Karalienė Elžbieta yra ne tik ilgiausiai valdanti Didžiosios Britanijos monarchė - ji yra vyriausia valstybės valdovė visame pasaulyje. Sulaukusi 94 metų, Elžbieta vidutinę Didžiosios Britanijos moterų gyvenimo trukmę viršija visu dešimtmečiu. Žinoma, jos statusas leidžia jai naudotis geriausių gydytojų ir šefų paslaugomis. Tačiau ji garsėja ir neįtikėtinai paprastu požiūriu į maistą bei mitybą.
Sveikos Mitybos Įpročiai
Štai ko galite pasimokyti iš sveikų Jos Didenybės maitinimosi įpročių, rašo prevention.com:
Kontroliuokite savo maisto porcijas
Buvęs rūmų virėjas Darrenas McGrady svetainei „RecipesPlus“ atskleidė, kad kitaip negu princas Phillipas, kuris „gyvena tam, kad valgytų“, karalienė „valgo tam, kad gyventų“. Ji prašo mažesnių maisto porcijų ir pirmenybę teikia keturiems lengvesniems valgiams, o ne trims didesniems.
Jei kada nors bandėte mesti svorį, žinote, kokia svarbi yra porcijų kontrolė jūsų juosmens apimčiai: Kembridžo universiteto tyrinėtojai yra paskaičiavę, kad mažesnės maisto porcijos kasdien suvartojamo maisto kiekį gali sumažinti maždaug 25 proc., o McKinsey pasaulinis institutas viename savo pranešime teigė, kad porcijų mažinimas yra efektyviausias būdas kovoti su nutukimu.
Turėkite vieną silpnybę, o ne rykite viską iš eilės
Karalienė Elžbieta negali atsispirti šokoladiniam pyragui - ji suvalgo visas jo riekeles. „Ji kiekvieną dieną suvalgo po riekelę šio pyrago, kol galiausiai lieka tik mažas gabaliukas. Tačiau tu vis tiek turi jį patiekti, nes ji trokšta pabaigti visą šį pyragą“, - pasakojo D. McGrady. O kaip būna su kitokiais pyragais? Jų likučius gali suvalgyti personalas.
Tyrimai rodo, kad mėgavimasis mėgstamais produktais yra svarbi sveiko ir ilgalaikio mitybos plano dalis. Viena Izraelio studija nustatė, kad žmonės, kurie pradėdavo dieną nuo šokolado, sausainių ar ledų, ilgainiui geriau atsispirdavo apsirijimo priepuoliams. „Tokie priepuoliai ištinka valgant mažai angliavandenių, todėl geriau įtraukti juos į savo mitybą sveiku būdu“, - sakė šios studijos autorė, daktarė Daniela Jakubowicz iš Tel Avivo universiteto Wolfsono medicinos centro Diabeto skyriaus. Ji teigia, kad mėgstamiems saldumynams geriausia atsiduoti rytais. Kiti jos tyrimai rodo, kad sotūs pusryčiai labiau padeda metant svorį, negu soti vakarienė.
Dar geriau, jei tai yra kartusis šokoladas
Karalienė mėgsta kartųjį šokoladą, kuriame kakava sudaro 60 proc. ar net daugiau, pažymi „Business Insider“. „Tai turi būti kartusis šokoladas. Kuo kartesnis, tuo geriau, - patvirtino D. McGrady. - Ji ne itin mėgsta pieninį ar baltąjį šokoladą“.
Tai šaunus pasirinkimas, turint galvoje, kad kartusis šokoladas turi daug flavonoidų, kurie, anot vienos Tuftso universiteto apžvalgos, saugo nuo širdies ligų ir insulto.
Rinkitės sezoninius produktus
Karalienė vasarą labai valgo braškes, bet neliečia jų žiemą, pažymi D. McGrady. Ji valgo tik sezoninius produktus.
Nors braškės, išaugintos ne sezono metu, neatrodo labai didelis blogis, vadovautis motinos Gamtos ritmu renkantis daržoves ir vaisius yra labai naudinga. Nesezoniniai maisto produktai nukeliauja tūkstančius kilometrų, kol pasiekia parduotuvių lentynas, o tai sumažina jų maistinę vertę. Vitaminas C yra itin nepatvarus: tyrimai yra parodę, kad pomidorai per aštuonias dienas netenka daugiau kaip pusės vitamino C kiekio.
