Sukurti šeimą ir susilaukti vaikelio siekia daugelis porų, tačiau šis kelias ne visada būna toks lengvas ir paprastas, kaip gali atrodyti. Vaikų planavimas ir tinkamas pasiruošimas nėštumui gali padėti greičiau pastoti poroms, svajojančioms apie vaikus. Tad svarbu suprasti, kaip veikia moters ir vyro kūnas, kokie veiksniai turi įtakos galimybei pastoti ir ką galite padaryti, kad padidintumėte šansus. Tiesa, reikėtų nepamiršti, kad tam svarbu tiek vyro, tiek moters kasdieniai įpročiai.

Pasirengimas Nėštumui

Nėštumas baimina kone kiekvieną būsimą mamą. Vis dėlto nėščiųjų baimės keičiasi. Anksčiau daugiau nerimo keldavo išvaizdos pokyčiai, dabar baiminamasi dėl darbo vietos praradimo, karjeros sunkumų, moterys yra linkusios atidėti nėštumą, kol baigs mokslus, pasieks norimų karjeros aukštumų. Be to, pasiruošimas turėtų būti ir psichologinis - pozityvus nusiteikimas ir laukimas yra ramaus nėštumo pagrindas. Dabar itin populiarėja nėščiųjų mokyklėlės.

Svarbiausi Žingsniai Planuojant Nėštumą

• „Svarbiausia dar planuojant nėštumą apsilankyti pas ginekologą ir atlikti kraujo, šlapimo, citologinį gimdos kaklelio tyrimus.
• Taip pat patikros metu išsiaiškinama, kokiomis infekcinėmis ligomis būsima mama yra sirgusi, atliekama echoskopija, žiūrima, ar nėra darinių, galinčių trukdyti pastoti, aptariama sveika, pilnavertė mityba.
• Pasak B. Ramanauskienės, reikia suprasti, kad geriausia pastoti yra tuomet, kai pora yra sveika, todėl patikros metu atradus grėsmę galinčių kelti faktorių pirmiausia siūloma juos pašalinti, išgydyti.
• Paprastai tinkamiausias amžius moteriai pastoti yra nuo dvidešimties iki trisdešimties metų, mat tuomet yra mažiausia apsigimimų rizika, kuri bėgant metams pradeda šiek tiek didėti.
• „Mažiausiai tris mėnesius iki pastojimo būsimai mamai būtina vartoti folio rūgštį arba kompleksinius vitaminus, padedančius sukaupti reikalingas organizmo atsargas sveikam pastojimui.
• Būsimiems tėveliams geriausia visiškai atsisakyti alkoholio, nerūkyti.
• Dažniausia klaida - apsilankymas pas ginekologą jau pastojus, mat organizmą nėštumui būtina ruošti iš anksto, tuomet ir baimių dėl būsimo vaikelio sveikatos bus kur kas mažiau“, - sako gydytoja B.

Gyvenimo Būdo Įtaka Vaisingumui

Gyvenimo būdas ir tam tikri įpročiai taip pat gali stipriai apsunkinti pastojimo procesą. Lėtinis stresas, prastas miegas, netinkama mityba ir žalingi įpročiai, pavyzdžiui, rūkymas ar per didelis alkoholio vartojimas, gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą ir sumažinti organizmo gebėjimą palaikyti reprodukcines funkcijas. Kofeino perteklius ar netgi antsvoris ir nepakankamas svoris taip pat gali neigiamai paveikti vaisingumą.

Mitybos Rekomendacijos Planuojant Nėštumą

Geriausias būdas paruošti organizmą nėštumui - pasirinkti gerai subalansuotą mitybą, kurioje gausu vitaminingo sveiko maisto. Pasirinkimas, ką dėti į lėkštę ir ko bent trumpam vengti, palaikys gerą savijautą siekiant tapti mama. Mityba ir gyvenimo būdas vaidina itin svarbų vaidmenį tiek moters, tiek vyro vaisingumui, nes jie tiesiogiai veikia hormonų pusiausvyrą, kiaušialąsčių ir spermatozoidų kokybę bei bendrą organizmo sveikatą.

