Prediabetas reiškia, kad asmens cukraus kiekis kraujyje yra didesnis už įprastą. Ši būklė gali padidinti riziką susirgti II tipo cukriniu diabetu. Tačiau yra natūralių būdų tai sustabdyti.

Kas Yra Prediabetas?

Diabetas reiškia, kad asmens cukraus kiekis kraujyje yra nuolat per didelis. Kitas cukraus kiekio kraujyje pavadinimas yra gliukozės kiekis kraujyje. Prediabetas yra būklė, kai cukraus kiekis kraujyje yra didesnis už normą, tačiau jo lygis dar nėra toks didelis, kaip sergant diabetu.

Paprastai žmogaus virškinimo sistema suskaido maistą, kad gautų gliukozę, kuri patenka į kraują. Hormonas, vadinamas insulinu, padeda ląstelėms pasisavinti gliukozę ir panaudoti ją energijai.

Diabeto Tipai ir Prediabetas

Diabeto tipai turi skirtingas priežastis:

• I tipo cukrinis diabetas: organizmo imuninė sistema atakuoja kasos ląsteles, gaminančias insuliną. Be insulino gliukozė lieka kraujyje, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje.
• II tipo cukrinis diabetas: ląstelės nustoja reaguoti į insuliną, o tai turi įtakos jų gebėjimui pasisavinti gliukozę iš kraujo. Tai vadinama atsparumu insulinui.
• Prediabetas: ląstelės gali tapti atsparios insulinui arba organizmas gali pradėti gaminti mažiau insulino. Cukraus kiekis kraujyje padidėja, bet ne tiek, kiek sergant II tipo diabetu.

Diabetas gali sukelti sveikatos problemų, įskaitant:

• Širdies ligas
• Insultą
• Inkstų ligas
• Nervų pažeidimus
• Akių problemas

Prediabetas padidina širdies ligų ir insulto riziką, taip pat riziką susirgti II tipo cukriniu diabetu.

Ar Įmanoma Prediabeto Atsikratyti Natūraliais Būdais?

Jei asmuo serga I tipo cukriniu diabetu, jam reikia kasdienių insulino injekcijų ligos valdymui. Mokslininkai dar nerado būdo kaip išgydyti I tipo diabetą.

Sergantys II tipo diabetu gali pagerinti savo būklę atsikratydami antsvorio. Remisija pasiekiama, jei asmens cukraus kiekis kraujyje yra normalus šešis mėnesius ir ilgiau. Tačiau remisija nėra išgijimas, nes liga gali atsinaujinti.

Tiems, kam nustatomas prediabetas, tokie veiksmai kaip svorio metimas ir reguliarus fizinis krūvis gali padėti pakoreguoti atsparumą insulinui. Šie veiksmai gali užkirsti kelią arba sulėtinti II tipo diabeto progresavimą.

Veiksmai, Galintys Padėti Atsikratyti Prediabeto

Antsvorio atsikratymas ir reguliarus fizinis krūvis yra pagrindiniai veiksniai kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje. Kitos priemonės taip pat gali būti naudingos.

Mitybos Pokyčiai

Mitybos įpročių keitimas gali būti svarbus žingsnis, siekiant atsikratyti prediabeto. Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas (JAV) norintiems sulieknėti ir užkirsti kelią ar atitolinti II tipo cukrinį diabetą, rekomenduoja vartoti mažiau kalorijų ir rinktis neriebius maisto produktus.

Asmuo turėtų rinktis maisto produktus, kuriuose yra mažai pridėtinių cukrų, sočiųjų riebalų ir transriebalų. Reikėtų vengti produktų, kuriuose yra daug kalorijų, riebalų ir cukraus.

Amerikos Diabeto Asociacija teigia, kad nėra universalaus valgymo plano žmonėms, sergantiems diabetu ar prediabetu.

Kai kuriems žmonėms gerai tinka Viduržemio jūros dieta. Laikantis šio mitybos plano žmogus valgo daug vaisių, daržovių ir viso grūdo produktų. Valgo ribotą kiekį paukštienos, kiaušinių, žuvies ir pieno produktų. Alyvuogių aliejus yra pagrindinis riebalų šaltinis.

Valgyti Mažiau Angliavandenių

Kiti prediabetu sergantys žmonės gali pasirinkti mažai angliavandenių turintį mitybos planą. Tyrimai rodo, kad mažai ir labai mažai angliavandenių turintys mitybos planai padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems II tipo cukriniu diabetu. Šių tyrimų metu, tiriamieji iš angliavandenių gavo 40-45% dienos kalorijų.