Jei negalite vaisių ir daržovių užsiauginti savo pačių sode (kaip daro karalienė Elžbieta), pirkite juos ūkininkų turguose - ten nereikės ir karališko biudžeto.
Valgykite daugiau žuvies
Tai sveikas Viduržemio jūros dietos valgis, ir karalienė popiečio arbatėlei dažnai paprašo sumuštinio su rūkyta lašiša, o pietums ar vakarienei - grilyje keptos žuvies. Darykite taip pat, jei norite turėti sveiką protą ir kūną.
„Tokia riebi žuvis kaip lašiša, sardinės ar silkė turi omega-3 rūgščių EPA ir DHA, kurios padeda sumažinti širdies ligų riziką“, - neseniai leidiniui „Prevention“ sakė registruota dietologė Amy Gorin. Riebi žuvis taip pat įeina į MIND dietą, kurioje derinami geriausi Viduržemio jūros dietos ir DASH - dietinės mitybos plano sergantiems hipertenzija - principai, skirti protinės demencijos prevencijai.
Siurbčiokite arbatą
Pasakojimas apie monarchus neatrodytų tikras, jeigu į jį nebūtų įtraukta arbata, ar ne? Tikėtina, kad karalienės Elžbietos mėgstama „Earl Grey“ arbata mažina cholesterolį, nes į jos sudėtį įeinanti bergamotė turi daug flavonoidų. Tačiau daug taninų turinti juodoji arbata apskritai yra naudinga sveikatai: ji mažina kraujospūdį, padeda išvengti kiaušidžių vėžio ir gelbsti lieknėjant. Ir tam nėra būtini kiniško porceliano puodeliai.
Karališką puotą įsivaizduotume nuo maisto gėrybių lūžtančio stalo, bet pasirodo, kad iš tikrųjų keptas šernas ant karalienės Elžbietos II stalo guli tik labai retomis progomis. Jos pagrindinė taisyklė - jokio krakmolo, o tai reiškia - jokių makaronų, bulvių ir ryžių. Tai išauga į pusryčius su vaisiais ir koše. Kartais tai gali būti skrebutis su marmeladu, ypatingomis progomis - plakta kiaušinienė su rūkyta lašiša ir trumais. Pietūs paprasti ir sotūs - žuvis su daržovėmis ar vištiena su salotomis. Iš mėsos yra ruošiami kepsniai su grybų, grietinėlės ir viskio padažu.
Garbaus amžiaus monarchė turi ne vieną įprotį. Manote, kad ji rytą pradeda sočiais angliškais pusryčiais? Nieko panašaus! Karalienės Elizabeth II diena prasideda 8 valandą ryto, kai tarnaitė atneša puodelį juodos „Earl Grey“ arbatos ir kelis „Marie“ sausainius, pavadintus princo Alfredo žmonos garbei. Nors monarchės apetitas tebėra geras, karalienė nebevalgo sočių angliškų pusryčių ir renkasi skrudintos duonos riekeles, marmeladą bei arbatą. Ant jos stalo niekada nebūna makaronų, česnakų ar vėžiagyvių. Ji niekada nevalgo pomidorų ir agurkų su sėklomis - jos turi būti pašalintos, nes gali įstrigti tarp dantų, rašė „The Daily Meal“.
Elizabeth II pietūs paprastai gaminami iš produktų, užaugintų tuose rūmuose, kuriuose monarchė gyvena. Ji mėgsta tradicinius patiekalus - virtą lašišą, veršienos kotletus, skrudintą jautieną, antieną su apelsinais ar žuvį su gruzdintomis bulvytėmis. Karalienės mėgstamiausias patiekalas - menkė su duonos trupinių plutele, kuri patiekiama su tvarkingai, plonai supjaustytomis gruzdintomis bulvytėmis.
Nors Elizabeth II - viena turtingiausių pasaulio moterų, ji mielai valgo vakarykščius patiekalus ar pagamintus iš maisto likučių. Karalienė pirmadieniais valgo panašų maistą, kaip ir jos tarnai - pyragą, kurį kepant sunaudota po sekmadienio likusi mėsa, kotletus arba patiekalą iš skrudintų daržovių likučių. Monarchė nemėgsta švaistyti pinigų.