Svarbūs Maisto Produktai ir Maistinės Medžiagos

• Nėštumo metu iš maisto moteris turi gauti pakankamą energijos kiekį.
• Joms rekomenduojama suvartoti apie 20 proc. baltymų, 30 proc. gerųjų riebalų (alyvuogių ar linų sėmenų aliejaus, avokadų, kartais riebios jūros žuvies) ir 50 proc. angliavandenių - kviečių, pilno grūdo gaminių, daržovių ir vaisių.
• Taip pat moterys gali suvalgyti apie 30-50 gramų šokolado per dieną, bet juo nepiktnaudžiauti.
• Nėščiosios turėtų atsižvelgti ir į savo organizmo poreikius ir intuiciją, bet joms rekomenduojama bent tris kartus per dieną valgyti grūdinius patiekalus, pakankamai daržovių ir pasirinkti desertą iš sveikatai palankaus meniu.
• Pirmasis žingsnis, kurį turėtumėte padaryti - įtraukti į savo valgiaraštį ankštinių - pupelių, žirnių, avinžirnių ir panašiai.
• Naudingiausiųjų daržovių sąrašą pradeda kopūstai, morkos, cukinijos .
• Jeigu valgote pakankamai daržovių, tuomet gerėja virškinimas.
• Nėštumo metu didesnis krūvis tenka kraujotakai bei širdžiai, todėl planuojant vaikelį, reikia nepamiršti linų sėmenų savo valgiaraštyje, kurie turi teigiamos įtakos širdies veiklai.
• Be to, valgykite žuvų, ypač riebiųjų, kuriose yra vertingų omega-3 riebiųjų rūgščių, cinko, geležies, magnio.
• Gerkite daugiau vandens ir pieno - šie paprasti du gėrimai naudingi odai bei kaulų sistemai.
• Medikų duomenimis, pastojant labai svarbu tinkamas folio rūgšties kiekis.
• Folio rūgšties yra grūdinėse kultūrose, žalialapėse daržovėse, citrusiniuose vaisiuose, ankštinėse kultūrose.
• Reikėtų nepamiršti ir produktų, kuriuose yra daug kalcio.
• Pastojimo metu svarbu, kad organizme būtų pakankamai vitaminų В, С, Е, А.
• Taip pat itin svarbu sukaupti pakankamai cinko ir seleno atsargų, vyrams - ypač.
• Šios mineralinės medžiagos reikalingos kokybiškai spermos gamybai palaikyti.

Maisto Produktai, Kurių Reikėtų Vengti

• Moterims patariama mažiau vartoti perdirbtų, rūkytų arba aštrių mėsos gaminių, dėl kurių augant svoriui gali kankinti rėmuo.
• Sužinojus apie nėštumą, negalima valgyti žalios mėsos ir žuvies.
• Ji turėtų būti paruošta ne žemesnėje nei 165 laipsnių temperatūroje.
• Patariama vengti pelėsinio arba fetos sūrio.
• Taip pat nepatariama valgyti patiekalų, kuriuose vyrauja žali kiaušiniai.
• Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, reikėtų valgyti tik gerai išvirtus ar iškeptus kiaušinius.
• Planuojant vaikelį, reikėtų atsisakyti alkoholio ir moteriai, ir vyrui.
• Taip pat nereikėtų piktnaudžiauti kofeinu, apsiribojant keliais puodeliais per dieną, nestiprios, geriausia - balintos - kavos.
• Reikėtų vengti ir daug rafinuotų angliavandenių, kurių apstu batone, pyraguose ir saldumynuose.
• Nerafinuoti anglivandeniai, kurių yra juodoje duonoje, organizmui yra gerokai naudingesni.

Vitaminai ir Maisto Papildai Planuojant Nėštumą

Vitaminų ir mineralinių medžiagų poreikis nėštumo metu padidėja. Tokių vitaminų kaip vitaminas D ar geležis gali trūkti ir iki nėštumo, todėl planuojant pastoti rekomenduojama pasitikrinti kraują ir šių mikroelementų trūkumą sumažinti dar iki nėštumo. Taip pat nėščioms moterims padidėja seleno, kalcio, magnio, cinko ir jodo poreikis.

Svarbiausi Papildai:

• Folio rūgštis: užtikrina normalų vaisiaus nervinio vamzdelio vystymąsi.
• Vitaminas D: skatina sveiką kaulų ir imuninės sistemos vystymąsi bei reguliuoja hormonų veiklą.
• Omega-3 riebalų rūgštys: būtinos vaisiaus smegenų, regos ir nervų sistemos vystymuisi.
• Geležis: reikalinga, jei diagnozuota mažakraujystė.

