Vidurių užkietėjimas yra labai dažnas simptomas: maždaug 1 iš 4 žmonių kasmet patiria epizodinį vidurių užkietėjimą. Jei jaudinatės, kad jūsų vaikui nuolat kietėja viduriai - žinokite, jūs ne vieniša. Bemaž trečdalį mažylių kamuoja ši problema. Dažnas vidurių užkietėjimas gali būti susijęs su netinkamais mitybos įpročiais. Laimei, kai kurie maisto produktai gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą: suminkštinti išmatas, sutrumpinti judėjimo žarnomis laiką ir padidinti tuštinimosi dažnumą.

Pagrindinės vidurių užkietėjimo priežastys vaikams

Vidurių užkietėjimą gali lemti daugybė veiksnių, dažnai susijusių su kasdieniais įpročiais arba tam tikromis gyvenimo aplinkybėmis.

• Skysčių trūkumas. Skysčių trūkumas - viena pagrindinių vidurių užkietėjimo priežasčių. Įrodyta, kad mažas vandens kiekis ir dehidratacija gali būti tiesioginė vidurių užkietėjimo priežastis.
• Skaidulų trūkumas. Primaitinamiems vaikams reikėtų duoti daugiau košių, daug ląstelienos turinčių vaisių, daržovių.
• Netinkamas ar neteisingai paruoštas mišinukas. Pastebima, kad su vidurių užkietėjimus dažniau susiduria mišinuku maitinami kūdikiai. Įsitikinkite, kad mišinukas kokybiškas, tinkamas kūdikio amžiui, jo galiojimo laikas nepasibaigęs.
• Primaitinimas. Viduriai neretai užkietėja ir pradėtiems primaitinti mažyliams, nes organizmui reikia laiko apsiprasti su naujais produktais. Labiausiai tikėtina, kad vidurių užkietėjimas gali pasireikšti mitybą papildant naujais pieno produktais, taip pat kai kuriais grūdų produktais (ryžiais, baltų miltų gaminiais).
• Stresas.
• Ligos. Vidurių užkietėjimas gali signalizuoti ir gerokai rimtesnes ligas, tačiau jos pasitaiko labai gerai. Jeigu įtariate, kad viduriai užkietėjo naujagimiui iki 4 mėn. amžiaus, nedelsiant kreipkitės į gydytoją.

Ką daryti, jei vaikui kietėja viduriai?

Norint palengvinti vidurių užkietėjimą, dažnai padeda paprasti gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiai:

• Pirmasis patarimas yra paprastas ir lengvai pritaikomas: reikia gerti daug vandens! Mažiausiai 1,5 l per dieną. Pirmenybę reikėtų teikti vandeniui, kuriame gausu mineralinių medžiagų (ypač magnio). Jeigu vaikas vyresnis, vandenį kartą per dieną galite pakeisti atskiestomis (1 dalis sulčių ir 1 dalis vandens) slyvų, kriaušių arba obuolių sultimis.
• Antrąjį patarimą galima rasti visur: kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, turite valgyti daugiau skaidulų! Rekomenduojama palaipsniui didinti skaidulų kiekį maiste iki 25-30 g skaidulinių medžiagų per dieną. Vos jūsų kūdikis pradės valgyti kietą maistą - turėtumėte pasirūpinti, kad jame netrūktų maistinių skaidulų.
• Kasdien guldykite vaiką ant pilvuko, jį kalbinkite, žaiskite, palaikykite už rankyčių, rodykite įvairius daiktus. Leiskite kūdikiui laisvai pasispardyti, pajudėti, nes tai stimuliuoja virškinimą.

Ką valgyti, kai kietėja viduriai?

Tinkama mityba yra vienas svarbiausių veiksnių, padedančių įveikti ir išvengti vidurių užkietėjimo. Štai keletas produktų, kurie gali padėti palaikyti reguliarų tuštinimąsi:

Skaidulomis turtingi vaisiai ir daržovės

• Džiovintos slyvos. Džiovintos slyvos yra plačiai vartojamas natūralus vaistas nuo vidurių užkietėjimo. Viename tyrime 40 jo dalyvių, kenčiančių nuo vidurių užkietėjimo, buvo paskirta suvartoti po šimtą gramų džiovintų slyvų per dieną. Paaiškėjo, kad džiovintos slyvos pastebimai pagerino tuštinimosi dažnumą ir pastovumą, lyginant su gydymu paskiriant balkšvojo gysločio sėklų luobeles - maisto papildą, kuriame yra skaidulų.
• Obuoliai. Tad valgyti obuolius yra paprastas būdas padidinti skaidulų kiekį mityboje ir palengvinti vidurių užkietėjimą.
• Kriaušės. Kriaušes įtraukti į mitybą galima pačiais įvairiausiais būdais.
• Kiviai. Kaip manoma, kovoti su vidurių užkietėjimu padeda ne tik kiviuose esančios skaidulos.
• Figos. Figos - puikus produktas padidinti suvartojamų skaidulų kiekį ir pagerinti žarnyno būklę.
• Citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, mandarinai). Citrusiniuose vaisiuose, ypač jų žievelėje, taip pat gausu tirpiųjų skaidulų - pektino.
• Špinatai ir kiti žalėsiai. Tokiuose žalėsiuose kaip špinatai, Briuselio kopūstai ar brokoliai ne tik gausu skaidulų - jie taip pat yra puikūs vitaminų C, K ir folio rūgšties šaltiniai.

Kiti produktai

• Pilno grūdo produktai. Pilno grūdo duona, avižos, rudieji ryžiai ir kitos grūdinės kultūros yra puikus skaidulų šaltinis, padedantis reguliuoti virškinimo sistemą. Daugiausia skaidulinių medžiagų turi šie maisto produktai: viso grūdo džiūvėsiai ir skaldyti žirniai.
• Ankštiniai augalai. Pupelės, lęšiai ir žirniai yra daug skaidulų turintys produktai, kurie skatina žarnyno peristaltiką.
• Sėklos ir riešutai. Linų sėklos, chia sėklos, migdolai ir kiti riešutai gali padėti pagerinti virškinimą ir palaikyti žarnyno sveikatą. Tinka alyvuogių, kokoso, linų sėmenų aliejai. Svarbu, kad aliejus būtų kokybiškas, šviežias, pirmo šalto spaudimo.
• Fermentuoti produktai. Pavyzdžiui, jogurtas ir kefyras yra puikūs probiotikų šaltiniai, padedantys palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą.
• Topinambai ir cikorija. Topinambai (bulvinės saulėgrąžos) ir paprastoji trūkažolė (maistui naudojamos jos šaknys, vadinamos cikorija) priklauso astrinių šeimai.
• Artišokai. Moksliniai tyrimai rodo, kad artišokai pasižymi prebiotiniu poveikiu, gerina žarnyno būklę ir skatina reguliarų tuštinimąsi.
• Rabarbarai. Rabarbarai yra lapinis augalas, garsėjantis žarnyną gydančiomis savybėmis.
• Saldžiosios bulvės. Saldžiosiose bulvėse yra nemažas kiekis skaidulų, padedančių palengvinti vidurių užkietėjimą.
• Ispaninio šalavijo sėklos. Ispaninio šalavijo sėklose skaidulų išties gausu.

Ko vengti, kai kietėja viduriai?

Kai kurie maisto produktai, priešingai, gali paskatinti vidurių užkietėjimą. Todėl žmonės, kurie dažnai susiduria su tokiomis tranzito problemomis, turėtų jų vengti.

• Bananai.
• O kad būtų tikresni, ima siūlyti vaikui mažiau maistinių skaidulų turinčius, sunkesnius ir sotesnius produktus: bandeles, bulves, makaronus.

Skaidulų kiekis skirtinguose maisto produktuose

Maisto produktas	Skaidulų kiekis
Makaronai su sūriu (tipiškas vaikų patiekalas)	2 g
Pienas su sausainiais ar bandele	2 g
Pusė puodelio kalakutienos troškinio	Apie 6 g
Pusė puodelio pupelių sriubos	Apie 6 g
Vienas vidutinio dydžio obuolys su odele (182 g)	4,4 g
Viena vidutinio dydžio kriaušė (178 g)	5,5 g
Vienas vidutinio dydžio kivis (76 g)	2,3 g
Viena šviežia vidutinio dydžio figa	1,6 g
Pusė puodelio džiovintų figų (75 g)	7,3 g
Vienas apelsinas (131 g)	3,1 g
Vienas greipfrutas (236 g)	2,6 g
Vienas puodelis termiškai apdorotų špinatų	4,3 g
Penki Briuselio kopūstai	10% dienos normos
Vienas brokolio žiedkotis (150 g)	3,6 g
Vienas puodelis virtų pupelių (182 g)	19,1 g
Pusė puodelio virtų lęšių (99 g)	7,8 g
Aštuoni gramai ispaninio šalavijo sėklų	10,6 g

---