Jau seniai žinoma karalienės silpnybė prieš pietus išgerti džino kokteilį su „Dubonnet“ vynu, ledukais ir citrina.
Ką valgo Anglijos karalius?
Velionės karalienės Elžbietos II vyriausiasis sūnus turi maitintis maistingais patiekalais, kad išsaugotų savo energiją ateinančioms savaitėms ir mėnesiams. Laimei, Karolis III ir jo žmona Camilla, karalienė konsortė, yra įpratę reguliariai laikytis sveikos mitybos taisyklių.
Karalius Karolis III ir jo žmona Camilla laiko viščiukus savo Glosteršyro šeimos namuose Highgrove House, todėl nenuostabu, kad karališkosios poros pusryčių valgiaraštyje yra daug šviežių kiaušinių. Oficialus „Clarence House“ „Instagram“ puslapis taip pat įsimintinai pasidalino vienu mėgstamiausių karaliaus pusryčių receptų - sūriais apkeptas kiaušiniais. Baltymų kupina karaliaus dienos pradžia!
Yra žinoma, kad velionės karalienės sūnus… nevalgo pietų. Neįprastą karališkosios šeimos atstovo maitinimosi būdą pripažino „Clarence House“ „Instagram“ puslapis, kuriame buvo įkelta nuotrauka su įrašu: „Princas nevalgo pietų“.
Žinoma, kad Karolis III ir Camilla mėgsta sodininkauti ir sočiai valgyti iš šviežių produktų, kurių didžioji dalis užauginama jų pačių dvare. Karalius taip pat yra aistringas tvarumo šalininkas ir laikosi daugiausia augalinės dietos.
Buvęs Velso kulinarijos komandos vadovas Grahamas Tinsley, kalbėdamas su HELLO!, patvirtino vieną iš garsiųjų karaliaus valgymo keistenybių ir atskleidė, kad jis beveik prie kiekvieno valgio turi skanauti virtą kiaušinį. Karalius mėgsta virtą kiaušinį, kuris buvo virtas tik apie dvi ar tris minutes. Iš tiesų, kiaušinių karalius suvartoja labai daug - kartais ir tris kiaušinius dienos eigoje.
„Karalius nemėgsta šokolado, kavos ir česnako. Kadnagi karalius rūpinasi savo sveikata ir planuoja ilgai gyventi, valgyti jis renkasi tai, kas padeda palaikyti sveikatą.
Kitos karalienės Elžbietos II ilgaamžiškumo paslaptys
95-erių karalienės sveikata ir fizinė ištvermė jau tapę legenda. Savo knygoje „Tegyvuoja karalienė“ gyvenimo būdo ir britų kultūros tyrinėtojas Bryanas Kozlowskis pažvelgė į kasdienį karalienės Elžbietos gyvenimą, atskleidė, kaip ji gyvena, kaip dirba, ką valgo, kaip stiprina savo sveikatą. Štai keletas Didžiosios Britanijos kultūros ikonos kasdienių paslapčių, kurios gali padėti ir jums nugyventi ilgesnį, sveikesnį ir laimingesnį gyvenimą.
Malonumą teikiančios kasdienės mankštos
Karalienė Elžbieta niekada gyvenime intensyviai nesportavo, nesilaikė griežto mankštos režimo, tačiau fizinis aktyvumas buvo įtrauktas į jos kasdienybę dešimtmečius bei jos fizinė ištvermė yra nepralenkiama. B. Kozlowski pažymi, kad nepaisant įtempto grafiko, ji visada rasdavo laiko lengvoms ir malonioms sau mankštoms. Karalienei patinka vaikščioti su savo korgiais ir jodinėti.
Pasak Annette Medina-Walpole, medicinos daktarės ir Amerikos geriatrijos asociacijos prezidentės, fizinio ir psichinio aktyvumo palaikymas padeda kasdienėje veikloje. Įrodyta, kad mankšta pagerina kognityvinę funkciją ir padeda gydyti tokias ligas kaip artritas. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną savaitę skirti bent 150 min. vidutinio sunkumo arba 75 min. intensyvios fizinės veiklos kartu su jėgos pratimais du kartus per savaitę.
