tyrimuose skiriasi ir dietos apibrėžimai. Todėl sunku tiksliai pasakyti, ko žmonės gali tikėtis, ypač laikui bėgant.

Apskritai trumpalaikiai, nedideli tyrimai rodo, kad paleo dieta gali padėti valdyti:

• Svorio mažėjimą
• Kraujospūdį
• Cholesterolio kiekį
• Trigliceridus

Viename dideliame tyrime buvo nagrinėjama savarankiškai sudarytų ilgalaikių mitybos modelių nauda jauniems suaugusiesiems iš Ispanijos. Tyrėjai nustatė, kad paleo dieta buvo susijusi su mažesniais širdies ligų, arba širdies ir kraujagyslių, rizikos veiksniais. Mažesnę riziką daugiausia lėmė tai, kad buvo vengiama labai perdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, traškučių ir saldainių, ir valgoma daug vaisių ir daržovių.

Norint išsiaiškinti ilgalaikę paleo dietos naudą sveikatai ir galimą riziką, reikalingi ilgesni tyrimai su didelėmis žmonių grupėmis, kurioms atsitiktine tvarka būtų parinktos skirtingos dietos.

Klausimai Apie Paleo Dietą

Kai kurie žmonės abejoja mintimi, kad žmogaus organizmas nepasikeitė arba neprisitaikė prie maisto produktų, kurie atsirado kartu su žemdirbyste. Kai kurie žmonės taip pat nerimauja dėl maisto produktų, kuriuos paleo dieta išbraukia.

Nuogąstavimai Dėl Mitybos

Didžiausią susirūpinimą dėl paleo dietų kelia tai, kad jose trūksta neskaldytų grūdų ir ankštinių augalų. Šie maisto produktai laikomi geru skaidulų, vitaminų, baltymų ir kitų maistinių medžiagų šaltiniu. Be to, neriebūs pieno produktai yra geri baltymų, kalcio, vitaminų ir kitų maistinių medžiagų šaltiniai. Galimas paleo dietos pavojus yra tas, kad galite negauti visų rekomenduojamų maistinių medžiagų.

Be to, pilno grūdo produktai, ankštinės daržovės ir pieno produktai paprastai yra prieinamesni ir labiau prieinami nei tokie maisto produktai kaip laukiniai gyvūnai, žole šeriami gyvūnai ir riešutai. Kai kuriems žmonėms paleo dieta gali būti per brangi. Arba kai kurių paleo maisto produktų kaina gali lemti tai, kad netyčia gausite mažiau tam tikrų pagrindinių maistinių medžiagų.

Ilgalaikė paleo dietos rizika nėra žinoma. Daugelio populiarių dietų tyrimų duomenys parodė, kad Viduržemio jūros regiono dieta vienintelė pasižymi didele nauda be galimo žalingo poveikio rizikos. Viduržemio jūros regiono dieta apima vaisius, daržoves, liesą mėsą, žuvį, neskaldytus grūdus, ankštines daržoves ir neriebius pieno produktus. Be to, galima paleo dietos nauda gali neatsverti kitų sveikų dietų naudos.

Vienas ilgalaikis savarankiškai atliktas mitybos modelių tyrimas parodė, kad griežtai laikantis paleo dietos arba Viduržemio jūros regiono dietos, širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių sumažėjo panašiai.

Klausimai Apie Paleo Dietos Teoriją

Kai kurie ekspertai teigė, kad paleo dietos idėja, kuria grindžiama paleo dieta, nėra visa istorija. Argumentai už sudėtingesnį supratimą apie tai, kaip keitėsi mūsų mitybos, arba mitybos, poreikiai, yra šie:

• Žmonių mitybos poreikių pokyčius lėmė daugybė dalykų, ne tik žemdirbystė.
• Ankstyvųjų žmonių mityba buvo įvairi, nes skyrėsi geografija, klimatas ir maisto prieinamumas.
• Archeologijos tyrėjai 30 000 metų senumo radimvietėse - gerokai anksčiau nei atsirado žemdirbystė - rado įrankių grūdams malti.
• Mokslininkai taip pat ištyrė augalų mikrofosilijas, rastas paleolito žmonių ir neandertaliečių dantų liekanose. Šie tyrimai parodė, kad jų mitybos racioną sudarė laukiniai grūdai.
• Genetiniai tyrimai parodė, kad svarbūs evoliuciniai pokyčiai tęsėsi ir po paleolito eros. Tarp jų - genų, susijusių su grūduose esančio krakmolo ir piene esančios laktozės skaidymu arba virškinimu, raiškos pokyčiai.

Keto Dieta

Kas Yra Keto Dieta?

Keto (ketogeninė) dieta - tai mitybos modelis, kuris drastiškai sumažina angliavandenių kiekį ir pakeičia jį riebalais. Tradicinėje mityboje didžiausią energijos dalį gauname iš duonos, ryžių, makaronų, vaisių ir kitų angliavandenių šaltinių. Keto dieta šiuos produktus beveik visiškai eliminuoja, pakeisdama juos avokadais, sviestu, riešutais, alyvuogių aliejumi, kiaušiniais ir mėsa.