Sveiki Produktai, Padedantys Kontroliuoti Cukraus Kiekį Kraujyje

1. Pupelės: Suvalgę pusę stiklinės bet kurios rūšies pupelių, gausite 1/3 kasdien reikalingų skaidulų. Šiame kiekyje yra tiek baltymų, kiek vienoje uncijoje mėsos! Be to, pupelės yra puikus magnio ir kalio šaltinis.
2. Žaliosios daržovės: Lapiniai ir gūžiniai kopūstai, garstyčių žalumynai, špinatai, brokoliai, kininiai kopūstai ar Briuselio kopūstai - šį spalvingą sąrašą galima tęsti. Nepriklausomai nuo to, ar šias daržoves kepsite, virsite, spausite sultis ar valgysite žalius, gausite didelį skaidulų, baltymų, vitaminų ir mineralų kiekį, tačiau jose beveik nėra kalorijų ar angliavandenių.
3. Citrusiniai vaisiai: Apelsinai, citrinos, žaliosios citrinos, mandarinai, kinkanai, klementinai ir greipfrutai žinomi dėl didelio vitamino C ir skaidulų kiekio. Jie taip pat yra įvairiapusiai. Juos galima valgyti žalius, gardinti jais padažus, spausti sultis, vartoti kaip garnyrą ar paskaninti vandenį.
4. Saldžiosios bulvės: Įprastas bulves pakeiskite batatais - gausite daug sveikų skaidulų, antioksidantų ir vitamino A. Jei batatų neskusite, skaidulų gausite dar daugiau.
5. Uogos: Šių mažyčių vaisių rekomenduojama visuomet turėti šaldytuve, nes juose gausu antioksidantų, skaidulų ir vitaminų. Populiariausios yra aliejinių kopūstpalmių uogos, gervuogės, mėlynės, avietės, braškės, dygliuotojo ožerškio uogos ir serbentai - visos puikiai tinka tirštiesiems kokteiliams gaminti, vafliams gardinti ar vartoti atskirai.
6. Pomidorai: Kaip ir citrusiniai vaisiai, pomidorai yra beveik bet kokio patiekalo žvaigždės. Jie yra puikūs visur: padažuose ar salotose, įdaryti ar kepti. Pomidorai yra puikus vitaminų C ir E bei geležies šaltinis, taip pat juose mažai angliavandenių.
7. Riebi žuvis: Supermaistas yra bet kokia žuvis, kurioje daug sočiųjų rūgščių Omega-3. Puikiai tinka skumbrė, šviežias tunas, upėtakinė palija ir silkė, tačiau labiausiai paplitusi lašiša. Omega-3 itin naudingas organizmui: sumažina trigliceridų kiekį, sumažina kraujospūdį ir mažina uždegimą. Šios širdžiai sveikos omega rūgštys paprasčiausiai reiškia „sveiki riebalai“.
8. Pilno grūdo produktai: Balta duona, miltai ir ryžiai yra ne tokie sveiki, nes nuo jų grūdų pašalintas gemalas ir sėlenos, o paliekamas tik saldus krakmolas. Visgi gemale ir sėlenose yra sveikieji elementai: folio rūgštis, Omega-3, magnis, chromas, skaidulos ir kalis. Jei norite valgyti pilnagrūdžius patiekalus, rinkitės nesmulkintus dribsnius, spragėsius, ruduosius ryžius, laukinius ryžius, soras ir bolivines balandas.
9. Švieži riešutai: Sauja šviežių riešutų - turbūt tobuliausias užkandis. Juose gausu sveikųjų riebalų ir skaidulų, o ir pasirinkimas nesibaigiantis. Venkite apdorotų, saldintų ar smarkiai sūdytų riešutų, geriau rinkitės šviežius. Jie puikiai tinka salotoms gardinti, smulkinti į marinatus ar sutrupinti į sveiką riešutų sviestą.
10. Pieno produktai: Pieno produktai išties puikus kalcio šaltinis, be to, jame gausu vitamino D. Ypač naudingas jogurtas, nes jame yra probiotinių bakterijų, kurios sveikos žarnynui ir imunitetui.