Subalansuota dieta
Nors karalienė laikosi subalansuotos mitybos, leidžia sau retkarčiais paskanauti ko nors saldaus bei išgerti alkoholinį gėrimą. Monarchė brangina savo arbatos rutiną - šventą pertrauką, kai nustumia darbus į šalį ir pasilepina skanėstu. Tarp jos mėgstamiausių yra trapios tešlos paplotėliai, nedideli sumuštinukai su aviečių uogiene ir šokoladinis sausainių pyragas.
Senstant mums labiausiai tinka maistinių medžiagų dietos, kuriose gausu vaisių, daržovių, liesų baltymų ir sveikų riebalų, praneša Harvardo medicinos mokykla. Tačiau atimdami iš savęs malonumą suvalgyti ką nors saldaus ar mažiau sveiką patiekalą, keliame sau nereikalingą nerimą ir stresą, vėliau galime jais tiesiog persivalgyti, kas būtų gerokai blogiau.
Proto mankšta ir mokymasis visą gyvenimą
Net sulaukusi 95 metų, karalienė vis dar domisi pasauliu ir yra atvira mokytis naujų dalykų. B. Kozlowski savo knygoje rašo, kad kasdien valandų valandas ieško naujų žinių. Karalienė Elžbieta II ne tik tebėra soste, bet ir nuolat dalyvauja aukšto lygio susitikimuose. Ruošimasis jiems, bendravimas, kasdieninis domėjimasis tuo, kas vyksta aplink, stipriai palaiko ir gerina psichiką. Iššūkiai galvosūkiuose, strateginiuose žaidimuose, diskusijose ir pokalbiuose, kaip ir bet kokia kita protinė veikla bėgant metams palaikys jūsų psichinę formą.
Gebėjimas prisitaikyti prie pokyčių ir humoro jausmo turėjimas
Gebėjimas prisitaikyti prie naujovių pašalina stresą, kurį galima patirti priešinantis pokyčiams. Tai yra vienas iš pagrindinių veiksnių, norint gyventi ilgą, visavertį ir prasmingą gyvenimą. Karalienė į gyvenimą žiūri „puspilne stikline“ ir praktikuoja tai, ką psichologai vadina „naudos ieškojimu“.
Karalienė garsėja kaip turinti puikų humoro jausmą, taip praskaidrindama nuotaiką nei tik bendraudama su artimiausiais šeimos nariais, bet ir karališkųjų renginių metu. Ji taip pat randa ir kitų būdų, kaip save pralinksminti. Knygoje „Tegyvuoja karalienė“ atskleidžiama, kad vienas mėgstamiausių karalienės žaidimų yra „Pagauti ministrą“, kuomet ji atsakingai ruošiasi savaitiniams susitikimams su JK Ministru Pirmininku ir bando kaskart jį nustebinti tuo, ko jis nepastebėjo vadovaudamas Vyriausybei.
Kokybiškas poilsis
Nepaisant to, kad darbe beveik visada sunku, karalienei reikia laiko pailsėti ir pasikrauti. Monarchė vyksta ilsėtis į Balmoral pilį, leidžia laiką gamtoje ar mėgaujasi ramiu laiku viena. Net ir ilsėdamasi ji taip pat daro reguliarias dienos arbatos pertraukėles.
Psichologai teikia, kad rasti laiko poilsiui labai svarbu. Ypatingai dirbant nuotoliniu būdu, kai namuose dirbama, būtina rasti laiko kelias minutes sau. Pasirūpinimas savimi turėtų būti mažų, prasmingų būdų pasikrauti ieškojimas: ar tai būtų kepimas, ar mėgstamų laidų žiūrėjimas, ar meditacija, ar mankšta, ar dar kas nors, kas jus džiugina. Šios akimirkos pagerins jūsų nuotaiką, sumažins stresą ir padarys jus produktyvesnį.
Bendravimas ir pagalba kitiems
Tvirti ryšiai yra labai svarbūs karalienei, kuri turi turtingą socialinį gyvenimą. Kaip ir ji, galite pagerinti savo emocinę sveikatą, artimiau palaikydami ryšius su šeima, draugais, platesne bendruomene. Žmonės, turintys tvirtus ryšius, paprastai gyvena ilgiau nei tie, kurie jų neturi. Savanoriška veikla ir dalijimasis su kitais taip pat gali būti džiuginantis ir prasmingas. Labdaringa veikla labai svarbi karalienei Elžbietai II, daugiau nei 600 organizacijų globėjai.