Tačiau nors papildai gali padėti pagerinti vaisingumą ir paruošti organizmą nėštumui, juos reikėtų vartoti atsakingai ir pasikonsultavus su gydytoju arba vaistininku. Ir nepamirškite, kad subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas yra pagrindas, o papildai yra tik priedas, padedantis užpildyti galimus mitybos trūkumus.

Ką Dar Galima Padaryti?

Ovuliacijos Stebėjimas

Norint pastoti svarbu žinoti, kada vyksta ovuliacija, tam gali būti pasitelkiami ovuliacijos nustatymo testai. Norint greičiau pastoti, svarbu stebėti ciklą, palaikyti sveiką gyvenimo būdą, sveikai maitintis ir vengti neigiamų emocijų. Ovuliacijos diagnostikos testas nustato liuteinizuojančio hormono LH padidėjimą šlapime. Šio hormono visada yra moters organizme, tačiau, likus 24-36 valandoms iki ovuliacijos, prasideda staigus jo pakilimas, reiškiantis optimalias vaisingumo dienas.

Kūno Svorio Kontrolė

Prieš pastodamos moterys turėtų atkreipti dėmesį į savo kūno svorį, dažnai pernelyg lieknos moterys turi sunkumų pastojant, nes per jų ciklą gali nevykti ovuliacija. Turint antsvorio, moters galimybės pastoti sumažėja, tačiau lygiai taip pat yra ir tuomet, kai moters svoris yra per mažas. Amerikos reprodukcinės medicinos draugijos duomenimis, netekus nuo 5 iki 10 procentų kūno svorio prieš pradedant pastoti, vaisingumas gali pagerėti.

Fizinis Aktyvumas

Besilaukiančioms moterims rekomenduojama skirti laiko fiziniam aktyvumui, tačiau jeigu iki tol intensyviai nesportavote verčiau nepersistengti ir pastojus. Fizinis aktyvumas gali padėti moters kūnui pasiruošti nėštumui ir gimdymui, tačiau per daug mankštinantis ar dažnai atliekant sunkias treniruotes, gali sutrikti ovuliacija.

Žalingų Įpročių Atsisakymas

Alkoholis pažeidžia spermos formavimosi procesą, normalių spermatozoidų gamyba gali atsistatyti tik praėjus 90-čiai dienų. Rūkymas gali sukelti vaisingumo problemų tiek moterims, tiek vyrams. Be to, moterys, planuodamos pastoti, turėtų vengti alkoholio.

Psichologinis Pasiruošimas

• Svarbiausia sąlyga jūsų pasirengimui tapti mama - kuo mažiau nervintis.
• „Jei nuolat sau kartosite: „Man viskas gerai, aš jaučiuosi gerai“, tai iš tiesų suveiks.
• Optimistinis nusiteikimas padeda išgyventi pirmojo trimestro negalavimus, kai net ir tai, ką anksčiau ypatingai mėgote, dabar kelia pykinimą ir vėmimą.

DUK

Ar galima pastoti prieš mėnesines?

Taip, nors tikimybė pastoti prieš mėnesines yra mažiausia viso ciklo metu, ji vis tik yra.

Ar galima pastoti per mėnesines?

Nors pastoti per mėnesines yra mažai tikėtina, tai nėra visiškai neįmanoma.

Kada galima pastoti po mėnesinių?

Po mėnesinių pastoti galima, kai prasideda vaisingasis laikotarpis. Ovuliacija yra pats tinkamiausias laikas pastoti.

Kokia poza geriausia mylėtis norint pastoti?

Nors nėra vienos patvirtintos „geriausios“ pozos pastojimui, tačiau tradicinė misionieriaus poza (kai vyras yra viršuje) yra laikoma palankia, nes leidžia vyro sėklai lengviau pasiekti gimdą.

Kaip sužinoti, kada vyksta ovuliacija?

Ovuliaciją galima nustatyti naudojant ovuliacijos testus, stebint kūno pokyčius (gimdos kaklelio gleivių konsistenciją, bazinę kūno temperatūrą) arba naudojant ciklo stebėjimo programėles.

---