Pakankamas Miego ir Miego Apnėjos Gydymas

Diabetes Care atliktas tyrimas nustatė ryšį tarp trumpesnio nei 5 valandos per naktį ir ilgesnio nei 8 valandos per naktį miego ir didesnio cukraus kiekio kraujyje. Tyrime dalyvavo prediabetu ir negydytu II tipo cukriniu diabetu sergantys asmenys, taip pat turintys antsvorio ir nutukę.

Kiti tyrimai rodo ryšį tarp miego apnėjos ir cukraus kiekio kraujyje kontrolės žmonėms, sergantiems diabetu.

Fizinis Aktyvumas

Reguliarus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, gali padėti išvengti ar pakeisti prediabeto būklę ir atsparumą insulinui.

Jei asmuo visiškai nesportuoja, gali pradėti nuo 5-10 minučių pasivaikščiojimo daugelį savaitės dienų, palaipsniui aktyvumą didinant iki 30 minučių.

Taip pat gali būti naudinga bent kartą per valandą atsikelti ir pajudėti, vietoje ilgų sėdėjimo periodų.

Antsvorio Atsikratymas

Sergantys prediabetu ir antsvorio turintys asmenys gali sumažinti riziką susirgti II tipo cukriniu diabetu, numesdami apie 5-7% svorio. 90 kilogramų sveriančiam asmeniui, tai reikštų apie 4,5 - 6,5 kg.

Journal of General Internal Medicine paskelbtame tyrime buvo nagrinėjamas antsvorio atsikratymas per 6 mėnesius po prediabeto diagnozės nustatymo. Žmonės, netekę apie 10% savo kūno svorio, per ateinančius 3 metus riziką susirgti II tipo cukriniu diabetu sumažinto 85%.

Tiems, kurie atsikratė nuo 5% iki 7% savo kūno svorio, rizika susirgti II tipo cukriniu diabetu per trejus metus sumažėjo 54%.

Mesti Rūkyti

Aktyvūs rūkaliai susiduria su 30% - 40% didesne diabeto rizika. Rizika didėja priklausomai nuo surūkomų cigarečių kiekio. Tyrimai rodo, kad insulinas yra mažiau efektyvus, jei II tipo cukriniu diabetu sergantys žmonės yra veikiami nikotino.

Palaikyti Hidrataciją

Tyrimai rodo, kad geriant daug vandens gali būti kontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje. Diabetes Care tyrime dalyvavo 3615 vidutinio amžiaus vyrų ir moterų, kurių cukraus kiekis kraujyje buvo normalus. Po 9 metų 565 dalyviai turėjo aukštą cukraus kiekį kraujyje, o 202 sirgo diabetu. Nustatyta, kad daugiau nei 0,5 l vandens per dieną išgėrę tyrimo dalyviai turėjo 28% mažesnę tikimybę susidurti su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje nei tie, kurie vandens gėrė mažiau.

Vengti Alkoholio

Kai kurie tyrimai rodo, kad mažesnis alkoholio vartojimas gali sumažinti asmens riziką susirgti II tipo cukriniu diabetu, tuo tarpu didesnis vartojimas gali padidinti riziką.

Diabetu ar prediabetu sergantiems žmonėms Amerikos Diabeto Asociacija rekomenduoja vartoti saikingai, jei jie nusprendžia vartoti alkoholį. Saikingas vartojimas yra ne daugiau kaip vienas gėrimas per dieną moterims ir du gėrimai per dieną vyrams. Vienas gėrimas yra 150 ml vyno, 330 ml alaus ar 40 ml stipriųjų gėrimų.

Streso Mažinimas

Stresas skatina organizmą išskirti tokius hormonus kaip adrenalinas ir kortizolis, teigia Diabetes UK. Dėl nuolatinio streso gali padidėti cukraus kiekis kraujyje.

Prediabetas yra įspėjamasis signalas, kad padidėjusi rizika susirgti II tipo diabetu. Jo nesuvaldžius, organizmui gali būti padaryta ilgalaikė žala, įskaitant širdies ir kraujagyslių pažeidimus.

Protarpinis Badavimas

Protarpinis badavimas (angl. fasting) reiškia sumažintą kalorijų kiekį arba tam tikrą nevalgymo laikotarpį, trunkantį nuo kelių valandų iki visos paros, siekiant pagerinti sveikatą. Tai labai panašu į visiems gerai žinomą pasninką, kai dėl religinių motyvų tam tikrą laiką susilaikoma nuo kai kurių valgių ir gėrimų. Pastaraisiais metais protarpinis badavimas išpopuliarėjo dėl tvirtų mokslinių įrodymų, pagrindžiančių metabolinį jo poveikį įvairiems žmogaus sveikatos aspektams.