Reguliari medicininė apžiūra
Karalienė profilaktiškai tikrinasi sveikatą. Profilaktinės patikros vyrams ir moterims turėtų apimti kraujospūdžio, cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje matavimus. Ankstyvesni rezultatai gali pristabdyti mirtinas, tačiau išvengiamas ligas, tokias kaip širdies priepuoliai, insultai ir diabetas. Vyrams taip pat gali būti patariama kasmet pasitikrinti prostatą, o moterims - reguliariai tikrintis krūtis, mamografiją, dubens tyrimą ir PAP testą.
Rūpinimasis savo oda
Nors atrodytų, kad karalienė atrodo jaunatviškai ir dėl to, kad naudoja prabangias veido bei kūno priežiūros priemonės, tai nėra tiesa. Jos naudojamos priskiriamos vidutiniškai brangiems britų odos priežiūros prekių ženklams. Be to, didžiąją gyvenimo dalį karalienė vengė pernelyg didelio saulės poveikio ir beveik nenaudojo makiažo. Jos mėgstamiausia atostogų vieta taip pat yra ne šiltuose kraštuose, o Škotijoje.
Tikslų siekimas išlaikė karalienę aukštumoje viso valdymo metu. Ji ir toliau priima savo tikrąjį pašaukimą po įprasto pensinio amžiaus. Monarchė turi labai stiprų pareigos jausmą, tačiau jūsų tikslas gali būti bet kas, kas jums ką nors reiškia, nesvarbu, ar tai jūsų šeima, draugai, darbas ar pomėgiai, dėl kurių esate aistringi.
Įprasti įpročiai gali būti netgi labai naudingi. Pasak „Northwestern Health“, gyvenimas visiškai be jokios rutinos sukelia papildomą stresą, blogus miego įpročius, nesveikus mitybos įpročius ir silpnus laiko valdymo įgūdžius. Atradę laiko savo užimtoje dienotvarkėje, galite psichiškai atsipalaiduoti nuo gyvenimo iššūkių. Remiantis tyrimais, pomėgiai (net kažkas tokio paprasto kaip sodininkystė!) ir gyvenimo tikslas gali prailginti ilgaamžiškumą ir gyvenimo trukmę. Kiti tyrimai rodo, kad pomėgiai, tokie kaip skaitymas, koncertų ar meno ekspozicijų lankymas, amatai, prisijungimas prie klubų ir fizinė veikla, gali padėti sumažinti demencijos riziką.
Senėjimo priėmimas ir pagarba savo amžiui
Kaip ir karalienės ilgaamžė mama, kuriai suėjo 101 metai, Elžbieta II atrodo jau gimusi gyventi ilgai. Bėgant metams karalienė tampa vis šiltesnė ir lengviau prisitaikanti. Kaip dažnai sakydavo velionė karalienė Motina, „po 80 metų viskas yra daug smagiau“.
Žvelgiant į karalienę šiandien, puiku žinoti, kad senėjimas dažnai reiškia daugiau linksmybių, mažiau spaudimo ir galimybę atsiduoti savo aistroms, rašoma knygoje. Beveik 70 metų soste karalienė Elžbieta gerbė save kiekviename savo amžiuje. Niekada nepasidavė tuštybei, išlaikė puikią išvaizdą, nesibaimino ryškėjančių raukšlių ar nedidelių sveikatos pokyčių. „Elžbieta II su kiekvienais metais „tapo lengvesnė ir pilnesnė gyvenimo“. Karalienės ikoninis įvaizdis tapo rekordiniu, gyvu sukauptos patirties ir didžiulės išminties archyvu, o ne dirbtinai sunkiai laimėtomis pamokomis“, - savo knygoje rašo B. Kozlowski.
A. Medina-Walpole sako, kad senėjimas yra labai individualus: „Sveikatos pokyčiai yra natūrali, reali senėjimo dalis, tačiau tai neturėtų trukdyti maksimaliai padidinti savo gyvenimo kokybę kiekviename etape. Sveikas senėjimas yra fizinė, psichinė ir socialinė gerovė, bet tai nėra liga ar ligoninė. Susidūrimas su sveikatos negalavimais dar nereiškia, kad jūs senstate nesėkmingai“.
