Tikriausiai nustebsite, kad šis gėrimas atsidūrė šiame sąraše, mat obuoliai išties yra maistingi ir sveiki, tačiau jų sultyse yra gan nemažai kalorijų. Nedideliame buteliuke obuolių sulčių yra 117 kcal. Sultis gerti sveika ir naudinga.

Obuolių Sulčių Nauda

Jos valo šlakus, gerina medžiagų apykaitą bei padeda lieknėti. Jei norite būti sveika, žvali ir energinga, kasdien išgerkite po dvi stiklines sulčių. Nejausite lėtinio nuovargio, nekamuos galvos skausmai, oda taps skaistesnė. Jei manote, kad sultys pernelyg tirštos ar kaloringos, jas galite skiesti vandeniu.

Įvairių Sulčių Kaloringumas (100 ml)

• Apelsinų: apie 56 kcal. Didina vitamino C atsargas organizme, stiprina regėjimą, mažina kenksmingų saulės spindulių poveikį.
• Vynuogių: apie 54 kcal. Padeda esant mažakraujystei, stiprina plaučius, kvėpavimo takus, gerina tulžies veiklą bei suteikia energijos.
• Obuolių: apie 38 kcal.
• Morkų: apie 28 kcal. Valo organizmą, gražina odą, gerina regėjimą.
• Pomidorų: apie 19 kcal. Labai tinka lieknėjant. Stiprina širdį ir kraujagysles, gerina virškinimą.
• Burokėlių: apie 42 kcal. Jos jaunina, saugo nuo onkologinių ligų, cistų. Norint geresnio poveikio, rekomenduojama jas maišyti su kopūstų, obuolių ir morkų sultimis. Imkite vieną trečdalį burokėlių sulčių ir tris trečdalius kitų.

Kaip Teisingai Vartoti Sultis?

Kasdien išgerkite po 8 - 13 stiklinių sulčių. Jei norite, kad organizmas valytųsi dar geriau, papildomai gurkšnokite mėtų ar ramunėlių arbatą. Ji tiks ir praalkus, vietoje užkandžių. Sultys turi būti šviežios, tad jas spauskite du kartus per dieną. Supilstykite į tamsius butelius, sandariai užsukite. Neišgertas laikykite šaldytuve ne ilgiau nei aštuonias valandas, nes paskui sultys praranda vertingąsias medžiagas.

Eidama į darbą, pasiimkite keletą sulčių butelių ir neškitės rankinėje, ten ir laikykite. Gurkšnokite pamažu, kaip vandenį visą dieną. Negerkite koncentruotų sulčių iš pakelių. Aišku, būtų labai patogu, nes nereikia spausti pačiai, bet šios sultys pernelyg kaloringos.

Kitą dieną po sulčių iškrovos dienos venkite aštrių, sūrių patiekalų, mėsos. Sulčių iškrovos diena nėra badavimas, nes tokiame kiekyje šviežių sulčių, kokį turite išgerti per dieną, yra pakankamai vitaminų, mikroelementų, mineralinių medžiagų. Pavyzdžiui, 100 ml obuolių sulčių yra 38 kcal, o stiklinėje - apie 80-90 kcal. Jei iš viso išgersite apie 10 stiklinių, kalorijų ir energijos visiškai pakaks.

Obuoliai ir Kalorijos

Obuolys yra vienas iš populiariausių pasaulyje vaisių, pripažintas dėl savo skonio, malonaus tekstūros ir nuostabios maistinės vertės. Be to, obuoliai dažnai yra dietos neatskiriama dalis, nes juose yra mažai kalorijų - vidutiniškai viename obuolyje gali būti apie 95 kalorijos. Šis skaičius gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo obuolio dydžio ir veislės. Žinoti, kiek kalorijų turi vaisius, svarbu sveikatai, nes tai padeda įvertinti suvartojamo maisto energinę vertę ir padeda siekti sveikos svorio palaikymo tikslų.