Populiariausi protarpinio badavimo metodai:

• 16:8 val. - tai bene populiariausias mitybos režimas, kai 16 val. išbūnama nevalgius, o per likusias 8 val. valgoma.
• 18:6 val. - griežtesnis mitybos režimas, kai 18 val. nevalgoma, o 6 val. valgoma.
• 5:2 d. Mitybos režimas (dar vadinamas pakaitinės dienos protarpiniu badavimu, angl.

Kai kurie iš šių mitybos režimų gali sąlygoti ketozės pasireiškimą. Mokslininkai tai paaiškina vartodami terminą „metabolinis jungiklis“, kuris apibūdinamas kaip organizmo perėjimas nuo gliukozės panaudojimo per glikogenolizės mechanizmą prie ketozės - ketoninių kūnų susidarymo iš riebalų rūgščių. Pabrėžiama, kad ketonai yra tinkamiausias kuras smegenims ir organizmui.

Protarpinį badavimą paprastai žmonės renkasi norėdami sumažinti kūno svorį.

Protarpinis badavimas sergant 1 tipo cukriniu diabetu

Visose rekomendacijose griežtai nurodoma, kad bet koks badavimas nerekomenduojamas asmenims su 1 tipo cukriniu diabetu dėl ypač didelės hipoglikemijos rizikos. Asmenims, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu, būtinas egzogeninis insulinas, kad būtų išvengta diabetinės ketoacidozės net ir tais atvejais, kai gliukozės kiekis nėra padidėjęs.

Protarpinis badavimas, sergant 1 tipo cukriniu diabetu, galimas tik esant griežtai kontrolei ir mediko priežiūrai, ypatingą dėmesį atkreipiant į tris aspektus: vaistų koregavimą, gliukozės stebėjimo dažnumą ir skysčių suvartojimą.

Mažai Angliavandenių Turinti Dieta

Per pastaruosius dešimtmečius ketogeninė dieta, kurios pagrindą sudaro riebalai ir baltymai, taip pat mažai angliavandenių turinti dieta (angl. Low Carb Diet), kai per dieną suvartojama ne daugiau kaip apie 100 g angliavandenių, tapo plačiai žinomos ir populiarios kaip efektyvūs svorio metimo būdai, jau daugelį metų išliekantys dietos tendencijų sąrašo viršuje.

Mažai angliavandenių turinčių dietų yra įvairių: Atkinso dieta, Zonos dieta, Pietų paplūdimio (angl.

Mažo angliavandenių kiekio dietos privalumai

Nemažai publikuota mokslinių straipsnių, kuriuose išskiriami mažo angliavandenių kiekio dietos privalumai: sumažėjusi insulino dozė, mažesnė glikozilinto hemoglobino, kraujo gliukozės koncentracija. Tačiau tyrimai parodė ir padidėjusią hipoglikemijos riziką.

Apie Diabetą

Diabetas, ypač II tipo diabetas, tampa viena didžiausių 21 amžiaus sveikatos problemų. Manoma, kad iki 2025 m. visame pasaulyje cukrinis diabetas bus diagnozuotas 380 mln. Kadangi diabetas yra daugelio kitų ligų ir lėtinių sveikatos sutrikimų - širdies ir kraujagyslių ligų, inkstų ligų, insulto, aklumo ir kt.

Rizikos Faktoriai

Kam kyla didžiausia rizika susirgti prediabetu?

Amžius - kuo vyresnis žmogus, tuo didesnė rizika. Taip yra dėl to, kad su amžiumi insulinas tampa šiek tiek mažiau veiksmingas, o jo receptoriai ir beta ląstelės negali taip gerai funkcionuoti. Taigi, rizika susirgti prediabetu ir diabetu didėja su amžiumi.

Medikas taip pat teigė, kad riziką gali padidinti stresas ir mityba, kurioje gausu aukštą glikemijos indeksą turinčių maisto produktų ir saldžių gėrimų.

Sėdimas gyvenimo būdas gali padidinti atsparumo insulinui, kuris yra prediabeto ir II tipo diabeto rizikos veiksnys, riziką.

---