96 metus dėmesio centre buvusi karalienė gyveno gana sveiką gyvenimo būdą. Nors apie jos gyvenimą žinome ne viską, aišku viena - sveiki įpročiai yra raktas į ilgesnį gyvenimą, rašo ahchealthnews.com.
„Kaip žmogus, kuris rūpinasi daugeliu 80-ies, 90-ies ir net 100-ies metų amžiaus žmonių, galiu pasakyti, kad sveikiausi yra tie, kurie rūpinasi sveikata ir gyvena sveiką gyvenimo būdą“, - sako Dr. Kevin Koo, „Advocate Medical“ šeimos gydytojas. „Tie, kurie eina pas gydytojus. Kurie dažnai bendrauja. Kurie skaito. Kurie keliauja. Kurie savanoriauja. Kurie sportuoja“, - sako jis.
Taigi, kokia buvo karalienės ilgo gyvenimo paslaptis?
Subalansuota mityba
Žinoma, kad karalienė visą laiką maistą valgydavo mažomis porcijomis, o, kaip parodė naujausi tyrimai, tai gali padidinti energijos lygi ir pagerinti medžiagų apykaitą. Jos patiekalus sudarydavo ant grotelių kepti baltymingi produktai ir daugybė daržovių. Tačiau karalienė leisdavo sau pasimėgauti ir saldumynais, ji mėgo juodąjį šokoladą ir sausainius. Dr. K. Koo sako, kad mityboje svarbu balansas ir svarbu nepersistengti, nelinkti į kraštutinumus.
Kasdienis bendravimas
Nenuostabu, kad karalienės grafikas buvo itin įtemptas, ji bendravo su daugybe žmonių. Bendravimas turi tiek psichinės, tiek fizinės naudos, pavyzdžiui, gerina smegenų veiklą ir mažina depresijos jausmą. „Negaliu labiau pabrėžti emocinės ir psichologinės gerovės, juo labiau, kad pasaulį ištiko pandemija. Tai, kaip žiūrime į save, lemia, kaip gerai rūpinamės savimi. Niekada nebijokite prašyti pagalbos. Iš šeimos, draugų, gydytojų, jie visada jums padės“, -sakė dr. K. Koo.
Nors gali nepavykti kasdien susitikti su savo draugais ar šeimos nariais, telefono arba vaizdo skambutis yra puikus būdas palaikyti ryšį ir pabendrauti.
Fizinė veikla
Nors galbūt ir neturite pilies, po kurią galėtumėte klajoti, vaikščiojimas lauke arba ant bėgimo takelio bent 150 minučių per savaitę, pasak Amerikos širdies asociacijos, gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą. Plaukimas buvo dar viena veikla, kuri padėjo karalienei išlikti aktyviai, kai ji buvo jaunesnė.
Laikas lauke
Jai ne tik patiko žaisti su korgiais už karališkųjų dvarų ribų, bet ir jodinėti. Tyrimai parodė, kad aktyvus buvimas lauke gali žymiai pagerinti jūsų psichinę sveikatą. Nesvarbu, ar vaikščiojate lauke, žaidžiate futbolą su vaiku ar mėtote skraidančią lėkštę, bet kokia veikla lauke yra naudinga sveikatai.
Malda
Nesvarbu, ar esate tikintis, ar ne, tyrimai rodo, kad malda gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti psichinę sveikatą. Per visą savo valdymo laikotarpį karalienė daugumoje savo televizijos pranešimų kalbėjo apie maldą. Malda gali tapti ir meditacija.
Mylima veikla
Karalienė visą savo gyvenimą paskyrė šimtų labdaros organizacijų rėmimui. Nesvarbu, ar savanoriaujate, ar turite hobį, kuris jums teikia džiaugsmą, mylima veikla gali padidinti jūsų fizinį aktyvumą, išplėsti socialinį ratą ir padėti įgyti naujų įgūdžių.
Niekada nevėlu keisti gyvenimo būdą. Tiesą sakant, dr. K. Koo sako: „Svorio metimas, sveikesnė mityba, sportas, kelionės, bendravimas ir t. t. - visa tai gali turėti naudos, todėl nėra geresnio laiko imtis pokyčių, nei dabar.“