Keto dieta dažnai siejama su greitu svorio mažėjimu, geresniu energijos lygiu, susitelkimu ir mažesniu potraukiu saldumynams. Ketozė - tai natūrali organizmo būsena, kai energijai gaminti naudojami ne angliavandeniai, o riebalai. Normaliomis sąlygomis kūnas pirmiausia renkasi gliukozę kaip „pirmąjį kuro šaltinį“.

Šių riebalų skaidymo metu kepenyse pradeda gamintis ketonai (ketonų kūnai) - cheminės medžiagos, kurios tampa pagrindiniu energijos šaltiniu tiek raumenims, tiek smegenims. Tačiau į ketozę patekti reikia laiko - dažniausiai tai įvyksta per 2-7 dienas nuo keto dietos pradžios. Ketogeninė mityba remiasi aiškia taisykle - angliavandenių minimalizavimas, o vietoje jų didelis kiekis riebalų ir pakankamai baltymų.

Keto mitybos grožis slypi tame, kad nereikia badauti. Galima valgyti sočiai, jei pasirinkti produktai tinka riebalų ir angliavandenių santykiui. Perėjimas prie keto mitybos reikalauja ne tik žinių, bet ir kantrybės.

Susiplanuokite meniu - bent kelių dienų iš anksto. Daugelis pradedančiųjų susiduria su vadinamuoju keto gripu - galvos skausmas, energijos trūkumas, mieguistumas, nuotaikų svyravimai. Tai laikina ir dažniausiai praeina per 2-4 dienas. Pradėti rekomenduojama ne stresiniu gyvenimo laikotarpiu - organizmui lengviau adaptuotis, kai nėra papildomų apkrovų.

Kaip ir bet kuris mitybos planas, keto dieta turi tiek stipriųjų, tiek silpnųjų pusių.

Privalumai	Trūkumai
Greitas svorio mažėjimas: sumažėjus angliavandenių kiekiui, kūnas pradeda naudoti sukauptus riebalus energijai.	Maistinių medžiagų trūkumas: dėl produktų ribojimo gali sumažėti skaidulų, vitaminų C, K ar kai kurių mineralų kiekis.

Nors keto dieta dažnai laikoma greito rezultato būdu numesti svorio, jos poveikis sveikatai yra kur kas platesnis ir kompleksiškesnis. 2 tipo diabetas: keto padeda stabilizuoti gliukozės ir insulino lygį kraujyje.

Taip pat svarbu paminėti, kad keto dieta nėra panacėja - jos sėkmė priklauso nuo individualios sveikatos būklės, tikslų ir įgyvendinimo kokybės. Nors keto dieta išpopuliarėjo kaip „madingas“ mitybos būdas, daugelis jos principų remiasi rimtais moksliniais tyrimais.

1. Ar keto dieta tinka visiems? Ne. Nors daugeliui ji gali būti naudinga, žmonėms su tam tikromis sveikatos problemomis (pvz., inkstų ligomis, nėštumu) keto gali būti netinkama.
2. Kiek angliavandenių galima suvartoti per dieną? Standartinėje keto dietoje rekomenduojama suvartoti 20-50 g grynųjų angliavandenių per dieną.
3. Ar galima sportuoti laikantis keto dietos? Taip, tačiau pradžioje gali sumažėti ištvermė. Po kelių savaičių organizmas adaptuojasi, ir sportiniai rezultatai gali net pagerėti - ypač ištvermės sportuose.
4. Ar galima daryti pertraukas keto dietoje? Keto mityba reikalauja nuoseklumo. Vienkartinis „iškritimas“ gali nutraukti ketozę, todėl geriausia vengti pertraukų bent pirmąsias kelias savaites.

Keto dieta nėra tik trumpalaikė mada - tai mitybos strategija, turinti aiškų biologinį pagrindą ir vis daugiau mokslinio palaikymo. Keto mityba reikalauja žinių, disciplinos ir gebėjimo prisitaikyti. Ji gali būti puikus įrankis sveikatai ir savijautai pagerinti, bet tik tada, kai taikoma tikslingai ir sąmoningai.

Apibendrinimas

Retkarčiais pasimėgauti vien dėl malonumo yra visiškai normalu, jei dažniausiai gerai maitinatės ir vartojate maistingųjų medžiagų turinčius produktus.

80/20 dieta yra paprastas, lankstus ir realistiškas požiūris į mitybą, kurį galima pritaikyti atsižvelgiant į mitybos apribojimus ir pageidavimus, todėl jos daug lengviau laikytis ir laikytis ilgą laiką.

SVARBIAUSIA Paleo dieta gali padėti numesti svorio arba išlaikyti sveiką svorį. Ji taip pat gali turėti kitų naudingų poveikių sveikatai. Tačiau ilgalaikių klinikinių tyrimų apie šios dietos naudą ir galimą riziką nėra atlikta. Tokią pačią naudą sveikatai galite pasiekti pakankamai judėdami ir valgydami subalansuotą, sveiką maistą. Būtinai valgykite daug vaisių ir daržovių kaip sveikos mitybos dalį.

---