Žinia, vaisiai ir daržovės - sveikos mitybos pagrindas, tačiau gal ir nustebsite sužinoję, kad šiek tiek šokolado ar sviesto yra naudingi. Tad kartais tikrai galime sau leisti mažą nuodėmę ir pasmaližiauti. Ar esate didelis riešutų sviesto mėgėjas? Ar jaučiatės kaltu, kuomet nuolat norite valgyti riešutų sviestą, ir tuo pat metu baiminatės, jog tai pakenks jūsų dietai? Juk ten daug riebalų!

Geros žinios - jums daugiau nebereikės bijoti. Du valgomieji šaukštai žemės riešutų sviesto turi 190 kalorijų ir 16 gramų riebalų - tai vargu ar skamba kaip tinkamas maistas dietos metu, tačiau yra keletas geros naudos sveikatai. Tik prisiminkite, kad naudingas yra natūralus žemės riešutų sviestas.

Kodėl Riešutų Sviestas Naudingas Sveikatai?

Žemės riešutų sviestas yra ne tik skanus, bet ir turi daug naudingų savybių:

1. Jame pilna įvairiausių gerų dalykų: Žemės riešutų sviestas yra mono-nesočiųjų riebalų ir turi daug vitaminų, skaidulų ir baltymų (ne mažiau kaip 7 gramai). Baltymai skatina ilgesnį sotumo jausmą, beto tai yra pagrindinė statybinė raumenų masės medžiaga.
2. Riešutų sviestas yra naudingas širdžiai: Tyrimai rodo, kad riešutų sviestas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
3. Tai nuostabus energijos šaltinis: Nenuostabu, jog žmonės mėgsta riešutų sviestą valgyti ryte. Jame esančios kalorijos puikiai veikia kaip energijos užtaisas iš pat ryto.
4. Turi daug skaidulų: 2 šaukštuose žemės riešutų sviesto yra 2 gramai skaidulų. Pastarosios padeda išlaikyti gerą virškinimo sistemos veiklą.
5. Jame yra kalio: Riešutų sviesto užtepėlė yra puikus kalio šaltinis. Kalis padeda kepenims filtruoti kraują, išlaikyti gerą centrinės nervų sistemos veiklą, ir padeda palaikyti normalų kraujospūdį.
6. Tai gali sumažinti diabeto riziką: Vartojant maždaug du šaukštus riešutų sviesto ne mažiau kaip 5 dienas per savaitę, diabeto rizika gali sumažėti beveik 30%.
7. Riešutų sviestas naudingas kaulams: Žemės riešutų sviestas turi apie 49 gramus magnio, kuris yra naudingas raumenų atstatymui po sunkios treniruotės, psichinei sveikatai ir puikiai tinka besiformuojantiems kaulams.
8. Riešutų sviestas puikiai tinka kaip pagalbininkas mažinant svorį: Valgant riešutų sviestą, sotumo jausmas išlieka ilgiau, kadangi jame yra nesočiųjų riebalų kompleksas, naudingas sveikatai.
9. Turi daug maistinių medžiagų: Žemės riešutų sviestas turi daug baltymų, skaidulų, kalio, sveikų riebalų, taip pat antioksidantų, magnio ir vitamino E.
10. Tai padeda stiprinti imunitetą: Nedideli vitamino B6 ir cinko kiekiai riešutų svieste gerina imuninę sistemą.

Maistinė Vertė ir Kalorijos Kituose Produktuose

Norint geriau suprasti, kaip migdolų sviestas įsilieja į bendrą mitybos planą, verta palyginti jo kaloringumą ir maistinę vertę su kitais produktais:

• Šokoladas: 20 gramų juodojo šokolado (pusiau saldusis ar kartusis) - 95 kalorijos.
• Avokadai: Trečdalis puodelio trintų avokadų su pomidorais ir prieskoniais - 90 kalorijų.
• Alyvuogių aliejus: Valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus - 95 kalorijos.
• Sviestas: Du arbatiniai šaukšteliai natūralaus sviesto - 65 kalorijos.
• Migdolai: 13 neskaldytų migdolų riešutų - 90 kalorijų.
• Graikiniai riešutai: 15 gramų graikinių riešutų - 65 kalorijos.
• Sūris: 20 gramų čederio sūrio - 90 kalorijų.
• Linų sėmenų aliejus: Du arbatiniai šaukšteliai linų sėklų aliejaus - 80 kalorijų.
• Kiaušinis: 1 didelis kiaušinis - 70 kalorijų.
• Lašiša: 70 gramų keptos ar rūkytos lašišos - 99 kalorijos.
• Vištiena: Kepta vištos šlaunelė be odos - 75 kalorijos.
• Jautiena: 60 gramų liesos keptos jautienos - 90 kalorijų.
• Kivis: Du vidutinio dydžio kiviai - 95 kalorijos.
• Datulės: 15 datulių - 85 kalorijos.
• Moliūgai: Vienas puodelis trinto moliūgo - 85 kalorijos.
• Avižos: Mažas avižinis sausainis - 65 kalorijos.
• Duona: Riekė stambiagrūdės duonos - 65 kalorijos.