Skirtingos Obuolių Rūšys ir Jų Kalorijos

Nors vienas obuolys vidutiniškai turi apie 95 kalorijas, šis skaičius gali skirtis priklausomai nuo obuolios rūšies:

• Granny Smith: šis žalias obuolys yra mažiau saldus ir dažnai naudojamas kepimui. Vidutiniškai turi apie 80 kalorijų.
• Fuji: saldesnis ir sultingas, vidutiniškai turi apie 100 kalorijų.
• Red Delicious: klasikinis raudonasis obuolys, turintis apie 85 kalorijas.
• Gala: pasižymi saldžiu skoniu, vidutiniškai turi apie 90 kalorijų.

Svarbu pažymėti, kad kalorijų kiekiai gali kisti ir pagal vaisiaus dydį, todėl nedidelis obuolys turės mažiau kalorijų nei didelis.

Maistinė Vertė ir Sveikatos Nauda

Obuoliuose ne tik mažai kalorijų, bet jie taip pat yra maistingi ir naudingi sveikatai. Vienas vidutinis obuolys turi:

• Aprox. 4 gramus skaidulų, kurios pagerina virškinimą ir padeda jaustis sotus.
• Vitaminą C, kuris stiprina imuninę sistemą.
• Flavonoidus ir polifenolius, kurie turi antioksidacinių savybių.

Reguliarus obuolių vartojimas gali prisidėti prie širdies sveikatos gerinimo, mažindamas cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažindamas riziką susirgti širdies ligomis.

Kaip Įtraukti Obuolį Į Dienos Racioną

Obuoliai yra labai universalūs vaisiai, kurie gali būti vartojami įvairiais būdais:

• Kaip sveikas užkandis tarp valgių.
• Supjaustyti į salotas, kad suteiktų gaivų ir traškų elementą.
• Kepti arba rinktis kepinius su obuoliais, kurie suteikia natūralaus saldumo.
• Naudoti obuolių sultis, tačiau reikia stebėti pridėtinio cukraus kiekį, jei tai nėra šviežiai spaustos sultys.

Obuoliai Dietai ir Sveikai Mitybai

Obuoliai puikiai tinka tiems, kurie nori sveikai maitintis arba siekia numesti svorį. Obuoliuose esanti ląsteliena padeda ilgiau jaustis sotiems, tuo tarpu mažas kalorijų kiekis leidžia laisvai mėgautis šiuo produktu be sąžinės graužaties. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad obuolių vartojimas gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir bendrą energetinę pusiausvyrą.

Obuoliai Sportuojantiems

Sportuojantieji dažnai ieško užkandžių, kurie suteiktų energijos prieš ar po treniruotės. Obuoliai gali būti puikus pasirinkimas, nes juose esanti natūrali fruktozė greitai suteikia energijos, o ląsteliena padeda išlaikyti ištvermę. Taip pat obuoliai yra lengvai digesti, todėl nesudaro diskomforto skrandyje prieš treniruotes.

Mitai apie Obuolius

„Obuoliai turi per daug cukraus“

Dažnai manoma, kad vaisiai, įskaitant obuolius, turi per daug cukraus. Nors obuoliai turi natūralios fruktozės, svarbu suprasti, kad tai natūralus cukrus, o ne rafinuotas. Šis cukrus kartu su ląsteliena padeda palaikyti lygų cukraus kiekį kraujyje, o ne sukelia staigų šoktelėjimą, kaip rafinuoti cukrūs.

„Obuolių sėklos yra pavojingos“

Viena iš labiausiai paplitusių baimių yra ta, kad obuolių sėklos turi nuodingos medžiagos - amygdalino, kuris gali paversti cianidu. Tačiau, kiekis yra labai mažas ir neturėtų kelti pavojaus įprastomis sąlygomis. Tiesa, kad būtų saugu, nerekomenduojama tyčia vartoti didelio kiekio sėklų.

---