"Healthy Choice" Riešutų Sviestas

Kaip ir buvo minėta anksčiau, svarbu, jog riešutų sviestas būtų kuo natūralesnis. Puikų natūralių riešutų sviesto pasirinkimą galite rasti healthychoice.lt svetainėje. Galite išsirinkti net iš trylikos riešutų sviesto rūšių. Visi riešutų sviestai yra pagaminti iš natūralių riešutų, taip pat sudėtyje neturi pridėto cukraus, druskos ar aliejų. Ką svarbu paminėti, kad „Healthy Choice“ riešutų svieste nėra jokių saldiklių, konservantų ir sintetinių priedų. Taigi, tai yra 100% natūralus produktas.

Riešutų sviestas tinka vartoti sportininkams, vegetarams, veganas, taip pat vaikams ir nėščioms, kadangi yra kupinas vitaminų, tokių kaip magnio, kalio, natrio ir kalcio, kurie yra svarbūs mūsų organizmui.

Kaip Gaminamas „Healthy Choice“ Riešutų Sviestas?

Norint išlaikyti visus vitaminus ir natūralumą, riešutų sviestas turi būti gaminamas unikaliai. „Healthy Choice“ Riešutų sviestas yra gaminamas iš natūralių ir aukščiausios kokybės riešutų, kad sviestas išlaikytų savo unikalumą. Žemės riešutai yra kepami kartu su luobelėmis, vėliau sutrinami. Rezultatas: gaunamas nuostabus ir traškus skonis, prisotintas baltymų ir vitaminų.

Taigi, drąsiai galite vartoti natūralų riešutų sviestą ir džiaugtis gera sveikata.

Kalorijų Skaičiavimas ir Mitybos Planavimas

Maisto kalorijų skaičiuoklė ir kalorijų lentelė padės jums suskaičiuoti, kokią maistinę vertę, t. y. kiek kalorijų (kcal), angliavandenių, baltymų ir riebalų gaunate su suvartojamu maistu per dieną. Šis įrankis tinka ir vyrams, ir moterims.

Kalorijų Skaičiavimo Priežastys

1. Metant svorį ir norint sumažinti riebalinį kūno sluoksnį. Turint šį tikslą, jūs privalote su maistu gauti mažiau kalorijų, negu jų sudeginate.
2. Auginant raumenų masę. Jeigu norite pasiekti būtent šį tikslą, jūs privalote su maistu gauti daugiau kalorijų, negu jų sudeginate.
3. Norint keisti savo mitybos racioną. Tokiu atveju itin naudinga pasiskaičiuoti kalorijas, nes kartais net neįtariame kiek daug arba kiek mažai kalorijų turi tam tikras produktas.

Pagrindiniai Maisto Produktai, Turtingi Baltymais

Valgant daug baltymų, nauda yra įvairialypė: jie padeda mesti svorį (ypač pilvo srityje), didina raumenų masę ir jėgą. Štai keletas produktų, turtingų baltymais:

• Kiaušiniai: Juose yra vitaminų, mineralų, sveikųjų riebalų, akis saugančių antioksidantų ir smegenims svarbių maisto medžiagų.
• Migdolai: 100 g migdolų yra 20 g baltymų ir 500 kalorijų.
• Vištienos krūtinėlė: Valgydami ją be odos, daugumą kalorijų gausite iš baltymų.
• Avižos: Jose daug sveikatai palankios ląstelienos, magnio, mangano, tiamino (vitamino B1) ir keleto kitų medžiagų.
• Varškės sūris: 200 g sūryje (2 proc. riebumo) yra 24 g baltymų ir 175 kalorijos.
• Graikiškas jogurtas: Neriebaus jogurto indelyje (170 g) yra 17 g baltymų ir vos 100 kalorijų.
• Liesa jautiena: 100 g pagamintos jautienos yra 25 g baltymų ir 200 kalorijų.
• Bolivinė balanda: Jose daug vitaminų, mineralų, ląstelienos bei antioksidantų.
• Lęšiai: Jie priklauso ankštinių šeimai ir yra gausūs ląstelienos, magnio, kalio, geležies, folio, vario, mangano ir kitų mikroelementų.

Tad, įtraukdami migdolų sviestą ir kitus naudingus produktus į savo mitybos planą, galite ne tik mėgautis skaniu maistu, bet ir pasirūpinti savo sveikata!

---